तनाव कम गर्न र आराम कम गर्ने थुप्रै तरिकाहरू छन्, तर केही अरू भन्दा बढी प्रभावकारी छन्। केही प्रविधिहरू सिक्न गाह्रो हुन्छ जब अरू अभ्यास गर्न चुनौतीपूर्ण हुन्छन्। अन्यसँग नकारात्मक परिणामहरू छन् जुन लगभग उनीहरूको प्रभावकारिता बढाउँछन् वा ठूलो समस्या सिर्जना गर्न सक्छन्। यहाँ दस तनाव रिलीभर्सहरू हुन् जो काम र समयको मात्रामा संलग्न हुन्छन्। अधिकांश यो पृष्ठ पढ्न को लागी समय सिक्न सक्छ र लगभग तुरुन्तै रमाइलो महसुस गर्न मद्दत गर्नेछ। र अझ रमाइलो पनि, तनाव राहत लाभहरू नियमित अभ्यासको साथ वृद्धि हुनेछ। तपाईले जित्न सक्नुहुनेछ कोसिस गर्नुहोस् - सबैको लागि यहाँ केहि छ!
1 - ब्रेकिंग व्यायाम
गहिरो सासिंग एक सजिलो तनाव रिभ्भर हो जसले शरीरको लागि धेरै फाइदाहरू, आराम मांसपेशिहरु र दिमागलाई शान्त गर्दछ। ब्रेकिंग व्यायाम विशेष गरी मदतकारी हुन्छ किनकि तपाइँ तिनीहरूलाई पनि अभ्यास गर्न सक्नुहुनेछ। सम्भवतः अधिक महत्त्वपूर्ण कुरा, तिनीहरूले चाँडै काम गर्छन् ताकि तपाईं एक फ्लैशमा डे-तनाव गर्न सक्नुहुन्छ। कराटे ब्रेसिङ ध्यान एक साथ शुरू गर्न को लागी एक महान व्यायाम हो, र यो आधारभूत सांसद व्यायाम कहीं पनि गर्न सकिन्छ तपाईंको तनाव प्रतिक्रिया रिवर्स गर्न, अधिक सक्रिय हुन (सक्रिय पुन: सक्रिय) को लागि फिर्ता आउनुहोस्, र तनाव संग अधिक लचीलापन।
2 - ध्यान
ध्यान गहिरो सासस्थानमा बनाउँछ र यसलाई एक कदम अगाडी बढाउँछ। जब तपाईं ध्यान दिनुहुन्छ, तपाईंको दिमागले सोच्ने कामको एक क्षेत्रमा प्रवेश गर्दछ, तर केहि थप फाईदाहरू तिमी पनि कुनै पनि अन्य अवस्थामा प्राप्त गर्न सक्दैनन्, र ध्यान वास्तवमा तपाईं समय संग तनाव तिर ठूलो लचीलापन निर्माण गर्न अनुमति दिन्छ। ( ध्यानको फायदाहरूको बारेमा थप पढ्नुहोस्।) साथै, हालको क्षणमा फोकसले ओभरटाइम कार्य गर्न र तपाईंको तनावको स्तर बढाउन र विनाशकारी मानसिक बानीहरू जस्ता उलङ्ग पार्ने जस्ता ध्यान दिन्छन्। तपाइँलाई सुरू गर्न मद्दत गर्नको लागि यहाँ विभिन्न प्रकारका मननमा लेख छ।
3 - निर्देशित इमेजरी
यो निर्देशित इमेजरी अभ्यास गर्न केही समय लाग्दछ, तर यो तपाईंको तनाव पछि केही समय पछि र तपाईंको शरीरलाई आराम गर्ने एक असल तरिका हो। केही मनन भन्दा यो अभ्यास गर्न सजिलो छ, किनकि यसले चेतना दिमागको थप संलग्नता दिन्छ। तपाईं दृढ वातावरणलाई भ्रमण गर्न चाहानुहुन्छ कि तपाइँ भ्रमण गर्न चाहानुहुन्छ वा तपाईँको "खुसी ठाउँ" को सम्झनाहरूमा जब तपाइँ बलियो हुन्छ कल्पना गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं एक्जेरोजिम अनुभवलाई प्रबर्धन गर्न, प्रकृयामा प्राकृतिक आवाज खेल्न सक्नुहुन्छ।
4 - दृष्टिकरण
निर्देशित इमेजरीमा निर्माण, तपाईं स्वभाविक र अधिक छुट्याउने जस्ता उद्देश्यहरू प्राप्त गर्न पनि कल्पना गर्न सक्नुहुन्छ, कार्यहरूमा राम्रो गर्दै हुनुहुन्छ, र राम्रो तरिकाले संघर्षलाई हस्तान्तरण गर्दै। साथै, आफैंलाई असल अभ्यास जस्तै कार्यमा मास्टर गर्ने प्रयास गर्दै कामहरूमा राम्रो काम गर्दै कल्पना गर्दै हुनुहुन्छ, त्यसैले तपाईं दृश्यावलोकनको साथ पनि आफ्नो प्रदर्शन सुधार गर्न सक्नुहुन्छ!
