सामना गर्ने सबटोज धूम्रपान गर्दा

कुनै पनि कुरा (वा कोही कोही) तपाईंको लक्ष्य बर्बाद गर्न नदिनुहोस्

प्रारम्भिक धूम्रपान कोसिस एक खनन धूम्रपान ट्रिगर गर्छ जुन प्रायः स्रोतहरु बाट आउन सक्छ। हामीले झूटा विचारहरू सुन्न सिक्नैपर्छ यो यी ट्रिगरहरू छिटो र तिनीहरूलाई रोक्न अघि रोक्न हाम्रो छोड्ने कार्यक्रमहरू हटाउन र हामीलाई हामीलाई स्मरण गर्न सहयोग पुर्याउने मौका छ।

आफूलाई सहन नगर्नुहोस्

जब हामी धूम्रपान छोड्यौं, हामी समयको लागि कमजोर हुन्छौँ। निकोटीन लतले हामीलाई हाम्रो जीवनमा प्रायः प्रत्येक क्रियाकलापलाई सम्बोधन गर्न सिकाउनुभएको छ, र यसको कारणले गर्दा हामी प्रायः प्रत्येक मोडमा शून्य भित्ता महसुस गर्नेछौं।

यसको कारण हामी हामी धूम्रपान को ट्रिगर को सबै भन्दा ठूलो स्रोतहरु लाई प्रारम्भिक रूप देखि विचार गर्न को लागी एक आशा गर्न सक्छन्, जस्तै हामी निकोटीन को कमी र हामी धूम्रपान को कार्य मा खोज को आराम मा प्रतिक्रिया को रूप मा।

आफ्नो विचारमा सुन्न सिक्नुहोस् र तपाईंको छोड्ने कार्यक्रमको लागि गलत वा हानिकारक व्यक्तिहरूलाई अस्वीकार गर्नुहोस्। नकारात्मक विचारहरू केहि उपयोगी संग बदल्नुहोस्, र सार्नुहोस्।

उदाहरणका लागि, जब तपाईं सोच्दै हुनुहुन्छ कि तपाई धुम्रपानको सम्झना गर्नुहुन्छ, आफैलाई सम्झाउनुहोस् कि तपाईलाई निषेध गरी निकोटिन मात्र सम्झनुहुन्छ। एकपटक तपाईंले बरामद गरेपछि, त्यो लामो समयदेखि हराउनेछ।

आफैलाई आफ्नै आत्म-पराजित भित्री कुरा सुन्न र यसलाई पुन: निर्देशित गर्नुहोस्। यो समय संग गर्न सजिलो हुनेछ, र तपाईंको छोड्ने कार्यक्रम सुरक्षित राख्न को लागी एक लामो बाटो हुनेछ।

अधिकांश धूम्रपान गर्न को लागी cravings तीन देखि पाँच मिनेट लामो छन् । उठ्नुहोस् र गिलास पानी लिनुहोस् वा छिटो हिँड्नुहोस्। व्याकुलन तपाईं आफ्नो टाउको बाहिर निकाल्न र धुम्रपान गर्न आग्रह गर्न को लागि एक राम्रो तरिका हो।

अरूलाई तपाईंको छोड्ने, या तो सबैलाई नबिर्सन दिनुहोस्

यो साथीहरू र प्रियजनहरूले हामी पूरा गर्न काम गरिरहेका उत्साहमा भाग लिन आशा गर्न मात्र प्राकृतिक छ। हामी उनीहरूलाई कति महत्त्वपूर्ण कुरा बुझ्न चाहन्छौं र निकोटिन छोड्ने चुनौती हाम्रो लागि हो। हामी तिनीहरूलाई उनी बुझ्न चाहन्छन्।

यद्यपि, त्यो सधैँ तरिकाले काम गर्दैन।

साथी र परिवारका सदस्यहरू प्राय: हामीलाई छोड्न प्रोत्साहित गर्न उत्प्रेरित हुन्छ र हामी खुसी हुँदा हामी गर्यौं जब हामी गर्छौ, जो कहिल्यै प्रायः प्रायः व्यक्तिहरूको समर्थन कम मात्रामा हुन्छ। उनीहरूले हामीलाई हरेक दिन एक हप्ता वा दुईको लागि पछाडि राख्छन्, तर यसको पछि, यो सबै तर बिर्सिएको छ। हामी छोड्यौं, ठीक छ? त्यसपछि सार्नको लागि समय।

तिनीहरू भ्रामक वा अनावश्यक होइनन्, उनीहरूले यसलाई प्राप्त गर्दैनन्।

जो लोग निकोटीन लत को गहन पुल को कभी नहीं जानते हो जो कि हामी हरेक छोड दुई मुक्त दिन एक ठूलो जीत छ जब हामी छोड्छ र यो पहिलो हप्ता, महिना, वा पनि श्रृंखला को बाहिर राम्रो मा जान्छ।

यो बुझ्नका लागि यो कमीको सामना गर्न को लागी निराशा हुन सक्छ, तर यसलाई व्यक्तिगत रूपमा लिँदैन। यसलाई तपाईंलाई हतोत्साहित नगर्ने वा तपाईंको सफलतालाई कमजोर बनाइदिनुहोस्।

धूम्रपान गर्ने साथीहरू-साथीहरू वा डरहरू?

