PTSD मा भावनात्मक जागरूकता को महत्व

भावनात्मक जागरूकता अनिवार्य रूपमा तपाईंले कुनै पनि समयमा अनुभव गरिरहनुभएको भावनाहरू पहिचान गर्न सक्षम छ। तपाईंको भावनाहरू प्रभावकारी रूपमा विशेष गरी पोस्ट-ट्राटिकेट तनाव विकार (PTSD) सँग, तपाइँ पहिला तपाइँलाई कस्तो महसुस गर्न सक्नु निश्चित छ।

PTSD र भावनात्मक जागरूकता

यदि तपाईं PTSD सँग धेरै मान्छे जस्तो हुनुहुन्छ भने, तपाईं प्रायः तीव्र र असहज भावनाहरू महसुस गर्न सक्नुहुनेछ जुन पहिचान गर्न गाह्रो हुन्छ र नियन्त्रण र अप्रत्याशित देखिन्थ्यो।

तपाईँलाई कस्तो महसुस गर्ने भावनाहरू निश्चित छैन भनेर तिनीहरूलाई नियन्त्रण गर्न गाह्रो हुन्छ।

यसकारण यो तपाईंको भावनात्मक जागरूकता बढाउने तरिकाहरू सिक्न महत्त्वपूर्ण छ। तपाईं पहिचान गर्न सिकेर सुरु गर्न सक्नुहुन्छ जहाँ तपाईं र अरू भावनात्मक जागरूकता सीडर वा स्पेक्ट्रममा हुनुहुन्छ।

भावनात्मक जागरूकताको स्तर

कुनै पनि भावना को तपाईंको जागरूकता एक स्पेक्ट्रम मा गिरने को बारे मा जागरूकता को पूरा गर्न को बारे मा जागरूकता को पूरा गर्न को लागी । Drs। लेन र Schwartz theorized कि यो स्पेक्ट्रम छ छ छ अलग अलग भावनात्मक जागरूकता मा शामिल छ, सहित:

1. कुनै भावनात्मक जागरूकता छैन: तपाईलाई थाहा छैन तपाईं कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ वा जुन भावना पनि प्रस्तुत छ । उदाहरणका लागि, तपाईं यसो भन्न सक्नुहुन्छ, "म हारेको जस्तो लाग्छ।" यद्यपि यो एक मूल्याङ्कन वा निर्णय हो, भावनात्मक अवस्था होइन।
2. शारीरिक संवेदना को जागरूकता: तपाईं भावनाहरु को बारे मा केहि जागरूकता छ, तर तिनीहरू केवल शारीरिक संवेदना हुन सक्छन्, जस्तै हृदय को दर या मांसपेशियों को तनाव को बढावा।

1. व्यवहार को जागरूकता: तपाईं केवल एक भावना को भावना को रूप मा काम गर्न चाहानु कसरी बारे मा सजग हुन सक्छ। उदाहरणको लागी, तपाईं यसो भन्न सक्नुहुन्छ, "मलाई लाग्छ कि म यस स्थितिलाई छिट्टै छिट्टै छोड्न चाहन्छु," सम्भावित सङ्केत डर वा चिन्ता , वा "मलाई लाग्छ जस्तो लाग्यो, म उसलाई चिन्ता लाग्न सक्छु," सिग्नलिंग रिस ।
2. एक भावनात्मक अवस्था हो कि जागरूकता: तपाईं जागिर हुनुहुन्छ कि एक भावना उपस्थित छ; तथापि, तपाईं एक कठिन समय हुन सक्छ कि वास्तवमा यो कस्तो भावना हो। उदाहरणका लागि, तपाईंसँग पर्याप्त जागरूकता हुन सक्नु भएको छ कि तपाईलाई खराब वा अभिवृद्धि महसुस गर्नुहुन्छ, तर त्यस भन्दा बढी केही पनि केहि छैन। यो कहिले काँही एक अपरिहार्यित भावनात्मक राज्य भनिन्छ।

