अव्यवहार व्यवहार, सामाजिक चिन्ताको विकार (एसएडी) को सन्दर्भमा, चीजहरू जुन व्यक्तिहरूले गर्छन, वा सामाजिक परिस्थितिमा रहेको चिन्ताको कम गर्न नगर्ने कुरा हुन्। यी व्यवहारहरू समस्याग्रस्त छन् किनभने लामो समयसम्म तिनीहरू केवल डर बढाउनको लागि सेवा गर्छन्। त्याग्ने व्यवहारले तीनवटा प्रकार लिन सक्छ: बचाउ, भाग्ने वा आंशिक बचाउन।
बचाउ
साँचो बचाउने व्यवहारले डरलाग्दो सामाजिक परिस्थितिको पूर्ण निकास समावेश गर्दछ।
उदाहरणका लागि, कोही कसैलाई सार्वजनिक बोल्नु भन्दा डर लाग्छ
- एक कक्षा छोड्नुहोस् जसमा उसले एक भाषण दिन्छ
- प्रस्तुतिहरू जोगिनदेखि काम गर्न परिवर्तन गर्नुहोस्
- घटना वा विवाह वा पुरस्कारको रूपमा कार्यक्रममा देखाउन असफल भएको छ जसमा उनीहरूलाई अरूको अगाडि बोल्ने आशा गरिएको छ
एस्केप
जब कुल बचाउन असंभव छ, डरलाग्दो परिस्थितिहरू व्यवहार गर्ने तरिकाबाट बचाउन व्यवहार गर्न सकिन्छ। भाग्न छोड्नु वा भयभीत सामाजिक वा प्रदर्शन अवस्थाबाट बचाउनु पर्छ। भाग्ने केही उदाहरणहरू समावेश छन्
- सङ्कलन सुरु गर्दै
- एक भाषणको बीचमा हिँड्नु
- डाइरेस्टरी पार्टीको दौडान बाथरूममा लुकेको छ
आंशिक त्याग
जब नत्र बचाउछन वा भाग्न सम्भव छ भने, आंशिक सेवन (सुरक्षा व्यवहारको रूपमा पनि चिनिन्छ) सामाजिक वा प्रदर्शन परिस्थितिको समयमा चिन्ताको भावनालाई कम गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ। सुरक्षा व्यवहार सामान्यतया एक स्थितिको अनुभव सीमित वा नियन्त्रण गर्दछ। सुरक्षा व्यवहारमा यस्ता कुराहरू समावेश हुन सक्छ
- आँखाको सम्पर्कबाट बच्न
- आफ्नो हतियार पार गर्न छुटेको छ
- पिग्न वा लागू गर्न
- डेभिडिंग
- एक कक्षाको पछि लागे
के म सुरक्षा व्यवहार व्यवहार गर्दैछु?
यदि सुरक्षा व्यवहार तपाईंको लागि जीवनको मार्ग बन्यो भने, यदि तपाई तिनीहरूलाई प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने पनि पहिचान गर्न सक्षम हुन सक्छ। तिनीहरू व्यवहार गर्ने आदरणीय तरिकाहरू हुनसक्छन् कि अब तपाइँ तपाइँलाई पनि थाहा छैन कि यो उनीहरूको प्रयोग गर्न चाहँदैनन्।
यदि तपाईं धेरै पटक सामना गर्नुभन्दा पनि परिस्थितिमा चिन्तित महसुस गर्नुहुन्छ भने, यो एक संकेत हो जुन तपाईं सुरक्षा व्यवहार प्रयोग गरिरहनु भएको छ।
ध्यान दिनुहोस् कि तपाई अक्सर प्रायजसो सामना गर्नुहुन्छ तर अझै पनि तपाईलाई चिन्ताको कारण - अनि ती चिन्ताहरू आफैलाई ध्यान आकर्षित गर्नदेखि चिन्तित हुनका लागी चिन्तित महसुस गर्न जस्तै चिन्ता लगाउन, आँखाको सम्पर्कबाट जोगिन वा सादा लुगा लगाउनदेखि जोगिन सक्नु हुन्छ। सुरक्षा व्यवहारको प्रयोग गर्दा छोटो अवधिमा चिन्ताको परिणाम हुनेछ, लामो अवधिमा, यसले तपाईंलाई आफ्नो चिन्ता हटाउन मद्दत गर्नेछ।
त्यागले चिन्ता राख्छ
बचाउको व्यवहारमा समस्या यो छ कि उनीहरूले चिन्ताको लक्षण बनाए। यदि तपाईं सधैँ भाषणहरूबाट जोगिन सक्नु हुन्छ, वा यदि तपाई केवल आँखा सम्पर्क नगरी भाषण दिनुहुन्छ भने एक भाषण दिँदै तपाईंको चिन्ता कहिल्यै घटाउनेछैन।
