यी अनावश्यक सोच शैलीहरू हुन्
बेइमानी सोच शैली शैलीहरू सोचा पैटर्नहरू हुन् जुन सम्भावित नकारात्मक भावना र व्यवहारको कारण हो। जो व्यक्ति सामाजिक चिन्ता विकार (SAD) बाट पीडित हुन्छन् प्रायः यी नकारात्मक विचारधाराहरू छन्।
संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) को एक लक्ष्य को तपाईं यो प्रकार को सोचा पैटर्न छ जब पहिचान र तपाईं सोच्ने तरिका बदल्नुहोस्। सीबीटी को भाग को रूप मा, तपाईं भावनाहरु को जांच गर्नेछन् कि तपाईं यिनी सोच को पैटर्न को बारे मा आउछन्।
तल सोच्ने दस तरिकाहरूको सूची हो जसले सामाजिक चिन्तामा योगदान दिन सक्छ।
1 - कालो र भित्री सोच
कालो र सेतो सोच भनेको चरम वस्तुहरूमा सबै कुरा देख्ने हो; त्यहाँ मध्य मैदानको लागि कुनै कोठा छैन र तपाईंले सबै वा कुनै पनि चीजहरू देख्नुहुन्छ। कुनै पनि मुद्दा, जब तपाईं यस तरिका सोचिरहेका बेला कुनै पनि रंगको भूरा हो। मानिसहरू सही वा गलत छन् र अवस्था राम्रो वा खराब छन्।
2 - मानसिक फिल्टरिंग
मानसिक फिल्टरिंगले मात्र अवस्थाका नकारात्मक भागहरू हेर्छ, वा केवल आफैलाई के साथ गलत छ भनेर हेर्दै। उदाहरणको लागि, तपाईं एक पार्टी छोड्न मात्र सम्झनु भएको छ कि तपाईंले कसैको नाम बिर्सनुभयो वा तपाईंको पेय बिर्सनुभयो।
3 - अधिवेशन
ओभरसामुअलिजेसनले विश्वास गर्छ कि एक परिस्थितिको नतिजा सबै भविष्यका अवस्थाहरूको नतिजाको अनुमान गर्दछ। यदि तपाईंको विचारहरूले अक्सर "सबै", "कहिल्यै", "सँधै", "र" हरेक "समावेश गर्दछ भने तपाईले सामान्यतया सामान्यतया हुन सक्नुहुनेछ। यसका लागि "जस्तै म सामाजिक परिस्थितिमा सधैं असफलता हुनेछु" वा "चीजहरू मेरो लागि राम्ररी सुत्न सकिनँ" जस्ता उदाहरणहरू तपाईं कसरी ओभरसामानिज हुन सक्नुहुन्छ भन्ने उदाहरण हुन्।
4 - निष्कर्षमा जानुहोस्
निष्कर्षमा जम्मा गर्दा विश्वास गर्न सक्दछ कि तपाइँ अरूलाई के सोचिरहेका छन् (दिमाग पढ्ने) र भविष्य भविष्यवाणी गर्ने (भाग्य बोल्ने वा अनुमानित सोच)। तपाईंले चीजहरू सोच्न सक्नुहुन्छ "उसले सोच्न म मसँग कुरा गर्न उबाईरहेको छु" वा "म यस पार्टीमा आफैलाई शर्मिला गर्न चाहन्छु।"
5 - भावनात्मक कारण
भावनात्मक तर्क विश्वास छ कि यदि तपाईं केहि महसुस गर्नुभयो भने यो सत्य हुनु पर्छ। तपाईं विश्वास गर्न सक्नुहुन्छ किनभने तपाईं चिन्तित महसुस गर्नुहुन्छ, त्यहाँ डरलाग्दो स्थितिमा केहि छ। भावनात्मक तर्क तर्कहीन छ; भावनाहरू धेरै कारणहरू हुन सक्छन् र सँधै वास्तविकतालाई प्रतिबिम्बित गर्दैनन्।
6 - निजीकरण
निजीकरणले आफैलाई नियन्त्रणमा राखिएको बाह्य घटनाहरूको लागि दोष लगाउँदछ। चाहे तपाईं आंशिक रूपमा दोषी हुनुहुन्छ वा सबैलाई दोषी ठहराउन, तपाइँ विश्वास गर्नुहुन्छ कि बाह्य घटनाहरू तपाईंको गल्ती हो। उदाहरणको लागि, SAD संग एक संगीतकारले आफ्नो गल्तीमा खराब संगीतको प्रदर्शन प्रदर्शनलाई दोष पुर्याउन सक्छ।
7 - विनाशकारी
विनाशकारीताले सानो समस्याहरूलाई ठूलो मार्न वा अनुपातबाट बाहिर उड्ने चीजहरू बदल्न अर्थ दिन्छ। उदाहरणको लागि, तपाईले सोच्न सक्नुहुनेछ कि काममा खराब प्रस्तुति दिनेछ भनेको तपाईंको सहकर्मीहरूले तपाईंलाई मन पराउँदैन र तपाईंले आफ्नो काम गुमाउन सक्नुहुनेछ।
8 - ठुलो र सुस्त
कदर र अनिवार्य काले र सेतो सोच को प्रकार हो। सामाजिक चिन्ताको विकारको सन्दर्भमा यी "विचारहरू सधैं सबै कुरा गर्नैपर्छ" वा "म सधैं सँधै के मानिसहरूसँग भन्नुपर्दछ भनेर सहमत हुनुपर्दछ।"
9 - लेबल गर्दै
लेबलिंग अधिवेशनको एक रूप हो। हामी निर्दिष्ट गर्दछौं जब हामी विशेष परिस्थितिमा आधारित व्यक्ति वा अवस्थाहरूको बारेमा विश्वव्यापी विवरणहरू बनाउँछौं। लेबलिंग बेवास्ता छ जब विश्वव्यापी विवरण विपरित गर्न प्रमाण बेवास्ता गरिन्छ। उदाहरणका लागि, तपाईं यसको विपरीत प्रमाणको बाबजुद "बोरिंग" को रूपमा लेबल गर्न सक्नुहुन्छ।
10 - म्याग्नेसन र कमिटिज
सामाजिक चिन्ता विकार भएका व्यक्तिहरूले सामान्यतया अरू मानिसहरूको बारेमा राम्रो चीजहरू बढाउने र आफूलाई बारेमा राम्रा कुराहरू कम गर्नको लागी आदानप्रदान गर्दै छन्। यो सोच को एक शैली हो कि विनम्र हुनु भन्दा बाहिर जान्छ; यो सोचेको ढाँचाले मान्छे आफ्नै आफ्नै गुणहरू पहिचान गर्दैन र अरूको खराब गुणहरूलाई छुट्याउन सक्दैन।