तपाईंको कार्यका नतिजाहरूको मूल्यांकन गर्न यो उपकरण प्रयोग गर्नुहोस्
प्रो्स र कम प्रयोग गरी जनावर व्यवहार व्यवहार थेरेपी (डीबीटी) मा सिकाउने एक कौशल हो, सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार (बीपीडी) को दृष्टिकोण संग एक संज्ञानात्मक व्यवहार। DBT को समयमा, यो उपकरण तपाईंलाई आक्रामक व्यवहार वा आक्रामक कार्यहरू संलग्न गर्न वा के गर्दैन भनेर मूल्यांकन गर्न प्रयोग गरिन्छ। तर यो उपकरणले तपाईंलाई अन्य प्रकारका निर्णयहरू मार्फत पनि सोच्न मद्दत गर्न सक्छ। के हुन सक्छ र के तपाईंको लक्ष्य को लागी के लक्ष्य को मूल्यांकन को द्वारा, तपाईं आफ्नो लक्षणहरु को प्रबंधन मा मदद गर्न सक्छन् को परिणामहरु को माध्यम ले सोचेर।
यदि तपाईले दिएका परिस्थितिमा के गर्ने निर्णय गर्न संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, प्रो र कन् उपकरणको प्रयास गर्नुहोस्।
तयारी हुदै
कागजको टुक्रा पाउनुहोस् र एक क्षैतिज र एक ऊर्ध्वाधर रेखा लाई तिमाहीमा विभाजन गर्न। माथि बायाँ-हात कुनामा "ब्ल्याकका ब्ल्याकहरू" लेख्नुहोस्। रिक्त गरी भर्नुहोस् भर्खरै व्यवहारमा तपाईले गर्ने सोच गर्दै हुनुहुन्छ। उदाहरणको लागि, यदि तपाईलाई चोट पुर्याउने व्यक्तिसँग लड्नु भएको हो भने "मार" मा लेख्नुहोस्। यदि तपाइँ थियौं भने स्कुल छोड्नु भएको छ , "उपचार छोड्ने प्रविधिहरू" लेख्नुहोस्। माथिल्लो दाहिने हात कुनाको शीर्षमा " ब्लैंक को अवधारणा "र माथिल्लो बायाँ हातको कुनामा लेखेका सबैसँग रिक्त गरी भर्नुहोस् (जस्तै, मार को विपत्ति, उपचार छोड्ने कोष)।
अर्को, तलल्लो बायाँ हातको कुनाको शीर्षमा "ब्ल्याकका ब्ल्याकहरू" लेख्नुहोस्। व्यवहारमा रिक्त गरी भर दिनुहोस् जुन तपाईं के गर्ने सोचिरहेका छन् भन्ने विपरीत हो। त्यसोभए, यदि तपाईं लडाइँको बारे सोचिरहेका हुनुहुन्छ भने "पश्चात्ताप नगर्नुस्"। उद्धरण उपचारको उदाहरणका लागि, "थेरेपीमा रहने रोगहरू" लेख्नुहोस्। "दाहिने दाहिने हात कुनामा दायाँ" माथिको ब्ल्याक " र फेरि रिक्त गरी भर्नुहोस् भर्खरको व्यवहार हो जुन तपाईं सोचिरहेको छ।
प्रो र कन् सूची
अब तपाइँसँग तपाइँको पाना सेट अप छ, वर्गहरू भर्खर सबै सकारात्मक नतिजाहरू ("प्रो") र नकारात्मक नतीजाहरू ("सहमति") को साथमा तपाईँले प्रत्येक परिदृश्यको बारेमा सोच्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंलाई आवश्यक भएमा अतिरिक्त कागज प्रयोग गर्न को लागी महसुस गर्नुहोस्।
उदाहरणका लागि, "को लागी लडाइँका लागि तपाईले लेख्न सक्नुहुनेछ:" भावनात्मक पीडालाई तुरुन्तै हटाउनुहोस्। "" मारिन नपाउने "को लागी तपाईले लेख्न सक्नुहुनेछ," काम वा स्कूलमा समस्या नपुगेको छैन। "
वा, छोडेर थोरै उपचारका लागि "सम्भव" तपाईंले यस्तो लेख्न सक्नुहुनेछ: "हरेक हप्ता एक घण्टा थप अन्य चीजहरूमा समर्पित।" थोरै उपचारका लागि "सहमति" तपाईं यस्तो लेख्न सक्नुहुन्छ: "मेरो लक्षणहरू कम गर्न खोज्ने प्रयास गर्नुहोस्। आफ्नै। "
प्रो र विपमहरूको मूल्यांकन कसरी गर्ने
एकपटक तपाईंले फारम पूरा गरेपछि प्रत्येक परिणामको बारेमा तपाईं यसलाई हेर्न सक्नुहुनेछ, फेरि यसलाई हेर्नुहोला, र हेर्नुहोस् कि तपाइँ केहि कुरा बाहिर जान्छ भने। तपाईंले ध्यान दिनुभएको कुनै पनि ढाँचाहरू? कुनै पनि quadrants खाली छ वा पूर्ण छ? यो अभ्यास पूरा गरेपछि, यसले के गर्न चाहन्छ कि परिवर्तन गर्दछ?
राम्ररी व्यावहारिक र सहमतिको मूल्यांकन गर्नुहोस्, र उनीहरूको उद्देश्य के हो तुलना गर्नुहोस्। उदाहरणको लागि, तपाइँको लक्ष्य अन्ततः सीमा रेखा व्यक्तित्व विकारबाट पुनःप्राप्ति गर्न र बलियो सम्बन्ध छ, त्यहाँ त्यहाँ पुग्न आवश्यक कदमहरू छन्। चिकित्सा छोडेर, केही समयसम्म यो निःशुल्क हुन सक्छ, यसले तपाईंको अन्तिम लक्ष्य पुग्न कठिन बनाउनेछ। अवस्था र उनीहरूको भनाइको दुबै पक्षलाई हेर्दा, तपाईं कसरी उपयुक्त हुन सक्नुहुन्छ र कसरी कार्य गर्ने बारे निर्णयहरू उपाय गर्न सक्नुहुन्छ।
मुहान:
Linehan MM। सीमा रेखा व्यक्तित्व विकारको उपचारको लागि कुशलता पुस्तिका । न्यू यर्क: गिलफोर्ड, 1 99 3।