सजिलो तेल मदत गर्न सजिलो तेल

यदि तपाईं पुरानो तनाव संग रहनुहुन्छ भने, दिमाग / शरीर प्रविधिहरू (जस्तै दिमागी मनन मनन गर्ने ) र मानसिक स्वास्थ्य व्यवसायसँग कुरा गर्न सक्नुहुन्छ तपाईंको चिन्तालाई कम गर्न र तपाईंको दिमागलाई बेवास्ता गर्न मद्दत गर्दछ। त्यहाँ केही अनुसन्धान पनि छ कि आर्मोमेरापीरापी आवश्यक तेलहरूको गहिरो मद्दत गर्न सक्छ।

यहाँ 9 लोकप्रिय स्क्यानहरू छन्, उनीहरूलाई कसरी प्रयोग गर्ने बारे सुझावहरू:

1 - लैवेंडर आवश्यक तेल

अरमथेरेपीमा सबैभन्दा उत्तम ज्ञात आवश्यक तेलहरू, ल्वेन्डर तेल शरीर र दिमाग र शान्तता कम गर्न सक्ने क्षमतामा यसको प्रभावकारी प्रभावको लागि इनाम हुन्छ। उदाहरणका लागि जर्नल अफ वैकल्पिक र पूरक चिकित्सामा प्रकाशन गरिएको एक अध्ययनका लागि, मेमोरी कार्य पूरा गर्न अघि सहभागीहरू एक तनावमा उत्रिएका थिए। ती व्यक्तिहरूले जोरदार हुनुअघि ल्वेन्डर अरोमालाई निको पार्ने व्यक्तिलाई भन्दा राम्रो प्रदर्शन गरे जो प्लेसबो अरोमा राखियो।

अन्तर्राष्ट्रिय जर्नल नर्सिङ प्रोजेक्टमा प्रकाशित एक अध्ययनमा, कपडामा 3 प्रतिशत लेभेनर तेल स्प्रे प्रयोग गरेर अरोमथेरेपीलाई तीन-चार दिनको लागि कार्य-सम्बन्धी तनाव कम गर्न प्रभावकारी लाग्ने थियो।

ल्वेन्डर तेल विभिन्न प्रकारको अम्मेथेरेपी प्रोडक्टहरूमा पाइन्छ, जसरी स्नान लव र मसाले तेल पनि समावेश गर्दछ। लेभेंडरको सुख्खा सुगन्धको फायदा लिनको लागि अर्को तरिका: लेभेंडर-इन्फ्लुड हर्बल चाइनालाई डुबाइरहेको छ, जुन धेरै प्राकृतिक खाद्य पदार्थ पसलहरूमा बिक्रि गरिन्छ।

2 - बर्जामोट आवश्यक तेल

तेल जो कान लाल ग्रे चाय लाई उनको हस्ताक्षर खुशबू दि्छ, बर्मामोट जरूरी तेल को व्यापक रूप देखि पुरातत्व मा प्रयोग गरिन्छ। सिटरस फलको सीटस बिरुवामियाको पितलबाट सुरक्षित गरिएको यो आवश्यक तेलले तपाईंको तनाव कम गर्न मद्दत पुर्याउँछ।

बर्जामोट आवश्यक तेलको प्रभावहरूमा अनुसन्धान गर्दा सीमित छ, केही अध्ययनहरूले बताउँछ कि तेलले तनाव कम गर्न र विश्राम बढाउन मद्दत गर्दछ। उदाहरणका लागि फिटोथैरेपी रिसर्चमा प्रकाशित 2017 को अध्ययनले पाएको छ कि मानसिक स्वास्थ्य उपचार केन्द्रको प्रतीक्षा कक्षमा 15 मिनेटको लागि सहभागीहरूको सकारात्मक भावना सुधारका लागि बर्गामाट आवश्यक तेलको सुगन्धलाई सम्बोधन गर्दछ।

2015 अध्ययनको अनुसार बर्गमोट आवश्यक तेलले नकारात्मक भावनाहरू र थकान र कम लारा कोर्टिसोल स्तर (सामान्यतया शरीरको "तनाव हार्मोन" भनिन्छ) हार्मोन पनि सुधार गर्न सक्छ।

तनाव राहतको लागि बर्गमोट आवश्यक तेल प्रयोग गर्दा, तेललाई क्यारियरको तेल (जस्तै jojoba, मिठाई बादाम, वा avocado) संग छालामा राख्नु अघि वा नुहाउनको लागी संयुक्त हुनुपर्छ। तपाईं एक बूंद वा दुई तेल एक कपडा वा ऊतक वा एक aromatherapy विसर्जन को प्रयोग गरेर स्नेसिङ्ग चिन्तन पनि घुसाउन सक्नुहुन्छ।

