तपाईको PTSD व्यवस्थापन गर्नुहोस्
यदि तपाईंसँग PTSD छ भने, भावनात्मक जागरूकता अभ्यासले तपाईंको जीवनमा महत्त्वपूर्ण परिवर्तन गर्न सक्छ। किन? किनकि तपाईंको भावनात्मक जागरूकता बढाउने कामले तपाईको PTSD लाई अधिक प्रभावकारी रूपमा व्यवस्थित गर्न सहयोग गर्दछ।
भावनात्मक जागरूकता बढाउनको लागि कुपोषण गर्ने कुशलता
तपाईं आफ्नो भावनाहरु को निगरानी र आफ्नो भावनात्मक जागरूकता बढाउन को लागी को लागी केहि संख्या को उपयोग गर्न सक्नुहुन्छ, सहित:
तपाईं सम्भवतः यी मध्ये एक वा बढी प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ। तर हरेक प्रतिको कौशल हरेक स्थितिमा प्रभावकारी छैन। त्यसोभए तपाईं कसरी जान्नुहुन्छ भने तपाईले प्रयोग गरिरहनुभएको कौशल वास्तवमा परिस्थितिमा काम गरिरहेका छन् जहाँ तपाईलाई नियन्त्रणमा बलियो भावनाहरू प्राप्त गर्न आवश्यक छ?
एक व्यावहारिक तरिका पत्ता लगाउने कि यदि तपाइँका लागि एक प्रतिभाशाली कौशल काम गरिरहेको छ भने तपाइँका भावनाहरू निरीक्षण गर्न र उनीहरूको साथमा कसरी व्यवहार गर्नुहुन्छ ट्रयाकिङ जहाँ उनीहरूको आत्म-नियन्त्रणलाई धम्कीको लागि पर्याप्त बलियो थियो।
भावनात्मक जागरूकता अभ्यास को लागी तपाईंले प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
एक इमेशन-मनिटरिङ कार्यपत्र सिर्जना गर्नुहोस्
यहाँ कसरी छ:
यदि तपाईं आफ्नो प्रतिक्रियामा लेख्नु हुनेछ वा तपाईंको कम्प्युटरमा नयाँ कागजात सुरू गर्नुहुन्छ भने कागज वा नोटबुकको पाना फेला पार्नुहोस्।
तपाईंले जुनसुकै प्रयोग गर्नुभएमा, निश्चित गर्नुहोस् कि यो केहि चीज तपाईं सम्भव रहन सक्नुहुन्छ। किन? किनकि चाँडै तपाईले भावनात्मक अनुभवको विवरण रेकर्ड गर्नुभए पछि, तपाईंको परिणामहरू अधिक सटीक हुनेछ।
कागजातमा स्तम्भहरू 1 देखि 5 को रेखाचित्र गर्नुहोस्।
तपाईंको स्तम्भहरू रेखाचित्रमा राख्नुहोस्, निश्चित गर्नुहोस् कि तिनीहरूले पर्याप्त स्थानको बारेमा के गर्न लेखेका छन् र के भयो भनेर तपाईलाई कस्तो प्रतिक्रिया दिईयो।
1 स्तम्भको शीर्षमा, लेख्नुहोस्, "एउटा अवस्थाको वर्णन गर्नुहोस् जहाँ मैले बलियो भावना महसुस गरें, जस्तै क्रोध वा डर।"
सकेसम्म स्थितिको धेरै विवरणहरू सूचीबद्ध गर्नुहोस्।
स्तम्भ 2 को शीर्षमा, "यस समय मेरो भावनात्मक जागरूकता लेख्नुहोस्: मैले यस अवस्थामा कस्तो कडा भावना देखाएको छु?"
