भावनाहरु र सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार को दबाने

भावनाहरूलाई दबाउँदा समस्याको लागि सोधिरहेको छ

सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार (बीपीडी) संग धेरै व्यक्तिहरूले रिपोर्ट गर्नेछन् कि उनि भावनाहरु लाई दमन गर्न धेरै समय र ऊर्जा खर्च गर्छन्। यदि तपाईंसँग गहिरो विचार थियो वा महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाईंले यस समयमा ह्यान्डल गर्न सक्नुहुन्न वा थारु महसुस गर्नुभएन र धक्का पुर्याउने प्रयास गर्नुभयो भने, तपाईंले आफैंको लागि भावनात्मक दमन अनुभव गर्नुभएको छ। अनुसन्धानले देखाउँछ कि विचारहरू र भावनाहरूलाई हटाउन न केवल यो प्रभावकारी छैन, तर यसले पनि स्थितिलाई बिग्रेको हुनसक्छ।

भावनाहरूलाई दमन गर्दै

भावनात्मक दमन एक भावना विनियमन रणनीति को एक प्रकार हो, हामी रणनीतिहरु जुन असहज विचारहरु र भावनाहरु लाई अधिक व्यवस्थित गर्न को लागी प्रयास गर्न प्रयोग गर्दछ। त्यहाँ थुप्रै भावना विनियमन रणनीतिहरू छन् र केहि अरू भन्दा बढी उपयोगी छन्। उदाहरणका लागि, केही व्यक्तिहरूले तीव्र भावनाहरू सम्हाल्न मनन वा मनपरार्थिकी प्रविधीहरूको प्रयोग गर्छन्, उनीहरूको स्वास्थ्यमा आराम र सामना गर्न मद्दत गर्छन्। अरूले दुर्व्यवहारको भावनाबाट छुटकारा पाउन अल्कोहल वा लागूपदार्थहरू घुमाउँछन्। जबकि यो छोटो अवधिमा भावना नियमन रणनीतिको रूपमा काम गर्न सक्छ, यो निश्चित रूपमा नकारात्मक दीर्घकालीन परिणामहरू छन्।

भावनाहरूलाई दमन गराउँदछ, वा केवल तपाईंको भावनाबाट भावनात्मक विचारहरू र भावनाहरू धकेल्ने प्रयास गर्नुहोस्, भावनात्मक विनियमन धेरै मानिसहरू प्रयोग गर्छन्। कहिलेकाहीं समय देखि प्रयोग गर्दा यो नाटकीय नकारात्मक परिणाम छैन। यद्यपि, विशेष गरी बीपीडीका लागि, त्यहाँ विश्वास गर्ने कारण हो कि यदि तपाई सबै भावनाहरु लाई धक्का धकेल्ने प्रयास गर्नुहुन्छ, त्यस पछि पछि यो गम्भीर समस्या हुन सक्छ।

दमनकारी भावनाहरूको परिणाम

शोधकर्ताहरूले अध्ययन गरेका छन् के तपाईंले दशकौंका लागि विचारहरू र भावनाहरू हटाउन प्रयास गर्दा के हुन्छ। यस विषयमा एक प्रसिद्ध सन् 1 9 87 को अध्ययनले ती व्यक्तिहरूको एक समूह समावेश गरेको थियो जुन उनीहरूलाई सेतो भाँडाका विचारहरू धकेल्न उत्प्रेरित गरिएको थियो। अर्को समूहलाई कुनै चीजको बारेमा सोच्ने अनुमति दिइएको थियो, सेतो भाँडाको बारेमा विचारहरू।

सेतो भाषणका विचारहरू दिक्क लागेका समूहले वास्तवमा समूहमा भन्दा बढी सेतो भाषण विचारहरू समाप्त पार्छ जुन स्वतन्त्र रूपमा सोच्ने अनुमति दिइएको थियो।

यो परिणामलाई विचार दमनको पुनर्निर्माण प्रभाव भनिन्छ। अनिवार्य रूपमा, यदि तपाइँ केहि विषयमा विचारलाई धक्का पुर्याउने प्रयास गर्नुहुन्छ भने, तपाईं त्यस विषयको बारेमा थप विचारहरू समाप्त गर्नुहुनेछ। उस्तै असर हुन्छ जब तपाईं भावनात्मक विचारहरू हटाउन प्रयास गर्नुहुन्छ।

यो तपाईंको लागि कस्तो लाग्छ?

यदि तपाईं प्रायः विचारहरू र भावनाहरूलाई टाढा गर्न प्रयास गर्नुहुन्छ भने, तपाईं आफैंको लागि थप समस्या हुन सक्छ। वास्तवमा, सम्भव छ कि यो एक चक्र चक्र स्थापना गर्दै छ: तपाईंसँग पीडादायक भावना छ। तपाइँ यसलाई टाँस्न प्रयास गर्नुहोस्। यो अधिक दर्दनाक भावनाहरूको नेतृत्व गर्दछ, जुन तपाईं टाढा र यति धक्का गर्न प्रयास गर्दछ।

केही शोधकर्ताहरूले विश्वास गर्छन् कि भावनात्मक दमन हुन सक्छ कि बीपीडी, पोष्टमेटिक तनाव विकार (पीटीएसडी) र धेरै दु: खका विचारहरु र भावनाहरु संग मनोचिकित्सा विकार (ओसीडी) संघर्ष को रूप मा मनोवैज्ञानिक स्थितियों संग मान्छे संग।

भावना नियमनका लागि नयाँ रणनीतिहरू

भावनाहरूलाई दमन गर्ने उपाय तपाईंको भावनाहरूलाई विनियमित गर्न नयाँ, स्वस्थ तरिकाहरू सिक्नु हो। यदि तपाईंसँग भरोसा गर्न धेरै प्रविधिहरू छन् भने, तपाईं ती विचारहरू टाढा धकेल्न रिसोर्ट गर्न कम सम्भव छ।

उदाहरणको लागि, अर्को क्रियाकलापमा संलग्न गरेर भावनाबाट आफैंलाई विचलित गर्न तपाईंको भावनाहरू विनियमित गर्न एकदमै प्रभावकारी तरिका हुन सक्छ।

आत्मकथा व्यवहार थेरेपी (डीबीटी) पनि उपयोगी हुन सक्छ। एक अध्ययनले देखाएको छ कि डीबीटी 12 महिना पछि भावनात्मक विनियममा सुधारिएको छ।

> स्रोतहरु:

> बायर आर, पीटर जेआर, ईइसेनलोhr-मल टीए, गीगर पीजे, एसर एसई। सीमा रेखा व्यक्तित्व विकारमा भावना-सम्बन्धित संज्ञानात्मक प्रक्रियाहरू: अनुभविक साहित्यको समीक्षा। क्लिनिकल मनोविज्ञान समीक्षा । जुलाई 2012; 32 (5): 35 9-36 9। doi: 10.1016 / j.cpr.2012.03.002।

> Goodman एम, बढ़ई डी, तांग सीवाई, एट अल। बालबालिका व्यवहार व्यवहार थेरेपी Alters भावना नियमन र सीमा रेखा व्यक्तित्व विकार संग रोगियों मा अम्गाडला गतिविधि। मनोचिकित्सा अनुसन्धान को जर्नल। अक्टोबर 2014; 57: 108-116। doi: 10.1016 / j.jpsychires.2014.06.020।

> Wegner डीएम, स्किडर डीजे, कार्टर SR, व्हाइट टीएल। विचार दमनको पिरोडौलिक प्रभावहरू। व्यक्तित्व र सामाजिक मनोविज्ञानको जर्नल । 1987; 53 (1): 5-13।