5 - योगा
योगा 5 भन्दा बढी वर्ष भन्दा बढि डेटिङ वरिपरि सबैभन्दा पुरानो आत्म-सुधार प्रविधि मध्ये एक हो! यो धेरै तनाव व्यवस्थापन प्रविधिहरु को लागी साँस, मनन, इमेजरी र आंदोलन को संयोजन को जोड दि्छ, तपाईंलाई आवश्यक समय र ऊर्जा को लागी धेरै फायदा दिँदै। योगसँग तनाव कसरी व्यवस्थापन गर्ने बारे थप जान्नुहोस्।
6 - आत्म-सम्मोहन
आत्म-सम्मोहन निर्देशित इमेजरी र दृश्यहरु को केहि सुविधाहरु समावेश गर्दछ, साथ नै तपाईं आफ्नो क्षमता को बढाने को लागि सीधा संवाद को रूप मा संवाद गर्न को लागि सक्षम को अतिरिक्त लाभ संग, अधिक सजिलै संग खराब आदतहरु , कम दर्द महसूस, अधिक प्रभावी ढंग देखि विकसित स्वस्थ बानीहरू , र प्रश्नहरूको जवाफ पनि खोज्नुहोस् जुन तपाईंको जागरण दिमागमा स्पष्ट नहुन सक्छ! यसले केही अभ्यास र प्रशिक्षण लिन्छ तर यो राम्रो छ। आफ्नो जीवन मा तनाव को प्रबंधन गर्न सम्मोहन को प्रयोग को बारे मा अधिक जानें।
7 - व्यायाम
धेरै व्यक्तिले वजन नियन्त्रण गर्न र अझ राम्रो स्वस्थ अवस्थामा प्राप्त गर्दछन् अधिक स्वस्थ वा शारीरिक रूपमा आकर्षक हुन सक्छ, तर व्यायाम र तनाव व्यवस्थापन पनि नजिकै जोडिएको छ। व्यायाम तनावपूर्ण स्थितीहरू, साथसाथै उदासीनताको लागि आउटलेट प्रदान गर्दछ र तपाईंलाई endorphins मार्फत लिफ्ट प्रदान गर्दछ। यो लेख व्यायाम को तनाव प्रबंधन लाभ को बारे मा अधिक बताउन सक्छ, र तपाईंको दैनिक जीवन मा अधिक सक्रिय प्राप्त गर्न मा मदद गर्दछ।
8 - लिंग
तपाईं सम्भवतः पहिले नै थाहा छ कि यौन सम्बन्ध एक ठूलो तनाव रिसेन्सर हो, तर के तपाईं आधिकारिक रुपमा यो एक तनाव-राहत अभ्यासको रूपमा सोचेको छ? सायद तपाईंले गर्नु पर्छ। सेक्सको शारीरिक फाइदाहरू धेरै छन्, र तिनीहरूमध्ये अधिकांशले तनावलाई राहत दिँदै धेरै राम्ररी काम गर्छन्। दुर्भाग्यवश, उनीहरूको तनाव उच्च हुँदा धेरै मानिसहरूसँग कम सेक्स हुन्छ। यो जालबाट बच्न कसरी सिक्नुहोस्!
9 - संगीत
संगीत थेरेपीले हल्का (जस्तै तनाव) को लागी गंभीर (जस्तै क्यान्सर) जस्ता अवस्थाहरूको लागि धेरै स्वास्थ्य लाभ देखाउनुभएको छ। तनावसँग व्यवहार गर्दा, सही संगीतले तपाईंको रक्तचापलाई कम गर्न सक्छ, तपाईंको शरीरलाई आराम गर्नुहोस् र तपाईंको मनमा शान्त पार्छ। यहाँ सुन्नको लागि विभिन्न प्रकारका संगीतको केही सुझावहरू छन्, र प्रभावकारी तनाव व्यवस्थापनका लागि तपाईंको दैनिक जीवनमा कसरी संगीत प्रयोग गर्ने ।
10 - व्यवस्थित हुनुहोस्
यद्यपि व्यवस्थित र अवस्थित व्यवस्थित भएमा प्रायः तनाव व्यवस्थापन प्रविधिको रूपमा सोचेको छैन, यो एक गतिविधि हो जुन तपाईले आफ्नो जीवनमा तनाव कम गर्न सक्नुहुन्छ, र तपाईं शान्त हुन सक्नुहुनेछ किनकि तपाइँ कार्यमा व्यस्त हुनुहुन्छ। (हेर्नुहोस् कि कसरी सफाई आफैमा एक तनाव रिभ्युभर हुन सक्छ ।) आफ्नो जीवन को अव्यवस्थित काम गरेर, तपाईं उन ऊर्जा को ड्रिलहरु लाई हटाउन सक्नुहुन्छ जुन तपाईंलाई महसुस गर्न सक्दछ जस्तो कि तपाईं 'बतख द्वारा मृत्यु भएको पिडा' छ र ऊर्जा को लागि आरक्षित जीवनको थप महत्त्वपूर्ण चुनौतीहरू सामना गर्दै। तपाईंको जीवनबाट थप तनाव हटाउन व्यवस्थित र थप पढ्नुहोस्।