तनावको सामना गर्नु स्वभाविक अनुभवको प्रयोग गरेर

तनाव स्तर व्यवस्थापन गर्न आफ्नो पाँच साधनहरू प्रयोग गर्नुहोस्

जब तपाईं निराश हुनुहुन्छ, यो महत्त्वपूर्ण छ कि तनावसँग सामना गर्ने तरिकाहरू छन्। तनाव त्याग्ने थुप्रै तरिकाहरू छन् र तिनीहरूमध्ये हामी कहिलेकाहीं "आत्म-सुखदायक" अनुभवहरू वा प्रविधिहरू बोल्छौं। यी साधारण चीजहरू जुन तपाईं जहाँ भए पनि तपाईं आफ्नो मन र शरीरमा शांत ल्याउन सक्नुहुन्छ।

आत्म-सहनशीलताको कौशल किन महत्त्वपूर्ण छ?

Coping strategies are diverse, just like people who are on their own।

जब तनाव र चिन्ताको हिसाब हो, यो राहत खोज्न मद्दत गर्न केही सजिलो उपाय हुन एक राम्रो विचार हो।

उदाहरणको लागि, सामाजिक समर्थन खोज्दै तपाईंको मनमा सुधार गर्न उत्कृष्ट तरिका हुन सक्छ। तथापि, PTSD को लक्षणहरू जस्तै अपमानजनक सम्झना वा विगतको भूतपूर्व घटनाबारे विचारहरू कहिलेकाहीं अप्रत्याशित हुन्छ। यो कहिलेकाहीं सामाजिक समर्थन सजिलै संग उपलब्ध नहुन सक्छ।

यसैले, यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंले आफ्नै काम गर्न सक्ने रणनीतिहरू सिक्नु हो। यी प्रतिबन्धित रणनीतिहरू तपाईंको भावनाहरूमा ध्यान केन्द्रित हुन्छन् र प्रायः आत्म-सुखदायक वा आत्म-हेरविचार गर्ने रणनीतिको रूपमा वर्णन गरिएको छ।

प्रभावकारी असरकारी रणनीतिहरू हुन सक्छ जुन एक वा बढी पाँच इन्द्रहरू समावेश गर्दछ - स्पर्श, स्वाद, गन्ध, दृष्टि र ध्वनि। केहि आत्म-सुखदायक प्रविधिमा तपाईलाई प्रत्येक भावनाको लागि प्रयास गर्न सक्दछौं।

टचको सुन्तला पहल

तपाईंको छाला तपाइँको शरीरमा सबैभन्दा ठूलो अंग हो र बाह्य उत्तेजनाको लागि यो धेरै संवेदनशील छ।

यसले यसलाई आराम गर्ने, अयोग्य, र तनावको राहत पाउन सक्ने क्षमतामा एक शक्तिशाली उपकरण बनाउँछ।

पानी एक तरिका हो जुन तपाईं तत्काल राहत महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। त्यो न्यानो स्नानमा घाम वा तैरने को लागी आउन सक्छ। त्यस्तै गरी, तपाईं सिङ्ग को गर्मी को गर्मी मा बसोबास गरेर वा तपाईंको सबैभन्दा आरामको कपडाहरूमा परिवर्तन गरेर तपाईंको छाला हल्का स्पर्श दिन सक्नुहुनेछ।

अन्य चीजहरू बीचमा, तपाईले आफ्नो मांसपेशीहरू खिच्न केहि मिनेट लाग्न सक्नु हुन्छ - सम्भवतः केही सरल योग हुन्छ वा ताई ची आलोचनाहरू - वा मालिश पाउँदछ। केही मिनेट खेल्न र पाल्तुन गर्न एक जनावरले तपाईंको मनलाई आश्चर्यजनक रूपमा फायदेमंद हुन सक्छ।

स्वादले सताउन सक्छ

जबकि सबै भन्दा राम्रो आरामको लागि खाना नबनाउने प्रयास गर्नुहोस्, मूडमा यसको प्रभावको बारेमा केही भनिएको छ। हामीमध्ये धेरैले सिकेका छन् कि भोकले चिन्ता बढ्न सक्छ र यसले तनावको स्तर पनि प्रभावित गर्न सक्छ।

बरु आफैलाई अझ राम्रो महसुस गर्न जंक फूड बदल्न भन्दा सट्टा, कडा क्यान्डीमा चिसो वा एक प्याला सुखदायक हर्बल चायको चिसो बनाउने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं पनि सान्त्वनात्मक भोजनमा सजिलै पाउन सक्नुहुन्छ। स्वस्थ खानाहरू समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस् ताकि तपाईं एक स्वस्थ शरीर र स्वस्थ दिमाग बनाए।

स्फूर्तििंग पावर को स्वर

थुप्रै अनुसन्धान अध्ययनहरू aromatherapy को सकारात्मक लाभहरू मा देखेका छन्। यो अक्सर प्रायः अनुशंसित प्राकृतिक उपचार मध्ये एक हो जो तनाव, चिन्ता, अवसाद, र निद्रा संग समस्याहरु संग निपटने को लागी।

उदाहरणका लागि, एक अध्ययनले पत्ता लगाइयो कि लवेंडर आवश्यक तेललाई इन्फिल गरे पछि चिन्ताजनक गम्भीर रोगीहरूसँग राम्रो हुन्छ। विभिन्न क्लिनिकल अध्ययनहरूको मेटा-विश्लेषणमा , शोधकर्ताहरूले पत्ता लगाउँछन् कि सबूतले सुझाव दिन्छ कि आमोमा तनाव व्यवस्थापनमा सकारात्मक भूमिका खेल्न सक्छ।

