भावनात्मक तनावसँग व्यवहार गर्न यी प्रविधिहरू प्रयोग गर्नुहोस्
भावनात्मक तनाव विशेष गरी पीडा हुन सक्छ र निपटने को लागि चुनौती हुन सक्छ। कारणको भाग भनेको समाधानको बारेमा सोच्नुहोस्, वा राम्रो मित्रको साथ समाधान गर्ने निर्णयहरू - समस्याहरू समाधान गर्न अक्सर उपयोगी र प्रभावकारी व्यवहारहरूसँग समाधान गर्न सकिन्छ - सजिलैसँग उखेल्ने र सह-उपभोगमा खराब हुन सक्छ, जुन धेरै उपयोगी र प्रभावकारी छैन। वास्तवमा, उलङ्गनले तपाईंको तनावको स्तर बढाउन सक्छ, त्यसैले यसले भावनात्मक तनावको सामना गर्न स्वस्थ रणनीतिहरू मद्दत गर्दछ र आफैलाई उलङ्ग पार्ने र निवारण प्रतिबन्धबाट टाढा निस्क्रिय पार्दछ र भावनात्मक ढंगले सक्रिय दृष्टिकोणलाई व्यवस्थापन गर्न बलियो पार्छ।
भावनात्मक तनावको कारण
सम्बन्ध तनावले हाम्रो भावनात्मक जीवनमा भारी टोल राख्छ र बलियो भावनात्मक प्रतिक्रियाहरू उत्पन्न गर्दछ किनभने हाम्रो सम्बन्धले हाम्रो जीवनमा प्रभावकारी असर पार्न सक्छ - अझ राम्रो वा खराबका लागि। स्वस्थ सम्बन्धले राम्रो समय ल्याउन सक्छ, तर आवश्यकताको समयमा पनि स्रोतहरू, तनावको समयमा लचीलापन र अझ लामो समयसम्म वृद्धि बढ्यो । यद्यपि, विवादित सम्बन्ध र 'फ्रान्सेलीहरूले' हाम्रो भावनात्मक जीवनमा हामीलाई खराब बनाउन सक्छ र शारीरिक तवरमा पनि टोल लिन सक्दछ।
तथापि सम्बन्धहरू भावनात्मक तनावको मात्र कारण होइनन्। वित्तीय संकट, एक अप्रिय काम वातावरण, वा अन्य तनावका मेजरहरूले भावनात्मक तनावको कारण हुन सक्छ जुन कहिलेकाहीँ हामीलाई दुखाइबाट बचाउन अपमानजनक व्यवहार गर्ने व्यवहारको प्रलोभन गर्छ, खास गरी जब अवस्था आशाहीन देखिन्छ।
भावनात्मक तनावको सामना गर्न 5 तरिका
सौभाग्य देखि, जब तपाईं सधैँ यी परिस्थितिहरूमा रातभर सँधै सुधार गर्न सक्नुहुन्न, तपाईले भावनात्मक तनावलाई महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, र यो तनावले तपाइँलाई ध्यान पुर्याउँछ।
यहाँ केही अभ्यासहरू तपाईं प्रभावकारी तनावसँग सामना गर्न प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ:
- Mindfulness अभ्यास जब हामी भावनात्मक तनाव महसुस गर्छौं, यो प्रायः प्रायः शारीरिक दुखाइको रूपमा अनुभव गरिएको छ: छातीमा एक 'भारी' भावना, पेटमा असंतोषजनक भावना, सुस्त सिरदर्द। यो भावनाहरु लाई यी भावनाहरु लाई बचाउन को लागी सामान्य छ, तर यो वास्तव मा अनुभव मा गहिराइ जान सक्छ र मानसिकता को उपयोग गर्न को लागी सचमुच यो भावनात्मक प्रतिक्रियाहरु लाई शारीरिक रूप देखि महसूस गरिन्छ जहां नोटिस गर्न सक्छन्। केही मानिसहरू ध्यान दिन्छन् कि दुखाइ भत्किनुअघि दुखाइ अझ बढी देखिन्छ, तर त्यसपछि उनी भावनात्मक र शारीरिक पीडा कम हुन्छ। तपाईंले यो प्रयास गर्दा के हुन्छ?
