धेरै मानिसहरू जिम चिन्ता अनुभव गर्छन् जब तिनीहरू पहिला कहीं नयाँ काम सुरु गर्छन्। केही विद्यार्थीहरूले पनि भौतिक शिक्षा कक्षालाई पनि डराउँछन्। तथापि, ती व्यक्तिहरूको लागि सामाजिक चिन्ताको विकार (एसएड) को लागी जिम जाने वा जिमको कक्षामा भाग लिन चिन्ता धेरै गम्भीर हुन सक्छ जसले दैनिक कार्यका साथ हस्तक्षेप गर्दछ।
आगामी जिम सेन्सर वा भौतिक एड वर्गको विचारलाई कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईले गुमाएका पेटहरूमा पेट छ वा डरलाग्दो आक्रमणको अनुभव गर्दछन्।
यो एक व्यायामशालामा शारीरिक अभ्यासको लागी एसएडी संग धेरै मान्छे को अनुभव हो।
जिममा सामाजिक चिन्ता ट्रिगरहरू
ठेठ जिम वा कसरत सुविधाको केहि पक्षले सामाजिक चिन्तालाई ट्रिगर गर्न सक्छ । यसमा समावेश छ
- अरूको अगाडि परिवर्तन गर्दै
- राम्रो आकारमा भएका अरूहरूले डरलाग्दो अनुभव गर्छन्
- थाहा छैन कि उपकरण कसरी प्रयोग गर्ने
- जस्तै महसुस गर्दछन् तिमी मान्छेलाई घृणा गर्दछौ
- समूह वर्गहरूको साथ कठिनाई
- पसीने वा काम गर्ने अन्य पहलुहरु लाई चिन्ता
- सानो कुराकानी गर्न चिन्ता गर्दछन्
- सार्वजनिक बासरूम प्रयोग गर्ने बारेमा चिन्ता
जिममा सामाजिक चिन्ताको सामना गर्दै
जिममा सामाजिक चिन्ताको सामना गर्ने तरिकाहरू पाँचवटा ठूला वर्गमा पतन हुन्छन्: नकारात्मक विचारहरू प्रबन्ध, विश्वास निर्माण, क्रमिक प्रदर्शन, मदत पाउने र विकल्पहरू छनौट गर्नुहोस्।
1. विचारहरू प्रबन्ध गर्नुहोस्
सामाजिक चिन्ताको विकारको लागि थेरेपीले नकारात्मक सोच प्रक्रियाहरू प्रबन्ध गर्ने गर्दछ जुन तपाईंको चिन्तालाई कायम राख्छ। निम्न तरिकामा सामना गर्न मद्दत गर्न यो विधि प्रयोग गर्नुहोस्।
यदि तपाईले सोच्नुहुन्छ, "सबैले मलाई घोरिरहेको छ। उनीहरूले मलाई सोच्नु पर्छ कि म मोटो र आकारबाट बाहिर जान्छु," यो यथार्थ यथार्थवादी विचारको प्रतिस्थापन गर्दछु, "सबैले आफूलाई धेरै र आफ्नै कसरतमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ।" वास्तवमा म के गरिरहेको छु वास्तवमा धेरै हेरचाह गर्दछु वा के जस्तो देखिन्छ। "
यदि तपाईले सोच्नुहुन्छ, "मलाई यति चिन्तित महसुस हुन्छ, म यो कसरतबाट प्राप्त गर्न सक्दिनँ," यसलाई अझ यथार्थवादी विचारको साथ बदल्नुहोस् , " मलाई भर्खरै व्यायाममा ध्यान केन्द्रित गर्न आवश्यक छ र म यसबाट प्राप्त गर्न सक्दछु।
प्रतिनिधि गणना (दूरी वा समय जाँच गर्नुहोस्) र उत्कृष्ट कसरत प्राप्त गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। "
यदि तपाईं सोच्नुहुन्छ, "म यहाँ के गर्दैछु? म यहाँ अवस्थित छैन, म यो गर्न सक्दिनँ," यसलाई अझ यथार्थवादी विचारको साथ बदल्नुहोस्, "मैले अर्को 12 महिनामा अझ राम्रो आकार हासिल गर्न सकें। म त्यो लक्ष्यमा काम गरिरहेको छु, र म यहाँ सबैलाई अरु सबैको रूपमा मात्र छ। "
2. विश्वास निर्माण गर्नुहोस्
यी चार सजिलो तरिकामा व्यायामशालामा जाँदा तपाईंको भरोसा बनाउनुहोस्:
- बस जानुहोस् र गरौं! प्राय: जिममा जान्छ, सजिलो हुन्छ प्रत्येक पटक।
- जिम उपकरण पहिले समयको अनुसन्धान गर्नुहोस् ताकि तपाईं कम डरलाग्दो महसुस गर्नुहोला र प्रत्येकका उद्देश्यबाट परिचित हो।
- तपाईलाई अधिक फिट हुन भनेर यथार्थ गर्नुहोस्, तपाईंको विश्वास पनि बढ्नेछ।