त्यहाँ धेरै तरिकाहरू छन् जुन तपाईं सुखी स्क्यानहरूको फाइदा उठाउन सक्नुहुन्छ। एउटा फूलको पसल ब्राउज गर्दै वा समय बिताउन "बगैचाको गुलाब" बगैचामा तपाईंको मनलाई चमक गर्न सक्नुहुन्छ। त्यस्तै गरी, बस बाहिर जाँदैछ र ताजा हावाको गहिरो सास लिन सक्छ तत्काल तनाव राहत प्रदान गर्न सक्छ।

लेभेंडर, वेनिला, बर्गामाट र अन्य अन्य सुगंधले पनि तनाव कम गर्न साबित गरेको छ। तपाईं यो सुगन्धित मोमबत्तिहरु, आवश्यक तेलहरु संग अरोमाथेरेपी डिस्पोजेसर, या अन्य प्रकार को एक किस्म को माध्यम ले प्राप्त गर्न सक्छन्।

तपाईंको मनलाई ध्यान दिनुहोस्

Distractions एक राम्रो कुरा हुन सक्छ, खासकर जब तपाईंको दिमाग आफ्नो तनाव ट्रिगर मा फंसिएको छ।

कहिलेकाहीँ यो राम्रो छ कि केवल केहि मनोरञ्जन वा रोचक हेर्न को लागी।

तपाईंले प्रयोग गर्न सक्नुहुने केही प्रविधिहरू एक राम्रो पुस्तक पढ्न वा केवल बादलले पास पारेर हेर्दै समावेश गर्दछ। तपाईं मजाकिया चलचित्र वा टेलिभिजन शो देखेर आफैलाई पनि मनोरञ्जन गर्न सक्नुहुनेछ।

धेरै व्यक्तिहरूले पनि खुशीको समय वा आशा र सपनामा प्रतिबिम्बित गर्न फायदेमंद भेट्टाउँछन्। तपाईं आफ्नो प्रियजनहरूको तस्बिर वा मज्जा र आनन्दसँग भरी भएको छुट्टै बिदाको तस्बिरहरू हेर्न चाहन सक्नुहुन्छ। निस्सन्देह, तपाईं दिनहुँ यात्रा गर्ने ठाउँहरूको बारेमा पनि दिन सक्नुहुन्छ। तपाईका वरिपरिका चीजहरू हेर्न को लागी तपाईलाई मुस्कान दिनुहुन्छ र सम्भव छ कि तनाव घटाउनेछ।

सान्त्वना संग रमाइलो

तपाईंको भावको भावना सकारात्मक रूपमा भावनात्मक स्थितिको लागि तपाइँलाई सेट अप गरीएको रूपमा प्रभावकारी छ। यो संगीत थेरेपी अवसाद, चिन्ता र तनाव संग मान्छे को लागि अनुशंसित उपचार भएको कारण यो कारण हो।

तपाईं कहाँ हुनुहुन्न भने, तपाईं आराम गर्न संगीत सुन्न वा आफ्नै गीत गाएर यी प्रभावहरू महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंले आफैलाई पनि प्रोत्साहनको मौखिक रूपको रूपमा सकारात्मक बयान बोल्न प्रयास गर्न सक्नुहुनेछ। केही व्यक्तिहरूले पनि एक संगीत वाद्य बजाउने वा सिक्न कसरी सिकेका छन् भनेर उनीहरूले आफ्नो तनाव कम गर्न मद्दत गरे।

यी रणनीतिहरू काम गर्न राख्नुहोस्

यी रणनीतिहरूमा संलग्न हुँदा, हातमा पूर्ण रूपमा ध्यान केन्द्रित गर्न सुनिश्चित गर्नुहोस्। त्यो हो, आफ्नो इन्द्रको मनन हो र तपाईं के अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ। यद्यपि तपाईं विचलित हुनुभएको छ, सजिलै तपाईले के गरिरहनु भएकोमा तपाईको ध्यान ल्याउनुहुन्छ।

तपाईं परेशान हुँदा तपाईंको आफ्नै आत्म-सुखदायक रणनीतिहरू गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईलाई जित्न सक्नु भएको सूचीमा प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं आफ्नो निपटानमा अधिक छ, राम्रो तपाईं तपाईं आफ्नो कठिनाई अनुभव हुँदा तपाईंको मूड सुधार गर्न हुनेछ।

> स्रोत:

> हरि एमएच, साङ् जीए, ली जे, ली एमएस। स्वस्थ वयस्कों मा तनाव को कमी को लागि Aromatherapyapy: एक व्यवस्थित समीक्षा र Randomized क्लिनिकल परीक्षणों को मेटा-विश्लेषण। Maturitas। 2014; 79 (4): 362-9।

> करडाग ई, सामनोगोल एस, ओजडेन डी, बकर E. निद्रा गुणस्तर र अनुहार को चिंतित मा Aromatherapy को प्रभाव। क्रान्तिगत हेरविचारमा नर्सिङ। 2017; 22 (2): 105-122।

> Linehan MM। सीमा रेखा व्यक्तित्व विकारको उपचारका लागि कौशल प्रशिक्षण म्यानुअल। दोस्रो संस्करण। न्यूयर्क, NY: गिलफोर्ड प्रेस; 2014।