दिक्क विकार र तनाव
आतंक विकार संग रहन धेरै अनौठो तनाव हुन सक्छ र एक जीवनको विभिन्न पक्षमा अवरोध हुन सक्छ। एक व्यक्तिको क्यारियर नकारात्मक असर हुन सक्छ, सम्बन्धहरू पीडित हुन सक्छ, र आत्म-सम्मान कम हुन सक्छ। सरल दिन-दिनका कार्यहरू पनि एक संघर्ष हुन सक्छ, जस्तै चिन्ता विकार व्यक्तिहरू चिन्ता गर्नुपर्ने, चिन्ता गर्न गाह्रो हुन्छन्, र अक्सर आशंकाको बारम्बार भावनाहरू।
निम्न सूचीमा थोरै विकारकर्ता ग्रस्तहरूको सामना गर्ने सबैभन्दा सामान्य तनावमा जानकारी समावेश छ:
सम्बन्ध तनाव
आतंक विकार संग निदान भएको हुन सक्छ तपाईंको सम्बन्धमा गहिरो प्रभाव हुन सक्छ। त्यहाँ तपाईंको लक्षणहरू तपाइँको सामाजिक जडानको मार्गमा प्राप्त हुन सक्ने थुप्रै तरिकाहरू छन्। उदाहरणका लागि, मायालु व्यक्तिहरूले भयभीत चिन्ता र आतङ्ककारी आक्रमणहरूको भावनालाई सम्बोधन गर्न सजिलो महसुस गर्न सक्छन्, र डरलाग्दो र एरोफोबियासँग सम्बन्धित अवरोध व्यवहारले परिवार र मित्रहरूसँग गुणस्तरको समय खर्च गर्नदेखि रोक्न सक्छ।
तपाईका नजिकका मानिसहरू पनि तपाईंको अवस्थाले गर्दा तनावको महसुस गरिरहेका छन्। तपाईं जान्न सक्नुहुन्न कि तपाइँको आतंकिक विकारलाई अरूलाई कसरी व्याख्या गर्न सकिन्छ , जो प्रियजनहरूले गम्भीर र सम्भवतः निराश हुन सक्दछन्। सहायक मित्रहरू र परिवारले हेरचाह तनावको बोझ पनि महसुस गर्न सक्छ।
यद्यपि आतंक विकारले तपाईंको सम्बन्धमा ठूलो सम्झौता गर्न सक्छ, सामाजिक सहयोग तपाईंको रिकभरी प्रक्रियाको बहुमूल्य पक्षहरू मध्ये एक हो। मायालु व्यक्तिहरूले तपाईंलाई आफ्नो अवस्था संग व्यवहार गर्न आवश्यक प्रोत्साहन प्रदान गर्न सक्छन्। तपाईंको समर्थन सञ्जाल निर्माण गरेर, तपाईं एकात्मकता र अलगावको विगत भावनाहरू प्राप्त गर्न सक्नुहुनेछ र स्वस्थ सम्बन्ध राख्नुहोस्।
कार्य तनाव
घनिष्ठ मित्र र परिवारको नजिक, आतंक विकारले तपाईंको व्यावसायिक सम्बन्धलाई पनि प्रभाव पार्न सक्छ। यस अवस्थाका साथ धेरै व्यक्तिहरूले लक्षणहरू गोप्य राख्छन्, अरूलाई आफ्नो विकारको बारेमा बताउन गाह्रो पत्ता लगाउँछन्। दुर्भाग्यवश, आतंकवादी विकारको बारेमा धेरै स्टेरियटाइप्स र मिथकहरू छन् जसले सहकर्मीहरूको नकारात्मक निर्णयमा योगदान दिन सक्छ।
चिन्ता र अन्य लक्षणहरू पनि तपाईंको कार्य कार्यहरूमा फोकस गर्न गाह्रो बनाउन सक्छ। जब तपाईं निरन्तर चिन्ता गर्नुहुन्छ, यो काममा ध्यान केन्द्रित गर्न चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ, डरहरूमा ध्यान केन्द्रित हुन्छ, वा तपाईंको अर्को आतंककारी आक्रमण हुनेछ जब सम्बन्धित। काममा हुँदा तपाईंको लक्षणहरू व्यवस्थित गर्नको लागि, पहिला तपाईंको ट्रिक आक्रमणहरू, आफ्नो चिन्ता व्यवस्थापन गर्न र तपाईंको चिन्ता कम गर्न रणनीतिहरूको लागि अगाडि तपाईंको ट्रिगरहरू चिन्नुहोस् र योजना बनाउनुहोस्।
दबाइ विकार र निद्रा
निस्सन्देह विकार भएका मानिसहरूका लागि निद्रा बिगबिगी एक साधारण मुद्दा हो। उदाहरणका लागि, तपाईंले पाएको चिन्ता र आतङ्ककारी हमलाले तपाईंलाई निद्राबाट बचाउन सक्नु हुन्छ। सायद डरलाग्दो र चिन्ताजनक विचारहरूले तपाईंलाई रातभरि सुतिरहेका छन् र पर्याप्त आराम पाउने समस्याहरू दिनभरि बढ्न सक्छ, धेरै बिहान चिन्ताको कारण हुन सक्छ। यसबाहेक, दिनभरि अनुभव गरेको तनावले रातमा सुत्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।
रातो रात चिन्ता कम गर्न, राम्रो निद्रा स्वच्छता अभ्यास गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यसमा पर्याप्त समय नींद को लागी उचित मात्रामा सुटिङ समावेश गर्दछ र शान्त वातावरण राख्दछ। विगतको बिहान चिन्ताको लागी, केहि शान्त रमाइलो प्रविधिहरू सिक्नुहोस्, जस्तै मनन , गहिरो सास फेर्ने अभ्यास , वा योग। साथै, तनाव संग लडने को लागि तनाव प्रबंधन प्रविधी को उपयोग गर्नुहोस तपाईंको सारा दिन महसूस गरेको छ।
आतंकवादी विकार अक्सर प्रायः धेरै अतिरिक्त तनाव संग हुन्छ। तथापि, आतंक विकारको लागि धेरै उपचार विकल्प उपलब्ध छन् जुन तपाइँले यी अतिरिक्त तनावहरूसँग सम्झौता गर्न मद्दत गर्न सक्दछ। तपाईंको डाक्टर वा चिकित्सकले तपाईंलाई उपचारको योजना सिर्जना गर्न मद्दत पुर्याउनेछ जसले तपाईंको सम्पूर्ण जीवनको गुणस्तर सुधार गर्न तरिकाहरू समाधान गर्नेछ।