- व्यायामशाला व्यायाम गर्नुहोस् जुन तपाईंलाई विश्वास महसुस गर्छ, तपाईंलाई पहने जस्तो लाग्छ, र यसले व्यायाम गर्न सजिलो बनाउँछ।
3. स्नातक एक्सपोजर
जब तपाइँ पहिलो पटक नयाँ जिममा प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ, आफूलाई दयालु हुनुहोस्। बिस्तारै नयाँ परिस्थितिहरूमा आफैलाई बेवास्ता गर्नुहोस् ताकि चिन्ताले जोगाउन सक्छ र अन्ततः तपाईंको विश्वास बढ्दै जान्छ।
- ठूला भीडहरूबाट टाढा बस्न पहिले पहिलो चोटी चोटीमा जाँदा विचार गर्नुहोस्।
- आफ्नो चिन्ता व्यवस्थापन गर्न मद्दतमा, हेडफोन्स पहिरन र पहिलो वा संगीत वा अडियोबक्सहरू सुन्नुहोस्।
- सानो देखि ठूलो काम गर्न चीजहरुको एक पदानुक्रम बनाउनुहोस्, र वर्तमान स्तरभन्दा बाहिर सबै अपेक्षाहरू हटाउनुहोस् तपाईं यस सूचीमा हुनुहुन्छ। जिमको भ्रमणका लागि सरल उदाहरण यो जस्तो देखिन्छ।
- घरमा काम गरिरहनु भएको कुरा गरिरहेको छ।
- व्यायामशालामा जानुहोस् र वरिपरि हिँड्नुहोस्।
- 10 मिनेटको लागि एक मेसिनमा व्यायाम गर्नुहोस् र त्यसपछि छोड्नुहोस्।
- मिसिनहरू प्रयोग गरेर व्यायाम सूची बनाउनुहोस् र तपाईंको सूचीमा सबै चीजहरू पूरा गर्नुहोस्।
- नमस्ते भन्नुहोस् वा जिमको एक अर्का सदस्यसँग सानो कुराकानी गर्नुहोस्।
- जुम्बा वा योग जस्तै समूहको कक्षा लिनुहोस्।
4. सहयोग पाउनुहोस्
यदि तपाई अझै पनि आफ्नो स्थान पत्ता लगाउन संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, कसैसँग जिममा जानुहोस् जसले पहिले नै आफ्नो बाटो जान्दछ, वा व्यक्तिगत अभिविन्याससँग सत्रको लागि साइन अप गर्न उचित अभिविन्यास प्राप्त गर्न।
5. विकल्पहरू छनौट गर्नुहोस्
यदि तपाइँ जिममा काम गर्दै हुनुहुन्छ भने तपाइँले सूट गर्न सक्नुहुन्न, घरमा काम गर्दै, हिड / दौड, तैराक, आदि जस्ता अन्य गतिविधिहरूको बारेमा सोच्नुहोस्।
जिम चिन्ता स्कूलमा
जिममा चिन्ता वयस्कहरूमा सीमित छैन। धेरै बालबालिका र किशोरीहरूले शारीरिक शिक्षा वर्गमा भाग लिने सोचमा गम्भीर सामाजिक चिन्ता पनि गर्दछन्।
यस चिन्ताको केही ट्रेलर हुन सक्छ
- तपाईंको शरीरको बारेमा तपाईंको वजन / परिवर्तनहरू बारे आत्म-सचेत रहन
- एक टोलीमा खेल गर्दा गल्ती गर्न चिन्ता गर्दछन्
- टोली छनौटको दौडान अन्तिम छनोट
- अन्य विद्यार्थीहरू द्वारा बलात्कार भइरहेको छ
- तपाईंको भौतिक क्षमतामा विश्वासको कमी छ
आमाबाबु र तिनीहरूका छोराछोरी / किशोरले यस विषयमा स्कूलको साथ काम गर्नुपर्छ। यदि बालबालिका / किशोरीहरु SAD संग निदान गरिएको छ भने, भौतिक एड शिक्षक, मार्गदर्शन निर्देशन, प्रिन्सिपल, र / वा स्कूल मनोवैज्ञानिक संग बैठक व्यवस्था गर्नुहोस्। विकल्पहरू जस्तै एक-एक-एक व्यायाम कार्यक्रमहरू वा घरमा व्यायामको लागि क्रेडिट वा स्कूल बाहिर सेटिङमा क्रेडिट गर्नुहोस्।
आमाबाबुको रूपमा, तपाईं आफ्नो बच्चाको साथ खेल खेल्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाई थाहा छ वा त्यो शारीरिक एड कक्षामा चाँडै भाग लिन सक्नुहुनेछ। साथै, आफ्नो किशोरको बारेमा कुरा गर्नुहोस् कि आफैलाई हँसिलो कसरी ठीक छ, र त्यो प्रयास एक खेलमा सर्वोत्तम हुने भन्दा बढी महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंको बालबालिका / किशोरीहरूलाई शारीरिक क्रियाकलापलाई सहयोग पुर्याउनुहोस् जुन तिनी साँच्चै आत्मविश्वास र व्यायामको प्रेमको आनन्द उठाउँछन्।
किन सबैमा जिम / फिज एड वर्गमा जानुहोस्?
