धूम्रपान गर्न उत्प्रेरित गर्न सुझावहरू

धुम्रपान गर्न र तिनीहरूलाई लड्न आग्रहको लागि ट्रिगरहरू जान्नुहोस्

तंबाकू छोडेर एक प्रक्रिया हो। यो रातभर हुँदैन, तर समयको तुलनामा हामी प्रायः धूम्रपान खर्च गर्छौं, निकोटीन लतबाट पुन: प्राप्ति अपेक्षाकृत छोटो छ।

सफलतापूर्वक रिकभरीले धुम्रपान र ट्रिगर यसको पछि लाग्न को लागी पहिचान गर्न सिक्न कसरी सिकाउँछ, र उदाहरणका लागि राम्रो छनौटहरू, जस्तै उदाहरणका लागि, प्रतिक्रिया दिनुहोस्।

क्रियाकलाप, भावनाहरु र धूम्रपान बीच संघहरू

धूम्रपानको वर्षले हामीलाई सिगरेट प्रकाश गरेर शाब्दिक सबै कुरामा प्रतिक्रिया दिन सिकाउनुभएको छ। जब हामी खुशी भए, हामी ज्योति माथि जम्मा गर्यौँ। जब हामीले रिस उठ्यौं भने धूम्रपानले हामीलाई शान्त पार्छ - वा त्यसैले हामीले सोचेका छौं। थकित? चुरोट रहन एक सिगरेट धुनुहोस्। भोलि? आफूलाई आफैलाई धुलो दिनुहोस्। यो सूची चालू र सक्रिय हुन्छ।

निकोटीन र मानसिक संगोष्ठीहरु लाई शारीरिक लत को बीच मा सिगरेट को हाम्रो सबै क्रियाकलापों को लागी लग रहेको छ, यो महसूस गर्न सक्छ कि हामी स्टील को लिंक संग धूम्रपान गर्न को लागि जंजीर हो।

आफैलाई धैर्य राख्नुहोस् । हाम्रो व्यवहार र सङ्गठनको बारेमा जागरूकताको यो कौशल विकास गर्न केही समय लाग्दछ, र तपाइँले यसलाई अझ राम्रो बनाउनुहुनेछ। अन्ततः, शारीरिक र भावनात्मक आवश्यकताको लागि फिक्सको रूपमा सिगरेटलाई फ्याँकिनेछ, र तपाइँ छनौट गर्नुहुनेछ जुन वास्तवमा तपाईंको शरीरलाई यसको बारे मा दुई पटक सोच्न बिना सिग्नललाई सम्बोधन गर्दछ।

जब धुआं हिट गर्न हिउँछ, HALT सोच्नुहोस्

HALT

( एच ungry, ए ngry, L onely, Tired) एक शक्तिशाली चेकलिस्ट हो जसले तपाईंलाई अनुभव गर्ने धूम्रपान को डिकोड गर्न मद्दत गर्दछ। दस भन्दा बाहिर नौ चोटि, यी चार वटा राज्यहरूलाई एक तरफ पत्ता लगाउन सकिन्छ:

भोलि
स्न्याक वा खाना लिनुहोस्। यदि तपाईं भोका हुनुहुन्छ भने, खाना जवाफ हो, सिगरेट छैन। यदि तपाइँ वजनको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने, तपाईंले खाएको रकम नियन्त्रण गर्न मद्दतको लागि स्नप खाएर पानी पिउने प्रयास गर्नुहोस्।

हातमा स्वस्थ नाक राख्नुहोस्। सेलेरी छडीहरू, कच्चा छोरा गाजरहरू, र जमे भएका अंगूरहरू राम्रो कम-क्यालोरी नाश्ताहरू हुन्छन्।

