तनाव राहत को लागि सकारात्मक रेफ्रेम रणनीतिहरु को उपयोग कसरि गर्नुहोस

कहिलेकाहिँ कहिलेकाहीं एक दिन तनावपूर्ण वा अचम्म लाग्दछ, विश्राम बस एक सकारात्मक तातो छ। सकारात्मक रिफैमेन्ट रणनीतिहरूले तनावको "तनाव" को रूपमा लिन्छ - जब हामीले ताजा गर्छौं, हामी त्यस्ता परिस्थितिमा हेर्छौं, जुन नयाँ "जोखिम" को लागी संभावनाहरु लाई हाइलाइट गर्दछ। हाम्रो तनावलाई हेर्ने चुनौतीहरूको रूपमा हामी सामना गर्न सक्छौं, यहाँसम्मका अवसरहरू मात्र हाम्रो आनन्दको लागि मात्र खतराहरू बरु, हामीलाई फ्याँक्ने महसुस गर्न मदत गर्न सक्छ।

एक पटक हामी हाम्रो दृष्टिकोणलाई सकारात्मक रेशममा विस्तृत बनाउछौं, हामी थप अवसरहरू हेर्न सक्षम छौं। अझ महत्त्वपूर्ण कुरा, हामी लगभग तुरुन्त कम महसुस गर्न सक्छौं। रिफ्रामिङ र तनाव राहतको बारेमा थप पढ्नुहोस्, र निम्न सकारात्मक रिफैमेन्ट रणनीतिहरू तलको प्रयास गर्नुहोस्। उनीहरूले अर्को खराब दिन नयाँ सम्भावनाको दिन बदल्न सक्छन्।

1. तपाईं कष्टप्रणालीको जाँच गर्नुहुन्छ। निराशा र लापरवाहीको भावनामा रोमन गर्ने भन्दा बरु, ताजा आँखाको साथ तपाईंको परिस्थितिमा हेर्नुहोस्। तपाईंको परिस्थितिका कस्ता पक्षहरू तपाईलाई जोड दिइरहेका छन्? तपाइँसँग के चाहिन्छ को आवश्यकता छैन? तपाईंलाई नियन्त्रणको कमी कहाँ छ? अव्यवस्थित हुनुहोस्, यदि तपाई पहिले नै हुनुभएन भने, तपाईको स्थितिको भागहरु जुन तपाईले बदल्न चाहानुहुन्छ भने परिवर्तन गर्न चाहानुहुन्छ।
2. के तपाईं परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ को लागी हेर्नुहोस्। यो पहिलो चरण स्पष्ट लाग्न सक्छ, तर यसलाई सधैं सकिएन। जब तपाईं पुनः ताजा गर्नुहुन्छ, तपाईले तपाईको दृष्टिकोणलाई चीजहरूमा बदल्नुहुन्छ। जब तपाई परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ हेर्दै, यदि तपाईले गर्न सक्नुहुनेछ वा तिनीहरूलाई गर्न सक्नुहुन्न भने बिना निर्णय लिन सक्नु हुन्छ। सोच्नुको सट्टा, ' म चाहन्छु यो परिवर्तन गर्न सक्छु' वा समेत, ' के मैले यो परिवर्तन गर्न सक्छु?', सोचाइ कोसिस, 'म कसरी यो परिवर्तन गर्न सक्छु?' तपाईं सबै चीज परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्न, तर अवस्थाको सकारात्मक तातो संग, तपाइँ सम्भावनाहरू हेर्न सक्नु हुन्न जुन तपाइँ पहिले भन्दा चिन्ता हुनुहुन्न। (थपको लागि, साना परिवर्तनहरू गर्न यो पाठक प्रतिक्रिया लेख हेर्नुहोस्।)

1. लाभहरूको लागि हेर्नुहोस्। यदि तपाईं एक स्थितिमा हुनुहुन्छ भने तपाई वास्तवमा परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्न, वा यदि पहलहरू परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्न भने, तपाइँ आफ्नो विचारहरू ताजा गर्न सक्नुहुन्छ र तपाईले सामना गर्नुहुने अवस्थामा फाइदाहरू पत्ता लगाउने तरिका परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ। मलबेमा कस्तो अवसर पाउन सकिन्छ? यस मार्फत मात्र काम गरेर तपाईले कस्तो बल प्राप्त गर्न सक्छ? जब तपाईं फाइदाहरू खोज्दै हुनुहुन्छ, यसको अर्थ तपाईं नकारात्मकहरूमा चमक गर्नु हुँदैन; तपाईं सजिलै सकारात्मक हुन पनि ध्यान दिनुहुन्छ, र ती फोकस। (संकटको फाइदाहरू फेला पार्न वा तपाईंको आफ्नै साझेदारी गर्न reframing उदाहरणहरूको लागि, छुटकारामा आशिष्हरूमा यो पाठक प्रतिक्रिया लेख हेर्नुहोस्।)

1. हास्य पत्ता लगाउनुहोस्। के तपाईंले कहिल्यै सोचेको छ कि कुनै दिन तपाईं यस पछि फर्कनुहुनेछ र हँसिलो हुनुहुन्छ? किन 'कुनै दिन' गरौं आज , र अहिले हँसिलो? जब तपाईं हास्यको लागि ताजा हुनुहुँदा, तपाइँ आफ्नो स्थितिका पक्षहरू भेट्टाउनुहुन्छ जुन यति बेवकूफ छ कि तपाई मद्दत गर्न सक्नुहुन्न। तपाईं अक्सर एक अवस्था को सबै भन्दा तनावपूर्ण पहलुओं को मजेदार मा बदल सकते हो, र हास्य को उन बिटहरु लाई तपाईंको नजिकै निकटतम (या फेसबुक मा आफ्नो 600 नजिक वाला मित्रहरु संग) साझा र साझा हँसी को रूप मा समर्थन प्राप्त गर्न सक्छन्। तनावपूर्ण अवस्थामा हास्य पत्ता लगाउनको बारेमा अधिक जान्नुहोस्, र हँसिलो फाइदाहरू जस्तै तपाईले राम्रो तरिकाले आफ्नो हल्लामा ताजा पार्नु हुन्छ।

सुझावहरू:

1. आशावादीहरू र निराशावादीहरूबीच मतभेदको बारेमा थप जान्नुहोस्, र आशावादको फाइदाहरू । तपाइँ आफ्नो वर्तमान स्थिति (आशावादी बनाम पोष्टिस्ट) परीक्षण गर्न सक्नुहुन्छ यो अप्टिमाइजेस क्विजको साथ, र तपाईं यो हुनुहुने आशावादीको बारेमा जान्न सक्नुहुन्छ।
2. कृतज्ञ जर्नल कायम राख्ने एक प्राकृतिक तरिका हो जुन स्वाभाविक रूपले तपाईको दृष्टिकोण बदल्न र सकारात्मक रिफ्रेमको लागि आफ्नो नकलाई सम्मान गर्न काम गर्दछ। यो सजिलो छ, यति, त्यसैले म आज रात सुरू गर्न प्रोत्साहित गर्दछु।