जब तपाईं SAD छ भने अरूलाई चाहिन्छ को बारे मा अधिक जानकारी को बिरुद्ध युक्तिहरु
तपाईंसँग सामाजिक चिन्ता हुँदा तपाईं कसरी बढी विचारशील हुन सक्नुहुन्छ? मानिसहरू सोचिएका छन् अरूको आनन्द र भलाइको बारेमा सोच्नुहोस्। उनीहरूले अरूलाई कुन कुरा चाहिन्छ र उनीहरूको दृष्टिकोणबाट चीजहरू हेर्न सक्ने आशा गर्छन्।
सामाजिक कठोर विकार (एसएडी) अनुहारको साथमा ती कठिनाइहरू मध्ये एक व्यक्ति आत्म-सजग र अन्ततः ध्यान केन्द्रित हुने प्रवृति हो।
जब तपाईं प्रायजसो चिन्ता गर्नुहुन्छ कि अरू कसरी तपाईंलाई थाहा छ र तपाईं कसरी आउन सक्नुहुन्छ, यो अरूलाई सहज बनाउन र उनीहरूको आवश्यकताहरुबारे सोच्न गाह्रो हुन गाह्रो छ।
यदि तपाईं SAD को लागि उपचार प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंको फोकस बढाउनको लागि एक अवसरले अरूको अधिक विचारशील हुन सिक्नको लागि हो।
यो प्रत्येक दिन पाँच विचारशील चीजहरू गर्न सरल लक्ष्य बनाएर पूरा गर्न सकिन्छ। तपाईं पहिलो तीन वस्तुहरू योजना गर्न सक्नुहुनेछ र त्यसपछि दोहोरो अपमानजनक बारेमा आउन दिनुहोस्।
यद्यपि पहिले यो असामान्य महसुस हुनेछ, अभ्यासको साथ तपाईलाई अरूको आवश्यकताको बारे सोच्न सिक्न सिक्नु हुनेछ। अन्ततः, तपाइँ यसलाई कुनै पनि अन्तरक्रियामा अरुको विचार गर्न प्राथमिकता प्रदान गर्नेछ। याद गर्नुहोस् कि विचारधारीले पनि तपाईंको काम राम्रो काम ल्याउनेछ।
तलका केही सुझावहरू छन् जुन तपाईं अरूको लागि विचारधारा देखाउन सक्नुहुन्छ।
- प्रशंसा दिनुहोस्। एक अजनबी जस्तै प्रशंसा , वेट्रेस वा अन्य सेवा व्यक्तिको अनुपालन दिने विचार गर्नुहोस्। प्रशंसा अप्रत्याशित र सराहना हुनेछ; र तपाईंसँग सानो कुराकानी गर्न अभ्यास गर्ने मौका पाउनेछ।
- मुस्कान। मानिसहरूमा मुस्कुराउन सरल रूपमा केहि दिन उनीहरूको फरक फरक हुन सक्छ। सामाजिक कौशल विशेषज्ञ लिल लाउनडेसले सल्लाह दिए कि यदि तपाई साँच्चै प्रभाव पार्नु हुन्छ भने, तपाईंको मुस्कानलाई ढिलो गर्न सिक्नुहोस्। जब तपाइँ कसैलाई भेट्नुहुन्छ, पहिलो पज गर्नुहोस् र त्यसपछि तपाईँले तिनीहरूलाई हेर्नुस् बिस्तारै पूर्ण मुस्कुराउन को लागी। यो त्यो व्यक्तिलाई तपाईंको मुस्कुरा जस्तै वास्तविक महसुस हुनेछ र यसको लागि मात्र हो।
- कार्ड पठाउनुहोस्। धन्यवाद कार्डहरू, जन्मदिन कार्डहरू, राम्रा कार्डहरू प्राप्त गर्नुहोस्; साथी र पारिवारिक कार्डहरू पठाउँदा त्यहाँ कुनै विशेष अवसर छैन जब विचारशील हुन सजिलो बाटो हो। यदि तपाइँसँग समस्याहरू सम्झँदा समस्या छ भने, ट्रयाक राख्नको लागि प्रविधि प्रयोग गर्नुहोस्।
