सबै एक ठूलो खेल वा एथलेटिक घटना भन्दा सानो तपस्या हुन्छ। यद्यपि, सामाजिक चिन्ता विकार (एसएडी) संग सम्बद्ध गम्भीर लक्षणहरू अनुभव गर्नेहरूका लागि, उनीहरूको एथलेटिक प्रदर्शनको गुणस्तर अक्सर पीडा हुनेछ। चिन्ता र एथलेटिक प्रदर्शनको सम्बन्ध सम्बन्धी सम्बन्ध अत्यन्तै बलियो छ कि मनोविज्ञान - खेलकुद मनोविज्ञानको सम्पूर्ण क्षेत्र - एथलीट लडाकू तंत्रिकालाई मद्दत गर्न समर्पित गरिएको छ।
सौभाग्यवश, तपाईं गेम-दिन पिटरहरू हटाउन मद्दत गर्न थुप्रै रणनीतिहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ र यसले हस्तक्षेप गर्नु अघि चिन्ता व्यवस्थापन गर्दछ।
दृश्यावलोकन
धेरै कुलीन एथलीटहरूले प्रदर्शन सुधार गर्न, विश्वास बढाउन र चिन्ताको व्यवस्थापन गर्न दृश्य प्रयोग गर्छन्। दृश्यावलोकन, इमेजरी वा मानसिक रिहर्सलको रूपमा पनि चिनिन्छ, समावेश गर्दछ कि आफुलाई सफलतापूर्वक एथलेटिक घटनामा प्रतिस्पर्धा गर्ने कल्पना।
दृश्य कार्य गर्नको लागी, आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र प्रतिस्पर्धामा सफल हुनुको लागि तपाईंले शारीरिक आंदोलनहरू कल्पना गर्नुहुनेछ। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं आफैलाई एकै गतिमा सार्न सक्नुहुनेछ जस्तै वास्तविक जीवनमा। साथै, सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाई आफ्नो दृष्टिकोणबाट कल्पना गर्दै हुनुहुन्छ - एक पर्यवेक्षकबाट होइन। तपाईं दृश्य (भीड, क्षेत्र) हेर्नु भएको रूपमा तपाईं वास्तवमा त्यहाँ हुनुहुन्छ - आफैलाई देख्न सक्नुहुन्न।
दृश्यात्मक कार्य बनाउने केही सुझावहरू? के तपाई कल्पना गर्न चाहानुहुन्छ जुन जुनसुकै यथार्थ यथार्थ लाग्न सक्छ।
यदि खाली फुटबल मैदानमा जाँदै र बेंचमा बसोबास गर्न मद्दत गर्दछ तपाईलाई कल्पना अनुभवलाई अधिक वास्तविक बनाउन, सबै तरिकाले, त्यसो गर्नुहोस्। यदि प्रतिस्पर्धाको क्रममा भीडको आवाजले तपाईंलाई विचलित गर्न सम्भव छ भने, यदि तपाईँले घटना भिडीयो गर्दा तपाईं खेलाडीको आवाजसँग अडियो रेकर्डिङ पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ।
तपाईं जो गर्न सक्नुहुनेछ जुन कल्पना गरिएको अनुभवले तपाईलाई प्राप्त गर्ने कुरामा कुन कुराको कल्पना गर्नुहुन्छ भन्ने अनुवाद गर्न मद्दत पुर्याउँछ।
लक्ष्य सेट
सफलता को मापने को लागि लक्ष्य मा परिभाषित लक्ष्य को परिभाषित - तर लक्ष्य जो धेरै ठूलो हो तपाईं को अभिभूत र आफ्नो क्षमता को अनिश्चित छोड सकते हो। प्राप्त गर्न सकिने लक्ष्यहरू छनौट गर्नुहोस् तर चुनौतीपूर्ण हुन्छन्, र जब सम्भव हुन्छ, कार्यहरूलाई सानो भागमा छोटो छोटो छोटो लक्ष्यको श्रृंखलामा राख्नुहोस्।
विश्राम प्रविधि
राहत प्रक्रियाहरु लाई चिन्ता को शारीरिक लक्षणहरु को कम गर्न को लागी उपयोगी हुन्छ जस्तै दिल को दर, तनाव मांसपेशियों र त्वरित र उथली सांस लेने को रूप मा वृद्धि। यी प्रविधिहरू कुनै पनि समयमा प्रदर्शन वा प्रतिस्पर्धाको लागि अग्रणी प्रयोग गर्न सकिन्छ र रातमा अभ्यास गर्नुभन्दा पहिले रातमा अभ्यास गर्न वा घडीमा तंत्रिकाहरू राख्न मद्दत गर्न एक घन्टा भन्दा अघि अभ्यास गर्दा उपयोगी हुन सक्छ। दुई भन्दा साधारण आराम प्रविधिहरू डाईफ्रेगमैटिक सास र विकासशील मांसपेशी विश्राम हुन्।
संज्ञानात्मक पुनर्गठन
संज्ञानात्मक पुनरुत्थानले सोचाइको आदरणीय तरिका परिवर्तन गर्न बुझाउँछ। एथलेटिक प्रदर्शनको बारेमा चिन्ताको अवस्थामा, संज्ञानात्मक पुनःनिर्माणले तपाईंलाई शारीरिक उत्साहको भिन्नतालाई मूल्यांकन गर्न मद्दत गर्दछ - कुलीन एथलीट उत्तेजनामा उत्साहित च्यानल र चुनौती वृद्धि गर्न को लागी।