- आफैलाई छोड्नुहोस्। साधारण विश्वास हुन प्रयोग गरिन्थ्यो कि यदि हामीले प्रत्येक भावनालाई अभिव्यक्त गरेनौं (हामीले कम महसुस गर्यौँ (वा कम्तिमा ठूलो व्यक्तिहरू), तिनीहरू आफैलाई अन्य तरिकामा देखाउँथे। केही तरिकामा, यो सत्य हो: हाम्रो भावनात्मक अवस्थाहरूको जाँच गर्न हाम्रो फाइदाहरू हामीलाई बताउन खोज्ने प्रयासबाट फाइदाहरू छन्, र 'अचम्मलाग्दो तरिकाहरूमा हाम्रा भावनाहरू भरिएका' अन्य समस्याहरू ल्याउन सक्छ। तथापि, यो पनि पत्ता लगाएको छ कि भावनात्मक दर्द संग भावनात्मक दुखाइ बाट विचलित हुन सक्छ - जस्तै एक राम्रो चलचित्र, मजाक संग साथी गतिविधिहरु, वा संतोषजनक मानसिक चुनौती - भावनात्मक दुखाइ कम गर्न सक्छ र हामीलाई अझ राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्दछ।
- केही समय बन्द गर्नुहोस्। यदि तपाईलाई यो भावनात्मक तनाव र उलङ्गनले तपाईंको जागरूकतामा थोपा थोपा थोपाउँछ, र व्याकुचनले काम गर्दैन, केहि समय निर्धारण गर्न प्रयास गर्नुहोस् - एक घण्टा, सम्भवतः - जहाँ तपाईं आफैंलाई पूर्णतया आफ्नो अवस्थाको बारेमा सोच्न अनुमति दिनुहुन्छ र समाधानमा ठिक पार्नु हुन्छ। काल्पनिक सम्भावनाहरु, अपरिवर्तित आदान-प्रदान, या जो तपाईंलाई भावनात्मक आग्रह गर्न को लागी महसूस गर्दछ। Journaling यहाँ प्रयास गर्ने एक महान प्रविधी हो, खास गरी यदि यो तपाईंको भित्री भावुक संसारको अन्वेषण र सम्भावना समाधानको अन्वेषण दुवैको रूपमा सम्पन्न भएको छ। समस्याको बारेमा साथीहरुसँग कुरा गर्नुहोस्, यदि तपाई चाहानुहुन्छ भने। पुरा तरिकाले आफैलाई विच्छेद गर्नुहोस्। र त्यसपछि केहि स्वस्थ भ्रामक प्रयास गर्नुहोस्। यो प्रविधि दुई कारणले राम्रोसँग काम गर्दछ:
- यदि तपाइँलाई जुनसुकै अनुगमन गर्न आग्रह गरिएको छ, यसले तपाइँलाई सीमित सन्दर्भमा किरणलाई पूरा गर्न अनुमति दिन्छ।
- तपाईं आफैलाई थप दिन आराम गर्न सक्नुहुन्छ किनभने तपाईं जान्नुहुन्छ कि तपाईंको भावनात्मक अवस्थामा ध्यान केन्द्रित गर्न समय हुनेछ; त्यो समय पछि मात्र छ।
- अभ्यास ध्यान । विभिन्न प्रकारका तनावहरूसँग व्यवहार गर्न ध्यान धेरै मनसाय छ, र भावनात्मक तनाव निश्चित रूपले तनावको वर्गमा छ जुन ध्यानले मद्दत गर्दछ। यसले तपाईंलाई सजिलै संग तपाईंको विचारहरु लाई पुन: निर्देशित गरेर रिक्तिबाट एक ब्रेक लिन अनुमति दिन्छ, र विचारहरू छनौट गर्न अभ्यास गर्दछ, जसले लामो समयमा केहि भावनात्मक तनावलाई हटाउन मद्दत गर्दछ। आज केहि ध्यान प्रविधि कोसिस गर्नुहोस्।
- चिकित्सकको कुरा गर्नुहोस्। यदि तपाइँ आफ्नो दैनिक गतिविधिको साथ हस्तक्षेप गर्ने स्तर वा अन्य तरिकामा तपाईंको भलाइलाई धम्की दिनुहुन्छ भने, तपाईं भावनात्मक मामिलामा काम गर्न मद्दतको लागि एक चिकित्सक हेर्ने विचार गर्न सक्नुहुन्छ।
तपाईंको भावनात्मक तनावको कारण जुनसुकै कारणले तपाइँलाई कमजोरी र व्यवस्थित गर्न काम गर्न सक्दछ र प्रक्रियामा अझ राम्रो महसुस गर्न सक्छ जुन तपाईका भावनाहरूले तपाईंलाई ल्याइरहनुभएको छ 'सन्देश' खोल्न बिना। भावनात्मक तनावको सामना गर्न थपको लागि, यो लेख भावनात्मक लचीलापनमा हेर्नुहोस्।