SAD लक्षणहरू सुधार गर्न कसरी सकारात्मक आत्म-कथनहरू प्रयोग गर्न सकिन्छ
यदि तपाईं सामाजिक चिन्ताको विकार (एसएडी) बाट पीडित हुनुहुन्छ भने तपाईसँग सम्भवतः आफैलाई नकारात्मक कुरा भन्न आदत छ। तपाईंले आफैलाई यस्ता कुराहरू सोच्न सक्नुहुनेछ:
- "मलाई केही भन्नु छैन"
- "मानिसहरू सोच्दै म अजीब हुँ"
- "सबैले बताउन सक्छ कि म घृणित हुँ"
संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार (सीबीटी) को प्रक्रिया को बारे मा जान्छ कि कसरि तपाईंको मस्तिष्क को पुन: निकालन को लागी ताकि तपाईं अधिक उपयोगी र अनुकूली तरिकाहरुमा सोच शुरू गर्छन।
तपाईंको विचारहरू सुधार गर्न अर्को तरिका सकारात्मक धारणाहरू प्रयोग गरेर।
सकारात्मक सकारात्मक प्रभावकारी छन्
सकारात्मक पुष्टिकरण एक तरिका हो जुन आफैलाई प्रतिक्रिया को प्रोत्साहित गर्न को लागी निरन्तरता संग तपाईंको दिमाग मा बमबारी गर्न को लागी। तपाईंले आफैलाई भन्नु भएको शब्दले तपाईंको मन र व्यवहारलाई असर गर्छ; आफ्नो विचार नकारात्मक देखि सकारात्मक परिवर्तन गर्दा तपाईं महसुस गर्ने तरिकामा असर हुन सक्छ।
प्रभावकारीता
के सकारात्मक पुष्टिकरण साँच्चै काम गर्दछ? तपाईले आफैलाई के भन्नुहुन्छ कि तपाईलाई कस्तो परिवर्तन गर्नुहुन्छ?
अनुसन्धान सकारात्मक प्रभावकारीता को प्रभाव को बारे मा lmixed छ। एक अध्ययनमा, जो व्यक्तिले पहिले नै उच्च आत्मसम्मान गरेका थिए सकारात्मक सकारात्मक धारणाहरु प्रयोग गरे पछि राम्रो महसुस गरे, र कम आत्म सम्मान संग ती खराब लाग्यो।
यो देखिन्छ कि सकारात्मक सोचहरु को लागी केहि व्यक्तिहरुलाई आफु को बारे मा बदतर बनाउन को लागी; सम्भवतः कि नयाँ विचारहरू यतिबेला फरक फरक छन् कि उनीहरूले हाललाई कस्तो महसुस गर्छन् कि उनीहरूले मात्र अपर्याप्तताको आफ्नै भावनालाई हाइलाइट गर्छन्।
दैनिक जीवनमा उनीहरूलाई कसरी प्रयोग र प्रयोग गर्ने
यदि तपाईं पुष्टिकरणहरू प्रयोग गर्न छनौट गर्दै हुनुहुन्छ भने यो के हो?
वास्तवमा केही आधारहरू छान्नुहोस् वा तपाईं पहिले नै केही विश्वास गर्नुहुन्छ। आफैलाई भन्नुको सट्टा तपाईं अचम्मलाग्दो सार्वजनिक वक्ता हुनुहुन्छ जुन तपाईंलाई उत्सुकता महसुस गर्दैन, तपाईले सक्षम हुनुहुन्छ र व्यवस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ भन्न सक्नुहुन्छ।
तपाईंको दैनिक जीवनमा सकारात्मक पुष्टिकरण प्रयोग गर्नको लागि तल केही सुझावहरू छन्।
- हालको अवधिमा सकारात्मक पुष्टिकरण गरिनु पर्छ। उदाहरणको लागि, "म सामाजिक अवस्थाहरूमा भरोसा राख्दछु।"
- उनीहरूलाई कुनै नकारात्मक भाषा बिना सम्भव सबै भन्दा सकारात्मक तरिकामा भनिएको हुनुपर्छ। उदाहरणको लागि, "म हिसाब रोक्न" को सट्टा "म शान्त महसुस गर्छु"।
- तथ्याङ्कहरू सरल, सटीक र स्पष्ट हुनुपर्छ। तिनीहरूलाई छोटो पार्नुहोस् ताकि तपाईं एक सासमा भन्न सक्नुहुन्छ।
- तपाईंको पुष्टिकरणहरू निर्माण गर्न, तपाइँले आफैंलाई नकारात्मक बयानको साथ सुरु गर्नुहोस्। त्यसपछि, तिनीहरूलाई तिनीहरूको सकारात्मक समानुपातिकमा परिवर्तन गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, बरु "मैले भन्नको लागि केही छैन", दोहोर्याउनुहोस् "म कुराकानी गर्न सक्छु।"
- दिन भर आफ्नो पुष्टिहरू दोहोर्याउनुहोस् वा टेप रेकर्डिङ बनाउनुहोस् जुन तपाइँ आवधिक रूपमा सुन्न सक्नुहुन्छ। यो पनि यदि तपाईं अजीब महसुस गर्नुहुन्छ वा जस्तै तपाईं पूर्ण रूपमा तिनीहरूलाई पूर्ण विश्वास छैन। क्यूई कार्डहरू सँधै राखेर तिनीहरूलाई सजिलो बनाउनुहोस्।
याद राख्नुहोस् कि तपाईंको लक्ष्य एक कोच वा संरक्षकको रूपमा एकै तरिकामा आफैलाई कुरा गर्न हो । तपाईंको क्रियाकलापलाई रोक्न वा तपाईंको धारणालाई बेवास्ता गर्नुको सट्टा तपाईको शब्दहरू र विचारहरूले तपाईंलाई उत्प्रेरित गर्नुपर्छ। यसले अधिक सहि र सत्य महसुस गर्न प्रतिक्रियाहरूको लागि समय र दोहोरिने समय लिनेछ।
तथ्याङ्कहरूसँग सुरू गर्नुहोस् जुन सकारात्मक छन् तर तपाईसँग अहिले कस्तो महसुस हुन्छ कि तपाईं अहिले कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ र बिस्तारै बोल्डरको बिरोधमा जान्छ जस्तो कि तपाईं अधिक भरोसा महसुस गर्नुहुन्छ। यद्यपि तपाईं सामान्य पुष्टि को लागी सामाजिक चिंता को लागी उपयोग गर्न सक्नुहुन्छ, जुन तपाई आफैलाई सिर्जना गर्नुहुन्छ र आफ्नो जीवनको अनुरूप हुनुहुन्छ सबै भन्दा प्रभावकारी हुनेछ।
स्रोतहरू:
कान्सास स्टेट यूनिवर्सिटी। संज्ञानात्मक पुनर्गठन । 28 फरवरी, 2016 सम्म पुग्यो।
काठ जेवी, पेरुनेभिक WQE, ली जेड। सकारात्मक आत्म-कथनहरू: केहीका लागि पावर, अरूको लागि जोखिम । मनो विज्ञान। 200 9; 20 (7): 860-866।