अवलोकन गर्न र तपाईंको भावनाहरू स्वीकार गर्न सिक्नुहोस्

राम्रो भावनात्मक स्वास्थ्य प्राप्त गर्न भावनात्मक स्वीकृति कसरी व्यवहार गर्ने

यो भावनात्मक स्वीकृति व्यायामले तपाईंलाई सहयोग गर्न सिक्न र तपाईंको भावनाहरु स्वीकार गर्न मद्दत गर्ने एक तरिका हो। सीमावर्ती व्यक्तित्व विकार (बीपीडी) र तीव्र भावनात्मक अनुभवहरू समावेश गर्ने अन्य विकारहरू धेरै मानिसहरूसँग आफ्नो भावनालाई खराब वा गलतको रूपमा अस्वीकार गर्ने प्रवृति हो। दुर्भाग्यवश, यो केहि धेरै खतरनाक व्यवहारको नेतृत्व गर्न सक्छ, जस्तै जानकारहित आत्म-हानि ।

तपाईं कसरी भावनाहरु लाई अझ स्वीकार गर्न सिक्न सक्नुहुन्छ? यो अभ्यासले तपाईंलाई आफ्नो भावना को एक सानो दूरी बाट हेर्न सिकाउँछ। यो अलग्गता देखि अलग छ (जुन तपाईंको भावनाहरु बाट पुरा तरिकाले काटिएको छ) वा भावनात्मक दमन । बरु, यो व्यायाम दिमागमा बढाउँछ, वा यो निर्णय बिना वा यो छुटकारा पाउन को लागी यो भावना को क्षमता देख्न को लागी।

यो व्यायाम डा। स्टीवन हेसन द्वारा विकसित नेभपुस्तिका द्वारा विकसित गरिएको कार्यपुस्तिका बाट "रेभ आउट आफैं र इनटो लाइफ" भनिन्छ र नेभडा विश्वविद्यालयमा विकसित गरिएको कार्यपुस्तिका हो। कार्यपुस्तिका एक प्रकारको उपचार को लागी स्वीकृति र प्रतिबद्धता थेरेपी भनिन्छ, जुन प्रभावकारी रूपमा विभिन्न प्रकारका मनोवैज्ञानिक विकारहरूको उपचार गर्न देखाइएको छ। यदि तपाईं आफ्नो भावनाहरू स्वीकार गर्ने बारे थप सिक्न रुचि राख्नुहुन्छ भने कार्यपुस्तिका पढ्न योग्य छ।

भावनात्मक स्वीकृति व्यायाम: तपाईंको भावनाहरू अवलोकन गर्दै

यो व्यायाम सकियो जब तपाईं भावना हो जुन असुविधाजनक छ।

यदि तपाइँ यो व्यायाम अभ्यास गर्न शुरु गर्दै हुनुहुन्छ भने, यो एक भावना चयन गर्ने सबै भन्दा राम्रो हो जुन धेरै तीव्र छैन।

एक समय छान्नु भएको बेलामा तपाईं को पहिचान गर्न पर्याप्त बलियो हुनु भएको छ भने तपाईले यो गर्दै हुनुहुन्छ, तर तपाईले माथि बढाउनु भएको छ कि यति बलियो छैन। तपाईंले यस अभ्यासको साथ केही अभ्यास पाउनुभएपछि तपाईं बलियो भावनाहरूसँग यो प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।

चरण एक: भावना को पहिचान गर्नुहोस्

पहिलो कदम तपाईंसँग भएको भावना को पहिचान गर्न हो। यदि तपाईंसँग एक भन्दा बढी भावनाहरू छन् भने, केवल एक छान्नुहोस् (तपाइँ फिर्ता जान सक्नुहुन्छ र यदि तपाइँ चाहनुहुन्छ भने अन्य भावनाहरु संग यो व्यायाम गर्नुहोस्)।

यदि तपाईंलाई भावना पहिचान गर्न समस्या छ भने, एक क्षणको लागि बस्नुहोस् र आफ्नो शारीरिक संवेदना र विचारहरूमा ध्यान दिनुहोस्। हेर्नुहोस् यदि तपाईं एक नाम राख्न सक्नुहुन्छ (जस्तै उदासी, रिस, शर्म)।

