युवा वयस्कों को आमाबाबु को रूप मा, हामी सबै पनि तनाव संग परिचित हो, तर हाम्रो बच्चाहरु लाई पनि यसबाट पीडित छन्। हालैका वर्षहरूमा किशोर र युवा वयस्कोंमा तनाव दर बढेको छ र यो कुनै आश्चर्य छैन। जूनियर र उच्च वर्षको वरिष्ठ वर्ष र कलेज अपरेसनको नेतृत्वमा तनाव ओवरलोडको लागि मुख्य समय हो। त्यसैले कलेजको पहिलो केहि हप्ताहरू, मध्यस्थताका हप्ताहरू र अन्तिम परीक्षाहरूमा नेतृत्व हुन्छन्।
त्यहाँ त्यहाँ कुनै दुई वा तनावहीनता हुन सक्छ, तर कसले बताउन सक्छ?
कहिलेकाहीँ रातो रात फोन कल, जो केटाकेटी बाहिर जान्छ, उनीहरूको सुन्नु पर्ने अन्तिम कुरा तपाईंको गृहकार्य गर्न र अगाडी योजना बनाउन महत्त्वमा व्याख्यान हुन्छ। बरु, यहाँ तपाईलाई सल्लाह गर्न सक्ने चीजहरूको सूची हो कि तुरुन्तै राहत प्रदान गर्न सक्छ:
निद्रा
नींदमा कटौती हुन सक्छ कि राम्रो तरिकाले परीक्षा को लागी केहि घण्टौ घण्टा को लागी, तर पङ्क्तिमा दुई वा बढी रातो पनि निन्द्रा लाग्न सक्दछ निन्द्रा लाग्न सक्छ। एकाग्रता ड्रपहरू, मेमोरी प्रकार्य बिग्रिएको छ, र दिमागले नरम र सुस्त हुन्छ - अध्ययनको लागि शायद नै इष्टतम परिस्थितिहरू। त्यहाँ निस्किने एक विद्यार्थी हो र उनको जीपीई निद्राको बीचमा एक स्पष्ट जडान छ, र अध्ययनले देखाउँछ कि बिहान उल्टोले राम्रो अकादमिक प्रदर्शन गर्दछ। त्यसोभए तपाईंको फरान्टिक बच्चालाई 7 बजेको लागि अलार्म सेट गर्न, केहि कट्टरकोर गर्ने योजना बनाउनुहोस् - र अत्यन्त ताजा ताजा - त्यसपछि अध्ययन गर्दै र अहिले निद्रा पाउनुहोस्।
एउटा सूची बनाउनुहोस्
यदि विचारहरू तपाईंको बच्चाको दिमागमा यस्तो गतिको साथ रेसिङ गर्दै छन् जुन तिनले सुत्न सक्दैनन्, उनलाई सूची बनाउन बताउछन्। हामी सबैलाई पन्सेन गर्न चाहन्छु, जादुई बेसिन होग्वर्ट्स हेडमास्टर अल्बस डम्बललेन्डरले उनीहरूको दिमागलाई जित्ने धम्की र विचारका बारेमा प्रयोग गरे, तर एक सूचीबद्ध सूचीले लगभग काम गर्दछ।
राम्रोसँग खानुहोस
ब्रेन पोषण चाहिन्छ। डोनट्स, बियर र अरू कसैको रतीलिटीको विरोधमा प्रोटीन र जटिल कार्बोहाइड्रेटमा भारी मात्रामा सन्तुलित आहार खायो, एक शरीरको तनावले सामना गर्न सक्ने क्षमता र राम्रो प्रदर्शन गर्छ। तपाईंको कलेजको बच्चालाई परीक्षा हप्ता हेरचाह प्याकेज पनि पठाउँदा ध्यान दिनुहोस।
प्राथमिकता दिनुहोस्
उहाँलाई भन्नुपर्दा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण वा कठिन पाठ्यक्रम वा परियोजनाहरूमा काम गर्न, जब उनको मस्तिष्क ताजा हुन्छ। अति धेरै काम? उनको अनुसूची हेर्न र गैर-आवश्यक को समाप्त गर्न भन्नुहोस्। उसलाई सम्झाउनु होस् कि संसारले यदि कुनै टे्यान ट्यान गर्दछ भने रोक्न सक्दैन।
एउटा अध्ययन समूह प्रयास गर्नुहोस्
एक समूह संग अध्ययन घृणित घृणित। यसले विद्यार्थीहरूलाई आफ्नै बल खेल्न दिन्छ, र अध्ययन समय अधिकतम र व्यवस्थित गर्दछ। साथै, सँगी साथीले फराकिलो तपस्यालाई सहन मदत गर्छ।
ब्रेक लिनुहोस्
एक रनको लागि जानुहोस्, एउटा छोरो लिनुहोस् - तर 20 देखि 30 मिनेट सम्म र मध्य-दोपहर भन्दा पछि। एक परीक्षा चिन्ता गर्नुहोला र यसलाई चिन्ता गर्न दिनुहोस्।