तपाईं चाँडै महसुस गर्नुहुन्छ तुरुन्तै शान्त तरिकाहरू

तनाव धेरै प्रकारका हुन्छन्। तीव्र तनाव जुन प्रकारको तनाव हो र त्यसोभए छिटो हुन्छ, यसको जगेडामा अपेक्षाकृत सानो क्षति छोडेर। अर्को तर्फबाट तनाव, प्रकारको अधिक जटिल आधार हो जुन शरीरमा अझ बढी क्षति उत्पन्न हुन्छ, जसमा सबै भन्दा ठुलो संवेदनशीलता र फ्लू हृदय रोग को उच्च जोखिम को लागी।

यसको विपरीत, ईस्ट्रेस नामक एक फायदेमंद प्रकार पनि तनाव हो जुन अधिकांश व्यक्तिहरु को लागि तनाव को एक सकारात्मक रूप हो जब सम्म यो तीव्र वा पुरानो हुन सक्छ - यो तनाव को प्रकार हो जुन एक रोमांचक अवकाश या आकर्षक चुनौती बाट आउछ। तथापि, कुनै पनि प्रकारको तनाव धेरै बढ्दो महसुस गर्न सक्छ, र यो अक्सर हामी मा माथि उठ्न सक्छ। धेरैजना मानिसलाई थाहा छैन कि कति कडा तनाव भइरहेको छ जबसम्म उनी अचानक अचम्मलाग्दो महसुस गर्छन्। अन्य समय, तनावपूर्ण वा ध्यान माग्ने घटनाहरूले अर्को एक प्रहार गरेको जस्तो लाग्न सक्छ, र तपाईं शान्त गतिमा पूर्णतया अभिवृद्धि गर्न शांत महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यद्यपि यो हुन्छ, यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईले तनावद्वारा अभिवृद्धि गर्दा तालिम लिनको लागि रणनीतिहरू र तपाईंको मन र शरीरलाई छिट्टै आराम गर्न आवश्यक छ। तपाईंको शांत प्राप्त गर्नका लागि निम्न पाँच द्रुत र सजिलो तरिकाहरू छन् जुन तपाईले जो पनि परिस्थितिमा काम गर्न सक्नुहुन्छ।

हिड लिनुहोस्

व्यायाम आफैमा ठूलो तनाव रिभिल हुन सक्छ, किनकि यसले तपाईंलाई भाप भत्किन्छ र रिजल्ट endorphins रिहाउन मद्दत गर्दछ।

जबरजस्तीको हिसाबले तपाईले व्यायामको फाइदा लिन सक्नुहुनेछ - छोटो अवधि र दीर्घकालिक, र यसले तपाईंलाई तनावपूर्ण परिस्थितिबाट निकाल्न बोनस प्रदान गर्दछ। यसले तपाईंलाई केही परिप्रेक्ष्य प्रदान गर्न सक्छ ताकि तपाईलाई नयाँ फ्रेममा फर्काउन सक्नुहुनेछ। एक राम्रो मित्र संग हिड्ने सामाजिक सहयोग खोज्न राम्रो तरिकाले हुन सक्छ, र एक्लै हिँड्दा केहि समयको साथ सोच्न, रिफ्रेम र मन पर्ने आशावादी ढाँचामा फर्काउन केहि समय प्रदान गर्न सक्छ।

( व्यायामको फाइदाहरू बारे थप सिक्नुहोस्।)

ब्रेक लिनुहोस्

यदि तपाईं छोड्ने स्थितिमा हुनुहुन्न भने, तपाईं सास फेर्ने अभ्यास अभ्यास गरेर राम्रो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईंको शरीरमा अधिक ओक्सीजन प्राप्त गर्न र शारीरिक तनाव जारी गर्न दुई तरिकाहरू छन् जुन सास फेर्ने अभ्यासले तपाईंलाई लाभ पुऱ्याउन सक्छ, र तपाइँले तिनीहरूलाई कुनै पनि समयमा वा कहीं पनि गर्न सक्नुहुनेछ, यदि तपाईंको मागको स्थितिलाई माथि उठाइदैन। (यहाँ व्यायाम गर्ने अभ्यासको बारेमा बढि जान्नुहोस्।)

