Mindfulness पल संग टच मा भएको छ
एकैछिनमा एकैछिनमा रमाइलो लाग्यो। PTSD भएका व्यक्तिहरूले कहिलेकाहीँ महसुस गर्न सक्दछन् किनकि तिनीहरूले कठिन समय र अप्रिय विचारहरू र सम्झनाहरूबाट कुनै दूरी पाएनन्। तिनीहरू यी विचारहरु संग अभिव्यक्त र विचलित महसुस गर्न सक्छन्। नतिजाको रूपमा, पीटीटीडीका धेरै व्यक्तिहरूले पत्ता लगाउँछन् कि उनीहरूको कडा समय छ कि उनीहरूको जीवनमा अधिकांश कुरा कुन कुरामा ध्यान केन्द्रित हुन्छन्, जस्तै पारिवारिक र साथीहरूसँग सम्बन्धित सम्बन्ध वा अन्य गतिविधिहरू जुन उनीहरूको आनन्द उठाउँथे।
Mindfulness मानिसहरू वर्तमान क्षण संग सम्पर्कमा फर्कन, र साथसाथै उनि कम अप्रिय विचार र यादहरु द्वारा नियंत्रित भइरहेको सीमा कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
Mindfulness के छ?
संक्षेपमा, मनमनैतिकता वर्तमान क्षणसँग पूर्ण सम्पर्कमा रहेको छ र उनीहरूले आउँदा अनुभवका लागि खुला रहेको छ। Mindfulness उमेर को लागि नजिकै छ। तथापि, मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञहरूले चिन्न थालेका छन् कि दिमागीपनले समस्या र निराशा जस्ता कठिनाइहरूको सामना गर्ने धेरै लाभहरू हुन सक्छ।
Mindfulness र PTSD मा अध्ययन
जस्तै कि धेरै "थेरेपी" जस्तै दिमागीपन हो, अनुसन्धानले मानिसहरु लाई पीडित श्रोता तनाव सिंड्रोम जस्तै चिन्ताको विकारको लागि फाइदा पत्ता लगाउन शुरु गरेको छ। त्यसो भए, अनुसन्धानले गर्दा अहिले सम्म यो लागू हुन्छ कि यी प्रथाहरूको एक महत्वपूर्ण लाभ छ।
मन्डुलिनेसलाई सामान्य रूपमा प्रभावकारी तनाव कम गर्ने अभ्यासहरू देखाइएको छ, तर त्यहाँ अन्य PESD को साथ काम गर्ने अन्य तरिका हुन सक्छ।
हालैको अनुसन्धानले बताउँछ कि मनमोहकताले मस्तिष्कप्टिभ सोच र थ्रोट्युमेटिक संकट बीचको सम्बन्धलाई कम गर्न मद्दत पुर्याउन सक्छ।
Mindfulness को कौशल
Mindfulness धेरै कौशल देखि बनाइन्छ, सबै को अभ्यास को आवश्यकता हो। यी कुशलताहरू संक्षिप्त रूपमा वर्णन गरिएका छन्:
- जागरूकता
एक दिमाग को कौशल एक सिक्न कसरी एक समय मा एक कुरा मा ध्यान केन्द्रित गर्न सिकिरहेको छ। यसमा अवस्थित रहेको छ र सबै चीजहरू तपाईंको वरिपरि जान्छ (उदाहरणका लागि, स्थानहरू र ध्वनिहरू), साथै साथै तपाईंको भित्रमा रहेका सबै चीजहरू (उदाहरणका लागि, विचारहरू र भावनाहरू) पहिचान गर्न सक्षम हुन समावेश छ।
- गैरआजगनात्मक / अप्रत्याशित अवलोकन
यो कुशलता एक गैरजाडोधीय तरिका मा आफ्नो अनुभवों को देख्न को लागी केंद्रित छ। यो, केवल एक उद्देश्य तरिका मा चीजहरु को लागी को रूप मा उनलाई "राम्रो" वा "खराब" को रूप मा लेबलिंग को विरोध को छ यस कौशलको एक महत्त्वपूर्ण भाग आत्म-दयालु हो। - वर्तमान क्षणमा हुदैछ
मनमनैतिकता को भाग हालको क्षणसँग रहेको छ जुन विगतमा विचारहरु मा राखिएको विरोध (जस्तै उदघाटन भनिन्छ) वा भविष्य (वा चिन्ताको) भनिन्छ। यो कौशलको एक पहलू केवल "गति मार्फत जान" वा "स्वत: पायलटमा फँसिएको" को सट्टा अनुभवहरूमा सक्रिय सहभागी हुन। - शुरुवातको मन
