एक्सप्रेस लिखित उपचारको लागी एक उपयोगी अतिरिक्त हुन सक्छ।
मनोवैज्ञानिक समस्याहरू जस्तै सीमा रेखा व्यक्तित्व विकारकर्ताहरूको साथमा, विभिन्न प्रकारका अभिव्यक्तित्मक लेखहरू सकारात्मक प्रभाव पार्न देखाइएका छन्। मानिसहरूले सद्दामको लागि आफ्नो भावना र उपचार प्राप्त गर्ने माध्यमको रूपमा जर्नलिंग प्रयोग गर्दछन् । यदि तपाईं एक मानसिक रोग संग संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, अभिव्यक्तित्मक लेख तपाइँको उपचारको लागि उपयोगी थप हुन सक्छ।
एक्सप्रेस लेखन के हो?
अभिव्यक्ति लेखन परिभाषित गर्न गाह्रो छ किनकि यो अनिवार्य रूपमा छ जुन तपाईं यो हुन चाहनुहुन्छ। त्यहाँ कुनै जटिल नियम वा विस्तृत शैली दिशानिर्देशहरू छैनन्। यो तपाईंको व्यक्तिगत अनुभवहरू, भावनाहरू र प्रतिक्रियाहरू राम्ररी चिन्न र बुझ्नका लागि मात्र तपाईंको व्यक्तिगत अनुभवहरूको बारेमा लेखनको कार्य हो।
अभिव्यक्ति लेखनले धेरै प्रकार लिन सक्छ। उदाहरणका लागि, तपाइँ एक परम्परागत पेपर डायरी राख्न सक्नुहुनेछ वा तपाईंले अनलाइन पत्रिकाको रूपमा काम गर्ने ब्लग सुरु गर्न सक्नुहुनेछ। एक दिन तपाईं नर्समा लेख्न सक्नुहुन्छ, अरू दिन तपाई कविता लेख्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले जोसुकै सबैलाई छान्नु भएको छान्नुहोस्। त्यहाँ सबूत छ कि अभिव्यक्ति लेखन उपयोगी छ कि यदि तपाईले कसैको साथ लेख साझेदारी गर्नुहुन्छ भने, यदि तपाई यसलाई निजी ठीकसँग ठीक राख्न चाहनुहुन्छ भने।
भावुक लेख किन मदतकारी छ?
अनुसन्धानकर्ताहरू पूर्ण रूपमा निश्चित छैनन् किनकि अभिव्यक्त लेखन उपयोगी छ, तर केही थोरै सिद्धान्तहरू छन् जसले यो काम गर्दछ भनेर वर्णन गर्न सक्छ।
पहिलो, यसले काम गर्न सक्छ किनभने यसले तपाईंलाई जीवनमा के हुँदैछ भन्ने कुरालाई बुझ्न मद्दत गर्दछ। यो राम्रो प्रक्रिया प्रशोधन गर्ने तरिका र घटनाहरूको अर्थ मार्फत र कसरी प्रतिक्रिया दिन चाहनुहुन्छ?
एक्स्पोटिव लिखित लेखले तपाईंलाई चीजको बारेमा मनपराएको भावनाहरू व्यक्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ। सीमा रेखा व्यक्तित्व विकारको साथ, ती तीव्र भावनाहरू व्यवस्थापन गर्न र हानिकारक आवेगहरू रोक्नको लागि यो उपयोगी तरिका हुन सक्छ।
अन्तमा, अभिव्यक्तित्मक लेख जुन अरूसँग साझेदारी गरिएको छ तपाईले सामाजिक समर्थनको भावना दिन सक्नुहुनेछ। यो तपाईंको लेखन साझेदारी गर्न र सकारात्मक प्रतिक्रिया पाउनु राम्रो छ भन्ने लाग्छ वा अन्यलाई तपाइँलाई थाहा छ कि तिनीहरू त्यस्ता परिस्थितिहरू मार्फत छन्।
मैले के लेख्नु पर्छ?
तपाईंले चाहानु भएको सबै कुराको बारेमा लेख्न सक्नुहुन्छ। सामान्यतया, मान्छे घटनाहरु को बारे मा लेखन को लागी व्यक्तिगत महत्व को हो। तिनीहरू प्रायः घटनाहरू हुन् जुन कम्तीमा हल्का भावुक हुन्छन् वा कुनै पनि कारणहरूको लागि व्यक्तिगत रूपमा प्रासंगिक हुन्छन्।
उदाहरणका लागि, तपाईं अहिले आफ्नो जीवनमा भएको वा तपाईंको बचपनमा एक महत्त्वपूर्ण घटना हुन सक्ने तनावपूर्ण घटनाबारे लेख्न सक्नुहुन्छ। सायद तपाईं आफ्नो सम्बन्ध, तपाईंको कामको जीवन वा तपाईंको आध्यात्मिक जीवनका पक्षहरू कसरी बुझ्नुहुन्छ भन्ने बारेमा लेख्न चाहानुहुन्छ।
यो विषय महत्त्वपूर्ण छैन किनकि तपाइँ यसको बारेमा कसरी लेख्नुहुन्छ। एक्स्पिटेक्टिङ्ग सम्भवतया सम्भव छ जब तपाई गहराईमा विषयको बारेमा लेख्नुहुन्छ। यसको अर्थ एक घटनाको सतहको सतह वा सतह गुणहरूको बारेमा लेख्नुको सट्टा, तपाईं साँच्चै घटनाको भावनात्मक पहलुहरूमा भरपूर हुनुहुन्छ।
उदाहरणको लागि, आफैलाई सोध्नुहोस्:
- कार्यक्रममा विभिन्न बिन्दुहरूमा तपाई कस्तो महसुस गर्नुभयो?
- तपाई के सोच्दै थिए?
- तपाईले के शारीरिक संवेदना गर्नुभयो?
- यो घटनाले कसरी प्रभाव पारेको छ कि तपाईंले आफैलाई कसरी देख्नुहुन्छ, अन्य मान्छे, संसार वा तपाईंको भविष्य? यो घटनाले तपाईंको बारेमा के बुझाउँछ?
अभिव्यक्ति लेखन संग सुरू गर्नुहोस्
यदि तपाईंले पहिले नै अभिव्यक्त लेखन प्रयास गर्नुभएन भने, यो पहिले अलि अजीब वा अचम्म लाग्न सक्छ। यो निश्चित रूप देखि एक कौशल छ कि केहि सहज आवश्यकता को लागी यो सहज महसूस गर्नु अघि आवश्यक छ। तपाईंले सुरू गर्नु अघि यसले अरूबाट केहि उदाहरणहरू जाँच गर्न मद्दत गर्न सक्दछ।
स्रोतहरू:
Frattaroli जे "प्रयोगात्मक प्रकटीकरण र यसको मध्यस्थ: एक मेटा-विश्लेषण"। मनोवैज्ञानिक बुलेटिन । 132 (6): 823-865, 2006।