दिक्क विकार अहिल्यै कार्यमा व्यवस्थापन गर्न सजिलो हुन सक्छ
दिक्क विकारसँग सामना गर्न चुनौतीपूर्ण अवस्था हुन सक्छ। तपाईंले फेला पारेको छ कि तपाईं काममा हुँदा तपाईंको लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न गाह्रो हुनसक्दछ। तपाईंले चिन्ता गर्न सहकर्मीहरूले तपाईंको चिन्तालाई चिन्नुहुनेछ वा तपाईंको आतंक गोपनीय हुनेछ। तपाईं आफ्नो सहकर्मीको अगाडि आतङ्ककारी आक्रमणको बारेमा धेरै चिन्तित हुन सक्नुहुन्छ वा खराब, तपाईंको मालिक वा पर्यवेक्षक।
Agoraphobia को साथ दबाइ विकार धेरै काम सम्बन्धी समस्याहरु मा योगदान गर्न सक्छन्। उदाहरण को लागी, बचान व्यवहारहरूले तपाईंको काम गर्न कठिन काम गर्न सक्छ। विशेष डर र फोबियासहरूको सामना गर्नाले आतंकवादी आक्रमणहरू रोक्न कार्य दिनमा धेरै तनाव थप्न सक्छ। तपाईं आफ्नो अवस्थाको बारेमा शर्मिला महसुस गर्न सक्नुहुन्छ वा चिन्ता महसुस गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाईंले आफ्नो काम गुमाउनु हुनेछ।
यी कारणहरूका लागि, कार्यस्थलमा आतंक विकारसँग व्यवहार गर्नु अत्यन्तै चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ। तथापि, काममा हुँदा तपाईंको दैविक विकार लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न धेरै तरिकाहरू छन्। तल सूचीबद्ध तपाईको काम र दिमागको शान्तिलाई सहयोग गर्न मद्दतका लागि केही सुझावहरू छन्।
तपाईंको ट्रिगरहरू पहिचान गर्नुहोस्
आतंक विकारको निदानको मापदण्डको भाग चाहिन्छ कि व्यक्तिले तुरुन्त, अचानक र अप्रत्याशित आतंक आक्रमणहरूको अनुभव गर्दछ। तथापि, त्यहाँ थुप्रै परिस्थितिहरू छन् जुन चिन्ता र अन्य दमन विकार लक्षणहरू ट्रिगर हुन सक्छ। तपाईंको ट्रिगरहरूको जागरूकता, डर र फोबियासले तपाईंलाई अझ राम्रोसँग सामना गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईका ट्रिगरहरूले तपाईले आउँदा के गर्न को लागी एक राम्रो योजनामा मद्दत गर्न जान्दछ। उदाहरणका लागि, तपाईंले भेट्टाउन सक्नुहुन्छ कि तपाईंसँग बिहानै नै चिन्ताको डर छ। यो उपयोगी हुन सक्छ कि बिहानको चिन्ता घटाउनका लागि कदमहरू लिनुहोस्, जस्तै राम्रो नींद बानीहरू विकास गर्ने, एक संगठित बिहानको दिनचर्या कायम राख्न वा काम गर्नुको मनन लाग्ने अभ्यास।
तपाईंको लक्षण पहिचान गर्नुहोस्
आतंक विकारको लक्षण धेरै डरलाग्दो हुन सक्छ। एक व्यक्तिले उसको अनुभव गर्न सक्दछन् वा उसको कुकुर, दयालु वा हृदयघात भएको छ। आतंक र चिन्ताको शारीरिक लक्षणहरूले तपाईंको डर बढाउन सक्छ र पूर्ण उडाईको आतंककारी हमला गर्न सक्छ । तपाईंको लक्षणको स्पष्ट बुझाइमा समावेश छ कि तपाईंको शरीर कस्तो महसुस गर्छ र तपाईंको सोच प्रक्रियालाई पहिचान गर्ने हो भने तपाईंको चिन्ता निर्माण गर्न सुरु हुन्छ। उदाहरणका लागि, तपाईं ध्यान दिनुहुन्छ कि जब तपाईं चिन्तित महसुस गर्न सुरु गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं आफ्नो पेटमा हिटरफ्लिसहरू सुरु गर्न वा प्राप्त गर्न सुरु गर्नुहुन्छ। तपाईंको विचारले विभिन्न संज्ञानात्मक विरूपणहरू समावेश गर्दछ जुन तपाईंको घबराहटमा थपिएको छ। यो हाम्रो लक्षणहरू पहिचान गरी मात्र हो कि हामी अधिक प्रभावी ढंगले तिनीहरूलाई व्यवस्थापन गर्न सुरु गर्न सक्दछौं।
