1 - परिचय: मानसिक तनाव राहत र व्यक्तित्व कारकहरू
यो राम्रो तरिकाले दस्तावेज हो कि तनाव को एक महत्वपूर्ण अनुपात घटनाहरु को हाम्रो धारणा को जिम्मेदार ठहराया जान सक्छ, र हामी हामी के अनुभव गरिरहेको छ कि कसरि प्रक्रिया। यसो भनिएको छ, दुई व्यक्तिले परिस्थितिको सही सेटको अनुभव गर्न सक्दछ र अर्को व्यक्तिलाई बलियो र डराउनु पर्यो जब एक व्यक्तिलाई उत्साहित र उत्साहित गरिनेछ। एउटै परिस्थितिमा तेस्रो व्यक्तिले केहि तनाव महसुस गर्न सक्छ, तर विचलित महसुस गर्नुको कारण होइन। यी प्रतिक्रियाहरु को भिन्नता व्यक्तिगत खुशी र जीवन को संतुष्टि को एक ठूलो भावना मा अनुवाद गर्न सक्छन्, र उनको जीवन को घटनाहरु द्वारा कम जोर दिएर जो मान्छे को लागि पनि स्वास्थ्य सुधार। कुन कुराले एक व्यक्तिले तनाव र निराशाको भावना अनुभव गरेको कारणले गर्दा अर्को व्यक्ति शान्त वा सक्षम हुन सक्छ?
व्यक्तित्व कारक र तनाव राहत
हामीमध्ये केही मात्र जन्माउने अधिक प्रतिक्रियाशील हुन्छ। अस्पतालहरूमा नर्सहरू बच्चाहरूको स्वभावमा त्यस्ता मतभेदहरू पहिचान गर्न सक्षम छन् जुन केवल एक दिन पुरानो हो! केहि शिशुहरूले शारीरिक उत्तेजनालाई अझ बढी नकारात्मक प्रतिक्रिया वा अपेक्षाकृत अरूलाई भन्दा बढी परिवर्तन गरे। यी स्वभाविक परिवर्तनहरू जन्मे र सहनशील छन् तर बच्चाछोरीको अनुभव र वयस्कहरूको प्रयासमा हद सम्म कम गर्न सकिन्छ। सकारात्मक आत्म-भाषणमा यी स्रोतहरू र साथै यस लेखको बाँकी सुझावहरूले तपाईंको तनाव स्तरलाई तनावमा स्वाभाविक तवरमा संवेदनशील बनाउन मद्दत गर्न सक्दछ।
2 - सोचा चित्र: अनुकूलता, प्राफेनिज्मवाद, र टाइप ए व्यक्तित्व
अप्टिमाइस्टहरू स्वस्थ र आनन्द हुने साथै जीवनमा बढी सफल पाएका छन्। अनुकूलकहरूले वास्तवमा फोकस गरेर र सकारात्मक घटनाहरूको लागि व्यक्तिगत क्रेडिट लिँदा नकारात्मक घटनाहरू घटाउँछन् र व्यक्तिगत रूपमा घटाउने गर्छन्। यो रिसर्च्स लचीलापन संग साथै साथ नै अधिक आत्मविश्वास, बलियो व्यक्तिगत सम्बन्ध र अन्य सकारात्मक जीवन घटनाहरु को लागी। जबकि केहि मान्छे स्वाभाविक रूप देखि अरू भन्दा अधिक आशावाद को लागी हो, आशावाद पनि एक आचरण सोच पैटर्न हो कि सिक्न र खेती गर्न सकिन्छ। अन्य सोच शैलीहरू जसले मानिसहरूको तनावस्तरलाई असर गर्छ (र हामी वरपरका तनावहरूको स्तर) टाइप ए व्यक्तित्व विशेषताहरू र पूर्णतावादी प्रवृत्तहरू समावेश गर्दछ।
- प्रश्नोत्तरी: कसरी अनुकूल अनुकूल तपाईं हो?
