सिद्ध प्रविधिको साँच्चै काम गर्नुहोस्
के तपाईंको मेमोरी सुधार गर्न साँच्चै सम्भव छ? यदि तपाईंले कहिल्यै फेला पारेको छ भने तपाईले आफ्नो कुञ्जी छोड्नु भयो वा महत्त्वपूर्ण परीक्षणमा जानकारी बाहिर निस्कनु भयो भने तपाईले चाहिएको छ कि तपाईको मेमोरी बिदा राम्रो थियो। सौभाग्य देखि, त्यहाँ धेरै चीजहरू छन् जुन तपाईं आफ्नो मेमोरी सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।
जाहिर छ, केहि प्रकारको रिमाइन्डर प्रणाली प्रयोग गर्न मद्दत गर्न सक्छ। अनलाइन क्यालेन्डर सेटअप गर्ने तपाईको फोनमा अनुस्मारकहरू पठाउँदा तपाईंलाई ती सबै नियुक्ति र सभाहरूको ट्रयाक राख्न मद्दत गर्दछ। सूचीबद्ध दैनिक गर्न सिर्जना गर्न सक्दछ कि पूरा गर्न आवश्यक महत्त्वपूर्ण कार्यहरू बिर्सनु हुँदैन।
तर तपाईलाई वास्तवमा तपाईंको लामो समय सम्मको मेमोरीमा सीमेंट चाहिने सबै महत्त्वपूर्ण जानकारी बारे के हो? यसले केहि प्रयास गर्नेछ र तपाईंको सामान्य अध्ययन दिनचर्या परिवर्तन गर्न ट्वीक गरेर वा नाटकीय रूपमा समेत समावेश गर्दछ, तर त्यहाँ तपाईंको मेमोरीबाट थप प्राप्त गर्न प्रयोग गर्ने रणनीतिहरू छन्।
तपाईंको अर्को ठूलो परीक्षा भन्दा अघि, मेमोरी सुधार गर्नका लागि यी प्रयास र परीक्षण प्रविधिको जाँच गर्न निश्चित गर्नुहोस्। यी 11 अनुसन्धान सिद्ध रणनीतिहरूले प्रभावकारी रूपमा मेमोरी सुधार गर्न, सम्झौतालाई बढाउन सक्छ, र जानकारीको अवधारण बढाउन सक्छ।
1 - तपाईंको ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्
ध्यान स्मृतिको प्रमुख घटक मध्ये एक हो। तपाईंको अल्पकालिक मेमोरी तपाईंको लामो-लामो मेमोरीमा सार्नको लागि जानकारीको लागि, तपाइँलाई सक्रिय रुपमा यो जानकारीमा उपस्थित हुन आवश्यक छ। एक ठाउँमा अध्ययन गर्न प्रयास गर्नुहोस् कि बिभिन्न कार्यक्रमहरूमा टेलिभिजन, संगीत, र अन्य विविधताहरू जस्तै।
संकटबाट छुटकारा पाउँदा एक चुनौती हुन सक्छ, खास गरी यदि तपाईं उकालो कोठामैट वा शोर बच्चाहरू घनिष्ठ हुनुहुन्छ। तपाईले गर्न सक्नुहुन्छ एक कुरा एक छोटो अवधि एक्लै हुन को लागी छ। आफ्नो रूममेटहरू लाई तपाईलाई केहि स्थान दिनको लागि सोध्नुहोस् वा साथीलाई एक घन्टाको लागि बच्चा लिनको लागि सोध्नुहोस् ताकि तपाईं आफ्नो काममा ध्यान दिन सक्नुहुनेछ।
2 - Cramming देखि बचें
धेरै सत्रहरूमा सामाग्रीहरू अध्ययन गर्दा तपाईंलाई प्रदान गर्दछ जब तपाईंलाई पर्याप्त जानकारी सूचना गर्न आवश्यक छ। अनुसन्धानले निरन्तर रूपमा देखाइएको छ कि नियमित रूपमा अध्ययन गर्ने विद्यार्थीहरूले सामग्रीलाई एक भन्दा राम्रोसँग सम्झन्छन् जसले तिनीहरूका सबै एक मराथन सत्रमा अध्ययन गर्दैछन्।
3 - संरचना र व्यवस्थित गर्नुहोस्