तपाईंले महसुस गर्नुभएको बलियो भावनाको वर्णन गर्नुहोस्। यदि तपाईं पक्का हुनुहुन्न भन्ने कुरा निश्चित भएन, वर्णन गर्न प्रयास गर्नुहोस् कि तपाइँको शरीरमा कस्तो महसुस भयो - उदाहरणका लागि, "मेरो हृदय धेरै छिटो थियो।" (तपाइँ यो चरण सुरू गर्नु अघि तपाइँका भावनाहरू पहिचान गर्न प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ ।)
स्तम्भ 3 को माथि, "मेरो भावना को बल 0 देखि 100 सम्म दर गर्नुहोस्"
"अत्यधिक बलियो" को लागि 100 "तपाईंको बलियो" सबैको लागि 0 बाट तपाईंको भावनाको बल दर गर्नुहोस्।
स्तम्भ 4 को शीर्षमा, "मलाई इशारा को व्यवस्थापन गर्न को लागी मुख्य प्रतिभाशाली कौशल के थियो?"
तपाईंले प्रयोग गर्नुभएका प्रतिभाशाली कौशल वर्णन गर्नुहोस् - उदाहरणका लागि, अभिव्यक्त लेखन, सामाजिक समर्थन , आत्म-सुखसुविधा , वा गहिरो सास फेर्ने प्रयास ।
स्तम्भ 5 को शीर्षमा, "मेरो प्रतिकात्मक कौशल प्रयोग गरेपछि मेरो भावनात्मक जागरूकता लेख्नुहोस्: मेरो भावनाको बल 0 देखि 100 सम्म गर्नुहोस्।" फेरि, "भावनात्मक बल" को लागि 100 "तपाईंको बलियो" सबैको लागि 0 बाट तपाईंको भावनाको बल दर गर्नुहोस्।
अब, स्तम्भमा स्तम्भ 5 मा आफ्नो भावना को बल तुलना गर्नुहोस् स्तम्भमा 7. के यसको शक्ति परिवर्तन भयो? यदि त्यसो भए, के यो कम बलियो, उस्तै, वा बलियो थियो? यी नतीजाहरूले तपाईंलाई यो विशेष परिस्थितिमा कसरी राम्रो तरिकाले काम गर्ने कामलाई देखाउँदछ।
तपाईं आफ्नो कार्यहरू निरीक्षण गर्न र यस कार्यपट्टी प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ र कसरी तातो भावनाहरू उत्पन्न हुँदा तपाइँका तामाङका कुशलताले काम गर्दछ भन्ने परीक्षण गर्नुहोस्।
यस व्यायाम गर्ने सुझावहरू
- यो यथार्थ वर्णको रूपमा महत्त्वपूर्ण छ। तपाईले अधिक रेकर्ड गर्नुभएको जानकारी, अधिक सुराग तपाईंलाई थाहा पाउनु पर्छ कि कुन किसिमको कौशलले तपाईंको लागि उत्तम काम गर्दछ जुन भावनात्मक रूपमा तनावपूर्ण अवस्था हो।
- चिन्ता नगर्नुहोस् भने तपाईंले ध्यान दिनुभएको छ कि तपाईंको भावनाको शक्ति अहिले परिवर्तन गर्दैन। परिणामहरू हेर्नको लागि आफैलाई समय दिनुहोस्। यो बेला पनि यस्तै व्यायाम दोहोर्याउँदा तपाईंलाई त्यस्ता भावनात्मक अवस्थाको सामना गर्न मद्दत गर्न सक्छ। "प्रयास गर्दछ" को संख्या पछि तपाइँले तपाइँका प्रतिका क्षमताहरूको बारेमा अधिक आत्मविश्वास महसुस गर्न सुरु गर्नुपर्छ।
- के तपाईले पत्ता लगाउनुभयो कि एक निश्चित प्रतिभाले एक निश्चित स्थितिमा निश्चित भावनाको लागि काम गर्दैन? निराशा नगर्नुहोस्: यो सिक्नको अनुभव हो। अर्को प्रतिलिपि गर्ने प्रयास गर्नुहोस् अर्को पटक समान भावनात्मक स्थिति नियन्त्रणबाट बाहिर निस्कने धम्की (तपाईंको कार्यपत्रमा रेकर्ड गर्न निश्चित हुनुहोस्)। समयको साथ, तपाईं कसरी विभिन्न बिभिन्न परिस्थितिहरूमा बलियो भावनाहरू व्यवस्थापन गर्ने थाहा पाउनुहुनेछ।