एक मानसिक ब्रेक लिनुहोस्

यदि तपाईं शान्तिको केहि मिनेट चोरी गर्न सक्नुहुन्छ, दृश्यावलोकनहरू र निर्देशित इमेजरी मनको शान्ति पुनःस्थापना गर्ने एउटा अद्भुत तरिका हो। तिनीहरू गर्न सजिलो छ र तपाइँलाई शारीरिक तवरमा साथै मानसिक रूपमा आराम गर्न सक्दछ। अभ्यासको साथ, तपाईं सजिलै संग आफ्नो "शान्त स्थान" पहुँच गर्न सक्नुहुन्छ र तुरुन्तै शान्त महसुस गर्नुहुन्छ जब बलियो हुन्छ। ( दृष्टिकरण र यहाँ निर्देशित इमेजरी बारे थप जान्नुहोस्।)

तपाईको स्थिति पुन: ताजा गर्नुहोस्

कहिलेकाँही हामी हामी तिनीहरूलाई हेर्ने तरिकाले तनावपूर्ण परिस्थितिको अनुभवलाई अझ तीव्र बनाउँछौं। यदि तपाईं आफ्नो परिस्थितिमा फरक देख्न सक्नुहुन्छ भने, तपाईं यसलाई एक फरक परिप्रेक्ष्यमा राख्न सक्षम हुन सक्नुहुनेछ - जसले तपाईंलाई कम तनावको कारण बनाउँछ! मानसिक र भावनात्मक तनावको बारेमा थप पढ्नुहोस् कि निराशावादको कारण हुन सक्छ, एक विशेषता टाइप गर्नुहोस् र अन्य आत्म-sabotaging सोचा पैटर्नहरू, र तपाईं कसरी चीजहरू हेर्न सक्नुहुन्छ कसरी सिक्नुहुन्छ।

जब तपाई बलियो हुनुहुन्छ यो काममा आउनुहुनेछ। ( मानसिक तनाव र आत्म-sabotage यहाँ थप जान्नुहोस्।)

प्रगतिशील पेशागत विश्राम प्रयास गर्नुहोस्

प्रगतिशील मांसपेशी आराम (पीएमआर) एक प्रविधी हो जहाँ तपाइँ आफ्नो सबै मांसपेशी समूहहरु लाई थोडा र रिहाईरहेछ, तपाईंको शरीर र अधिक आराम पछि लगाउन छोड्छ। पीएमआर मेरो मनपर्ने प्रविधि मध्ये एक हो, किनकि यो केवल केहि को लागी गरिन सक्छ, र व्यवहारको साथ, तपाईं पूर्ण रूपमा रिलीज गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाइँका सेकेन्डमा तपाईले आफ्नो शरीरमा सेकेण्डको कुरा गर्दै हुनुहुन्छ! यसले तपाईंलाई शान्त महसुस गर्न मद्दत गर्दछ र अझ राम्ररी परिस्थितिलाई सम्हाल्न सक्षम पार्न सक्छ। (यहाँ PMR कसरी अभ्यास गर्ने बारे जान्नुहोस्।)

एक पटक तपाईं शान्त हुन सक्षम भए पछि, तपाईले अनुभव गरिरहनुभएको सबै तनावपूर्ण परिस्थितिहरूलाई ठेगाना गर्न एक राम्रो स्थानमा हुनुपर्छ।

यो एक राम्रो विचार पनि एक नियमित रूपमा नियमित तनाव रिलीभर्स र स्वस्थ जीवनशैली आदानप्राप्त गर्न को लागी ताकि तपाईं आफ्नो समग्र तनाव स्तर कम गर्न सक्नुहुन्छ ताकि तपाईं कम तनावको अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ र तपाईले सामना गर्नुपर्ने तनावपूर्ण परिस्थितिहरुबाट कम कम छ। यदि तपाईं शान्त हुन कसरी बारेमा थप जानकारीको लागि भोकाउनु भयो भने, यी आत्म-परीक्षणहरूले आउँदै गरेको संघर्षको लागि आरामको लागि हात हाल्न सक्छ