संकट सहिष्णुता कौशल प्रशिक्षण शारीरिक रेखा व्यक्तित्व विकार (बीपीडी) को लागि आनुवांशिक व्यवहार थेरेपी को एक मुख्य विशेषता हो। संकट सहिष्णुता दक्षताहरू प्रतिवेदनशील व्यवहारलाई कम गर्नको लागि हो जसले प्रायः तीव्र भावनाहरूलाई सहनशीलताको सामना गर्न सक्दछ।
कष्ट सहन सक्ने क्षमताहरू के हो?
संकट सहिष्णुता कौशलहरू उपकरणहरूको एक सेट हो जसले तपाईंलाई विनाशकारी काम नगरी तीव्र भावनात्मक राज्यहरूको व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्नेछ।
सावधान रहनुहोस् कि यी कुशलताहरू आवश्यक भावनात्मक पीडा हटाउन सक्नेछैन जुन तपाईंले महसुस गर्दै हुनुहुन्छ वा तपाइँलाई पनि कम डरलाग्दो महसुस गराउनुहुन्छ। यसको सट्टा, यी कुशलताहरूको लक्ष्य तपाईले केहि गर्न को लागी रोक्न हो कि अवस्था खराब हुनेछ।
यी परिश्रमहरू सबै भन्दा राम्रो प्रयोग गरिन्छ जब तपाई एक परिस्थितिमा सामना गर्न सक्नुहुनेछ कि तपाई समाधान गर्न सक्नुहुन्न-हाम्रो जीवनमा धेरै घटनाहरू छन् जुन हामी परिवर्तन गर्न सक्दैनौं, तर यो ठूलो दुखाइको कारण हो। ती परिस्थितिहरुमा, संकट सहिष्णुता कौशलताहरू एकदमै महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ।
किन सतावट सहनशीलता कौशल महत्त्वपूर्ण छन्?
सीमा रेखा व्यक्तित्व विकारको सबैभन्दा विनाशकारी लक्षणहरूमध्ये एक प्रेरक व्यवहार हो । बीपीडीका साथ धेरै मान्छे पदार्थ पदार्थ दुर्व्यवहार, शराब दुर्व्यवहार , खर्च, बेकार ड्राइभिङ, शारीरिक हिंसा , र उत्तेजना यौन सम्बन्ध संग समस्या छ।
धेरै अवस्थामा, ती सबै तीव्र व्यवहारहरू बलियो भावनाहरू अघि अघि छन्। यहाँ यो कसरी कार्य गर्दछ:
- तपाईंसँग बलियो भावना छ जुन कुनै घटनाद्वारा ट्रिगर गरिएको छ (उदाहरणार्थ, मनपर्ने एक द्वारा अस्वीकार ।)
- तपाईं महसुस गर्नुहुन्छ र विश्वास गर्नुहुन्छ कि भावना असहिबल छ (जस्तै, "म यो भावना खडा हुन सक्दैन।")
- तपाईं प्रतीकात्मक असंग्य भावना को कम गर्न को लागी एक आक्रामक व्यवहार मा संलग्न हुनुहुन्छ (उदाहरणार्थ, रक्सी पिउन)।
- व्यवहार प्रबलित हुन्छ किनभने यसले छोटो अवधिमा काम गर्छ (जस्तै, तपाईं अस्थायी रूपमा राम्रो महसुस गर्नुहुन्छ)।
- जब एक आवेगजनक व्यवहार को अस्थायी प्रभावहरु पहने छ, तिमी बदतर महसूस गर्छन किनकी: (ए) जो चीज तपाईंलाई पहिलो ठाँउ मा बुरा महसूस गर्न को कारण थियो, गयो (र) अब तिमी आवेदक को बारे मा शर्मिंदा महसूस नहीं गर्छन व्यवहार र त्यसको विनाशकारी परिणामहरू।
तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ, तीव्र भावनाहरू बलियो भावनाहरूको सामना गर्न अचम्मलाग्दो व्यवहार हो, किनकि तिनीहरू कहिलेकाहीं चीजहरू खराब हुन्छन् (उदाहरणका लागि, सतावट घटाउनुहोस्), कहिलेकाहीं "काम"। त्यसोभए, सतावट सहिष्णुता कौशल यस चक्रको विकल्प हो।
यी कुकुरहरूले तपाईंलाई भावनात्मक पीडाको माध्यमबाट आक्रोश गर्ने काम नगर्न मद्दत गर्दछ। लामो दौडमा यी कुकुरहरूले स्वस्थ पद्धतिको नेतृत्व गर्छन् र भावनात्मक पीडा कम गर्छन् (किनभने तपाईं यति धेरै विनाशकारी कार्यहरूमा संलग्न हुनुहुन्न)।
म कसरी संकट सहनशीलता कौशल सिक्न सक्छु?
संकट सहिष्णुता कौशलहरू सिक्न उत्तम तरिका तपाईंको क्षेत्रमा प्रशिक्षित हानिकारक व्यवहारिक थेरेपी व्यवसायी फेला पार्नु हो। DBT कार्यक्रम कसरी पत्ता लगाउने केही विचारहरूका लागि, " बीपीडी चिकित्सक फेला पार्नुहोस् " हेर्नुहोस्।
आनुवंशिक व्यवहार थेरेपीमा, तपाईं समूह कौशल प्रशिक्षण कक्षाहरूमा भाग लिनुहुनेछ जसमा तपाईं चार प्रकारका कुशलताहरू सिक्न सक्नुहुन्छ: mindfulness skills , भावना विनियमन कौशल , संकट सहिष्णुता कौशल, र पारस्परिक प्रभावशीलता कौशल।
यसको अतिरिक्त, तपाइँ यी दिनहरू तपाईंको दिन-दिनको जीवनमा अभ्यास गर्नुहुनेछ र एक व्यक्तिगत DBT चिकित्सकबाट समर्थन पाउनुहुनेछ। सीमावर्ती व्यक्तित्व विकारका केही विशेषताहरू कम गर्न डीबीटी कार्यक्रमहरू अत्यधिक प्रभावकारी छन्।
यहाँ केही अभ्यासहरू छन् जुन तपाईले तपाईको संकट सहिष्णुता कौशलमा काम सुरु गर्न मद्दत गर्न सक्दछ:
स्रोतहरू:
Linehan MM। सीमा रेखा व्यक्तित्व विकारको संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार। न्यू यर्क: गिलफोर्ड, 1 99 3।
Linehan MM। सीमा रेखा व्यक्तित्व विकारको उपचारका लागि कौशल प्रशिक्षण म्यानुअल। न्यू यर्क: गिलफोर्ड, 1 99 3।