वेलेंटाइन दिवसमा एक्लै हुन सक्दछ तपाई साथीको बिना एक मात्र व्यक्ति जस्तै महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। मिडिया, विज्ञापन, र किनमेल मललाई तपाईंलाई सजिलो छ कि तपाईलाई केहि महसुस गरौं भने तपाईं यो विशेष दिनको डेटिङ सम्बन्धमा हुनुहुन्न भने।
त्यहाँ धेरै कारणहरू छन् कि तपाइँ आफैले वेलेंटाइनको दिन मात्र एक्लै भेट्टाउन सक्नुहुनेछ, तपाईंको आफ्नै दुबै छनौट र तपाईंको नियन्त्रण बाहिरका परिस्थितिहरूको कारण।
यदि तपाईं सामाजिक चिन्ता विकार (एसएडी) संग पीडित हुनुहुन्छ भने, सम्भव छ सम्भावित रोमांटिक साथीहरूको नजिकको डरको परिणाम हो।
यद्यपि तपाइँ जस्तो महसुस गर्न सक्नुहुनेछ जस्तो कि तपाईं केवल एक साथीको मात्र हो भने, त्यस्ता परिस्थितिमा धेरै अन्य छन्। यस दिन अकेलापन को भावना को प्रबंधन को लागि सबै भन्दा राम्रो तरीका तपाईंको फोकस को स्थानांतरित गर्न र तपाईं संग पहिले नै के साथ खुश रहन लक्ष्य शामिल हो।
वेलेंटाइन दिवस उपेक्षा गर्नुहोस्
त्यहाँ कुनै नियम छैन जुन तपाईंलाई भ्यालेन्टाइन डे मनाउन वा स्वीकार गर्न आवश्यक छ। विज्ञापन नदिनुहोस्, पसल प्रदर्शन वा अरूको कथाहरूले तपाईंलाई खराब महसुस गर्छ। 14 औं फरवरी वर्षको अर्को दिन मात्र हो, र त्यहाँ छुट्टै छुट्टै छुट्टै छुट्याउन सक्दैन किनकि तपाईं छुट्टी गर्न सक्नुहुन्न।
आफैलाई दयालु हुनुहोस्
वेलेंटाइन दिवस को अनदेखी को बट्टा, यसलाई एक दिन बनाउन को लागी राम्रो तरिकाले उपचार गर्न को लागि निर्णय।
- कार्य दिन बन्द गर्नुहोस्
- ढिलो सुत
- तपाईंको मनपर्ने खाना खाऊ
- शौकहरूमा संलग्न हुनुहोस् जुन तपाईं रमाइलो गर्नुहुन्छ
जर्नल इन्चिच्युट, स्ट्राइक र कङ्गिंगमा प्रकाशित 2012 मा प्रकाशित एक अध्ययनले देखाएको छ कि एसएडीका व्यक्तिहरूले आफैले आत्म-दया देखाउने कम सम्भावना देखाए।
यसको अर्थ यो तपाईंको लागि थप महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईं ढिलो गर्ने समयको बारेमा जानकारी दिन सक्नुहुन्छ र तपाईले आफैंलाई कसरी उपचार गरिरहनु भएको छ - राम्रो वा खराब।
आफ्नो आफ्नै गोपनीय एडमिरर बन्नुहोस्
तपाइँ गुजरातका सबै साथीहरू तपाईंको सहकर्मीहरू वा साथीहरू प्राप्त गर्नुभएको छ भनेर थाहा छ। के तपाईंले तिनीहरूलाई पठाउनुभएको हुन सक्छ यदि तपाईंले कहिल्यै सोचेको छ?
यदि तपाईं वास्तवमा वेलेंटाइन डेमा एक्लै रहनु भएको छ भने, आफैलाई फूल वा कामको स्थानमा चकलेट पठाउनुहोस्। तपाईंको सहकर्मीहरू आश्चर्यचकित हुनेछन् कि तिनीहरू को हुन्, र तपाईंले एक व्यक्तिलाई उत्तम जान्नुभएको व्यक्ति द्वारा चुनेको उपहार प्राप्त गर्नुहुनेछ।
प्रेम ट्रिगर्सबाट बचाउनुहोस्
रोमान्टिक फिल्महरू हेर्न र माया गीतहरू सुन्न नदिनुहोस्। सामाजिक चिन्ता विकार गर्ने व्यक्तिले निराशाको कारण प्रहार गरेका छन्, र यी प्रकारका क्रियाकलापहरू यस छुट्टीको समयमा एक्लै बन्नको लागी उदासीनता पाउन निश्चित छन्।
अन्य योजना बनाउनुहोस्
एक दिन मनोरञ्जन गतिविधि वरिपरि घुमाउने योजना वा वाटिएट डेमा असंबद्ध नाटकीय / संगीत कार्यक्रम। उदाहरणका लागि
- खेलकुद कार्यक्रममा भाग लिनुहोस्
- एक खेल हेर्नुहोस्
- एक संगीत कार्यक्रममा जानुहोस्
- स्काइडाइविंग जान्नुहोस्
एक मित्र वा परिवारको सदस्य आमन्त्रित गर्नुहोस्। केही कंक्रीट गर्न योजनाहरू प्राप्त गर्नाले तपाईंको दिमागलाई यो तथ्यबाट हटाउन मद्दत गर्नेछ जुन तपाईं एकल हुनुहुन्छ। साथै, यदि तपाईं केहि यादगार छान्नु हुन्छ भने, प्रत्येक वर्ष तपाईसँग केहि दिन हुनेछ भनेर त्यो उत्सव मनाउने त्यो वेलेंटाइन भन्दा बाहिर विस्तार गर्दछ।
