PTSD को साथ आवेगजनक व्यवहार को पहिचान, प्रबंधन, र बदलन
यदि तपाईंसँग PTSD छ भने, तपाईं आवेगजनक व्यवहार, जस्तै जानकार आत्म-हानि जस्ता संलग्न हुन सक्नुहुन्छ। त्यसोभए, यी व्यवहारहरूमा संलग्न हुन आग्रह गर्न स्वस्थ तरिकाहरू सिक्न महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ।
आकस्मिक व्यवहारहरू के हो?
तीव्र व्यवहारहरू ती चाँडै नियन्त्रणका लागि, योजना, वा व्यवहारको नतिजाहरूको विचार बिना चाँडै हुन्छन्।
तीव्र व्यवहारहरू तत्काल सकारात्मक नतिजाहरूसँग जोडिएको हुन्छन् (उदाहरणका लागि, भावनात्मक पीडाबाट राहत)। तथापि, लामो समयसम्म, त्यहाँ नकारात्मक परिणाम हुन सक्छ, जस्तै अधिक भावुक संकट वा अफसोस।
साधारण गंभीर प्रेरक व्यवहार
तपाईंको व्यवहारलाई विचार गरौं, यो PTSD सँग सामान्य सामान्य आयोulsत्मक व्यवहार को बारे मा सोचना गर्न उपयोगी हुन सक्छ। के तपाईं हालै भावनात्मक पीडा संग सामना गर्दै हुनुहुन्छ यी तरिकाहरू मध्ये कुनै हो?
- खाने खतराहरू
- रक्सी दुरुपयोग वा बिंगिङ ( आत्म-औषधि )
- लागूपदार्थ दुरुपयोग (प्रिन्ट वा अवैध)
- आफ्नै हानी
- आत्मिक विचारहरू
- जुवा
तीव्र व्यवहारहरूको प्रबन्ध
आकस्मिक व्यवहार को रोकथाम को लागि एक संख्या मा कोटिंग रणनीति उपलब्ध छ। यदि तपाईं आवेगजनक व्यवहारको साथ संघर्ष गर्नुहुन्छ भने, तलका तालिम रणनीतिहरूको एक (वा सबै) कोसिस गर्नुहोस् कि तपाइँ समस्यापूर्ण व्यवहारमा अझ राम्रो संभाल लिन सक्नुहुन्छ।
आफैलाई छोड्नुहोस्
आकस्मिक व्यवहारमा संलग्न हुन आग्रह गर्न धेरै बलियो र कठिन हुन सक्छ।
यद्यपि, ती चासोहरू सामान्यतया छिटो पारित हुन्छ। यसैले, यदि तपाईं आग्रह गर्नुहुँदा आफैलाई विचलित गर्न सक्नुहुन्छ, तपाईं यो पास नभएसम्मसम्म आग्रह गर्न सक्नुहुनेछ। सौभाग्य देखि, त्यहाँ एक स्वस्थ भेदभाव रणनीतिहरू छन् जुन बलियो आग्रह वा भावनात्मक अनुभवको सट्टामा सहयोगी हुन सक्छ।
ग्राउन्डिंग प्रविधिहरूमा आफ्नो इन्द्रलाई जोड्नुहोस्, मूलतया विकर्षणको रूप, जब सम्म तपाईं स्वस्थ व्यवहारको साथ आकस्मिक व्यवहार को प्रतिस्थापन गर्न सक्नुहुन्न।
तपाईंको आम्दानी व्यवहार बदल्नुहोस्
यद्यपि अपमानजनक व्यवहारले दीर्घकालीन समस्याहरूको सामना गर्न सक्छ, त्यतिबेला, तिनीहरू एक उद्देश्य सेवा गरिरहेका छन्। उदाहरणका लागि, तिनीहरू तपाईंलाई भावनात्मक पीडाको सामना गर्न मद्दत गर्न सक्दछ। यसैले, आवेगजनक व्यवहार को रोकन को एक तरिका एक अन्य, स्वस्थ व्यवहार हो कि एक नै उद्देश्य को सेवा गर्न सक्छ। आचरण व्यवहार को प्रतिस्थापन गर्न स्वस्थ व्यवहार मा शामिल हो:
- साथीलाई खोज्दै
- आफ्नो भावनाहरु को बारे मा लेखन । (यस लेख मा तपाईंको PTSD को बारे मा जर्नलिंग को लागि चरणहरु को जाँच गर्नुहोस)
- तपाईको थेरेपी समुहसँग भेट्नुहोस् वा तपाईंको समूहको साथी
भावनात्मक दुखाइलाई निषेध गर्ने स्वस्थ तरिका पत्ता लगाउने प्रयास गर्नुहोस् जुन तपाईंको लागि लामो समयको नकारात्मक नतिजाहरू थिएन।
नकारात्मक नतिजाहरुलाई पहिचान गर्नुहोस्
