के तपाईं 'बिरालोको गलत छेउमा उठ्नु भयो'? के यो 'ती दिनहरूको' हुन जाँदैछ? आमाले तपाईंलाई भन्नुहुन्छ कि त्यहाँ त्यस्ता दिन हुनेछ?
हाम्रो सबै खराब दिनहरू छन्। र अफगानिस्तान, खराब सुरु हुने एक दिन केवल खराब हुँदैछ, वास्तवमा खराब दिनमा स्नोबलिङ। यो एक सामान्य अनुभव हो - लामो समयको यात्रा तनाव र निराशामा; हामी सबै त्यहाँ छौँ।
तर किन? किन बुबा बिहान प्राय: दिनभरि खराब भयो?
यसका लागि वास्तवमा धेरै कारणहरू छन्। कहिलेकाँही नकारात्मक घटनाहरु संग 'डोमिनो प्रभाव' छ, जहाँ एक बुरी चीज अर्कोतिर जान्छ। (उदाहरण: तपाईं अलार्मबाट निस्कनुहुन्छ, त्यसैले खराब यातायातमा बस्दा जबरजस्ती तपाईं जो काम गर्न ढिलो हुन्छ, जसले तपाईंको मालिकसँग 'कुकुरमा' राख्छ, र अधिक काममा ढोकाको हकदार मानिन्छ। ।)
यो पनि सामान्य छ, यद्यपि, केही नकारात्मक कार्यक्रमहरू प्रारम्भमा हामीलाई मन पर्ने नकारात्मक ढाँचामा राख्न सकिन्छ जहाँ हामी आफैले अधिक तनाव सिर्जना गर्दछौं। हामी मानिसहरूमा स्न्याप गर्न सक्दछौं, उनीहरूको सानो रडार र हाम्रो साथ कम कम समझ हुन सक्छ। हामी सम्भव छ नकारात्मक घटनाहरु र कम सकारात्मक घटनाहरु हुन सक्छ। हामी सकारात्मक अनुभवहरूको लागि अवसरहरू सम्झन सक्दछौं किनभने हामी पहिले नै आज के दिनमा के भयो भनेर चिन्तामा व्यस्त छौं। एक ट्रिगर गरिएको तनाव प्रतिक्रिया (जसले विश्राम प्रतिक्रियाको साथ समाधान गर्दैन) सम्पूर्ण दिन छोड्न सक्छ।
त्यसोभए 'ती दिनहरू' को रूपमा जारी राख्नका लागि 'ती दिनहरू' राख्न के गर्न सकिन्छ? यहाँ केहि विचारहरू छन् जुन मेरो लागि काम गरेको छ:
- राम्रो मित्रसँग कुरा गर्नुहोस्
यहाँ, जोर राम्रो छ । गरीब सुनने योग्य व्यक्तिहरूसँग कसैलाई सहयोग खोज्ने प्रयास गर्नुहोस् वा वास्तवमा तपाईलाई सहयोग गर्न चाहनुहुन्न जुन तपाईलाई बदमाउनु पर्दछ, जस्तै कि तपाईलाई चीजबाट निकाल्न मद्दत गर्न को लागी सह-उलम्बन गर्ने व्यक्तिलाई संलग्न गर्न सक्नुहुनेछ। (सर्वोत्तम सन्तुलन कुनै व्यक्ति हो जुन तपाईंको भावना, समानुपातिकता, समानुपातिक, र तपाईंले चीजहरू हेर्न सक्नुहुनेछ जुन तपाईं हराइरहेको हुन सक्नुहुन्छ वा तपाईलाई अर्को तरिकामा नयाँ ढाँचामा सहयोग पुर्याउनुहुन्छ। कहिलेकाहीँ सुन्न र सहानुभूतिले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्दछ। तपाईंको आफ्नै मार्फत बाहिर।)
- मिनी मनन ब्रेक लिनुहोस्
मानिसहरूको मनको फरक फ्रेममा मद्दतको लागि ध्यान एक महान उपकरण हुन सक्छ। यहां सम्म कि 5- वा 10 मिनेटको ध्यानले तपाईंलाई कुन कुरालाई बलियो बनाउँछ र आवश्यक नयाँ दृष्टिकोणको साथ र ताजा सुरुवात गर्न मद्दत पुर्याउन सक्छ। यसले तपाईंको तनाव प्रतिक्रियालाई तपाइँ शारीरिक रूपमा सामान्य रूपमा सामान्य रूपमा बन्द गर्न सक्छ। - तपाईंको आशिष्हरूको मोल गर्नुहोस्
कृतज्ञताको तनाव व्यवस्थापन र भलाइको लागि केही अद्भुत फाइदाहरू छन्। तपाईं कसरी राम्रा चीजहरू छन् फोकस गर्दै छन् जब खराब चीजहरू कत्तिको फोकस गर्न गाह्रो छ! 10 वा बढी चीजहरू जुन तपाईं आभारी हुनुहुन्छ भने 2 वा 3 मा बस्न सक्नुहुन्छ, तपाईंलाई एक फरक फरक ठाउँमा पुग्न सक्छ, र वरपर खराब दिन बन्द गर्नुहोस्! - काम गर्नुहोस्
मलाई राम्रो कामको साथ काम गर्न मन पर्छ - endorphins को फट र भाप भाप गर्ने क्षमता मेरो दिनबाट नकारात्मक ऊर्जा लाग्न सक्छ, भित्ता केवल केहि मिनेट को लागी पनि। र अधिक फिट हुनु राम्रो कुरा हो! - चकलेट
हो, यो अन्तिम प्रविष्टिको विरोधाभास हो, यो लगाउन सक्छ, तर धेरै राम्रो चकलेटको एक सानो टुक्रा, एक प्याला हरियो चियाको साथ स्वाद र तनाव बाट एक चुप ब्रेक, मलाई थोडा लाडो र मेरो लागि चमत्कार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। मनमा यदि सबैले असफल भएन। (यो सबैको लागि होइन, तर, मर्मतमा, यो मेरो लागि राम्रो काम गर्दछ, त्यसैले मलाई यो समावेश गर्न थियो!
- चुनौती स्वीकार्नुहोस्!
परिप्रेक्ष्यको अनुभवमा एक ठूलो फरक फरक बनाउन सक्छ तपाईंको तनावको अनुभव हो तपाईको - तपाईले तपाईंको स्थितिलाई 'खतरा' वा 'चुनौती' को रूपमा देख्न सक्नुहुन्न। यो तपाईं जो अनुभव गरिरहेका स्पष्ट कटौती लाग्न सक्छ, तर तपाईं कसरी चीजहरू हेर्न सक्नुहुनेछ वास्तवमा तपाईं फटाउन र बलियो र महत्त्वपूर्ण महसुस गर्न अभिवृद्धि महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। र यस बारे सबै भन्दा राम्रो कुरा यो हो कि तपाईं यसलाई प्रायः सबै परिस्थितिहरूमा, चाँडै प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ, र अतिरिक्त बाहिरको कुनै पनि स्रोतहरू आवश्यक पर्दछ!
आज, यो राम्रो साथी संग कुरा थियो कि यो मलाई यो बाहिर निकाले मदत।
(त्यो र बस काम गरिरहेको छ फोकस।) अन्य दिन, अन्य चीजहरू राम्रो काम गर्छन्। तपाईंलाई 'खराब दिनसम्म' को नकारात्मक ऊर्जालाई कसरी मद्दत पुर्याउँछ?