दिमागको यो कुकुरलाई नयाँ सम्भावनाहरूमा खुला रहन्छ। यो पनि चीजहरू हेर्न वा हेर्ने सन्दर्भमा तिनीहरू साँच्चै हुन् जस्तो लाग्छ, जस्तै हामी के सोच्दछौं कि तिनीहरू के हुन् वा उनीहरूको मूल्याङ्कन गर्छन्। उदाहरणको लागि, एक चीजमा एक पूर्वनिर्धारित धारणाको साथ जाँदैछ कि चीजहरू कसरी बन्द हुनेछन् तपाईंको अनुभव रङ्ग कसरी गर्न सक्छ। यसले तपाईंलाई साँचो अनुभवको साथ सम्पर्क प्राप्त गर्नदेखि रोक्न सक्छ।
Mindfulness अभ्यास गर्दै
Mindfulness अभ्यास गर्दछ। केही व्यक्तिहरूले मनमनैतिक रूपमा औपचारिक रूपमा अभ्यास गर्न केही समय लाग्न सक्छन्, जस्तै उनीहरूको सास वा विचारहरूको दिमागी जागरूकता अभ्यास गर्ने समय भोग्नु।
तथापि, दिमागको बारेमा राम्रो कुरा यो हो कि तपाईं आफ्नो दिन मा कुनै पनि समयमा यसलाई अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, तपाईं मनमनैतिक जागरूकता धेरै क्रियाकलापहरू गर्न सक्दछौं जुन हामी अक्सर बिना सोचिरहेका छौं, जस्तै खाने (दिमाग खाने), भान्सा वा खाना पकाउने, स्नान वा स्नान लिनु, हिँड्नु, कारमा ड्राइभिङ वा संगीत सुन्नु ।
तपाइँ आफ्नो रोजगारीको जीवनमा मनमनैतिकता समावेश गर्न यी विचारहरू प्रयास गरेर सुरू गर्न सक्नुहुन्छ। सोच्नु भन्दा यो धेरै गाह्रो छ भन्दा पहिले, यी छ रोज दैनिक दिमागीपन प्रयास गर्नुहोस् कि तपाईं लगभग कुनै पनि समयमा र कहीं पनि गर्न सक्नुहुनेछ, र त्यहाँ देखि अग्रिम।
जब तपाईं आफ्नो दिन जान्नुहुन्छ, मनमनैतिक अभ्यास गर्न तपाईं धेरै अवसर खोज्न प्रयास गर्नुहोस्। यसका लागी तपाईले आफ्नो जीवनका अनुभवहरूमा मनमनै जागरूकता ल्याउन सजिलो बनाउनुहुनेछ, जुन अन्तमा तपाईको PTSD लक्षणहरू सामना गर्न मद्दत गर्दछ।
अन्तमा, तपाईं प्रविधिको बारेमा सोच्न मनपर्ने कुराको विपरीत भएको जस्तो हुन सक्छ। तैपनि जो जोडिएको माया गर्नेहरूको लागि, तपाईले पत्ता लगाउन सक्नुहुनेछ कि मननशीलता प्रविधिको साथमा केन्द्रित गर्ने तरिकाहरू छन्। आकाश साँच्चै सीमित छ, र चिन्तित भावनाहरूको लागि धेरै "उपचार" को विपरीत, मननपन सामान्यतया साइड इफेक्ट र सबै भन्दा राम्रो, निःशुल्क छ।
स्रोतहरू:
बैंकहरू, के.एन., न्यूमन, ई।, र जे सेलेम। Posttraumatic तनाव विकारका लक्षणहरूको उपचार गर्न Mindfulness-Based Interventions मा अनुसन्धानको एक अवलोकन: एक प्रणालीगत समीक्षा। क्लिनिकल मनोविज्ञानको जर्नल । 2015. 71 (10): 935-6।
Khusid, एम।, र एम। Vythilingam। प्रभावकारी आत्म-व्यवस्थापन रणनीतिको रूपमा मिन्डुलेपन ध्यानको उभरिरहेको भूमिका, 1 भाग: अवसादको लागि क्लिनिकल प्रभाव, पोस्ट-ट्राटिकेट तनाव विकार र चिन्ता। सैन्य चिकित्सा । 2016। 181 (9): 961-8।
रोमर, एल, एन्ड ओसिलो, एसएम (2008)। व्यवहारमा स्वीकार्यता र स्वीकृति आधारित व्यवहार उपचार । न्यूयर्क, NY: गिलफोर्ड।
Shipherd, J., र K. Salters-Pedneault। स्वीकृति र Mindfulness स्वीकार्नु मालरेटप्टिभ विश्वास र Posttraumatic संकट बीचको सम्बन्ध? । मनोवैज्ञानिक आघात 2017 9। 9 (प्रिन्ट अगाडी एपब्यू)।