धेरै मानिसहरू डरलाग्दा र डर धेरै अप्रिय भावनाहरु को रूप मा, विशेष रूप देखि एक चिंता विकार संग मान्छे जस्तै पीडित दमन तनाव विकार (PTSD) को रूप मा। यो कारणले गर्दा चिन्ता र डरले असुविधाजनक शारीरिक संवेदनाहरूसँग सम्बद्ध हुन्छन्, जस्तै हृदयको हृदय दर, मांसपेशी तनाव, पसीने, रेसिंग विचारहरू, सांसको कमजोरी, र सुरंग दृष्टिकोण।
वास्तवमा, चिन्ता र डर अक्सर "नकारात्मक भावनाहरु" को रूपमा हेर्न सकिन्छ।
यद्यपि, चिन्ता र भय पनि अप्रिय वा असुविधाजनक हुन सक्छ तापनि तिनीहरू कुनै पनि नकारात्मक रूपमा छैनन्। तिनीहरू साँच्चै एउटा महत्त्वपूर्ण उद्देश्यको सेवा गर्छन्, र यी भावनाहरू बिना जीवनमा प्राप्त गर्न कठिन हुनेछ।
चिन्ता र डर के हो?
चिन्ता र डर प्राकृतिक मानव भावनाहरू हुन् । तिनीहरू हाम्रो शरीरको अलार्म प्रणाली हुन्। तिनीहरू खतरामा वा कुनै प्रकारका हानिको लागि जोखिममा परिस्थितिहरूको प्रतिक्रियामा हुन्छन्। डर एक भावना हो जुन हामी वास्तवमा एक खतरनाक स्थितिमा अनुभव गर्दछौं, तर चिन्ता एक भावना हो जुन हामी आशा गर्दछौं वा आशा गर्दछौं कि केहि अप्रिय हुन सक्छ।
एक रोलिंग कोस्टर घुमाउन को अनुरूप राख्नुहोस्। चिन्ता भनेको हामी जुन पहिलो ठूलो पहाडी चढेर हामी अनुभव गरौं, आशा छ कि केहि डरावनी चाँडै नै हुने हुन्छ (पहाडको अर्को छेउमा जान्छ)। डर हामी जुन अनुभव गर्दछौं हामी वास्तवमा त्यो ठूलो पहाड तल जाँदैछौं।
चिन्ता र भय के गर्छ?
डर र चिन्ताले हामीलाई बताउँछ कि त्यहाँ कुनै प्रकारको खतरा छ, र डर र चिन्तासाथसँगै सबै शारीरिक संवेदना अनिवार्य रूपले हामीलाई यो खतराको जवाफ दिन मद्दत गर्न डिजाइन गरिएको छ। तिनीहरू हामीलाई भाग्न, स्थिर, वा लड्न तयार गर्दैछन्। चिन्ता र डर हाम्रो शरीरको निर्मित "युद्ध वा उडान" प्रतिक्रियाको भाग हो ।
यो अलार्म प्रणाली लामो समयको लागि वरपर भएको छ। हामीले सम्भवतः यो बिना मानव जातिको रूपमा बनाएको थिएन। किनकि यो लामो समयको लागि यति राम्रो काम गरेको छ, यो धेरै विकसित भएको छ। यसले कम प्रयासको साथ छिटो काम गर्दछ। यो, धेरै तरिकामा, स्वचालित प्रतिक्रिया।
हामी यस प्रतिक्रियाको बारेमा सोच्न छैनौं। हामी जानबूझेर यसलाई बन्द गर्न सक्दैनौं। यदि हामी एउटा खतरा पत्ता लगाउने वा बुझ्दछौं भने, यो प्रतिक्रिया तुरुन्त सक्रिय हुन सक्छ कि हामी यसलाई चाहौं वा छैनौं।
जब चिन्ता र डरले तपाईंको जीवनलाई बाधा पुऱ्याउँछ