आफ्नो प्रतिलिपि गर्ने प्रविधिको विकास गर्नुहोस्
काम गर्न रणनीतिहरु को लागी को लागी, तपाईं एक आराम राज्य मा हुँदा तिनीहरूलाई अभ्यास गर्न आवश्यक छ। विभिन्न विश्राम प्रविधिहरू अभ्यास गर्न प्रत्येक दिन एकैचोटि सेट गर्नुहोस्। केहि साधारण ताकत वाला कौशल मा शामिल छ: सोच को रोकना , प्रगतिशील मांसपेशी छूट र सांस लेने को अभ्यास । नियमित अभ्यासको माध्यमबाट, तपाईंले ध्यान दिनुहुनेछ कि कुन रणनीतिले तपाईंलाई आराम गर्न मद्दत गर्छ, र तपाईं काममा चिन्तित हुँदा तिनीहरूलाई प्रयोग गर्न तयार हुनेछ।
सँधै योजना बनाउनुहोस्
अब तपाईंले आफ्नो ट्रिगरहरू पहिचान गर्नुभएको छ भने, तपाईंको लक्षणहरू बुझ्न र तपाईंको विश्राम क्षमताहरू अभ्यास गर्दछन्, यो काममा छन् जब तपाईं प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ कि योजना सिर्जना गर्न समय हो। तपाईं काममा आतंक कसरी व्यवस्थापन गर्ने योजना बनाउने हो कि काममा आक्रमणको अनुभवको बारेमा तपाईको चिन्ता कम गर्न सक्छ। तपाईंको योजनाले तपाईंको तनाव कम गर्नका लागि तरिकाहरू समावेश गर्न सक्छ, जस्तै काम गर्ने तरिकामा आराम गर्ने संगीत सुन्न, तपाईंको लंचमा ब्रेकमा ध्यान केन्द्रित गर्न वा दिनभरि पेटमा सास फेर्ने अभ्यास गर्न। तालिम लिने रणनीतिहरू सजिलै उपलब्ध छन् को सूची राख्नुहोस् ताकि तपाईलाई चिन्तित महसुस गर्दा के गर्नु हुनेछ।
समर्थन सञ्जाल बनाउनुहोस्
तपाईं सहकर्मीहरूबाट तपाईंको आतंक गोप्य राख्न सक्नुहुन्छ। तथापि, तपाईं विश्वसनीय परिवार, साथीहरू र स्वास्थ्य सेवाका पेशेवरहरूमा सुरक्षित गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको समर्थन सञ्जाल बनाउने व्यक्तिले कल्याण र रिकभरीको यात्रामा असर पारेको छ। सामाजिक सहयोग भएको बेला तपाईले आफ्नो कामको बारेमा महसुस गर्न सक्नुहुन्छ र काममा तपाईका लक्षण लुकाउँदा तपाईलाई अनैतिकता कम गर्न तनावलाई मुक्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्
यदि लक्षणहरू रहिरहन्छ र तपाईंलाई थप सहयोग चाहिन्छ, यसले उपचारको विकल्पहरूको बारेमा तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईंको डाक्टरले औषधि विकल्पहरूमा छलफल गर्न वा मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञलाई बुझ्न सक्षम हुनेछ। काममा लक्षणहरूसँग तपाईंको संघर्षको बारेमा आफ्नो चिकित्सकलाई कुरा गर्नुहोस् र तपाईंको डाक्टरको सल्लाह र सिफारिसमा खुल्ने प्रयास गर्नुहोस्। धेरै पटक आतंकवादी विकार व्यक्तिले निर्धारित औषधिको विचारलाई प्रतिरोधी महसुस गर्दछ। तथापि, दबाइले तपाईंको चिन्ताको भावनालाई कम पार्ने र आफ्नो मनमा सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। औषधि एक स्थायी समाधान नहुन सक्छ, तर यसले तपाईंलाई आफ्नो कामको दिन मार्फत मद्दत गर्न सक्दछ किनकि तपाइँ आफ्नो अन्य प्रतिका प्रविधिहरूमा निर्माण गर्न सक्नुहुनेछ।