तपाईंको विचार कसरी योगदान र कसरी सामना गर्न सकिन्छ
यदि तपाईंसँग दबाइ विकार छ भने, तपाईं आफैलाई धेरै जीवन घटनाहरूको अनुमान लगाउन सक्नुहुनेछ। काम गर्न ड्राइभिङ, एउटा स्टोरमा जान, एकत्रित सामाजिक सङ्गठन र अन्य क्रियाकलापहरू तपाईंको प्रत्याशाको दैनिक ध्यान हुन सक्छ। तपाईंले आक्रमण गर्नु अघि, तपाईंले सम्भवतः यी सामान्य घटनाहरूको बारेमा धेरै सोचेको छैन। तर अब प्रत्याशाले तपाईंलाई उत्सुक महसूस गर्न सक्छ र तपाईंको रोजगारीको जीवनमा पूर्णतया प्रकार्यको क्षमताको साथ हस्तक्षेप गर्न सक्छ।
यसलाई प्रत्याशित चिन्ता भनिन्छ।
सामान्य बनाम समस्या अनुमानी चिन्ता
मानव अनुभवको एक अनन्त संख्या सामान्य प्रत्याशित चिंताको कारण हो। धेरै पटक हामी केहि नयाँ गर्न वा हाम्रो प्रमुख काम पूरा गर्नु अघि वा आगामी जीवन घटनाको माध्यम ले जाने को आशा मा चिन्ता अनुभव गर्दछ। तपाईंले पहिलो मिति, अन्तिम परीक्षा, नौकरी साक्षात्कार, नयाँ घरमा जान वा प्रमुख भ्रमण गर्नु अघि अनुमानित चिन्ता महसुस गर्न सक्नुहुनेछ।
यदि तपाईंसँग दबाइ विकार छ भने, प्रत्याशित चिन्ता सम्भवतः सामान्य व्यक्तिहरूले नयाँ वा प्रमुख जीवन घटनाहरूसँग अनुभव गर्दछन् जुन समस्या प्रत्याशित चिन्ताको कारण हो। यो कारण हो कि प्रत्याशित, वा तपाईं एक भविष्य घटना को दृश्य को रूप मा, केहि स्थितियों मा एक आतंक आक्रमण मा ध्यान केंद्रित छ। आतंककारी आक्रमणको डरले कुनै पनि जीवन परिस्थिति वा घटनासँग ठूलो हुन सक्छ। केही अवस्थामा, प्रत्याशित चिन्ता कुनै पनि गतिविधिमा घेरिएको छ जुन तपाईंको घरको सुरक्षा छोड्ने समावेश गर्दछ।
तपाईंको विचार कसरी अनुमानित चिन्तामा योगदान गर्दछ
प्रत्याशित चिन्ता तपाईंसँग सोच्नु भएको नजिकसँग नजिक हुनुहुन्छ। आतंक विकारको साथ, तपाईंको विचार सामान्यतया चिन्तामा ध्यान केन्द्रित छ कि एक स्थितिमा आतंक हमला हुन सक्छ जुन शर्मिवार, चरम असुविधा, हृदयघात, वा पनि बदतर हुनेछ।
यदि तपाईंसँग दबाइ विकार छ भने, तपाईं शायद "के भयो भने" चिन्ता संग धेरै परिचित हुनुहुन्छ। सायद तपाईंको चिन्ता यी जस्तै छन्:
- के हो भने मलाई एक घोर आक्रमण छ र मेरो कार डचमा चलाउनुहुन्छ?
- के हो यदि म स्टोर मा दहशत शुरू गर्छु र केहि विचित्र व्यवहार संग आफैलाई शर्मिला गर्दछु?
- के भएमा, एक रेस्टुरेन्टमा खाने बेला, म निगल गर्न सक्दिन र मेरो खानामा कुकुर गर्न सक्दिन?
- के भने यदि म ब्लक वरपर हिड्छु र दण्डित गर्न र घर फर्कन सक्दैन?
यस्तो प्रकारको सोचले गर्दा धेरै गतिविधिहरू जोगाउन धेरै अग्नि हुने गर्दछन्। चिन्ता धेरै तीव्र हुन सक्छ जसले यसले एरारोफोब भनिन्छ।
प्रत्याशित चिन्ताको सामना कसरी गर्ने?
यहाँ प्रत्याशित चिन्ता सामना गर्न केहि तरिकाहरू छन्:
1. विश्राम र प्रविधिहरू सिक्नुहोस् र अभ्यास गर्नुहोस्। विश्राम विश्राम प्रविधिहरू सिक्ने र अभ्यास गरेर, तपाईं प्रत्याशित चिन्ताको स्तर कम गर्न सक्नुहुनेछ। तपाईं पनि बनाउन मा एक आतंक आक्रमण को दुरुपयोग गर्न सक्षम हुन सक्छ। केही प्रविधिहरू उपयोगी हुन सक्छन्:
2. यदि तपाईं आफ्नो चिंता अन्तर्गत नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न भने पेशेवर मद्दत पाउनुहोस्। पेशेवरहरु को एक किसिमले तपाईंलाई समस्या प्रत्याशित चिंता संग मद्दत गर्न सक्छ।
केही उपचारहरू तिनीहरूले प्रदान गर्न सक्षम हुन सक्छन्:
- संज्ञानात्मक-व्यवहार उपचार (सीबीटी) तपाईंलाई हानिकारक व्यवहार र सोच्ने प्रक्रियाहरू पहिचान गर्न र तपाईंको चिन्ताको योगदान लिन मद्दत गर्न।
- आक्रामक मनोचिकित्सा मनोचिकित्सा तपाईंलाई सहयोग पुर्याउन बेहोषजनक संघर्ष र तपाईंको तंग लाई बलियो पार्ने रक्षा तंत्र को बारे मा जान्न मद्दत।
- औषधि, जस्तै एडिडीफ्रान्सन्ट्स को क्लासीफाइड चयन गरिएको सीरोटोनिन रिप्पेक इनबिटर्स (एसएसआरआईआर) र एन्टीएक्स एन्टिभ्युसन को लागी बेन्जोडाइजेसिन्स को रूप मा जानिन्छ, तपाईंको केहि चिंतित र आतंक लक्षणहरु लाई मुक्त गर्न को लागी जानिन्छ।
> स्रोतहरु:
> रोय-बिरन पीपी। वयस्कों मा दिक्क विकार: एपिडेमियोलोजी, पथजनियेसिस, क्लिनिकल मैनचेसन, कोर्स, आकलन र निदान। UpToDate 25 जनवरी 2018 को अद्यावधिक गरियो।
> Sadock बीजे, Sadock VA, Ruiz पी। Kaplan र मनोचिकित्सा को सदमे को सारांश: Behavioral Sciences / Clinical Psychiatry। 11 औं संस्करण। फिलाडेल्फिया, पीए: वोल्टर क्लुवर; 2014।