हामी व्यवहारको छोटो-पछाडि नतिजाबाट प्रेरित रहन्छौं। त्यो हो, हामी सामान्यतया व्यवहार दोहोर्याउँछौं जुन हाम्रो लागि राम्रो काम गर्दछ, चाहेसम्म उनीहरूका लामो-समय नकारात्मक नतीजाहरू छन्। त्यसकारण, यो व्यवहारको दीर्घकालीन नकारात्मक नतिजाहरूको जागरूकता बढाउन उपयोगी हुन सक्छ। यो गर्ने एउटा तरिका छोटो-लामो र दीर्घकालीन प्रकृयाहरू र व्यवहारको सम्झौता गरेर पहिचान गर्दैछ।
व्यवहारको परिणाम परिवर्तन गर्नुहोस्
मानिसहरू तीव्र व्यवहारमा व्यस्त रहन्छन् किनभने तिनीहरू यस समयमा केही सकारात्मक हुन्छन् (उदाहरणका लागि, चिन्ता वा डर लागेर)। एक प्रेरणात्मक व्यवहार को संभावना को कम गर्न को एक तरीका यसको अल्पावधि सकारात्मक प्रभाव को दूर ले रहेको छ। चाँडै तपाईं एक प्रेरणात्मक व्यवहारमा संलग्न हुनुहुँदा, तुरुन्तै पहिलो स्थानमा त्यो व्यवहारमा संलग्न हुनुभयो संग जडान गर्न एक श्रृंखला विश्लेषण सञ्चालन गर्नुहोस्। एक श्रृंखला विश्लेषण मा, तपाईं व्यवहार र परिणामहरु बीच सबै लिंक जोड्ने प्रयास गर्नुहोस्। चरणहरू समावेश हुन सक्छ:
- परिवर्तनको व्यवहारलाई पहिचान गर्दै
- तपाईले परिवर्तन गर्न चाहनुभएको व्यवहार भन्दा के भयो भनेर पहिचान गर्नुहोस्
- त्यस समयमा तपाईंको विचार र भावनाको मूल्यांकन गर्नुहोस्
- तपाईंको विचार र भावनाले के गर्न चाहानु भएको छ पहिचान गर्नुहोस्
- देखा पर्ने परिणामहरू विचार गर्नुहोस्
यो प्रक्रियाले तपाईंलाई सम्पर्कमा फिर्ता पुर्याउनेछ जुन तपाईंले पहिलो स्थानबाट हटाउन प्रयास गरिरहनु भएको थियो र तपाईंलाई सामना गर्न र अर्को, स्वस्थ तरिकामा तिनीहरूलाई सामना गर्न बलियो बनाउन प्रयास गर्दै थिए। जब तपाईं एक आकस्मिक व्यवहारमा संलग्न हुनुहुँदैन आफैलाई इनाम दिन पनि उपयोगी हुन सक्छ।
आक्रोशिक व्यवहार संग कोपिंग मा तल रेखा
उत्तेजित व्यवहारले सामना गर्न गाह्रो हुन सक्छ; तथापि, यो सम्भव छ। केहि परिवर्तनकारी व्यवहारहरू पहिचान गर्नुहोस् जुन तपाईं परिवर्तन गर्न चाहानुहुन्छ, र अर्को पटक तपाईं ती व्यवहार गर्नेहरू मा संलग्न हुन आग्रह गर्नुहुन्छ, माथिको तालिम रणनीतिको प्रयास गर्नुहोस्। यो पहिलोमा गाह्रो हुन सक्छ; तथापि, हरेक सफलता संग, यो PTSD संग प्रतिमा को स्वस्थ तरिकाहरु को खोज को लागी आसान र आसान हुनेछ। यी केही रणनीतिहरू समावेश हुन सक्छ:
- तपाईंको निदानको बारे सिक्दै ( PTSD को बारेमा जानकारी खोज्दै )
- एक चिकित्सकलाई हेर्दै हुनुहुन्छ (यदि तपाइँसँग अझै सम्म एक छैन भने चिकित्सकलाई कसरी पत्ता लगाउने केही सुझावहरू छन्)
- समर्थन समूहमा सामेल हुनुहोस्
- गहिरो सास फेर्न अभ्यास गर्दछ
- आत्म-निगरानी अभ्यास गर्नुहोस्
> स्रोतहरु:
> ठेकेदार, > ए, आर्मर, सी। फोर्ब्स, डी, र जे एलईई। Posttraumumatic Stress Disorders of Underlying Dimensions and Impulsivity Facets with Their Relation। घृणा र मानसिक रोगको जर्नल । 2016। 204 (1): 20-5।
> केंट, एम।, नदियों, सी, र जी। वि्रेन। लक्ष्य-निर्देशित लचीलापन प्रशिक्षण (जीआरआईटी): पीटीएसडी, मोटाई, र पुरानो दुखाइ को एवोसिएटिव सर्विसेज मा स्व-नियमन, कार्यकारी कार्य, र व्यक्तिगत विकास (इयुमेमोन) को एक बायोपोस्कोओसियल मोडेल। व्यवहार विज्ञान । 2015 (5): 264-304।