3 - तनाव राहत को लागि स्वस्थ शारीरिक आचरण
हामी सबै असल काम गर्दछौं जब हाम्रा शरीरहरू प्रधान अवस्थामा छन्। त्यसोभए, जो सामान्यतया आफैंको राम्रो हेरविचार गर्ने गर्दछन् प्रायः सामान्यतया तनावपूर्ण परिस्थितिकाहरू को लागी राम्रोसँग संकलन गर्न को लागी आफैं भन्दा राम्रो व्यवहार गर्न को लागी सुरक्षित छ र आफैले भन्दा राम्रो हुन्छ यदि उनी आफैले यस्तो राम्रो हेरचाह गरेन भने । हामी चीजहरूको मूल्य राम्रो रातको निद्रामा निस्कन्छौं, स्वस्थ आहार खाएर र नियमित व्यायाम गर्दैछौं । तथापि, यस्तो स्वस्थ बानीले तपाईंलाई जीवनमा आउँदो तनावलाई हल गर्न राम्रो स्थानमा राख्न सक्छ। निम्न स्रोतहरूले तपाईंलाई आफ्नो शरीरको राम्रो हेरविचार गर्न मद्दत गर्न सक्दछ ताकि तपाईले जोर आउँदो तनावलाई अझ राम्रो बनाउन सक्नुहुनेछ।
4 - द्रुत कपाल क्षमताहरू तनाव राहतमा योगदान गर्न
जो लोग तनावपूर्ण परिस्थितिहरु को सामना मा स्वस्थ प्रतिपूर्ति को कौशल को अधिक तेजी देखि हरेक दिन आउँछ प्रमुख र साना देखि तनाव देखि पुनर्प्राप्त गर्न सक्छन्। यद्यपि तनावलाई त्याग्ने थुप्रै तरिकाहरू छन्, प्रत्येकका आफ्नै फायदाहरूसँग, यो महत्त्वपूर्ण छ कि केही तनाव रिभिभरहरू तपाईंलाई निराशाको क्षणमा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ वा जब तपाईं अचम्म लाग्नु भएको छ भने तपाईंको शरीरको तनाव प्रतिक्रिया बन्द गर्नुहुनेछ र आफ्नो शरीरको प्रणालीलाई संतुलनको अवस्थामा फर्काउनुहोस् (जस्तै लडाई वा उडान प्रतिक्रिया धेरै शारीरिक परिवर्तनहरू सिर्जना गर्दछ जुन शान्त प्रतिक्रिया अझ गाह्रो हुन सक्छ), ताकि तपाईं तनावपूर्ण परिस्थितिहरूमा प्रतिक्रिया दिन सक्नुको सट्टा कम स्वस्थ तरिका। निम्न तनावले राहतकर्ताहरू तपाईंलाई द्रुत महसुस गर्दा तपाईलाई छिट्टै पुनःप्राप्ति गर्न मद्दत गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ।
5 - कसरी नियन्त्रणको एक आन्तरिक लोकस तनाव राहत हुन सक्छ
शब्द "नियन्त्रणको क्षेत्र" ले बुझाउँछ कि तपाईले तपाईंको जीवनलाई नियन्त्रणमा राख्नुभएको छ वा आफैं बाहिरको सेना द्वारा। नियन्त्रणको आन्तरिक क्षेत्रको साथमा उनीहरूले उनीहरूको जीवनमा छनौट गरेका छन् र उनीहरूको परिस्थितिमा नियन्त्रण गर्छन्; सम्भवतः, बाह्य घटनाहरूको दयामा नियन्त्रणको बाह्य स्थानको साथमा अरूलाई अधिक महसुस गर्दछ। तपाईले अनुमान लगाउन सक्नुहुनेछ, नियन्त्रणको थप आन्तरिक स्थानको साथमा तिनीहरू सुखी, अधिक नि: शुल्क, र कम तनावमा हुन्छन्। उनीहरूले पनि राम्रो स्वास्थ्यको आनन्द उठाउँछन् (सम्भवतः उनीहरूले हानिकारक पुरानो तनावको कम अनुभव गरिरहेका छन् जुन निर्बल महसुस गर्न सक्दछ), र सामान्यतया जीवनसँग अधिक सन्तुष्ट छन्। सायद आश्चर्यजनक कुरा होइन, नियन्त्रणको बाह्य स्थानमा भएका व्यक्तिहरू अवसाद र अन्य स्वास्थ्य समस्याहरू पनि बढी संवेदनशील हुन्छन्, र उनीहरूमाथि परिस्थितिमा रहन्छन् भने उनीहरूले अतिरिक्त तनावको अनुभव गर्नेछन्, उनीहरूको आफ्नै परिस्थिति परिवर्तन गर्न निर्दोष महसुस गर्छन्, जसले केवल उनीहरूलाई थप्छ। तनाव लोड। नियन्त्रणको तपाईंको क्षेत्रफल तपाईंको बचपन वा व्यभिचारमा घटनाहरूद्वारा आकारित हुन सक्छ (चाहे तपाईं आफ्नो वातावरणमा बलियो प्रभाव पार्न सक्षम हुन सक्छ सशक्तिकरण वा सिकाइको भावनाको नेतृत्व गर्न सक्नुहुनेछ) र आन्तरिक सोचका ढाँचाहरूद्वारा सचेत गराउँदछ। यदि तपाईले महसुस गर्नुहुन्छ तपाईको नियन्त्रणको प्रयोगले पात प्रयोग गर्न सक्छ , यी प्रविधिहरूले मद्दत गर्न सक्दछन् ।
> स्रोत:
> म्यार्स, डेभीड जी, पीएच.डी. खुशीको खोजी। Avon पुस्तकहरु, न्यूयर्क।