यी व्यवहारहरूले तपाईंलाई सबूतहरू सङ्कलन गर्नदेखि रोक्छ जसले सामाजिक परिस्थितिहरूको बारेमा तपाईंको अनुकरणीय विश्वासहरूलाई बेवास्ता गर्दछ। उदाहरणका लागि, यदि तपाई सधैँ चिन्ताको पहिलो संकेतमा पार्टी छोड्नु भयो भने, तपाईंलाई कहिल्यै थाहा पाउन मौका छैन कि यदि तपाईं अवस्थामा पर्याप्त लामो रहनु भयो भने, तपाइँको चिन्ताले अन्ततः कम हुन्छ।
भाषणबाट जोगिन वा केवल "सुरक्षित" तरिकामा तिनीहरूलाई छुट्याउनुको सट्टा, तपाइँलाई सुरक्षा व्यवहारबाट बचाउन, बचाउन वा प्रयोग नगरी भाषण दिन आवश्यक छ ।
- संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार (सीबीटी) को बेरोजगार व्यवहार को पहिचान र डरलाग्दो स्थितियों को जोखिम प्रदान गर्दछ।
- स्वीकृति र प्रतिबद्धता थेरेपी (एक्ट) तपाईंलाई सिखाएको छ कि चक्र र चिन्ता को चक्र मा तपाईंको चिंतित विचारहरु को प्रभाव कसरी कम गर्न को लागी।
वास्तवमा, शोधले देखाएको छ कि समाजिक उपचार (सीबीटीको एक घटक) सामाजिक चिन्ताको विकारको लागि कम प्रभावकारी हुनेछ जब व्यक्तिले सुरक्षा व्यवहार प्रयोग गरिरहेको छ। यसले सुझाव दिन्छ कि उपचारमा हुँदा सुरक्षा व्यवहारको प्रयोगलाई कम गर्न तपाईंलाई अझ राम्रो परिणाम दिन मद्दत गर्न सक्छ।
पाँच-मिनेट समाधान
के तपाईं आफ्नो निक्षेप को कम गर्न एक द्रुत तरिका खोज्दै हुनुहुन्छ?
माथि उल्लिखित उपचारका सिद्धान्तहरूमा आकर्षित गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, तपाईं निम्न कार्य गर्न सक्नुहुन्छ:
यदि तपाइँ अर्को पार्टीमा उपस्थित बाथरूममा लुकाउन आग्रह गर्नुहुन्छ भने तपाई फर्कनु अघि कम्तिमा कम्तिमा पाँच मिनेट अन्तरालका लागि तपाईलाई फिर्ता लिनुहोस्।
धीरे-धीरे तपाइँलाई पार्टीमा फर्किने लामो अवधि सम्म काम गर्दछ।
यदि तपाईं निम्न जस्तै विचारहरू छन्:
सबैलाई म अचम्म र बोरिंग लाग्नै पर्छ
आफैलाई केहि जस्तै भन्नुहोस्
त्यो रोचक छ, तर यो सिर्फ एक विचार हो। मलाई यो परेशान गर्न दिँदैन। यो मेरो दिमागमा छ जब म यी परिस्थितिमा छु।
बाट एक शब्द
बचाउ गर्दा चिन्ता राख्छ, सुरक्षा र निकासको प्रयोग पछि लामो समयसम्म जोखिम परिस्थितिमा सावित रहन सावधान रहनुहोस्। यो राम्रो तरिकाले यी व्यवहारहरु को प्रयोग को कम गर्न को लागी काम गर्न को लागी बेहतर छ र जब तपाईं चिंता को कारण मा बिताए समय को बढाते हो।
> स्रोतहरु:
एंटोनी, एमएम, स्टेन, एमबी। चिन्ता र सम्बन्धित विकारहरूको ओक्सफोर्ड पुस्तिका। न्यू यर्क: ओक्सफोर्ड विश्वविद्यालय प्रेस; 2008।
होफमन, एसजी, ओटो, मेगावाट। सामाजिक चिन्ताको विकारको लागि संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार। बोका अनुपात, FL: सीआरसी प्रेस; 2008।
मार्कवे, बीजी, मार्कवे, जीपी। दुखाइको शर्मीले। न्यू यर्क: सेन्ट मार्टिनको प्रेस; 2003।
> Piccirillo एमएल, टेलर Dryman एम, Heimberg आरजी। वयस्कों मा सुरक्षा व्यवहारहरु सामाजिक चिंता संग: समीक्षा र भविष्य दिशा। Behav Ther । 2016; 47 (5): 675-687। doi: 10.1016 / j.beth.2015.11.005।