1. विभेदित भावनात्मक जागरूकता: हामी अब भावनात्मक जागरूकताको उच्च स्तरमा पाइरहेका छौं। यो स्तरमा, तपाइँ हालका विशेष भावनाहरूको बारेमा सजग हुनुहुन्छ। तपाईं कुनै पनि समय मा उदासी, क्रोध, डर, चिन्ता, आनन्द, आनन्द वा उत्तेजना जस्ता भावना, पहिचान गर्न सक्षम हुनुहुन्छ।
2. मिश्रित भावनात्मक जागरूकता: यो भावुक जागरूकताको उच्च स्तर हो। तपाईं उदासीनता र खुशी जस्तै एकअर्काको विरोधमा लाग्न सक्ने भावनाहरू सहित एकै समयमा उपस्थित भएका भावनाहरूको बारेमा सजग हुनुहुन्छ। उदाहरणका लागि, एक आमालाई उनको बच्चालाई पहिलो पटक स्कूलमा जान्छ भनेर धेरै खुसी हुन सक्छ कि उनको बच्चा यो मील काटन पुगिसकेको छ तर उनको बच्चालाई यति छिटो बढ्दै जान्छ।

यस सिद्धान्तबाट, भावनात्मक जागरूकता स्केल (लेएएस) को स्तर विकसित गरिएको थियो र ठूलो मात्रामा मूल्याङ्कन र क्लिनिकको बाहिर र भावनात्मक जागरूकताको अनुसन्धानको लागि प्रयोग गरिन्छ। LEAS को पाँच स्तर शारीरिक संवेदना, एक्शन प्रवृत्तियों, एक भावनाहरु, भावनाहरु को मिश्रणहरु, र भावनाहरु को मिश्रणहरु को मिश्रणहरु।

तपाईंको भावनाहरू निगरानी गर्नुहोस्

एकपटक तपाईं भावनाको स्तरको राम्रो बुझ्न पछि एकपटक, आफ्नो भावनाहरू निगरानी गर्ने आदतमा प्राप्त गर्नुहोस् - तपाइँ के महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भन्ने बारे चिन्ता र तपाईंको दिन मार्फत जानको लागि समय लिनु।

कुनै पनि कौशलको रूपमा, आफ्नो भावनात्मक जागरूकता बढाउन समय र कडा काम लाग्न सक्छ। यद्यपि, यदि तपाईं सधैँ सबै चीजहरू महसुस गर्दै पहिचान गर्न सक्नुहुन्न भने, तपाईंले यो लगाउन प्रयास गर्ने जानकारी प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।

उदाहरणका लागि, यदि तपाईं जान्नुहुन्छ कि तपाईको हृदय रेसिङ गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईलाई केहि खराब हुन सक्छ भनेर विचार गर्दै हुनुहुन्छ र तपाईलाई चिन्ता वा डर सामान्य भावनाहरु हो जुन मानिसहरु ती परिस्थितिमा छन्, तपाईलाई चिन्तित हुन सक्नु हुन्छ वा डर।

एक पटक तपाईंले जवाफ दिनुभएको छ, "भावनात्मक जागरूकता के हो?" आफ्नो लागि र आफ्नो भावनाहरु को निगरानी को आदत मा प्राप्त, भावनात्मक जागरूकता सीढ़ी माथि बढ्न प्रयास मा तपाईं संगै रहनुहुनेछ।

ध्यान राख्नुहोस्, पनि, राम्रो भावनात्मक जागरूकता आफ्नो PTSD व्यवस्थापन गर्न अन्य महत्वपूर्ण तरिकाहरू सिक्नको लागि एक ठोस आधार प्रदान गर्न सक्छ।

_{स्रोतहरू:}

_{लेन आरडी, Schwartz जीई। भावनात्मक जागरूकताको स्तर: एक संज्ञानात्मक-विकासवादी सिद्धान्त र मनोविज्ञान को लागी यसको आवेदन। मनोचिकित्सा को अमेरिकन जर्नल । अप्रिल 1987; 144 (4): 133-143। doi:} > 10.1176 / ajp.144.2.133।

> एरिजोना विश्वविद्यालय। भावनात्मक जागरूकता स्केल को स्तर। रिचर्ड लेन / एरिजोना बोर्ड को बोर्ड। 2015।