सबै चिन्ताले यसको कारणले गर्दा, तपाईं व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ कि जिम वा भौतिक वर्ग यसको लायक पनि हो।
2014 व्यवस्थित समीक्षाले देखाएको छ कि एरबिकिक र गैर-एरोबिक दुवै व्यायाम प्रभावकारी विकारका लागि तर परम्परागत उपचार भन्दा कम प्रभावकारी उपचारको लागी प्रभावकारी थियो। एसएएडीका व्यक्तिहरूका लागि थपिएका फायदाहरू देखाइएको थियो जुन समूह संज्ञानात्मक-व्यवहार उपचार संग अभ्यास गर्दछ।
यद्यपि, 2013 मेटा-विश्लेषणले एरोबिक व्यायामको प्रयोगको लागि समर्थन पाउन सकेन चिन्ताजनक विकारहरूको लागि प्रभावकारी अवस्थाहरूको तुलनामा प्रभावकारी उपचारको रूपमा।
यस्तो लाग्छ कि व्यायामले सामाजिक चिन्ताको विकारको लागि नियमित उपचारको थपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। यो थेरेपी वा औषधिको लागि प्रतिस्थापना होइन, तर यी पारंपरिक उपचारहरूमा थप गर्दा केही थप लाभ हुन सक्छ।
निदान र उपचार
निष्कर्षहरू रिपोर्टले हामीलाई दबाइमा पूर्ण सर्कल ल्याउँदछ जसले सामाजिक चिन्ताको सामना गर्दछ। के तपाईं निदान र सामाजिक चिन्ता विकारको लागि उपचार पाएका छौं? यदि छैन भने, र यदि तपाईंको सामाजिक चिन्ताको लक्षण गम्भीर छन् भने, यो सिफारिस गरिएको छ कि तपाइँ थप मूल्याङ्कन र उपचारका लागि आफ्नो चिकित्सकसँग भेटघाट गर्नुहुन्छ।
यदि तपाइँ (वा तपाईंको बच्चा / किशोरी) SAD संग निदान गरिएको छ भने, तपाइँसँग उपचार विकल्पहरूमा पहुँच हुनेछ र जिम वा भौतिक कक्षामा आउँदा तपाईंको सीमाहरू बुझ्न सक्षम हुन सक्दछ। यो भन्न छैन कि तपाईं भाग लिन सक्नुहुन्न, तर यसले सहज महसुस गर्न धेरै लामो लाग्न सक्छ।
यदि यो कदम धेरै गाह्रो देखिन्छ भने, तपाईं विषयमा आत्म-सहायता पुस्तकहरू पढ्न पनि उपलब्ध छन् कि विभिन्न प्रकारका उपचारहरू बारे थप जान्नको लागि सुरू गर्न सक्नुहुनेछ, र अन्ततः बाहिरको मद्दत प्राप्त गर्न तपाईंको बाटो निर्माण गर्नुहोस्।
> स्रोतहरु:
> Bartley CA, Hay M, Bloch MH। मेटा-विश्लेषण: चिन्ता विकारहरूको उपचारका लागि एरोबिक व्यायाम। प्रो Neuropsychopharmacol Biol मनोचिकित्सक । 2013; 45: 34-39। doi: 10.1016 / j.pnpbp.2013.04.016।
> जयकोडी कश्मीर, गनडासा एस, होस्कर। चिन्ता विकारहरूको लागि व्यायाम: व्यवस्थित समीक्षा। Br J Sports Med । 2014; 48 (3): 187-196। doi: 10.1136 / bjsports-2012-091287।
> स्पार्क। आमाबाबुको सुझाव: तपाईंको बच्चालाई मद्दत पुँजी चिन्ताको परिणाम