- मानिसहरू भित्र आउन दिनुहोस्। भावनात्मक भावनामा मानिसहरुलाई नजिक हुन अनुमति दिँदै होइन, तर शाब्दिक अर्थमा: मानिसहरू आउनु भन्दा अगाडी जानुहोस्! यो कुनै व्यक्तिको लागि ढोका खोल्दै छ भने, कम वस्तुको साथमा कसैले सुपरमार्केटमा जानुहोस् वा कारलाई मर्ज गर्न अनुमति दिन्छ, मान्छेलाई सानो विचारधारा इशारा हो जुन कसैले गर्न सक्छ।
- ठोक्नुहोस्। तपाईं आफैलाई विचारशील हुन को लागी सुसमाचार सम्बद्ध हुन सक्नुहुन्न, तर तपाईंको व्यक्तिगत स्थान राख्नुहोस् र सामानहरू अरूलाई मद्दत गर्दछ; विशेष गरी तपाइँ जो जिउनुहुन्छ वा काम गर्दछौं। असल व्यक्तिगत स्वच्छताले पनि तपाईंको वरपरका लागि विचारधारीलाई देखाउँदछ।
- अरूको लागि कुक वा बेक गर्नुहोस्। यदि तपाईलाई थाहा छ कि बीमार छ वा नयाँ बच्चा छ, घर पकाएको भोजन मा ल्याउने एक विचारशील इशारा हो। खाना पकाउने वा कुकिङको ब्याचको लागि घर बनाएको लासागना तयार छ केहि विचारहरू।
- कसैले तपाईंको पूर्ण ध्यान दिनुहोस्। जब तपाईं सुन्नुहुन्छ, आफ्नो पूर्ण ध्यान दिनुहोस्! यो सरल इशारा जस्तो लाग्न सक्छ, तर तपाईं अरूसँग हुँदा सोच्नु सरल तरीका हो। यसले तपाइँलाई सक्रिय सुन्न कौशलहरू अभ्यास गर्ने मौका दिन्छ।
- नोटहरू लिनुहोस्। जब तपाईं आफ्नो पूर्ण ध्यान दिनुहुन्छ, मनपर्ने चीजहरूको बारेमा मानसिक नोटहरू बनाउनुहोस्। त्यसोभए, जब उपहार दिनको लागि आउँदछ, तपाईं एक व्यक्तिलाई त्यस व्यक्तिको चासोको बारेमा सोच्दै हुनुहुन्छ भनेर देखाउन सक्नुहुन्छ।
- बेनामी विचारधारा अभ्यास गर्नुहोस्। विचारशील हुनु भनेको सधैँ मतलब छैन कि अर्को व्यक्तिलाई थाहा छ कि तपाईले राम्रो काम गरेका थिए। एक पार्किंग मीटरमा परिवर्तन थप्न वा ड्राइभमा लाइनमा तपाईंको पछि व्यक्तिलाई भुक्तान गर्नुहोस्। तपाईं दयालु मार्फत केहि आशा गर्न बिना दया फैलाउँदै हुनुहुन्छ; जो बस राम्रो काम हो।
- कृतज्ञताको साथ सुरु गर्नुहोस्। आफ्नो दिमाग सही दिशामा सेट गर्न कृतज्ञताको बारेमा उद्धरण पढेर प्रत्येक दिन सुरु गर्नुहोस्। त्यसपछि, तीन मान्छे वा चीजहरू लेख्नुहोस् जुन तपाईं आभारी हुनुहुन्छ। कृतज्ञताको साथमा स्वाभाविक रूपमा दिनभर तपाईं बढी विचारशील बनाउनुहुनेछ।