तपाईंले प्रतियोगिताको बारेमा सोच्नुभएको तरिका परिवर्तन गर्न पनि मदतकारी हुन सक्छ। तपाईंको सर्वोत्तम कार्य गर्ने योजना बनाउनु होस्, चाहे तपाइँ प्रतिस्पर्धामा कति महत्त्वपूर्ण विचार गर्नुहुन्छ, तपाईले प्रमुख प्रतियोगिहरुलाई कम महत्व जोड्न र तपाईको प्रदर्शनको बारेमा चिन्ताको कम गर्न अनुमति दिन्छ।
आफ्नो विचार र भावनाको बारेमा चिन्तित हुनु चिन्ताजनक संज्ञानात्मक लक्षणहरू प्रबन्ध गर्न पनि महत्वपूर्ण छ। नकारात्मक विचारहरू पहिचान गर्दा उनीहरूले तपाइँको दिमागमा प्रवेश गर्दा तपाईंलाई रोक्न अघि रोक्न अनुमति दिन्छ ताकि तपाईं तिनीहरूलाई अधिक सकारात्मक व्यक्तिहरूलाई प्रतिस्थापित गर्न सक्नुहुनेछ।
आत्म-विश्वास विकास गर्नुहोस्
यदि तपाईं सामान्यतया दबाबमा बहाव गर्नुहुन्छ भने प्रतियोगितामा विश्वस्त हुन कल्पना गर्न गाह्रो हुन सक्छ।
तथापि, आत्मनिर्भरता बढाउन मद्दत गर्नको लागि तपाईं विशिष्ट कदम लिन सक्नुहुन्छ। विफलताको सट्टामा पछिल्लो सफलताहरूमा ध्यान दिनुहोस्। अभ्यास गर्नुहोस् र एक प्राथमिकता तयारी गर्नुहोस् र तपाईंको सफल हुने क्षमताको बारेमा कुनै पनि संदेह छैन सम्म जारी राख्नुहोस्।
आत्म-भरोसा संग पनि समस्या छ? दृश्यावलोकन गर्न सम्झनुहोस्। आफ्नो आत्मविश्वास बन्छ जब सम्म आफैलाई विश्वासपूर्वक फेरि प्रतिस्पर्धा गर्नुहोस्।
आफैलाई छोड्नुहोस्
निस्सन्देह, तपाईं प्रतिस्पर्धाको समयमा विचलित हुन चाहनुहुन्न, तर तुरुन्तै अघि - किन छैन? टोली वा सहभागीहरूसँग कुराकानी गर्नुहोस्, एउटा पुस्तक पढ्नुहोस्, संगीत सुन्नुहोस् - नकारात्मक विचारहरू उत्पन्न गर्नबाट तपाईको दिमागलाई सहयोग पुर्याउँदछ।
तपाईं कुन नियन्त्रणमा राख्न सक्नुहुन्छ फोकस गर्नुहोस्
यदि तपाईं आफैले आफैलाई हेर्नु भएको भीडमा को बारे मा चिन्ताजनक छ भने, वा अन्य प्रतिस्पर्धी तपाईं भन्दा राम्रो छन् - आफैलाई सम्झनुहोस् कि यी नियन्त्रणहरू तपाईंको नियन्त्रणबाट बाहिर छ। के तपाई नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ तपाईको आफ्नै प्रदर्शन हो, तपाइँ कति राम्रा तयार हुनुहुन्छ, र कसरी राम्रो तरिकाले तपाइँ प्रविधित्मक मांसपेशी छूट र इमेजरी जस्तै प्रविधि र रणनीतिहरू कार्यान्वयन गर्नुहुन्छ।
दुर्भाग्यवश, केहि मान्छे एथलेटिक प्रदर्शन परिस्थितियों मा गंभीर चिंता को अनुभव गर्छन कि स्व-सहायता रणनीतिहरु को उपयोग मा सुधार को माध्यम ले नहीं। वास्तवमा, कहिलेकाहीँ बस एक चिकित्सक संग भेट्न यी रणनीतिहरु को उपयोगिता को बढावा दिन सक्छ - पहिले किनकी तपाईं काम गर्ने को लागी कसैलाई जिम्मेदार हुनुहुन्छ र तपाईले गर्नुहुने प्रगति र दोस्रो हो किनकि त्यहाँ कसैलाई विश्वास छ कि तपाईं राम्रो प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँका लक्षणहरू खराब हुँदैछन् भने, तपाईंको डाक्टरलाई बोल्ने वा मानसिक स्वास्थ्य व्यवसायको सन्दर्भमा सोध्न विचार गर्नुहोस् जसले निर्धारण गर्न सक्दछ कि तपाइँ SAD को निदानको लागि मापदण्डहरू पूरा गर्नुहुन्छ वा तपाईंको कस्तो स्थितिमा उपचारको कस्तो उपाय हो।
स्रोतहरू:
> Humara M. चिन्ताको र प्रदर्शन बीच सम्बन्ध: एक संज्ञानात्मक-व्यवहार दृष्टिकोण। एथलेटिक इनसाइट > - > द अनलाइन जर्नल ओफ स्पोर्ट्स मनोविज्ञान [धारावाहिक अनलाइन]।
> रिवेल्ड एसटी। प्रदर्शनको दबाव व्यवस्थापन गर्न रणनीति। एनएससीएको प्रदर्शन प्रशिक्षण जर्नल [धारावाहिक अनलाइन]।
> Rodriguez C. क्या खेल मनोविज्ञान को कमजोरी मा कमी को माध्यम ले मानसिक कठोरता बढएर एथलेटिक प्रदर्शन मा मदद गर्दछ ?.