3 - लेमन्ग्रास आवश्यक तेल

चिन्ताको प्राकृतिक राहतको लागि, केहि व्यक्ति लेसमुरास अनिवार्य तेलको प्रयोगमा अरोमराथेरेपीलाई घुमाउँछन्, लेभुर्रास जडीबुटी ( साइबोबोपोन सिट्राटस ) बाट खसेको तेल। तेलको सुगन्धलाई घुसाउँदा (वा क्यारियर तेलसँग संयोजन पछि छालाको बिस्तारै छालाको लागी यसलाई लागू गर्न) लाई आराम र प्रचारका लक्षणहरू कम गर्न सोच्नु हो।

लेवुररस अनिवार्य तेलको प्रभावकारितामा सीमित अनुसन्धान भएको तथापि, 2015 मा जर्नल अफ वैकल्पिक र पूरै पूरै चिकित्सामा प्रकाशित एक अध्ययनले पत्ता लगाइयो कि आवश्यक तेलको अवधारणामा चिन्तित तत्काल चिन्ता र तनावमा कमी थियो र चाँडै एक चिन्ता-उत्प्रेरक अवस्था बाट बरामद भयो। ती व्यक्तिहरूको तुलनामा एक नियन्त्रण अरोमा (चियाको रूख तेल) वा एक placebo घुम्न थाल्यो।

4 - नेरोलो अनिवार्य तेल

मिठाई र मसालेदार सुगन्ध संग एक पुरातात्विक उपाय, नेरोली आवश्यक तेल कहिलेकाहीं चिन्ता कम गर्न प्रयोग गरिन्छ। समर्थकहरूले यो आवश्यक तेलको चिहानमा सास फेर्न दाबी गर्छन् (कडा नारंगी रूखका फूलहरूबाट खसेको) शान्तता बढाउन र अत्यधिक चिन्ता रोक्न मद्दत गर्न सक्छ।

नेरोलो आवश्यक तेलको स्वास्थ्य प्रभावमा अनुसन्धान काफी सीमित छ। उदाहरणका लागि, हेपाटो-गेस्रोटरनोलोजीमा प्रकाशित एउटा अध्ययनमा, नेप्सेको टोपीले अघि बढ्नुअघि सहभागीहरूले पनि तेरोलोन तेल वा एक नियन्त्रण (सूरजमुखीको तेल) हाल्नुभयो। ती व्यक्तिहरूले निकोलीको तेललाई निको पार्नुपरेको थियो निस्सन्देह रक्तचाप (रक्तचाप पढ्ने शीर्ष संख्या) थियो, तथापि, चिन्ता वा दुखाइमा कुनै परिवर्तन थिएन।

5 - लेमन आवश्यक तेल

लेमन आवश्यक तेल, लियोन बिरुवाको पातबाट खसेको, जानवरमा प्रारम्भिक अध्ययनहरू पार्यो र चिन्ताको कमजोरीको गुण फेला पारेको छ।

लिननूल (रिमोटमा लम्बन, सुन्तला, तुलसी, मंगोस, अङ्ग्रेजी, ल्वेन्डर, र अन्य खाद्य पदार्थ र फूलहरू) फेला परेका छन्, अम्मोथेरापीका चिकित्सकहरू अक्सर तनावबाट छुट्याउने, मूड सुधार गर्न, नींद बढाउने, र अवसादका लक्षणहरू कम गर्न प्रयोग गर्छन्। ।

यूकेमा, व्यक्तिगत आरोमिथेरेयर ईन्हालर यन्त्रहरूले क्यान्सर केन्द्रमा आराम र प्रजननका लागि प्रयोग गर्नका लागि प्रयोग गरेको छ, लेमन आवश्यक तेल सबैभन्दा बढी प्रयोग गरिएका स्क्यानहरूमध्ये एक हो।

6 - युजु अनिवार्य तेल

अरोमेरेपीरापीमा लामो समयसम्म प्रयोग गरिएको एक चिंतन, जापानी युजू आवश्यक तेल कहिलेकाहीँ तनाव राहतको लागि प्राकृतिक समाधानको रूपमा चिनिन्छ। यो सोचेको छ कि यस आवश्यक तेलको सिट्रस सुगन्धमा सास फेर्न सहानुभूति तंत्रिका प्रणाली गतिविधि (शरीरको लडाकु वा उडान प्रतिक्रियाको लागि जिम्मेवार) लाई रोक्न सक्छ र, बदमामा, विश्राम बढाउन सक्छ।