- जवाफ दिनुहोस्। यदि कसैले भ्वाईस मेल छोड्नुहुन्छ भने, तपाईंलाई ईमेल गर्दछ, वा सडकमा तपाईंसँग कुराकानी गर्नुहुन्छ, जवाफ दिनुहोस्! यसले केवल एक मिनेट लिन्छ कुनै पनि कुरा हो कि तपाईं व्यस्त हुनुहुन्छ। अरूलाई स्वीकार्नु एउटा विचारशील कार्य हो। अझ बढी सक्रिय, र "जस्तै" र साथी र परिवार द्वारा बनाईएको सोशल मिडिया पोष्टहरूमा टिप्पणी तपाईं तिनीहरूलाई थाहा छ कि तपाईं तिनीहरूलाई सोचिरहेका छन्।
- कैरी स्नैक्स। निर्दोष व्यक्तिहरूको अनुरोध कसरी प्रतिक्रिया गर्ने? यदि तपाईं पैसाको लागि सोधे भने तपाईं ह्यान्ड आउट गर्न सक्नुहुन्छ जुन पोर्टेबल नास्ताहरू जस्तै Granola सलाखहरू।
यदि तपाईं सामाजिक चिन्ताको सामना गर्नुहुनेछ भने तपाई सोच्न सक्नुहुन्छ कि यो सोच्न गाह्रो छ। विचारशील व्यक्तिहरू प्रायजसो बाहिर जान्छन् र कुराकानीका लागी हुन्छन्। तिनीहरूले अरूसँग आफ्नो सम्बन्धमा विचारशीलता देखाउँछन्। तपाईं महसुस गर्न सक्नुहुन्छ जस्तो कि तपाईं राम्रो छैनौं वा अरूलाई बाहिर जाने विचारधारा देखाउन पर्याप्त मनपर्छ।
वास्तवमा, विचारधारालाई आफैसँग सुरु गर्न आवश्यक छ। जब तपाईं आफैसँग कुरा गर्न सिक्नुहुन्छ र आफैलाई राम्ररी व्यवहार गर्नुहुन्छ, तपाइँ प्रक्रियाको भागको रूपमा अरुलाई अधिक विचारशील हुनेछौं।
यदि तपाईं गम्भीर सामाजिक चिन्तामा पीडित हुनुहुन्छ र उपचार प्राप्त गर्नुभएको छैन भने, तपाईंको डाक्टर, जस्तै औषधि वा उपचार जस्ता विभिन्न विकल्पहरू विचार गर्नुहोस्। यदि तपाईं आफैलाई यो गर्न महसुस गर्नुहुन्न भने, तपाईले कसरी परिवर्तन गर्नुभएका परिवर्तनहरूको बारेमा सोच्न सक्नुहुन्छ तपाईको वरपर ती असर पार्छ।
अन्तमा, कुन कुराले गर्दा तपाईको परिवर्तनलाई ध्यान दिनुहुन्छ? तपाईं कसरी अचानक विचारशील व्याख्या गर्न सक्नुहुन्छ?
ईमानदारीको रूपमा कुनै पनि व्याख्या राम्रो छ। सायद अरूलाई भन्नुहोस् यो एक नयाँ वर्षको संकल्प अधिक विचारशील हुन र अरूको बारेमा सोच्नुहोस्। वा, तपाइँ भर्खरै विषयमा पुस्तक पढ्नुहुन्छ। तपाईंको अतीतको व्यवहारको बारेमा कुनै पनि गल्ती गरौं र आज नयाँ मार्गमा सुरू गर्नुहोस्।
स्रोतहरू:
ब्रिटन एस 10 मिनेट भन्दा कम एक दिन एक थोरै व्यस्त व्यक्ति हो कसरी।
Nofziger एल। पाँच तरिका विचारकारी हुन र अरूलाई विचार गर्नुहोस्।
Schmith K. तपाईं साँच्चिकै भन्दा बढी विचारधारा हेर्न कसरी हुनुहुन्छ।
ट्रेसी जे। कर्मा र कलाको विवेकपूर्ण कला।
Trew JL, Alden LE। दयाले सामाजिक सन्तुष्ट व्यक्तिहरूमा बचाउने लक्ष्यहरूलाई कम गर्छ। प्रेरणा र भावना 2015: 9 9 99।