शोधकर्ताहरूले फेला पारेका छन् कि सम्बन्धित क्लस्टरहरूमा स्मृतिमा जानकारी व्यवस्थित गरिएको छ। तपाईले यो पढ्नु भएको सामग्री संरचना र व्यवस्थित गरेर यो लाभ लिन सक्नुहुन्छ। समान अवधारणाहरू र शर्तहरू सँगै समूहलाई प्रयास गर्नुहोस्, वा सम्बन्धित अवधारणाहरु लाई समुह गर्न मद्दत गर्न को लागी तपाईंको नोट्स र पाठ्यपुस्तिका पढाई को रूपरेखा बनाउनुहोस्।
4 - नेमोनिक उपकरणहरू प्रयोग गर्नुहोस्
मेमोनिक उपकरणहरू प्रायः विद्यार्थीहरूले सम्झौतामा सहयोग गर्न प्रयोग गर्ने प्रविधि हुन्। एक नोनोमिक मात्र जानकारी सम्झने तरिका हो। उदाहरणको लागि, तपाईले एक शब्दलाई सम्भव छ जुन तपाईसँग सामान्य वस्तुसँग सम्झनु पर्दछ जुन तपाइँसँग धेरै परिचित हुनुहुन्छ। सर्वोत्तम mnemonics ती हुन् जुन सकारात्मक इमेजरी, हास्य, वा नवीनता प्रयोग गर्दछ। तपाईं एक विशिष्ट खण्ड जानकारी याद गर्न मद्दतको लागि एक कविता, गीत वा मजाकसँग आउन सक्नुहुन्छ।
5 - विस्तृत र पुनरावलोकन
सूचना सम्झाउनका लागि, तपाईंलाई लामो समयसम्म मेमोरीमा पढ्नु भएको के कोकोड गर्न आवश्यक छ। सबैभन्दा प्रभावकारी एन्कोडिङ प्रविधि मध्ये एक विस्तृत व्याख्यात्मक रूपमा चिनिन्छ। यो प्रविधिको एक उदाहरण कुञ्जी शब्दको परिभाषा पढ्नको लागि, शब्दको परिभाषा अध्ययन गर्नुहोस् र त्यस शब्दको अर्थ के थप विस्तृत विवरण पढ्नुहोस्। यो प्रक्रिया दोहोरो पटक पटक, तपाईंलाई सम्भव छ कि सूचना सम्झना धेरै सजिलो छ।
6 - दृश्यात्मक अवधारणाहरू
धेरै व्यक्तिले उनीहरूलाई पढ्ने जानकारीको दृश्यबाट धेरै लाभ उठाउँछन्। तपाईंको पाठ्यपुस्तकहरूमा तस्बिरहरू, चार्टहरू, र अन्य ग्राफिक्सहरूमा ध्यान दिनुहोस्। यदि तपाईंलाई मद्दतको लागि भिजुअल सिगहरू छैन भने, आफ्नै आफ्नै सिर्जना गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंको टिप्पणीहरूको मार्जिनमा चार्ट वा तथ्याङ्कहरू राख्नुहोस् वा हाइलाइटहरू प्रयोग गर्नुहोस् वा तपाईंको रङ अध्ययन सामग्रीमा समूह सम्बन्धित विचारहरूमा विभिन्न रंगहरूमा कलम। कहिलेकाँही तपाईँले भर्खरै बिर्सनु भएकोमा विभिन्न नियमहरूको Flashcards बनाउनु पनि तपाईंको मनमा सीमेंट जानकारी मद्दत गर्न सक्छ।
7 - चीजहरूको बारेमा जानकारी पहिले नै तपाईलाई थाहा छ
जब तपाईं अपरिचित सामग्री पढ्दै हुनुहुन्छ, यो जानकारी कसरी तपाईले पहिल्यै जान्नुभएको छ सम्बन्धित छ भनेर सोच्नुहोस्। नयाँ विचारहरू र अघिल्लो विद्यमान सम्झौताको सम्बन्धमा सम्बन्ध स्थापित गरेर, तपाईं भर्खरै सिक्नुभएको सूचनालाई सम्झाउने संभावनालाई नाटकीय रूपमा बढाउन सक्नुहुन्छ।
8 - ढोका बाहिर पढ्नुहोस्
अनुसन्धानले बताउँछ कि पढाइका सामग्रीहरू जोरले ठूलो मात्रामा सामग्रीको तपाईँको स्मृति सुधार गर्दछ। शिक्षकों र मनोवैज्ञानिकहरूले पनि पत्ता लगाएका छन् कि विद्यार्थीहरूले वास्तवमा अरुलाई नयाँ अवधारणाहरू सिकाउँछन् भनेर बुझ्न र सम्झना बढाउँछ। तपाईं यस दृष्टिकोणलाई आफ्नो अवधारणामा साथीहरू वा अध्ययन साझेदारलाई नयाँ अवधारणाहरू र सूचनाहरू सिकेर प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