निस्नोकिंग साथी र परिवारका सदस्यहरूबाट उत्साहको कमीले लिन सक्दो हुन सक्छ, तर हाम्रा धूम्रपान गर्ने मित्रहरूले कहिलेकाहीँ हामीलाई प्रत्यक्ष रूपमा नकारात्मक रूपमा ध्यान दिन सक्दोरहेछ त विनाशकारी र हानिकारक हुन सक्छ।

असाध्यै धूम्रपान छोड्न चाहने व्यक्तिहरूको ठूलो बहुमत। तिनीहरू निस्सन्देह लतसँग आउँदो बन्धनलाई घृणा गर्छन् र चाहे आवाज उठाइरहेछ भने, तिनीहरू तंबाकू प्रयोगसँग सम्बन्धित रोगहरूको बारेमा चिन्ता गर्छन्।

धेरै सक्रिय धूम्रपान गर्ने व्यक्तिहरूले यसलाई स्वीकार गर्दैनन् - तिनीहरूले तपाईंलाई (र आफूलाई) बताउँछन् कि तिनीहरू धूम्रपानको आनन्द उठाउँछन् , तर वास्तविकता तिनीहरू अचम्म छन् र उनीहरूलाई कसरी थाहा नपाउने भनेर थाहा हुँदैन। उनीहरूले तम्बाकूलाई लापरवाही गर्ने बन्द।

जब हामी छोड्छौं, हाम्रो धूम्रपान मित्रहरूले डराउने र टाउकोमा हेर्यो कि उनि धेरै समय पछि लुकेर राख्नु पर्ने बाध्य हुन्छन्। र जब तिनीहरू हाम्रो लागि साँच्चिकै आनन्दित हुन सक्दछन्, तिनीहरू प्रायः निश्चित रूपमा ईर्ष्या स्तरको ईर्ष्या संग संघर्ष गर्दैछन् किनभने हामीले केहि गरे पनि तिनीहरूले पनि गर्न चाहन्छन्।

यसलाई ध्यानमा राख्नुहोस् जब कसैले तपाईंलाई सिगरेट प्रदान गर्दछ वा तिनीहरूको ड्र्याग बन्द गर्दछ, भन्नाले उनीहरूलाई धोका दिने छैन भने।

वा जब तिनीहरू चीजहरू भन्नुहुन्छ जब "एक सिगरेटलाई चोट पुर्याउँदैन" वा "तपाईं अन्ततः रिफल्ट गर्न बाध्य हुनुहुन्छ।"

चोट नगर्नुहोस् र यसलाई धूम्रपान गर्न को लागी नबिर्सन नदिनुहोस्। तिनीहरू समर्थनकारी हुन सक्ने कारणहरू सधैं तिनीहरूका आफ्नै मुद्दाहरू छन्, तपाईंको होइन।

र हो, एक सिगरेट दुख्छ ।

समर्थनको मूल्य

जबसम्म हामीले साथी र प्रियजनहरूको आवश्यकतालाई प्रोत्साहन पाउन सकेनौं, समर्थन सफल कार्यक्रम छोड्ने एक अभिन्न भाग हो। अनलाइन समर्थन प्रदान गर्दछ पूर्व-धूम्रपान गर्न को लागी केहि महत्वपूर्ण फायदे:

• नविकरणका लागि विभिन्न चरणहरूमा व्यक्तिसँग जडान गर्ने क्षमता, धुम्रपान-मुक्त भएकाहरूलाई नयाँ छोडेर।
• तपाईंलाई आवश्यक हुँदा समर्थन गर्नुहोस्। दिन वा रातको समय बिना, कसैले प्राय: अनलाइन र मद्दतको लागि उपलब्ध छ।

धूम्रपान सन्चालनको लागि एक अनलाइन समुदाय पत्ता लगाउनुहोस् र केहि पढ्नको लागि रोक्न रोक्नुहोस्। संभावनाहरू तपाइँ चाँडै एक कसरी मदत हुन सक्छ हेर्न सक्नुहुन्छ।

आफ्नै हो!

हामी केहि थप पाउन्ड हराउन प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ भने, हाम्रो वित्त प्राप्त गर्नुहोस्, धूम्रपान छोड्नुहोस्, सफलता हाम्रो प्रतिबद्धतामा निर्भर गर्दछ।

हामी यो हाम्रो जीवन परिवर्तन गर्न लामो समयसम्म नतिजाहरू आशा गर्न सक्दैनौं यदि हामी यो कसैको लागि गरिरह्यौं भने।

यो हामी परिवर्तन भएपछि मात्र हो जब हामी लामो समयसम्म सफल हुन को लागी हाम्रो आफ्नै आन्तरिक इच्छामा ठोस छ। रिकभरी प्रक्रिया मार्फत तपाईले तपाईंको आत्मविश्वासलाई हिलार्न नदिनुहोस्।

आफैलाई धूम्रपान गर्न छोड्नुहोस्, र बाहिरी बाहिरिनेछ।