टेस्ट चिन्ता कसरी निपटने र टेस्टहरूमा राम्रो पार्नुहोस्

तपाईं परीक्षण चिन्ता कम गर्न सक्नुहुन्छ!

टेस्ट सबै भन्दा तयार विद्यार्थीहरूको लागि पनि तनावपूर्ण हुन सक्छ, र प्रायजसो सबै भन्दा उदार विद्यार्थीहरू परीक्षा भन्दा अघि धेरै तनाव अनुभव गर्न सक्छन्। दुर्भाग्यवश, चिन्ताको परीक्षणले वास्तवमा तपाईंको प्रदर्शनमा नकारात्मक असर हुन सक्छ, भित्री विद्यार्थीहरू र उच्च प्राप्तकर्ताहरू बीचमा, र विशेष गरी पूर्णरूपमा बीचमा। (भर्खरै यो ज्ञान तनावमा थप्छ, के हो?) ठीक छ, डर नगर्नुहोस्: परीक्षा भन्दा अघि तपाईं धेरै कदमहरू छन् र यसको समयमा पनि तपाईले दबाबलाई कम गर्न सक्नुहुनेछ, तपाईसँग आत्मविश्वासको भावनालाई अधिकृत गर्न सक्नुहुन्छ। , र आफ्नो तनाव को स्तर अधिक प्रबंधनीय बनाउन को लागि।

परीक्षणहरू कहिल्यै मजा र अत्याचारपूर्ण नहुन सक्छ, तिनीहरू एकपटक नियन्त्रणमा परिक्षण गर्नुपर्दा एक पटक लिन लिन सजिलो हुनसक्छ र उपकरणहरूसँग सशस्त्र छन्। निम्न परीक्षण चिन्ता बिस्तारहरूले तपाईंको अर्को परीक्षणको माध्यमबाट धेरै अधिक सम्भावना र सम्भावना र सफलता संग मद्दत गर्न सक्दछ!

धेरै सो जाओ

6 घण्टा कम गर्न तपाईंलाई के सोचेको छ कि नींद घाटा भनिन्छ , वा पर्याप्त निद्राको कमी। निद्राको कमीको कारण वास्तवमा तपाईलाई मानसिक तवरमा कम तुल्याउन सक्दछ, जुन परीक्षाहरूमा तपाईको प्रदर्शनलाई नकारात्मक असर पार्न सक्छ, भले पनि तपाईले निद्राको पढ्ने सोधिने बित्तिकै घण्टा बिताउनुभयो। त्यसैले तपाईका सबै अध्ययनहरू प्राप्त गर्न यो महत्त्वपूर्ण छ ताकि तपाईं आफ्नो ठूलो दिन अघि सुत्न सक्नुहुनेछ।

स्मार्ट स्टुडियो

तपाइँका अध्ययनहरूसँग व्यवस्थित हुन सक्नाले तपाईंलाई सब-रात्रिहरू खिच्न र तपाईँको परीक्षण सबैलाई उकालो राख्न मद्दत पुर्याउन मद्दत गर्न सक्दछ किनकि तपाइँ माथि थियौं (माथि हेर्नुहोस्)। तपाईं कसरी 'स्मार्ट' अध्ययन गर्नुहुन्छ?

तपाईलाई महत्त्वपूर्ण चीजहरू सिक्न आवश्यक महत्त्वपूर्ण चीजहरूको सूची बनाउनुहोस्, र पहिला सूचीको शीर्षमा वस्तुहरू हिट गर्नुहोस्। (त्यसोभए, यदि तपाईं समयबाट बाहिर जानुहुन्छ भने, तपाईं प्रायः कभर राख्नुहुन्छ।) तपाईंले गर्नु पर्ने सबै कामहरूको सूची बनाउनुहोस्, अनुमान गर्नुहोस् कि प्रत्येक वस्तुले कति समय लिनेछ, र तुलना गर्नुहोस् कि तपाईसँग उपलब्ध छ घण्टाको संख्या ; यसले तपाईंलाई बताउनेछ कि यदि तपाईं सजिलै पढ्न सक्नुहुन्छ (वा केवल स्किम), कति पटक तपाईं कागजातहरू संशोधन गर्न र कतिपय तरिकालाई गति दिन सक्नु हुन्छ तपाईले सबै काम गर्न सक्नुहुनेछ।

(यदि तपाईं समयको लागि थिच्नुभयो भने, ढोकामा तपाईंको पूर्णतावादी प्रवृत्तिका जाँच गर्न महत्त्वपूर्ण छ।) ओह, र टिभी तपाइँको पछि लागेका सम्मसम्म सकेसम्म बन्द गर्नुहोस्।

दृश्यता सफलता

प्रत्येक रात सुतिरहेको बेलामा तपाईंको आत्मविश्वासको निर्माण गर्ने एक उत्कृष्ट तरिका आफैलाई परीक्षण लिनु र अद्भुत काम गर्दै कल्पना गर्नु हो। विस्तृत दृश्यावलोकनहरू तपाईंलाई महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ जस्तो कि तपाईं वास्तवमा केही अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ, र आफैलाई गर्दैछन राम्रो तरिकाले काम गर्ने तरिका हो 'सफलता' को एक तरिका मा सफलता हो कि वास्तव मा तपाईं राम्रो प्रदर्शन गर्न मद्दत गर्न सक्छ। (तपाईंले आफ्नो परीक्षा लिन सक्नुहुने विश्वासले तपाईंलाई तनावको कारणले रोक्न सक्दछ।) भिजुअलहरू तपाईंलाई तथ्याङ्कहरू सम्झन मद्दत गर्न सक्दछन्: तपाई विस्तृत परिदृश्यहरू सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाइँले सम्झना गर्ने प्रयास गर्नुहुने जानकारी समावेश गर्दछ, र यसले सीमेंटलाई मद्दत गर्न सक्छ। तपाईंको मेमोरीमा तथ्यहरू।

शान्त रहनुहोस्

तनावले तपाईंको मेमोरीलाई कम गर्न सक्दछ किनभने, अगाडि र परीक्षणको समयमा शान्त रहन महत्त्वपूर्ण छ। जबकि यो भन्दा सजिलो छ भने, त्यहाँ धेरै तनाव राहत प्रविधिहरू छन् जब तपाईं अचम्मको महसुस गर्नुहुन्छ छिट्टै शान्त हुन मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, सांसद अभ्यास शोध द्वारा शोषण गरी देखाइएको छ, र विभिन्न परिस्थितिमा तपाईको तनाव प्रतिक्रियालाई रिवर्स गर्न मद्दतमा अत्यन्त प्रभावकारी हुन सक्छ: केवल गहिरो सास लिनुहोस्, श्वासमा तपाईंको पेट बढाउनुहोस्, र तनावले तपाइँका बहिष्कारहरूसँग आउँदछ।

_{स्रोतहरू: पॉल जी, ईलाम बी, वर्र्लस्ट एसजे। परीक्षण स्ट्रेस को कम गर्न को लागी गहरे ब्रेकिंग ध्यान को उपयोग गर्न को लागी छात्रों को धारणा को एक दीर्घकालिक अध्ययन। चिकित्सा शिक्षा र शिक्षण , ग्रीष्म 2007।}