धूम्रपान छोड्ने सामान्य वजन बढ्नु 5 देखि 8 पाउण्ड हुन्छ। Metabolism थोडा सुरुवात सुस्त गर्दछ, त्यसैले केहि दैनिक व्यायाम राम्रो विचार हो। चीजहरू सन्तुलन हुनेछ, र छोड्ने-सम्बन्धित वजन एक महिना पछि भित्र बन्द हुनेछ जबसम्म तपाइँ तपाइँले खाँदै हुनुहुन्छ जस्तो कि तपाईं धूम्रपान गर्नु भएको थियो।

आफैमा धेरै गाह्रो हुनुहोस्। मध्यस्थतामा खाने प्रयास गर्नुहोस्, तर जब सम्म तपाइँ आफ्नो छोड्ने कार्यक्रम ठोस नियन्त्रण अन्तर्गत प्राप्त नगरेसम्म, यदि तपाईंले केहि पाउन्ड पाउनुभयो भने फिक्र नगर्नुहोस्। तंबाकू छोडेर तपाईंको लामो प्राथमिकताको लागि जबसम्म यो लाग्छ। वजन सधैं हराउन सक्छ।

गुस्सा
अघार हाम्रो लागि धेरै ठूलो ट्रिगर हो। स्वस्थ आउटलेट पत्ता लगाउनुहोस् तपाईंको निराशाको भावनाको लागि। यदि सबै सम्भव छ भने, स्थितिमा तपाइँलाई परेशान गरी योसँग टाउको-टाउको गर्नुहोस् र यसको साथ गरौं।

साथीहरु र परिवारका साथ आफ्नो भावनाहरु बारे वा आफ्नो पत्रिकामा लेख्नुहोस्। महत्त्वपूर्ण कुरा गुमाउन छोड्न र माथिल्लो हातमा लैजान हुँदैन। एक सिगरेटको लागि पुग्न एक द्रुत समाधान जस्तो देखिन्छ, तर यो गलत फिक्स हो।

हामी सधैँ वरपर घटनाहरू छनौट गर्न सक्दैनौं, तर हामीसँग नियन्त्रणमा रहेको छ कि कसरी बाह्य परिस्थितिले हामीलाई भावनात्मक रूपमा असर गर्छ।

कुनै पनि क्षति गर्ने मौका छ भने बुलबुले उठाउने नकारात्मक ऊर्जालाई पछाडि तपाईंलाई केहि गर्न सक्ने चीजहरूको साथमा आओ। त्यस तरिका, जब एक समस्या उत्पन्न हुन्छ, तपाईं तैयार हुनुहुन्छ। यसले तपाईलाई नियन्त्रणमा राख्न र धूम्रपान बिना यसको माध्यम ले प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ।

आफैलाई सम्झनुहोस् कि कुनै पनि तपाईंको अनुमोदन बिना तपाईंको भावनाहरूलाई असर गर्ने शक्ति छैन। तपाईं आफ्नो भित्री वातावरण नियन्त्रण गर्नुहुन्छ। तपाईं कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ जिम्मेवारी लिनुहोस्, र यो तपाईंलाई धूम्रपान धुम्रपान गर्न कठिनाईहरू नियन्त्रण गर्न बलियो हुनेछ।

अकेली
धेरै पूर्व-धूम्रपान गर्नेहरूको लागि, निष्ठा साँच्चै बोर हुन सक्छ। धूम्रपान यस्तो नियमित क्रियाकलाप थियो जुन अहिले बिना नै, हामी अचानक भरिएको समय छ।

समाप्ति मा शुरुवात, भंग गर्न एक उपयोगी उपकरण हो जुन तपाईंलाई ऊब को भावनाहरु को प्रबंधन मा मदद गर्न सक्छ। पैदल यात्राको लागि बाहिर जानुहोस्, चलचित्र हेर्नुहोस् वा शौकमा काम गर्नुहोस्। तपाईंले आनन्दित गतिविधिहरूको सूचीमा आओ र तिनीहरू मध्ये केहि गर्नुहोस्। तिनीहरूलाई मजाक बनाउनुहोस् र तिनीहरूले तपाईंलाई यस प्रकारको धूम्रपान ट्रिगरको हम्पमा मद्दत गर्नेछन्।

