तनाव प्रबंधन को लागी योगा को लाभ

5000 भन्दा बढी वर्षको उमेरमा डेटिंग, योग धेरै द्वारा मानिन्छ आत्म-विकासको पुरानो परिभाषित अभ्यास। शास्त्रीय योगका तरिकाहरू नैतिकशास्त्रहरू, शारीरिक पोषणहरू, सास नियन्त्रण र ध्यान समावेश गर्दछ। परम्परागत रूपमा एक पूर्वी अभ्यास, यो अब पश्चिममा लोकप्रिय हुन। वास्तवमा, धेरै कम्पनीहरू, विशेष गरी बेलायतीमा, योगका फाइदाहरू हेर्दै, सजिलै कामदारहरू स्वस्थ र रचनात्मक हुन्छन्, र योग फिटनेस कार्यक्रम प्रायोजक छन्।

धेरै अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् कि बिहान, राती, वा लंचको ब्रेकमा पनि थोपा योगले तनाव कम गर्न र उत्पादकता बढाउन सक्छ। यो विश्वास छ कि योग तनाव तनाव राहतको लागि धेरै प्रभावशाली छ किनभने, योगले शारीरिक फाइदाबाट अलग गर्दछ, यसले राम्रो मनोवृत्ति, मनमनैतिकतामा वृद्धि, र आत्म-दयालु स्वस्थ खुसीलाई प्रोत्साहित गर्छ।

योगको अवलोकन

तनावबाट बच्न धेरै लोकप्रिय प्रविधिहरू योगबाट निकाल्छन्:

• नियंत्रित सासिंग
• ध्यान
• शारीरिक आंदोलन
• मानसिक चित्रण
• खींच

योग, जसले आफ्नो नाम शब्द "योक" बाट प्राप्त गर्दछ - सँगै ल्याउन - दि्छ कि दिमाग, शरीर र आत्मा सँगै ल्याउने। तर के तपाई आध्यात्मिक परिवर्तनको लागि योग प्रयोग गर्नुहुन्छ वा तनाव व्यवस्थापन र शारीरिक भलाइको लागि, लाभहरू धेरै छन्।

शरीरमा प्रभावहरू

योग योगका फाइदाहरूको मात्र आंशिक सूची हो:

• कम तनाव
• ध्वनि निद्रा
• कोर्टिसोल स्तर कम भयो
• धेरै मेडिकल सर्तहरू सुधार

• एलर्जी र अस्थमा लक्षण राहत
• निम्न रक्तचाप
• स्मरण गर्न सजिलो मद्दत
• निचो मुटुको दर
• आध्यात्मिक विकास
• भलाइको भावना
• चिन्ता र मांसपेशी तनाव कम भयो
• बल र लचीलापन बढ्यो
• ढिलो उमेरको प्रक्रिया

योगाको फाइदा धेरै धेरै छन्, यो प्रयास संलग्न को लागि एक उच्च वेतन प्रदान गर्दछ।

के योगसँग जोडिएको छ?

योगको अभ्यासले शरीर खिच्न र विभिन्न अवस्थामा बनाएको समावेश गर्दछ, र ढिलो र नियन्त्रण गर्न सास फेर्ने। शरीर आराम र एकै समयमा सक्रिय हुन्छ। त्यहाँ योगको विभिन्न शैलियां छन्, केहि केहि चाँडै नै एक क्षणमा जान्छ, लगभग एक एरोबिक कसरत जस्तो हुन्छ, र अन्य शैलीहरु प्रत्येक मुद्रा मा गहिरो आराम गर्दछ। कसैसँग एक अधिक आध्यात्मिक कोण छ, जबकि अन्य व्यायाम को एक रूप को रूप मा उपयोग को रूप मा प्रयोग गरिन्छ।

लाभहरू

वास्तवमा सबैले योगबाट शारीरिक फाइदा देख्न सक्छन् र यसको अभ्यासले पनि मनोवैज्ञानिक लाभहरू गर्न सक्छ, तनाव कम गर्न र भलाइको भावना, र आध्यात्मिक लाभहरू , जस्तै भगवान वा आत्मा संग जुत्ताको भावना, वा प्रशंसा को भावना पनि । केही पछाडि लगभग कहीं पनि सकिन्छ र एक योग कार्यक्रम एक समय तालिकामा निर्भर गर्दछ, घण्टा वा मिनेट जान सक्छ।