एक पटक तपाईंको भावनाको नाम पछि, कागजको पर्चीमा यसलाई लेख्नुहोस्।

चरण दुई: केही ठाउँ पाउने

अब तपाईंले भावनालाई पहिचान गर्नुभएको छ, आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् (यदि यसले सुरक्षित गर्न महसुस गर्छ) र त्यो भावनालाई तपाईंको सामनेमा पाँच फिट पछाडि राख्ने कल्पना गर्नुहोस्। कल्पना गर्नुहोस् कि केहि मिनेटको लागि तपाई यसलाई आफैं बाहिर राख्नु भएको छ ताकि तपाईं यसलाई हेर्न सक्नुहुनेछ।

पछि तपाईं यसलाई फिर्ता लिनुहुनेछ, तर अहिलेको लागि, तपाईं आफुलाई मात्र थोडा दूरीको अनुमति दिइरहनुहुनेछ ताकि तपाईं भावना देख्न सक्नुहुनेछ।

चरण तीन: भावनालाई फारम दिनुहोस्

अब त्यो भावना तिम्रो सामने बाहिर छ, आँखाहरु बन्द गर्नुहोस् र निम्न प्रश्नहरूको उत्तर दिनुहोस्: यदि तपाईंको भावनाको आकार थियो, त्यो साइज कस्तो हुनेछ? यदि तपाईंको भावना आकार थियो भने, कुन आकार कस्तो हुनेछ? यदि तपाईंको भावना रंग थियो भने कस्तो रंग थियो?

एक पटक तपाईंले यी प्रश्नहरूको जवाफ दिनुभएपछि, आकारको आकार, आकार, र रङले तपाइँलाई दिनुभएका भावनाको साथमा कल्पना गर्नुहोस्। केवल केहि क्षणहरूको लागि यो हेर्नुहोस् र यो के हो यो बारे जान्नुहोस्। जब तपाईं तयार हुनुहुन्छ, तपाईं भावना भित्र फर्कन सक्नुहुनेछ यसको मूल स्थानमा।

व्यायाम पछि: प्रतिबिम्ब गर्नुहोस्

एकपटक तपाईंले यो व्यायाम पूरा गर्नुभएपछि, तपाईंले आफ्नो अनुभवको बारेमा के थाहा पाउनुभएकोमा प्रतिबिंबित गर्न केहि क्षण लिनुहोस्। तपाईंले भावनामा कुनै परिवर्तन देख्नुभएको छ जब तपाईले यो बाट सानो दूरी पाउनुभयो? भावनालाई तपाईंको प्रतिक्रियामा परिवर्तन बारे के हो? तपाईंले कस्तो आकार, आकृति र रंगलाई भावना दिनुभयो? अभ्यास समाप्त भएपछि एकैचोटि फरक फरक थियो?

एक महिनाको लागि एकपटक यो व्यायाम अभ्यास गर्नुहोस्। यो तपाईंको दिन भन्दा धेरै समय लाग्ने छैन, त्यसैले यो ठूलो लगानी होइन। एक महिना पछि, हेर्नुहोस् कि यदि तपाइँ आफ्नो भावनाहरुसँग सम्बन्धित कुरामा कुनै परिवर्तनहरू देख्नुहुन्छ। यो व्यायाम पहिलो पटक अलि अजीब लाग्न सक्छ, तर धेरै व्यक्तिले ध्यान दिन्छन् कि यसले उनीहरूको बारेमा सोच्न सुरु गर्ने र उनीहरूको भावनाहरू स्वीकार गर्न सुरु गर्न मद्दत गर्दछ ।

_{मुहान:}

_{हेन्स एससी। तपाईंको मनबाट प्राप्त गर्नुहोस् र तपाईंको जीवनमा: नयाँ स्वीकृति र प्रतिबद्धता थेरेपी । पहिलो संस्करण। नयाँ हर्बिंगर प्रकाशन, 2005।}