तीव्र भावनाहरू व्यवस्थापन गर्न सङ्कलन सहिष्णुता प्रयोग गर्दै
संकट सहिष्णुता तपाईंको वास्तविक वा बुझिएको क्षमता हो जुन भावनात्मक संकटमा उभिएको छ। सङ्कलन सहनशीलता पनि यसलाई खराब बनाउन बिना भावनात्मक घटनालाई जीवित बनाइन्छ।
तपाईंसँग पोष्ट्रामाटिक तनाव विकार (PTSD) छ? यदि हां, संभावनाहरू जीवनमा धेरै चीजहरू तपाईं भावनात्मक संकट कारण प्रबंधन गर्न गाह्रो छ।
सौभाग्यवश, सिक्न सहिष्णुता प्रविधिहरू सिक्न सक्ने भावनाहरूलाई सम्भावित गर्ने क्षमतामा एकदमै सकारात्मक भिन्नता हुन सक्छ।
पीटीएसडीसँग व्यक्तिहरूमा बाहिरको बाहिरको नियन्त्रणमा तीव्र भावनाहरूको प्रभाव के हो?
पीटीएसडीका मानिसहरू प्रायजसो शर्म , डर , रिस , चिन्ता, अपराध , र उदासीजस्ता तीव्र नकारात्मक भावनाहरू महसुस गर्छन्। यी डरलाग्दो हुन सक्छ, र तपाईंका भावनाहरू बलियो हुनसक्छन्, ती कठोर यो नियन्त्रण गर्न सकिन्छ।
तपाईंले पनि अनुभव गर्नुभएका विशिष्ट भावनाहरू पत्ता लगाउन गाह्रो पाउन सक्दछ - जसलाई उनीहरूले पनि अधिक डरलाग्दो, अप्रत्याशित, र तपाईंको नियन्त्रणबाट बाहिर बनाउन सक्छ।
तपाईंले जान्न सक्नुहुनेछ कि PTSD भएका व्यक्तिहरूले कहिलेकाहीं अस्वस्थ व्यवहारहरू जस्तै जानबूझाउने आत्म-हानि , बिंगे खाने , पदार्थको दुर्व्यवहार , वा अन्य तीव्र व्यवहारहरू , तीव्र संकटका भावनाहरू सामना गर्नका उपायहरूको रूपमा। दुर्भाग्यवश, यी उपायहरू प्रदान गर्ने राहत अल्प-जीवित छ, र महत्त्वपूर्ण कुरा गर्न को लागी, संकटजनक भावनाहरु प्रायः अझ बलियो र अधिक अपरिवर्तित हुन्छन्।
सुसमाचार यो हो कि सतावट सहिष्णुता प्रविधिहरू सिक्न मद्दत गर्न सक्छ:
- तीव्र भावनाहरूको सामना गर्न अग्रिम तयार गर्नुहोस्
- तिनीहरूको सामना गर्नका लागि अधिक सकारात्मक दीर्घकालीन दृष्टिकोणको आनन्द लिनुहोस्
कष्ट सहन प्रविधिहरू उपलब्ध छन्?
यदि तपाईंसँग PTSD छ भने, तपाइँले विभिन्न उपचारहरूबाट चयन गर्न सक्नुहुन्छ जुन सतावट-सहिष्णुता सिकाउने क्षमता समावेश गर्दछ। उदाहरणको लागि, डेलिटिकल व्यवहार थेरेपी भनिन्छ (DBT) उपचारले तपाइँलाई प्रदान गर्न सक्ने सीपहरू प्रदान गर्न सक्छ जुन सिधा सहिष्णुता बढ्दै जान्छ।
अर्को उपचारले, इन्चनेटिव एक्सपोजर भनिन्छ, तपाईंको शरीरमा तीव्र नकारात्मक भावनाहरूको असरलाई सहन सक्ने क्षमतालाई अझ बढाउन मद्दत गर्दछ, जस्तै हृदय दर र मांसपेशी तनाव।
तपाईंको संकट सहिष्णुता बढाउनको लागि कारवाही गर्न एक अत्यन्त प्रभावकारी तरिका हुन सक्छ। तीव्र भावनाहरुबाट तपाईं विचलित गर्न धेरै व्यावहारिक र प्रभावकारी व्यवहार डीबीटीमा जोडिएको छ। ती समावेश छन्:
- सक्रिय हुदैछ। तपाईंले केहि मनपर्छ, जस्तै सुन्दर परिवेशमा हिड्नु जस्तै। वा तपाईं केहि गरिरहनु भएको छ भने, यदि तपाईंलाई यति दुःख लाग्यो।
- योगदान गर्दै। अरूलाई मदत गर्नमा ध्यान केन्द्रित गरेर आफैलाई बाहिर जानुहोस् (उदाहरणका लागि, विद्यालयमा स्वयंसेवकाई वा घर नर्सिङ)।