योगमा थुप्रै तंत्रहरू छन् जुन तनावको स्तरमा प्रभाव पार्छ, अर्थ भनेको त्यहाँ थुप्रै तरिका हो जुन योगले तपाईंको तनावको स्तर कम गर्न सक्छ। अध्ययनले देखाउँछ कि योगमा कसरत गर्ने सबैभन्दा प्रभावकारी तरिकाहरू तपाईंको मन (वा सकारात्मक असर) उठाउँछन्, मनमा वृद्धिको लागि अनुमति दिन्छ र आत्म-दया बढ्दै जान्छ। साथसाथै हामीलाई हामीलाई राम्रो मोडमा ल्याउन, हामीलाई हालको क्षणमा अझ बढी ध्यान केन्द्रित गर्न सक्षम बनाइदिन्छ, र हामीलाई आफैलाई एक ब्रेक दिन प्रोत्साहित गरेर, योग एक धेरै प्रभावकारी तनाव रिभ्भर हो।

पछाडि

योग को समय को केहि प्रतिबद्धता को आवश्यकता छ र केहि शारीरिक सीमाहरु संग मान्छे को लागि अधिक मुश्किल छ। केही व्यक्तिहरू केहि चीजहरू गर्दै आत्म-सावधानी महसुस गर्छन्। साथै, योग कक्षाहरू महंगी हुन सक्छ हुनसक्छ यो सम्भव छ, पुस्तक वा भिडियोबाट सिक्न सम्भव अधिक चुनौतीपूर्ण हुनसक्छ।

तनाव कम गर्ने तरिकाहरूको तुलना

योगाले तनाव कम गर्नका लागी धेरै प्रविधिको संयोजन गर्दछ, यो सांसद अभ्यास, संयुक्त अभ्यास अभ्यास, ध्यान अभ्यास, र निर्देशित इमेजरी , एक प्रविधिको प्रयोगमा संयुक्त लाभ प्रदान गर्न सकिन्छ। यद्यपि, ती व्यक्तिहरूका लागि शारीरिक भौतिक सीमाहरू, सरल सास फेर्ने अभ्यास , मनन वा निर्देशित इमेजरी हुनसक्ने विकल्प हो र त्यस्ता फाइदाहरू प्रदान गर्न सक्दछ।

योगले पनि तनाव र कमजोरीको लागि गोलहरू वा जडीबुटीहरू भन्दा बढी प्रयास र प्रतिबद्धता चाहिन्छ।

कसरी सुरु गर्ने

योगा कक्षाहरू शुरुआतीका लागि अद्भुत हुन सक्छ - तपाईं सबै विशेषज्ञता र क्षमताको सबै स्तरमा घिमिरे हुनेछन्, र तपाइँसँग कसैलाई प्रक्रियाको माध्यम ले तपाइँलाई बोल्ने र सही फारमहरू सिक्न मद्दत गर्नुहुनेछ। एक कक्षा लिन को लागी, त्यहाँ धेरै उपयोगी अनुप्रयोगहरू छन् जुन तपाईंलाई योगसँग मद्दत गर्न सक्छ, र यो साइटमा योगी अभ्यास को लागी आफ्नो जीवन को एक नियमित भाग को बारे मा जान्न को लागी सबै केहि जान्न को लागि तपाईंलाई धेरै उपयोगी भिडियोहरु र लेखहरु छ।

_{स्रोतहरू:}

_{ब्राउन आरपी, Gerbarg PL। तनाव, चिन्ता, र अवसादको उपचारमा सुदर्शन केरि योगी ब्रेकिंग। जर्नल को वैकल्पिक र परामर्श चिकित्सा, अगस्त 2005।}

_{ग्रेनाथ जे, इन्ग्वर्ससन एस, वान थियेल यू, लन्डबर्ग यू. तनाव व्यवस्थापन: संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार र योगको अनियमित अध्ययन। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी। 2006।}

_{रिएली, के।, र पार्क, सी। (2015)। योगले कसरी तनाव कम गर्छ? भविष्यको अन्वेषणको लागि परिवर्तन र मार्गदर्शन को एक प्रणालीगत समीक्षा। स्वस्थ मनोविज्ञान समीक्षा, भोल 9 (3), पृ। 3 9 7-396।}

_{वेस्ट जे, ओटा सी सी, जेरेर के, जॉनसन जे, मोहर डीसी। कथित तनाव, असर, र नम्वर कोर्टीमा हता योग र अफ्रिकी नृत्यको प्रभाव। व्यवहार औषधिको विवरण। अक्टोबर 28, 2004।}