फोहोर लगाउँदा र समस्याको सामना गर्दा संकेतहरू हुन्
Hyperarousal पछि पोस्ट ट्राथमिक तनाव विकार (PTSD) लक्षणहरूको एक विशिष्ट क्लस्टर हो कि केहि मान्छे PTSD अनुभव संग। नामको रूपमा, उच्च रक्तचापले उच्च रक्तचाप (हाइपर) चिन्ता र परिवर्तन सम्बन्धी प्रतिक्रियाहरूको परिणाम हो।
हाइपरारोजल लक्षणहरू
हाइपररसुललका लक्षणहरू समावेश छन्:
- एक कठिन समय बसाल्दै वा सुतिरहेको छ
- अधिक चिन्ताजनक वा क्रोधको झन्डा लगाउँदा
- कठिनाइ भएको छ
- हाइपरभिलिन्स - लगातार गार्ड मा फिइङिंग र यदि धम्की दिइयो भने कार्य गर्न तयार छ
- जाँच्न वा सजिलै सुरू भएको
Hyperarousal र PTSD प्रबन्ध गर्दै
PTSD को सबै लक्षणहरू जस्तै, हाइपररसैले लक्षणहरू व्यवस्थापन गर्न गाह्रो हुन सक्छ। यसको अतिरिक्त, जब यी लक्षणहरू प्रभावकारी ढंगले व्यवस्थित भएन, तिनीहरू पदार्थ दुरुपयोग जस्ता अस्वस्थ व्यवहारको नेतृत्व गर्न सक्छन्। निम्न जानकारी र स्रोतहरूले हाइपररसुलल लक्षणहरू प्रबन्ध गर्न स्वस्थ तालिम रणनीतिहरूको सिंहावलोकन प्रदान गरेर मद्दत गर्न सक्छ।
कठिनाइहरू सुम्पिरहेका छन्
कठिनाई गिरने र / वा सो सुत्न PTSD को हाइपररसुलल लक्षण मध्ये एक हो। अध्ययनले देखाउँछ कि निद्रा समस्याहरू PTSD सँग सम्बन्धित व्यक्तिहरूको लक्षणहरूको सबैभन्दा सामान्य प्रकार हो। नींद कठिनाइहरू प्रभावकारी रूपमा व्यवस्थित गर्नको लागि यो महत्त्वपूर्ण छ किनभने गरीब निद्राले अन्य लक्षणहरूको नेतृत्व गर्न सक्छ, जस्तै तनाव र मूड समस्याहरू। गरिब निद्रा पनि तपाईंको शारीरिक स्वास्थ्यमा नकारात्मक असर हुन सक्छ।
सौभाग्य देखि, तपाईं पाउने गुणस्तर र सुत्न को लागी तपाईंलाई सुधार गर्न केहि चीज गर्न सक्नुहुन्छ।
रिस उठाउनको लागी
पीटीएसडीको साथमा एक ठूलो सौन्दर्य गुस्सा अनुभव गर्दछ, जुन PTSD को अतिपरक लक्षणहरु मध्ये एक हो। यदि तपाईंसँग PTSD छ भने, तपाईंले पत्ता लगाउनु भएको क्रोध धेरै गहन छ र व्यवस्थापन गर्न गाह्रो छ।
यो तीव्र क्रोधले धेरै अस्वस्थ व्यवहारहरू गर्न सक्छ, जस्तै पदार्थ दुर्व्यवहार, किनकि यो तीव्र रिस सहितको तनाव जारी गर्ने स्वस्थ तरिकाहरू सिक्न महत्त्वपूर्ण छ।
तपाईंको मेमोरी र एकाग्रतामा सुधार
PTSD को साथ धेरै मान्छे मेमोरी समस्याहरु र / या ध्यान केंद्रित गर्न मा कठिनाई छ। यी समस्याहरू घट्न सक्छ जब PTSD को निश्चित हाइपररसुलल लक्षणहरू उपस्थित हुन्छन्। उदाहरणको लागि, तपाई प्रायजसो सुत्न सक्नुहुनेछ, र गरीब निद्राले तपाईंको ध्यान केन्द्रित गर्न र दिनहुँ ध्यान केन्द्रित रहन सक्छ। सौभाग्य देखि, तपाईंको मेमोरी सुधार गर्न काम गर्ने तरिकाहरू छन्।