- तुलना गर्दै। एक समयको बारेमा सोच्नुहोस् जब तपाईं अहिले भन्दा बढी भावनात्मक रूपमा व्यस्त हुनुहुन्थ्यो। आफूलाई संकटको माध्यमबाट प्राप्त गर्न प्रशंसा र क्रेडिट दिनुहोस् - र सबै गर्न यो यस माध्यमबाट प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।
- विपरीत भावनाहरू ट्रिगर गर्दै। आफैलाई सोध्नुहोस्: कष्टको विपरीत भावना के हो म अहिले महसुस गर्दैछु? त्यसोभए तपाईंलाई केहि गर्न को लागी कि विपरीत बाटो महसुस गर्न! उदाहरणका लागि, यदि तपाई अत्यन्तै रिस उठाउनुहुन्छ भने, कमेडी शो वा चलचित्र हेर्नुहोस् जुन तपाईले हँसिलो बनाउनुहुन्छ।
- विचार BIG। विचार तपाइँको दिमाग को अन्य विचारहरु को भरने को लागि छ किनकी वहाँ परेशानिहरु को लागि कुनै कोठा छैन। तपाईं यसको लागि धेरै विवरण चाहिन्छ, त्यसैले कोठाबाट एक सुन्दर नयाँ गृह कोठा सजावट जस्ता केहि कल्पना गर्नुहोस् वा, यदि तपाई एक भीडमा हुनुहुन्छ, प्रत्येक व्यक्तिको व्यवसाय अनुमान गर्नुहोला।
- आत्म-सुख्खा। तपाइँ पहिले नै यो शांत प्रविधि संग परिचित हुन सक्नुहुनेछ, जसमा तपाईलाई सान्त्वना, आनन्दित अनुभवमा "उपचार" गर्नको लागि दृष्टि, आवाज, गन्ध, छुनुहोस् र स्वाद प्रयोग गर्नुहोस्। तर यो समय, अब तपाई कस्तो अवस्थामा सहानुभूति छ भनेर कसरी सोच्नु हुन्छ - र त्यसपछि आफैलाई त्यहि हेरविचार तरिकामा सान्त्वना दिनुहोस्।
- तपाईंको शरीरलाई शुल्कमा राख्नुहोस्। केही मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञहरूले यो तीव्र तवरमा संकटको भावनाबाट अचम्म लाग्ने उत्तम तरिकालाई विचार गर्छन्। यो विचारमा आधारित छ कि तपाईंको शरीर कहाँ पुग्छ, तपाईंको भावनाहरु पछ्याउनेछ। त्यसैले जानुहोस् माथि उठ्नुहोस् र तल सीढीहरू। यदि तपाईं भित्र हुनुहुन्छ भने बाहिर जानुहोस्। यदि तपाईं बाहिर हुनुहुन्छ भने भित्र जानुहोस्। तपाईंको शरीर र तपाईंको भावनाले धन्यवाद दिनेछ।
तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ, संकट सहिष्णुता सिकाउने कौशलले तपाईंलाई भावनात्मक संकटको माध्यमबाट मात्र मद्दत गर्न सक्दैन तर तपाईंको जीवनमा अझ बढी आनन्द लिन सक्छ। यद्यपि यहाँ सतावट सहिष्णुता उपचारले मूल रूपमा PTSD उपचार गर्न डिजाइन गरिएको थिएन, यस प्रयोजनका लागि अहिले उनीहरूको प्रयोग धेरै सकारात्मक नतिजा ल्याउँछ।
स्रोतहरू:
वुजानोभिक, एए, बर्नस्टेन, ए, र लिट्ज, बीटी (2011)। ट्राफिक तनाव। MJZvolensky, ए Bernstein, र एए Vujanovic (एड्स), विच्छेदन सहिष्णुता: थ्योरी, अनुसन्धान, र क्लिनिक अनुप्रयोग (पृष्ठ 126-148)। न्यू यर्क: गिलफोर्ड प्रेस।
Contois K. (2010)। सङ्कलन सहिष्णुता कौशल: क्लाइन्टहरूलाई कठिन समय (र आफैलाई) मार्फत सहयोग गर्न। सेटल, WA: विश्वविद्यालय वाशिंगटन-CHAAMP / हार्बरबर्वा।