वर्तमान क्षणमा तपाईंको जीवन जिउँनुहोस्
मानसिकता प्रयोग गरेर तनाव र चिन्ताको सामना गर्न उत्कृष्ट तरिका हुन सक्छ। Mindfulness उमेर को लागि नजिकै छ। तथापि, मानसिक स्वास्थ्य व्यवसायीहरू चिनारी हुन थालेका छन् कि दिमागले विभिन्न प्रकारका मनोवैज्ञानिक कठिनाइहरूको सामना गर्ने व्यक्तिहरूको लागि धेरै फायदाहरू हुन सक्छ, जसमा पोस्ट संक्रामक तनाव विकार पनि समावेश गर्दछ। त्यहाँ विभिन्न विचारधारा कौशल र व्यायामहरू छन्, र तपाईं यस लेखमा उनीहरूको बारे थप सिक्न सक्नुहुन्छ।
1 - Mindfulness को कुशलता
संक्षेपमा, मनमनैतिकता वर्तमान क्षणसँग पूर्ण सम्पर्कमा रहेको छ र उनीहरूले आउँदा अनुभवका लागि खुला रहेको छ। Mindfulness धेरै कौशल देखि बनाइन्छ, सबै को अभ्यास को आवश्यकता हो। यी कुशलताहरू जागरूकता, अनावश्यक / अनौठो जागरूकता, हालको क्षणमा रहेको र शुरुवातको मनमा समावेश छ। तपाईं यस लेखमा यी कुशलताहरू र साथै यी सशक्तताहरूलाई सुदृढ तरिकाहरूको बारेमा बढी जान्न सक्नुहुन्छ।
2 - तपाईंको ब्लिथिंग को मिन्डलचर जागरूकता
प्रत्येक सातामा फोकस गर्ने वर्तमान प्वाइन्टको जागरूकता बढाउन सुरु गर्ने उत्कृष्ट तरिका हो। यो आधारभूत दिमाग व्यायामले तपाईंलाई धेरै चरणहरू मार्फत लिन्छ जसले तपाईंलाई मद्दत पुर्याउँछ तपाईंको सास फेर्नको लागी अधिक मनपर्छ।
3 - साइटिंग ध्यान
ध्यान दिइरहे दिमागको अभ्यास गर्ने एक उत्कृष्ट तरिका हो, साथ साथै सिक्न कसरी तपाईंको विचार र भावनालाई स्वीकार्नु हुन्छ। यस लेखमा तपाइँ कसरी शनिबार मनन गर्ने अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ र तपाईंको आन्तरिक अनुभवहरूको स्वीकृति बढाउन सक्नुहुन्छ।
4 - मनपराउने भोजन
जीवन धेरै व्यस्त र तनावपूर्ण हुन सक्छ, र फलस्वरूप, हामी प्रायः हाम्रो दिनको माध्यमबाट उठ्न सक्तैनौं र वास्तवमा वर्तमान क्षण अनुभवहरू देख्न र आनन्द उठाउँछौं। वर्तमान क्षण संग सम्पर्क मा एक तरिका दिमाग मार्फत छ। खानेकुराको धनी अनुभवलाई ध्यान दिंदा हामी प्रायः हाम्रो खाना खान्छौँ। यो दिमाग व्यायाम दिमाग खानेलाई बढावा दिन मद्दतको लागि डिजाइन गरिएको छ।
5 - शुरुवातको मन
शुरुवातको मन, दिमागको अनुभव, नयाँ सम्भावनाहरूमा खुलिरहेको छ। यो पनि चीजहरू हेर्न वा हेर्ने सन्दर्भमा तिनीहरू साँच्चै हुन् जस्तो लाग्छ, जस्तै हामी के सोच्दछौं कि तिनीहरू के हुन् वा उनीहरूको मूल्याङ्कन गर्छन्। यो सजिलो मनसाय व्यायाम फोस्टर शुरुवातकर्ताको मनमा मद्दत गर्न डिजाइन गरिएको छ।
6 - विचारहरु को मिन्दगी
Mindfulness एक राम्रो कौशल हुन सक्छ अभ्यास गर्न जब यो तपाईंको PTSD लक्षणहरू संग तालमेल गर्न आउछ; तथापि, यो विचारहरु को विचारशील हुन गाह्रो हुन सक्छ, विशेष गरी ती व्यक्तिहरु जुन सामान्यतया एक PTSD निदान संग। PTSD भएका व्यक्तिहरूले अप्रिय विचारहरू र उनीहरूको शंकास्पद कार्यक्रमका सम्झनाहरूसँग संघर्ष गर्न सक्छन्। यी विचारहरूले एक व्यक्तिको जीवनमा नियन्त्रण लिन सक्छ। Mindfulness आफ्नो विचार देखि एक कदम फिर्ता लिन र आफ्नो जीवन को प्रभाव पार्न आफ्नो शक्ति को कम गर्न को लागी प्रयोग गर्न सकिन्छ। यो सरल व्यायामले तपाइँलाई आफ्नो विचारहरू कसरी मनन गर्न सिक्न मद्दत गर्नेछ।
7 - रोजगारीको काम
Mindfulness एक PTSD लक्षण र सामान्य मा चिंता को प्रबंधन को लागि सिकन को लागि एक धेरै उपयोगी कौशल हुन सक्छ। यस लेखले केही तरिकाहरू प्रस्तुत गर्दछ जुन तपाईं आफ्नो रोजगारी गतिविधिमा दिमाग ल्याउन सक्नुहुन्छ।
8 - हिंड्ने मिठोपन
अभ्यास गर्दा मनमनै चलिरहेको बेला तपाईंको वर्तमान क्षण अनुभवको साथ सम्पर्कमा रहन उत्कृष्ट अभ्यास हुन सक्छ र ती व्यक्तिहरूको लागि अझ उपयोगी छ जुन अझै पनि रहन समस्या छ तर अझै पनि मननपन सिक्न चाहन्छ।