डिप्रेसन पनि यो कोटिमा पर्दछ। तंबाकू छोड्ने मानिसहरू कम्तिमा शुरुमा ब्लूहरूको लागि संवेदनशील हुन्छन्। धूम्रपान सिर्फ एक गतिविधि थिएन, यो एक साथी जस्तै त्यहाँ थियो जो त्यहाँ त्यहाँ थियो। पछिको सिगरेट छोडेर साथीको हानि महसुस गर्न सक्दछ, एक विनाशकारी, जीवन-चोरी मित्र। सालौं धूम्रपान पछि, हामीमध्ये धेरै हदसम्म यस तरिकामा धूम्रपानको हानि हो।

यदि तपाईं आफैलाई फिक्रीमा फिसाउँदै महसुस गर्नुभयो भने, एक्लो पार्नुहोस्। तपाईंको वातावरण परिवर्तन गर्नुहोस्- यो आन्तरिक, बाहिरी वा दुबै हो - र यसले तपाईंलाई आफ्नो मनोवृत्ति परिवर्तन गर्न मद्दत गर्नेछ। तपाईंको धूम्रपान गर्ने आदतको मृत्युमा शोक गर्नु ठीक छ, तर यो यो चीजको रूपमा महिमा नगर्नुहोस्। यो तपाईंलाई हरायो थियो, सम्झना छ!

थकित
थकान सजिलै संग धूम्रपान छोडेर को लागी एक ठूलो ट्रिगर हुन सक्छ। जब तपाईं थकित हुनुहुँदा प्रकाश को माथि, आफुलाई ढिलो र आराम गर्न अनुमति दिनुहोस्, एक नप लिनुहोस् वा तपाईंलाई आवश्यक भए पहिले सुत्न जानुहोस्। यति धेरै सरल लाग््छ, तैपनि मानिसहरू यी दिन जीवनका सबै मागहरु संग धेरै टाढा धकेल्छन्।

आफैलाई तल हटाउन नदिनुहोस्। जब तपाईं थकित हुनुभयो भने तपाइँको संकल्प कमजोर छ, र तपाईं जंकी सोच को लागी अधिक संवेदनशील हुनुहुन्छ, धूम्रपान र आग्रह को खतरा को आग्रह गर्छन। शारीरिक र मानसिक रूपले तपाईको स्वास्थ्यको संरक्षण गरेर आफ्नो छोड्नुहोस्।

तिमी मुक्त हुनेछौ

यो महसुस हुन सक्छ कि तपाईं धूम्रपानको सिगरेट र विचारहरू कहिल्यै मुक्त हुनुहुने छैन जुन तपाईले तुरुन्तै तुरुन्तै हुनेछ, तर आफैलाई विश्वास र प्रक्रियामा यसले काम गर्दछ। प्रतिबद्ध हुनुहोस्, तर कृपया आफैलाई धैर्य राख्नुहोस्। हामीले आफैलाई धुम्रपान गर्न सिकाउनुभयो, र हामी आफैलाई पनि सहन बिना सजिलै बस्न सिकाउन सक्छौं।

चाँडै एकदम, तपाईं एक ठाउँमा पुग्नुहुनेछ जहाँ स्मोकिंग पोषण अब दैनिक प्रयास छैन र फलफूल धुम्रपान गर्न आग्रह गर्दछ। तपाईं आश्चर्यचकित हुन सक्नुहुन्छ कि तपाईंले चाँडै छोड्नु भयो किनकि सिगरेट बिना जीवन प्राकृतिक र सजिलो भएको छ।

यसबाहेक, HALT आफ्नो छोड्ने उपकरणहरूको शस्त्रागारमा राख्नुहोस् र ती आर्काइवहरू निर्णय गर्न प्रयोग गर्नुहोस् जुन तिनीहरू आउँछन्।