9 - कठिन जानकारीको लागि थप ध्यान दिनुहोस्
के तपाईंले कहिल्यै कहिलेकाँही एक अध्यायको शुरुवात वा अन्त्यमा कहिलेकाँही जानकारीको जानकारी सम्झन सजिलो छ भनेर थाहा पाउनुभयो? शोधकर्ताहरूले फेला पारेका छन् कि जानकारीको आदेश सम्झौतामा भूमिका खेल्न सक्छ, जुन सीरियल स्थिति प्रभावको रूपमा चिनिन्छ।
बीचमा सूचना सम्झन गाह्रो हुन सक्छ, तपाईले यो जानकारी पुन: प्राप्त गर्न थप समय खर्च गरेर यस समस्यालाई पराजित गर्न सक्नुहुन्छ। अर्को रणनीति भनेको तपाईंले के सिकेको कुरा पुन: निर्माण गर्ने प्रयास गर्नु हो यो सम्झना सजिलो हुनेछ। जब तपाईं एक विशेष गरीब अवधारणामा आउन सक्नुहुन्छ, जानकारीको सम्झना गर्न केही अतिरिक्त समय समर्पित गर्नुहोस्।
10 - तपाईंको अध्ययन नियमित रूपमा भिन्न गर्नुहोस्
तपाईंको सम्झना बढाउन अर्को उत्कृष्ट तरिका कहिलेकाँही तपाईंको अध्ययनको दिनचर्या परिवर्तन हुन्छ। यदि तपाईं एक विशिष्ट स्थानमा अध्ययन गर्न आदी हुनुहुन्छ भने, तपाइँको अर्को अध्ययन सत्रको दौरान फरक स्थानमा सार्नुहोस्। यदि तपाइँ साँझमा पढ्नुहुन्छ भने, तपाईंले अघिल्लो रात अध्ययन गर्नुभएको जानकारीको समीक्षा गर्न प्रत्येक मिनेट केही मिनेट खर्च गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंको अध्ययन सत्रमा नवीनता को एक तत्व जोडेर, तपाईं आफ्नो प्रयासहरु को प्रभावशीलता बढाउन र तपाईंको लामो समय सम्मको सम्झौता को सुधार गर्न सक्छन्।
11 - केहि सो जाओ
शोधकर्ताहरु लाई लामो समय देखि थाहा छ कि स्मृति को लागि नींद महत्वपूर्ण छ। अनुसन्धानले देखाउनुभएको छ कि एक नयाँ ट्याप पछि नयाँ कुरा सिक्न पछि वास्तवमा तपाइँलाई छिटो सिक्न र राम्रो सम्झना मद्दत गर्न सक्दछ।
वास्तवमा, एक अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि नयाँ कुरा सिक्न पछि सुत्न दिमागमा शारीरिक परिवर्तन हुन्छ। निद्राबाट बंचित चूहों कम डेंटिट्रिक विकासको अनुभव अनुभवी कार्य पछि राम्रो तरिकाले चूहों भन्दा एक सिकाइरहेको कार्य।
त्यसोभए अर्को समय तपाईं नयाँ जानकारी सिक्न संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईले अध्ययन गरेपछि शुभ राती सुत्न पाउनु विचार गर्नुहोस्।
> स्रोतहरु:
> फोरिनल एनडी, म्याकलोड CM। यो समय यो व्यक्तिगत हो: आफैले सुन्नु पर्ने स्मृति लाभ। मेमोरी। 2017; 26 (4): 574-579। doi: 10.1080 / 09658211.2017.1383434।
> विमेनम्यान एल। अध्ययन स्मार्ट। gradPSYCH पत्रिका । अमेरिकी मनोवैज्ञानिक संघ। नोभेम्बर 2011; 9 (4): 25।
> यांग जी, लई सीडब्ल्यू, सिचन जे, मा डब्ल्यू, ली डब्ल्यू, गान डब्ल्यूबी। सुत्न को लागी डेंटिटिक स्पाइन को शाखा - विशिष्ट गठन को प्रोत्साहन गर्दछ। विज्ञान । 2014; 344 (6188): 1173। doi: 10.1126 / science.1249098।