चिंताको बारेमा जान्नुहोस् र कसरी व्यर्थ रोक्न

समयिय समयमा चिन्ता सामान्य छ। दिइएका जीवनका धेरै अज्ञात र चुनौतीहरू, चिन्ता धेरै परिस्थितिहरूमा एक धेरै प्राकृतिक प्रतिक्रिया विचार गर्न सकिन्छ। पुरानो र सबै उपभोगी चिन्ता, यद्यपि, कठिनाइ हुन सक्छ र हाम्रो रोजगारीको जीवनमा स्वतन्त्र र शान्त काम गर्ने क्षमताको साथ हस्तक्षेप गर्न सक्छ। अझ महत्त्वपूर्ण कुरा, यसले आतंकवादी विकार वा एरारोफोबियाबाट अझ बढी पुनःप्राप्ति गर्न सक्छ।

1 9 67 मा, शोधकर्ताहरू लेर्टर्ट र मोरिसले सुझाव दिए कि चिन्ताको दुई मुख्य आयामहरू छन्:

• व्यर्थ , जो ruminating वा दोहराव विचारहरु लाई सामान्यतया संभावित असफलता वा केहि अन्य नकारात्मक परिणाम मा ध्यान केंद्रित गरिन्छ र
• भावनात्मकता , जो अत्यधिक शारीरिक आलोचना को संदर्भित गर्दछ, जस्तै पसीना, दिल रेसिंग, आदि, जो कि चिंता को स्थिति संग।

अन्य शोधकर्ताहरु लाई यो दुई-आयामी मोडेल को चिन्ता को अध्ययन गरेको छ र सामान्यत: लेफ्टर्ट र मोरिस को निष्कर्ष संग संकलित छ, यसैले यो भन्न को लागि सुरक्षित छ कि चिंता को एक मुख्य भाग हो।

व्यर्थ र डर

असुरक्षित सामान्य हुन सक्छ र केहि परिस्थितिहरूमा पनि फायदेमंद हुन सक्छ। यदि आगामी परीक्षा लिने बारे चिन्तित हुनुहुन्छ भने, तपाईंले चिन्ता महसुस गर्न सक्नुहुनेछ। आशा छ, यो प्रकारको चिन्ताले तपाईंलाई कडा अध्ययन गर्न उत्प्रेरित गर्नेछ। जब यो पुरानो, उपभोग हुन्छ, र जबरजस्ती बचाउन र निषेधार्थमा लाग्दछ, त्यस्ता कुरा समस्या हुन्छ।

अन्य शब्दहरूमा, चिन्ता डर हुन्छ। यसले तपाईंलाई महत्त्वपूर्ण विषयहरूबाट विचलित गर्छ, र यसले कार्य वा समस्या समाधान गर्न रोक्न सक्छ। माथिको उदाहरण प्रयोग गरौं, हामी चिन्ता छौं कि तपाईं आगामी परीक्षामा राम्रो गर्दैनौं।

परीक्षाको सट्टा तपाईंले कठिन अध्ययन गर्न उत्प्रेरित गर्नुभएको भए तापनि, तपाईंको चिन्ताले तपाईंको दिमागलाई मन परायो, तपाईं काममा ध्यान केन्द्रित गर्न सक्नुहुन्न र तपाइँ परीक्षणको लागि राम्ररी तयार गर्न असमर्थ हुनुहुन्छ।

अब विफलताको डरले आत्म-पूर्ण भविष्यवाणी बन्छ।

के तपाईंका विनाशकारी समस्याहरू छन्?

तपाईंसँग समस्याको साथ समस्या हुन सक्छ यदि तपाईं:

• विगतमा भविष्यको विफलता, खतराहरू, वा नकारात्मक परिणामहरूको अन्य प्रकारको बारेमा चिन्ता
• रोचक बनाउनुहोस्, वा तपाईंको दिमागमा दोहोरो, उस्तै चिन्ता वा चिन्ताहरू
• केहि परिस्थितियों को चिंतित चिंतित द्वारा चिन्ता रोक्न कोसिस गर्नुहोस्
• चिन्तामा परित्याग गर्न र फोकस गर्न असक्षम छन्, वा लागू गर्न, तपाईंका समस्याहरूको रचनात्मक समाधान।

स्रोतहरू:

डेविस, एम।, एस्लेमान, ईआर र म्याकके, एम। "रिसेक्सेशन र स्ट्राइक कमिशन कार्यपुस्तिका, 5 औं संस्करण। 2000 ओकल्याण्ड, CA: न्यू हर्बिंगर प्रकाशन, Inc।

> मैकके, एम।, डेविस, एम। र फिंगिंग पी। "विचार र भावनाहरु: तपाईंको मूड र तपाईंको जीवन को नियंत्रण ले। 1997 ओकल्याण्ड, CA: न्यू हर्बिंगर प्रकाशन, इंक

> Katharina Star, Ph.D. द्वारा संपादित 10/2 9/15 मा।