केवल किनभने चिन्ता र भय हाम्रो लागि महत्त्वपूर्ण प्रकार्यको सेवा गर्दछ, यसको मतलब छैन कि उनीहरूको बिचारको छैन। उनीहरू गर्छन्। मानिसहरूको रूपमा, हामीसँग हाम्रो कल्पना कल्पना गर्न र सम्भवतः हामी भविष्यमा सामना गर्न सक्दो सम्भव परिदृश्यको साथ प्रयोग गर्न सक्ने क्षमता छ।
उदाहरणका लागि, यदि तपाईं पहिलो मिति वा नौकरी साक्षात्कारमा जानुभयो भने, तपाईंसँग यी अनुभवहरू कसरी बाहिर जान सक्छ भन्ने बारे सोच्ने क्षमताको क्षमता छ। यदि तपाईं कल्पना गर्न सक्नुहुन्छ उनीहरूलाई खराब हुँदै जाँदा, यो सम्भवतः चिन्ताको परिणाम हो, भले गर्दा नकारात्मक परिणाम साँच्चै भएको छैन - तपाई मात्र कल्पना गर्नुहुनेछ कि एक हुनेछ। यसरी, हाम्रो शरीरको प्राकृतिक अलार्म प्रणाली सक्रिय हुन सक्छ भने पनि सक्रिय हुन सक्छ।
नकारात्मक नतिजाको डरले केही प्रकारको बचाउने व्यवहारको नेतृत्व गर्न सक्छ।
उदाहरणका लागि, यदि हामी मिति बिग्र जान्छ भन्ने आशा गर्दछौं, हामी त्यस मितिमा बाहिर जानबाट बच्न सक्छौं। वा, यदि हामी नौकरी साक्षात्कारलाई नकारात्मक रूपमा रोक्न चाहानुहुन्छ भने, हामी नौलो खोजी गर्न सक्दछौं जुन कम चुनौतीपूर्ण वा सजिलो छ। यी छनौटहरूले हाम्रो लागि अर्थपूर्ण र सकारात्मक जीवन निर्माण गर्ने क्षमताको साथ हस्तक्षेप गर्न सक्दछ।
यसबाहेक, चिन्ता र भय हामीलाई वर्तमान क्षणबाट बाहिर लैजान सक्छ। यदि हामी निरन्तर चिन्तित छौं भने हाम्रा छोराछोरीलाई कस्तो नकारात्मक चीजहरू सम्भव हुन सक्छ, यसले हामीलाई साँच्चै तिनीहरूसँग संलग्न हुन सक्दछ। हामी विचलित हुन सक्छौं र तिनीहरूको साथ समय बिताउने समयको मजा लिने सम्भव छ।
यदि तपाईं केहि चीजको बारेमा बिरोध गर्दै हुनुहुन्छ जुन तपाईले साथीहरु र परिवारको साथ दिनहुँ तपाईको साथमा आउनुभयो, तपाईसँग साँच्चिकै सम्भव छ र उनीहरूको साथ आफ्नो समयको मजा लिने सम्भावना हुन सक्दछ।
पीटीएसडी मा चिंता र डर
पीटीएसडी संग मान्छे डर र चिन्ता हुन सक्छ जुन धेरै अधिक र तीव्र छ जुन यसको तुलनामा PTSD को तुलनामा हुन्छ। PTSD मा, शरीरको लडाकु वा उडान प्रतिक्रिया अधिक संवेदनशील हुन्छ, त्यसैले यो लगातार सक्रिय हुन्छ। यसको अतिरिक्त, PTSD भएका व्यक्तिहरू उनीहरूको वातावरणमा खतरा वा खतराको संकेत गर्न हाइपरभिलिन्ट हुन सक्छ। नतिजाको रूपमा, तिनीहरू लगातार किनार, डरलाग्दो वा तनावमा महसुस गर्न सक्छन्।
कहिले उपयोगी छ?