एकल मित्रको साथ रातो योजना बनाउनुहोस्
यदि तपाईं सँग एक मित्र हुनुहुन्छ भने, एक समूहको रूपमा रातो योजना बनाउनुहोस्। एउटै परिस्थितिमा अरूको कम्पनीमा रहँदा तपाईंको अकेलापन कम गर्न मद्दत गर्नेछ। राती अप्ठ्यारो राख्न निश्चित हुनुहोस्। समूहले गर्न सक्ने क्रियाकलापहरूले निम्न समावेश गर्दछ:
- एक रात राती
- एक हास्य शो
- चलचित्र
कम अकेला महसुस गर्नुको साथै, एक समुहको साथ बाहिर जाँदा तपाईंलाई सामाजिक सङ्गठनहरूमा ब्रश गर्न र तपाईंको सामाजिक डरलाई चुनौती दिन मद्दत गर्नेछ। जर्नल सिग्नसन र इभान्समा प्रकाशित एक 2015 अध्ययनले देखाएको व्यक्तिले सामाजिक चिन्ताको सामना गर्दछन् जसले साझेदारहरूलाई आशा गर्दछ कि उनीहरूले भ्याटट्रिकको दिन जस्ता अन्य अवकाशहरूको तुलनामा अधिक सकारात्मक महसुस गर्नेछन्।
यो समूह परिस्थितिको डरको सामना गर्नुको महत्वलाई जोड दिन्छ-तर यो तथ्य पनि हो कि वेलेंटाइन दिन तपाईं एक जोडिको भागको रूपमा हेर्न चाहानुहुन्छ, तपाईंको सामाजिक चिंताको बावजूद।
कसैलाई पुग्नुहोस्
कसैलाई पुग्नको लागी मौका लिनुहोस् जसमा तपाईंले केही समयसम्म बोल्नुभएको छैन। त्यो व्यक्ति निम्न मध्ये कुनै हुन सक्छ:
- एक परिवारको सदस्य
- एउटा साथी
- एक सम्भावना रोमान्टिक रुचि
तपाईं कभी पनि थाहा छैन कि वेलेंटाइन डे मा अकेला पनि महसुस हुन सक्छ र अपग्रेड गर्ने मौकाको स्वागत गर्दछ।
कसैको दिनलाई उज्ज्वल पार्नुहोस्
के तपाईलाई कसैलाई थाहा छ जसले भर्खरै अर्को महत्वपूर्ण गुमाएको छ? वेलेंटाइन डे मा एक सानो वरदान धेरै धेरै मतलब हुनेछ र तपाईंलाई राम्रो लाग्यो। उपहार विचारहरूले निम्न समावेश गर्न सक्दछ:
- फूलहरू
- घरपरिवार कुकीज वा अन्य व्यवहार
- चिया, कफी, वा अन्य भित्ता संग एक उपहार बास्केट
तपाईंको दैनिक दिनचर्या राख्नुहोस्
वेलेंटाइन दिवसमा एक्लै रहन सम्झौता गर्ने सबैभन्दा राम्रा तरिकाहरू तपाईंको दैनिक तालिकाको बारेमा जान्छ।
- काम गर्नुहोस्
- जिममा जानुहोस्
- किराना खरीदारीमा जानुहोस्
- घर सफा गर
के तपाई सामान्यतया हप्ताको त्यो दिन गर्छ, के यो वर्ष को एक मात्र दिन जस्तो देखिन्छ जस्तो।
कामदेव चलाउनुहोस्
अधिकांश मानिसहरूले कहिल्यै गोपनीय प्रशंसकबाट उपहार प्राप्त गरेका छैनन्। तपाईंको रूपमा एकै स्थानमा कसैलाई उपहार पठाउन गुमनाम रूपमा विचार गर्नुहोस्। यो कसैको हुन आवश्यक छैन जसमा तपाईसँग रोमान्टिक रुचि छ; बस कसैले जसलाई तपाईं मुस्कान हेर्न चाहानुहुन्छ। एउटा टिप्पणी समावेश गर्नुहोस् जुन तपाइँ यो वेलेंटाइनको दिनलाई फर्वार्ड गर्न चाहानुहुन्छ। उपहार विचारहरू समावेश हुन सक्छ
- फूलहरू
- चकलेटहरु
- चलचित्र बित्छ
बाट एक शब्द
वेलेंटाइन डे एक राम्रो समय हुन सक्छ यदि तपाइँ सम्बन्धमा हुनुहुन्छ भने, तर यदि तपाई आफैले एक्लै भेट्नुभयो भने गाह्रो हुन्छ। यदि सामाजिक चिन्ताले तपाईंलाई डेटिङ वा रोमान्टिक रिश्तरहरू राख्ने हो भने, र तपाइँलाई सामाजिक चिन्ताको विकारको साथ निदान गरिएको छैन, यो तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्न समय हुन सक्छ।
> स्रोतहरु:
> मार्टिन एसएम, प्रश्नोत्तर SW। सामाजिक चिन्ता र अनुमानित असरको शुद्धता। सिग्ने इमेल । 2015; 2 9 (1): 51-63। doi: 10.1080 / 02699931.2014.894905।
> Werner KH, Jazaieri H, Goldin PR, Ziv M, Heimberg RG, Gross JJ। आत्म-दया र सामाजिक चिन्ताको विकार। चिन्ता तनाव Coping । 2012; 25 (5): 543-558।