कसरी पूर्णतया हुने विश्वासयोग्य हुनेछ तपाईं कसरी आनन्दित तुल्याउनुहुन्छ
सबैलाई थाहा छ कि लटरी एक जुवा हो। तपाईं प्रत्येक हप्ता प्रत्येक हप्ता खेल्नुहुन्छ र ठूलो विजेता हुने आशा राख्नुहुन्छ। दुर्भाग्यवश, धेरै मानिसहरूका लागि, कि जुवा कहिल्यै भुक्तानी गर्दैन।
सामाजिक चिन्ताको विकार (एसएडी) को पक्षको रूपमा हानिकारक चिन्तित महसुस गर्न आफूलाई आफैंको रक्षा गर्न चीजलाई बुझाउँछ। सामान्यतः, यसको अर्थ सामाजिक सञ्चार र प्रदर्शन परिस्थितिहरू पूर्णरूपमा टाढा छ, वा तिनीहरूलाई "सुरक्षा व्यवहार" जस्तै तपाईंको हात , तपाईंको अनुहार, शान्त आवाजमा बोल्ने आदि जस्ता सामना गर्नुपर्दछ।
सामाजिक चिन्ताको सन्दर्भमा, बचाउलाई जुवाको रूपमा सोच्न सकिन्छ। लागत के हो र भुक्तान के हो?
धेरै मानिसहरूको लागि, तपाईं जुवा गर्दै हुनुहुन्छ भन्ने आशा छ कि यदि तपाई मात्र सुरक्षित रहन सक्नुहुनेछ, तब कसैले तपाईंलाई मूर्खतापूर्ण काम गर्दछ, गल्ती गर्छ, वा आफैलाई शर्मि पार्छ। तपाईले कहिल्यै बोल्न सक्नुहुन्न र तपाईंका शब्दहरू फबुल गर्नुहुनेछ।
तपाईं कहिले पनि पार्टीमा हुनुहुन्न र कसैसँग कुरा गर्न चाहनुहुन्न। तपाईं कहिल्यै आफ्नो पीडा बिगार्न सक्नुहुन्न किनभने तपाईंको हात यति धेरै हल्लाइरहेको थियो। तपाईं सिद्ध हुनेछन्।
बधाई छ, तपाईंले जित्नुभयो। तर के अनुमान छ? पुरस्कार तपाईंले यो सोच्नुभएको के छैन। पूर्णता तपाईंको जेलमा हुनेछ। जबरजस्ती कुनै पनि प्रकारको प्रतिक्रियाबाट जोगिन सक्नु भएमा जुम्लाको बस एकदम सही रहन सक्नु हुनेछ तपाईंको जीवन उपभोग गर्नेछ। र तिम्रो जीवन संकीर्ण हुनेछ।
वैकल्पिक के हो? पूर्णता को भविष्य मा जुआ रोक्न 3 तरिकाहरू छन्।
1. कुनै पनि सही छ भनेर विश्वास गर्नुहोस्
त्यो पूर्णतालाई जोड दिनुहोस् भ्रम हो। सामाजिक चिन्ता भएका मानिसहरु धारणा संग सताएको छ कि "सही" बाटो र सबै "गर्न" को लागि "गलत" मार्ग हो।
के तपाई सबैलाई थाहा छ त्यहि तरिकाले कार्य गर्दछ। के तिनीहरू सबै फोनको समान जवाफ दिन्छन्?
एउटै भोल्युममा बोल्नुहोस्? उस्तै डिग्री हँसिन्छ? संसार विविधताको धेरै क्षमाशील स्थान हो जुन तपाईले यो क्रेडिटको लागि दिनुभएको छ। त्यहाँ एक विस्तृत दायरा हो जसले सामाजिक रूपमा स्वीकार्य मानिन्छ। जब सम्म तपाईं आक्रामक, विवादास्पद, अपमानजनक, दुर्व्यवहार हुनुहुन्न, वा अन्य गुणहरू जुन सामान्यतया अन्यलाई हानिकारक बनाउनुहुन्छ भने अधिकांश मानिसहरू तपाईंलाई केहि ढिलो गर्नेछ।
आफैलाई एकै ठाउँमा राख्नुहोस् थोडा बन्द-केटर। आफ्नो चिन्तालाई प्रियको रूपमा र तपाईं को हुनुहुन्छ को एक अनोखा भागको रूपमा हेर्नुहोस्। यसको लागि आफैलाई मजा लिनुहोस्। वास्तविक र असिद्ध हुनुहोस्। तपाईंले प्रतिक्रिया पाएकोमा अचम्म लाग्यो।
2. नयाँ स्टेट्युशनहरू अनुभवको रूपमा सिक्नुहोस्
कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईंले प्रायः लटरीमा खर्च गर्नुभएका हरेक पनी लिनुभयो र यसको सट्टा एक बैंक खातामा राख्नुभयो। अब, कल्पना गर्नुहोस् कि बैंक खाता ब्याज दर भुक्तानी गरिरहेको थियो, र समयको साथमा योगफल एक महत्वपूर्ण मात्रामा बचत भयो। अन्ततः, तपाईंले लटरी जित्नुभएन, तर तपाईंले सुरक्षित रूपमा निवेश गर्नुपर्नेछ र यसको लागि देखाउन केहि छ।
समानताको बारेमा पनि भन्न सकिन्छ। जुवा गर्नुको सट्टा प्रत्येक सम्भावित सामाजिक मुठभेड वा प्रदर्शनको अवस्था "सही रहन" र "गल्ति नगर्ने" को मौकाको रूपमा, "के तपाईले प्रत्येक अवस्थाहरू सिक्नको लागि मौका पाउनुभयो भने के तपाई यी प्रत्येक परिस्थितिहरू एकत्रित गर्नुभयो?" तपाईं त्यही अवधिमा कति बढ्नुभयो?
3. उनीहरूलाई व्यावहारिक रूपमा सहज बनाउन समय बिताउँछ
यो धारणालाई सदस्यता लिन सकिन्छ कि यदि तपाई सामाजिक चिन्तामा पीडित हुनुहुन्छ भने, तपाईंको छाला अरू मानिसको रूपमा मोटो हुँदैन - आफैलाई परिस्थितिमा पार्ने अवस्था धेरै चिन्ता, तनाव, दुखाइ र पीडाको कारण हुन्छ। अहिलेसम्म सोचन रोक्नुहोस्।
पहिलो पटक धावकको रूपमा, तपाईं म्याराथनको लागि साइन अप गर्नुहुन्छ? एक्सपोजरले पूलको गहिरो अन्तमा जम्पिङ गर्दैन। तपाईंको लचीलापन बिस्तारै निर्माण गर्नुहोस्। अझ सहज हुनको लागि एक समयमा एक सानो कदम लिनुहोस्।