ग्राउन्डिंग टेक्निकलले पाँचौं स्यान्स प्रयोग गर्छन्
ग्राउन्डिंग एक विशेष प्रकार को ताश रणनीति हो जो तपाईंलाई "जमीन" को लागि डिज़ाइन गरिएको छ वा तुरुन्तै वर्तमान क्षण संग जोडिएको छ। ग्राउन्डिङ प्राय: फ्याकब्याकहरू वा व्यक्तिको पछि लागेका ट्रयाटिक तनाव विकार (PTSD) को साथ अलग गर्न को लागी एक तरिका को रूप मा प्रयोग गरिन्छ। यस तरिकामा, ग्राउन्डिंग मानसिकता को एक प्रकार को विचार गर्न सकिन्छ।
ग्राउन्डिंग प्रविधिहरूले प्रायः मानिसहरूलाई र अहिले संग जडान गर्न पाँचवटा इन्द्र (ध्वनि, स्पर्श, गन्ध, स्वाद र दृष्टि) को प्रयोग गर्दछ।
उदाहरणका लागि, स्वरको टुक्रामा राख्नु, वा नींबूमा खानुपर्ने सबै ग्राउजिंग प्रविधिहरू जुन सँधै बेवास्ता गर्न सजिलो हुन्छ। यसैले, यी सीधा सीधा र तुरुन्तै तपाईलाई वर्तमान क्षण संग जोड्न सक्दछ।
5 Grounding Techniques
ग्राउन्डिंगले तपाईंलाई हालको क्षणसँग तपाइँको जडान राख्ने अनुमति दिन्छ। एकै समयमा, यो एक फ्याकब्याक वा विच्छेदमा पर्ची हुनेछ कि संभावना कम गर्दछ।
जमीनमा, पाँच इन्द्रहरू प्रयोग गर्नुहोस्। यहाँ र अहिलेसँग जडान गर्न, केहि गर्न गर्नुहोस् जुन वर्तमान क्षणमा तपाईंको सबै ध्यान ल्याउनेछ।
- आवाज: रेडियो बदल्नुहोस्। लाउड संगीत बेवास्ता गर्न गाह्रो छ। तपाईंको ध्यानलाई उच्च स्वरमा मोरङ गरेर, तपाइँ फ्याकब्याक वा छुटकाराबाट टाढाको र शोरमा निर्देशन दिइनेछ।
- छुनुहोस्: एक आइस क्यूब लिनुहोस्। यदि तपाईं नोटिस गर्नुहुन्छ कि तपाइँ फ्याकब्याक वा असंगत अवस्थामा फिसिङ गर्दै हुनुहुन्छ, आइस क्युब लिनुहोस्। तपाईंको ध्यानलाई बिस्तारै चिसो चिसोबाट टाढै गाह्रो हुन गाह्रो हुन्छ, तपाईलाई हालको क्षण संग सम्पर्कमा रहन बाध्य पार्नु हुन्छ।
- गन्ध: स्निफ बलियो खुर्सानी। जब तपाईं केहि बलियो गन्ध लगाउनुहुन्छ, अरु कुनै ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो हुन्छ। यस तरिकामा, सुर्खेत सुर्खेतले तपाईंलाई हालको क्षणमा ल्याउन सक्छ, तल कम गर्न वा पूर्ण रूपमा एक फ्याकब्याक वा असंगतिको एक एपिसोड रोक्न सक्छ। मिर्चेरन्टको गन्ध पनि एक सुखदायक पक्ष छ।
- टाँस्नुहोस्: एक नींबू वा किरणमा काट्नुहोस्। नींबू वा चूम्बुको गम्भीरता र बलियो अनुभूति यो तपाईंको मुखमा उत्पन्न हुन्छ जब तपाईं यसलाई काटेर तपाईंलाई वर्तमान क्षणमा बस्न बाध्य हुन सक्छ।
- साईट: तपाईंको वरपरको सबै चीजको सूची लिनुहोस्। हालको क्षणसँग जोड्नुहोस् तपाईंको वरिपरि के गर्दै हुनुहुन्छ सूचीबद्ध। तपाईंले देख्ने सबै रङहरू र ढाँचाहरू पहिचान गर्नुहोस्। तपाईंको वरपरको सबै टुक्राको टुक्रा गणना गर्नुहोस्। तपाईंको तत्काल वातावरणको सूची लिनाले सीधा तपाईलाई वर्तमान क्षण संग जोड्न सक्छ।
ग्राउन्डिंग कहीं पनि पूरा हुन सक्छ
तामाङ प्रविधिको रूपमा ग्राउन्डिङ प्रयोग गर्ने राम्रो कुरा हो कि यो कुनै पनि वातावरणमा गर्न सकिन्छ। तपाईं घरमा एक्लै हुन सक्नुहुनेछ वा सार्वजनिकमा, तर जब तपाईंलाई लाग्छ कि फ्याकब्याक वा अपरेशन आउँदैछ भने, तपाइँ आफ्नो फोकसलाई हालको सार्नको लागि सार्न प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।
यस प्रविधिमा काम समर्पण लिन्छ र यो समयको सजिलो हुन्छ। यदि यी विशेष ग्राउजिङ प्रविधिहरू तपाईंको लागि काम गर्दैनन्, अरू केही प्रयास गर्नुहोस्। केही व्यक्तिहरूले उनीहरूलाई पछाडि स्न्याप गर्न कलाईमा ठुलो बाला वा रबर ब्यान्ड फेला पार्छन्। अन्तिम लक्ष्य अब मा बस्न र आफैलाई विचलित हुँदा अतीत आउँदैछ।
PTSD को लागि उपचार
तपाईं आफ्नो क्षेत्र मा अमेरिका को चिंता को विकार एसोसिएशन वेबसाइट मार्फत PTSD उपचार प्रदायक फेला पार्न सक्नुहुन्छ।
ट्रामा र डिसोसिएशन (आईएसएसटीडी) को अध्ययनको लागि अन्तर्राष्ट्रिय सोसायटीले आघात र विच्छेद सम्बन्धी सम्बन्ध सम्बन्धी जानकारीको बारेमा जानकारी प्रदान गर्दछ, कसरी विसंगतिसँग सामना गर्ने, र आघात र विघटनको उपचार गर्ने चिकित्सकहरूलाई लिङ्क प्रदान गर्दछ।