एक सानो अध्ययनको अनुसार, युजु सुगन्ध साँझको दस मिनेट साल्विक क्रोमोग्रिनिन ए (तनाव र सहानुभूति तंत्रिका तंत्र गतिविधिको सङ्केतक) र नकारात्मक भावनात्मक तनाव घटाउन पाए।

चिकित्सामा पूरक थेरेपीमा प्रकाशित एक अध्ययनमा, युजू आवश्यक तेलको साँस्कृतिक आमाहरूले बाल रोग क्लिनिकमा बिरामीका छोराछोरीहरूको हेरचाह गर्दछन्।

7 - सुन्तला आवश्यक तेल

अवाश्यक छ? प्रारम्भिक अनुसन्धानले सुन्तला आवश्यक तेलको मीठो सुगन्धमा सास फेर्न मद्दत पुर्याउन सक्छ तपाईंको चिन्ता कम गर्न सक्छ। उदाहरणका लागि, जर्नल अफ वैकल्पिक र पूरक चिकित्सामा प्रकाशित एक अध्ययनले पत्ता लगाइयो कि सहभागीहरूले मिठाई नारंगी आवश्यक तेललाई चिन्ता वा तनावमा चिन्ता नगर्ने अवस्थाको कारणले गर्दा एक चिन्ता-सुचारु अवस्थाको कारणले गर्दा एक नियन्त्रण सुगन्ध (चायको रूख) तेल) वा एक placebo।

2017 को अध्ययनका अनुसार अर्को प्रकारको नारंगी आवश्यक तेलले कटर सुन्तला ( सिटर अउन्टन्टियम ) को रूपमा चिनिन्छ जुन एक सिमुलेटेड सार्वजनिक भाषण घटनाको समयमा चिन्ताको कम हुन्छ।

8 - Ylang Ylang आवश्यक तेल

लगभग 67 मिलियन अमेरिकन उच्च रक्तचाप, हृदय रोग को लागि एक प्रमुख कारक हो। आफ्नो रक्तचाप ल्याउन र आफ्नो हृदय स्वास्थ्य को विकास गर्न, एक स्वस्थ वजन को बनाए राखन, नियमित रूप देखि व्यायाम, एक संतुलित आहार को पालन गर्न को लागि महत्वपूर्ण छ, नमक र रक्सी को आफ्नो सेवन सीमित, र धूम्रपान गर्न देखि बचें।

प्रारम्भिक अनुसन्धानले यो पनि सुझाव दिन्छ कि यंगङ याङलाई आवश्यक तेल (अर्मोमेरापीरापीमा लामो समय सम्म प्रयोग गरिएको एक पदार्थ) हुन सक्छ जुन उच्च रक्तचाप संग केहि लाभ हो। उदाहरणका लागि, 2012 मा प्रकाशित एक सानो अध्ययनले पाया कि यारङ यलङ आवश्यक तेल सहित आरोमथेरेपी मिश्रणको सुगन्धमा सास फेर्न सकिन्छ र रक्तचाप र तनाव-हार्मोन स्तरमा कमी आएको थियो।

जब यो रक्तचाप नियन्त्रणको लागि आवश्यक तेलको लागि ylang ylang आवश्यक तेल सिफारिस गर्नको लागि, Ylang ylang संग aromatherapy समावेश गर्दछ तपाईंको आत्म-हेरविचार दिनचर्यामा तनाव कम गर्नका फाइदाहरू प्रदान गर्न सक्छ जसले तपाईंको सम्पूर्ण स्वास्थ्यलाई बढाउन सक्छ।

9 - फ्रैंकसिन्स आवश्यक तेल

मिठाई, जडीबूटी को टुक्रा संग एक पुरातात्विक तेल, फ्रिकसिन्सिन्स आवश्यक तेल कहिले काँही अवांछित र तनाव कम गर्न को लागी प्रयोग गरिन्छ। बोसवेलियाको रूखको रालबाट सामान्यतया सोर्स गरिएको छ, फ्रिंकसिन्स आवश्यक तेल पनि चिन्ता कम गर्न को लागी गरिन्छ।

अब सम्म, फ्रान्सिन्सिन्स को तनाव-रिलीविंग प्रभावहरुमा अनुसन्धान आवश्यक तेल धेरै सीमित छ। यद्यपि दावीको लागि वैज्ञानिक सहयोगको कमी छ कि फ्रिंकसिन्सले तनाव लड्न सक्छ, यो सम्भव छ कि लवेंडर, गुलाब, र तेलको नारंगी ड्रपहरू एक कपडा वा ऊतकमा आराम गर्ने तेलको साथ यो आवश्यक तेल प्रयोग गरेर तपाईंलाई शान्त पार्न मद्दत गर्न सक्दछ। ।