चिन्ता र डर पनि upsides छ। चिन्ता र भय संकेत गर्न सक्छ कि केहि हाम्रो लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईं आफ्ना छोराछोरीको बारेमा चिन्ता गर्दै हुनुहुन्छ भने, सम्भावना छ किनभने तपाई साँच्चै उनीहरूको हेरचाह गर्नुहुन्छ। यदि तपाईंसँग तिनीहरूसँग बलियो सम्बन्ध छैन भने, तपाईं कम चिन्ता अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ।
यदि तपाइँ नौकरी साक्षात्कारको बारेमा चिंतित हुनुहुन्छ भने, यो हुन सक्छ कि तपाई साँच्चै त्यो काम चाहानुहुन्छ - यसले तपाईलाई महत्त्व गर्दछ। यदि तपाईंले कामको हेरविचार गर्नुभएन वा वास्तवमा यसको आवश्यकता छैन भने, तपाइँ सम्भवत: स्थितिलाई धम्की दिनुहुन्छ वा चिन्ताको उत्तेजना।
यो दिइन्छ, कहिलेकाहीँ यो हाम्रो चिन्ता र डर प्रणाली ओवरराइड गर्न महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ। यद्यपि हाम्रो शरीरले हामीलाई केहि जोगाउन हामीलाई बताइरहेको छ भने, हामी जसरी पनि अगाडी बढ्न सक्छौं, विशेषगरि यदि हामी सार्थक छ र हाम्रो लक्ष्य संग लगातार केहि तिर जान्छौं।
हामीसँग हाम्रो भावना वा विचारहरूमा धेरै नियन्त्रण नहुन सक्छ; तथापि, हामी सधैं हाम्रो व्यवहार नियन्त्रण गर्न सक्छौं। कुनै पनि क्षणमा, हामी भित्रमा के महसुस गर्नुपर्दछ, हामी हाम्रो लक्ष्यसँग अनुरूप व्यवहारमा संलग्न छनौट गर्न सक्छौं।
चिन्ता र डरलाग्दो सामना
त्यहाँ धेरै कौशलताहरू छन् जुन डर र डरको बावजुद जीवनमा अगाडी बढ्न सजिलो बनाउन सक्छ। डाईफ्रेगमैटिक श्वसन र प्रगतिशील मांसपेशिहरु आराम गर्दा चिन्ता र डरको सामना गर्ने दुई प्रभावकारी तरिकाहरू छन्। Mindfulness पनि अप्रिय विचारहरु र भावनाहरु बाट एक कदम फिर्ता लिन मद्दत गर्न सक्छ, तपाईं आफ्नो वर्तमान पल अनुभव संग राम्रोसँग जडान गर्न अनुमति दिन्छ।
अर्को पटक तपाईं चिन्ता वा डर अनुभव गर्नुहुन्छ, यसलाई हेर्नुस्। चिन्ता भनेको वास्तविक वा कल्पनाको खतराबाट निस्केको छ भने आफैलाई सोध्नुहोस्। प्रयास गर्ने प्रयास गर्नुहोस् कि चिन्ता तपाइँले बताउनु हो कि केहि महत्त्वपूर्ण छ वा तपाईलाई महत्त्वपूर्ण छ, र यदि त्यसो भए, अगाडी बढ्नको लागी रोजगारीको लागी, तपाईंको फिक्वेन्सी तपाईं सँगै सवारीको लागि लिनुहोस्।
स्रोतहरू:
Eifert, GH, & Forsyth, JP (2005)। चिन्ता विकारहरूको लागि स्वीकृति र प्रतिबद्धता थेरेपी । ओकल्याण्ड, CA: नयाँ हर्बिंगर प्रकाशनहरू।
रोमर, एल, एन्ड ओसिलो, एसएम (200 9)। अभ्यासमा Mindfulness- र स्वीकृति आधारित व्यवहार थेरेपी । न्यूयर्क, NY: द गिलफोर्ड प्रेस।