तीव्र व्यवहारहरूको प्रबन्ध
अनुसन्धानले बताउँछ कि PTSD को सबै लक्षणहरू, हाइपररसोसल लक्षणहरू आक्रोशजनक व्यवहारको नेतृत्व गर्ने सम्भावना हुन सक्छ। किन? किनकी तीव्र चिन्ताको र हाइपररसुलल लक्षणहरूसँग सम्बन्धित असुविधाले तपाईंलाई सम्भावित नकारात्मक नतीजाहरू विचार नगरी अप्ठ्यारो अभिनय गरेर राहत खोज्न सक्छ। PTSD मा हाइपररसुलल लक्षणहरू प्रबन्ध गर्ने तरिकाहरू सिक्नका लागि, आवेगजनक कार्यहरू रोक्नको लागि रणनीतिहरू सिक्न महत्त्वपूर्ण छ।
चिन्ताको सहनशीलता बढाउन को लागी निषेध एक्सपोजर
अवरोधक एक्सपोजर एक विशेष प्रविधि हो जुन प्रायः आतंक विकारको उपचार गर्न प्रयोग गरिन्छ।
PTSD-related hyperarousal लक्षणहरूको सहिष्णुता बढाउन यो पनि उपयोगी हुन सक्छ। गर्भनिरोधक जोखिम मा, तपाईं डराएको शारीरिक लक्षणहरूलाई जस्तै हृदय हृदय र वृद्धि बढाउन सहन, व्यवस्थापन गर्न र सिक्न सिक्न सक्नुहुन्छ, जुन प्रायः चिन्ता वा अन्य तीव्र भावनाहरुसँग सम्बन्धित हुन्छन्।
अवरोध संग सम्बन्धित केहि शारीरिक लक्षणहरु को डर को कम गर्न मा सफल होने को लागि हस्तक्षेप प्रदर्शन को रूप मा राम्रो तरिकाले र यिनी लक्षणहरु को बढाई सहनशीलता बढाने मा सफल भयो। PTSD को लागि परम्परागत एक्सपोजर थेरेपी संग पारंपरिक एक्सपोजर थेरेपी को संयोजन गरेर, यो सोचा छ कि तपाईं केहि असामान्य लक्षणहरु को आफ्नो सहिष्णुता बढन सक्छ जो अक्सर पीटीएसडी को लागि एक्सपोजर थेरेपी को शुरुवात मा हुन्छ।
यसो गर्दा, तपाईं अधिक PTSD को लागि उपचार संग छ कि सम्भव हुन सक्छ हुन सक्छ।
प्रगतिशील मांसपेशी आराम
PTSD को उच्च रक्तचाप लक्षण बढि मांसपेशिहरु को तनाव बढन सक्छ, चिंता को एक सामान्य लक्षण। यसैले, केहि विश्राम व्यायाम जुन सामान्यतया आतंक विकार र अन्य चिन्ता विकारहरु को उपचार गर्न को लागी प्रयोग गरिन्छ PTSD मा हाइपररसोसल लक्षणहरु को राहत को लागि विशेष रूप देखि प्रभावी हुन सक्छ। एक यस्तो व्यायामको लागि, प्रगतिशील मांसपेशी छूट भनिन्छ , तपाईले शरीरमा भरपूर र आराम फरक मासु चल्ने समूहहरू बीचको वैकल्पिक, पेंडुलम जस्तै।
तल्लो रेखा
तपाईंको हाइपररोस्टल र पीटीएसडी लक्षणहरूसँग सामना गर्न चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ, तर आत्म-मद्दत प्रविधिहरू सिक्ने र प्रयोग गर्न समर्पणको संयोजन र व्यावसायिक सहायता खोज्नको लागि, तपाइँ तिनीहरूलाई पराजित गर्न सुरु गर्न सक्नुहुनेछ।