आवश्यक तेलहरूको प्रयोग गर्दा, तपाईंको छालामा आवेदन गर्नु अघि वा तपाईंको नहाने लाई थप गर्नु अघि वायुको तेल (जस्तै jojoba, मिठाई बादाम, वा avocado) सँग तेल जोड्न निश्चित गर्नुहोस्। तपाईं एक आमोमेरेपी डिस्पोजेसर वा भ्यापेरोजर प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ, वा तेलको केही थोपा छिटो कपडा वा ऊतकमा छिर्न सक्नुहुन्छ र यसको सुगन्धमा सास फेर्न सक्नुहुन्छ।

10 - तनावका लागि अनिवार्य तेल प्रयोग गरि थप युक्तिहरू

आर्योथेरेपीको प्रयोगको लामो इतिहासको बावजूद, त्यहाँ पनि ठूलो मात्रामा नैदानिक ​​परीक्षणहरूको कमी छ जुन चिन्तामा अरोमेरेरापीको प्रभाव छ। जब एक आवश्यक तेल वाहक तेलको साथमा र तपाईंको छालामा सामूहिक रूपमा वा स्नानमा थपिएको बेला तपाईंलाई तनावपूर्ण दिन पछि अचम्म लाग्न मद्दत पुग्दछ, आवश्यक तेलको प्रयोग गर्नु अघि तपाइँको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकलाई सल्लाह दिनुहोस्।

जबकि लगभग हरेक सबै अनुभव अनुभव गर्दछ प्रत्येक र त्यसपछि तनाव, चिन्ता विकार को संकेत को लागि बाहिर हेर्न महत्वपूर्ण छ। यदि तपाई लक्षणहरू अनुभव गर्दै जस्तै चिन्ता वा तनावको नजिकको निरन्तर उपस्थिति जस्ता समस्याहरू, कठिनाईमा ध्यान दिन सक्दछन्, र विच्छेदमा निस्कनु हुन्छ वा तपाईंको चिन्ता गर्ने अन्य लक्षणहरू छन् भने तपाईको स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग कुरा गर्न निश्चित हुनुहोस्।

_{स्रोतहरू:}

> चमीन म, ओकेन बी एस। भौतिक विज्ञान र संज्ञानात्मक प्रकार्य मा अरोमा प्रभाव तीव्र तनाव पछि: एक तंत्र को जांच। J वैकल्पिक पूरक मेड। 2016 सेप्टेम्बर, 22 (9): 713-21।

> TC, Ursulino FR, Almeida-Souza TH, Alves PB, Teixeira-Silva F. Effects of Lemongrass Aroma in Humans in Experimental Anxiety of Effect। J वैकल्पिक पूरक मेड। 2015 दिसम्बर; 21 (12): 766-73।

> हू PH, पेंग वाईसी, लिन वाईटी, चांग सीएस, ओयू एमसी। बृहदान्त्रोपीपी सम्बन्धित प्रक्रियाहरु को लागी अरोमाथेरेपिरेक्टिकल चिन्ता र शारीरिक मानदण्डहरु: एक अनियमित नियन्त्रण अध्ययन। हेपेटोगोजेस्ट्रोनेटरोलोजी। 2010 सेप्टेम्बर, 57 (102-103): 1082-6।

> किम आईएच, किम सी, सेन्ग के, हूर एमएच, लेम एचएम, ली एमएस। Prehypertensive and hypertensive subjects in blood pressure and salivary cortisol levels on essential oil inhalation। ईविड आधारित प्रवर्तक वैकल्पिक मेटा। 2012; 2012: 984203।

> अस्वीकरण: यस साइटमा निहित जानकारी केवल शैक्षिक प्रयोजनको लागि होईन र इजाजतपत्रदाता चिकित्सकले सल्लाह, निदान वा उपचारको लागि विकल्प होइन। यो सबै सम्भावना सावधानीहरू, लागूपदार्थको अन्तरक्रिया, परिस्थिति वा प्रतिकूल प्रभावहरू समावेश गर्न होइन। तपाईले कुनै पनि स्वास्थ्य समस्याका लागि द्रुत चिकित्सा हेरविचार खोज्नु पर्दछ र वैकल्पिक औषधि प्रयोग गर्नु वा तपाईंको नियमनमा परिवर्तन गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरलाई सल्लाह दिनुहोस्।