नयाँ अनुसन्धानले बताउँछ कि केही भाप हटाउन सक्दछ वास्तवमा हानिकारक हुन सक्छ
सीमावर्ती व्यक्तित्व विकार (बीपीडी) को साथ धेरै मान्छे संघर्ष गर्न कसरी सिक्न को लागी संघर्ष गर्ने कसरी स्वस्थ र विनाशकारी छैन। यदि तपाईं अतीतको क्रोधको साथमा संघर्ष भएको छ भने, तपाईलाई यो सबै बाहिर जाने को लागि प्रोत्साहित गरिएको हुन सक्छ। तर नयाँ अनुसन्धानले देखाएको छ कि एकपटक सोच्दा स्वस्थ नहुन सक्छ।
के तपाईं बीपीडी हुनुहुन्छ भने स्वस्थ भेंट छ?
बीपीडी संग धेरै मान्छे तीव्र क्रोध को अनुभव गर्दछ जुन कहिलेकाही " सीमा रेखा क्रोध " भनिन्छ। जब यो तपाईंको साथ हुन्छ, तपाईले ती गहिरो भावनाहरूले तपाईंलाई चिन्नु पर्दछ, या त चिन्ता, आत्म-हानि वा अन्य खतरनाक व्यवहार मार्फत ।
यो अत्यन्त क्रोधले अन्तर्वार्ता पारस्परिक स्लाइडहरूको प्रतिक्रियामा आउँछ, जस्तै कि तपाइँ जस्तै केहि मा असफल भयो वा मायालु व्यक्तिले इन्कार गर्यो।
यदि तपाईं यस्तो प्रकारको क्रोध अनुभव गर्नुहुन्छ भने, तपाईंसँग यसको नियन्त्रण गर्न कठिन समय हुन सक्छ। विगत चिकित्सकहरूले तपाईंलाई सल्लाह दिएका छन् कि तपाईंले आफ्नो रिस व्यवस्थापन गर्न वा "भाप भट्टिदिनुभयो।" कहिलेकाहीँ यो एक तकिया छिद्रण वा स्नानमा चिन्ता जस्ता अपेक्षाकृत बेमाना व्यवहारको रूप लिन्छ। तथापि, कहिले काँही कहिलेकाहीँ उखान गर्न बिन्दुमा बढ्न सक्छ जहाँ यसले अरूलाई शारीरिक हानिकारक बनाउँछ, आफैलाई वा क्षतिको क्षति।
भान्सा छोड्ने विचारले तपाईंको क्रोध व्यवस्थापन गर्न मद्दत पुर्याउन सक्छ नयाँ होईन; धेरै दशकको लागि मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञहरूले सोचेका थिए कि यस प्रकारको प्रहार क्रोध व्यवस्थापनको लागि आवश्यक थियो। कथारिसको रूपमा स्वास्थ्य सेवा प्रदायकहरूले तीव्र भावनाहरूको रिहाईको वर्णन गरिएको थियो।
के भेंट मद्दत अङ्ग्रेजी प्रबन्ध गर्दछ?
हानिकारक तरिकामा शारीरिक रूपमा आक्रामक बन्ने खराब रणनीति हो, जसले आफैलाई र अरू व्यक्तिहरूको लागि गम्भीर नतिजा ल्याउन सक्छ।
केहि अवस्थामा, यो तपाईंको लागि स्थायी कानूनी समस्या पनि हुन सक्छ। तर प्रेमी को अधिक हानिकारक रूप को बारे मा एक तकिया छिद्रण को बारे मा?
अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि भाप छोड्ने, यसको सबैभन्दा हानिकारक रूपमा पनि, तपाईंको क्रोध नियन्त्रण गर्न प्रभावकारी तरिका होइन। वास्तवमा, इन्टरनेसनको यी हानिकारक रूपहरू पछि आक्रामक व्यवहार बढाउन देखाइएको छ।
यो वास्तवमा तपाइँको शरीरलाई हिंसाको प्रयोग गर्नको लागि तपाइँको BPD लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्ने तरिकाको रूपमा प्रशिक्षित गर्दछ । त्यसोभए, जब तपाइँ अस्थायी रूपमा राम्रो महसुस गर्न सक्नुहुनेछ, वर्तनीको कार्यले सडकमा तपाईंको रिसको साथ अधिक कठिनाई हुन सक्छ।
विगतमा, चिकित्सकले मानिसहरूलाई सुझाव दिएका छन् कि चीजहरू पछाडि पकाउनु पर्छ, तर हामी अहिले जान्दछौं कि यो सधैं राम्रो सल्लाह छैन; यो सम्भावित नकारात्मक नतिजाहरु संग एक अस्थिर समाधान हो।
मैले कसरी रिस उठाउन सक्दिन?
विनाश गर्नुको सट्टा, तपाईको लिपिसँग तपाईंको लक्षण सामना गर्नका तरिकाहरू तरिकाहरूबारे कुरा गर्नुहोस्। त्यहाँ केही प्रविधिहरू छन् जुन तपाईंको रिस व्यवस्थापन गर्न अनुमति दिन्छन्:
- एक ब्रेक लिनुहोस्: आफैलाई केही समय के तपाईं को कोणबाट टाढा । यो पूर्व साझेदार वा एक पूर्व साथी हो कि, बाहिर निस्कनु वा एक पार्टी छोड्न चाँडै तिनीहरूबाट बच्नको लागि क्रोधलाई पहिलो स्थानमा सुरू गर्नबाट रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।
- व्यायाम गर्नुहोस्: हिड लिनुहोस् वा जिम हिट्नुहोस् । यसले तपाईंलाई कुनै हानिकारक व्यवहारमा संलग्न बिना आफ्नो ऊर्जा प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ।
- यसलाई तल लेख्नुहोस्: जट डाउन तपाईं कसरी पत्रिकामा वा तपाईंको व्यक्तिगत ब्लगमा महसुस गर्दै हुनुहुन्छ । आफ्नो विचारहरू छोडेर आफ्नो भावनामा प्रतिबिम्बित गरेर, तपाईं आफ्नो भावनाहरूमा राम्रो संभाल लिन सक्नुहुन्छ।
यदि तपाईं आफ्नो भावनाहरू र विस्फोटहरू नियन्त्रण गर्न थप तरिकाहरू खोज्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंको एजर व्यवस्थापन गर्न 10 स्वस्थ तरिकाहरूको लागि यी सुझावहरूको प्रयास गर्नुहोस् ।
स्रोतहरू:
Bushman बीजे, Baumeister आरएफ, स्ट्याक AD। "क्याथोर्सिस, आक्रामकता, र प्रेरणात्मक प्रभाव: आत्म-पूर्ण वा आत्म-भविष्य भविष्यवाणी गर्ने?" जर्नल ऑफ़ व्यक्तित्व र सोशल मनोविज्ञान 76 (3): 367-376, 1 999।