सरल र प्रभावशाली रणनीतिहरु
कसरी मनन गर्ने बारे सिक्न धेरै सरल हुन सक्छ, र यो तपाईंको स्वास्थ्य र समग्र भलाईको लागि तपाईंले के गर्न सक्नुहुने सबै भन्दा राम्रो चीजहरू मध्ये एक हो। ध्यान तनाव को राहत को लागि एक विशेष रूप देखि प्रभावी प्रविधी हो किनकी यसले तपाईंलाई क्षण मा तनाव को दूर गर्न र आफनो परिवर्तनहरु लाई बनाउन को लागी सक्षम गर्दछ जो तपाईंलाई भविष्य मा सामना गर्ने दबावहरु लाई कम प्रतिक्रियाशील बनाउन मा मदद गर्दछ। कसरी मनन गर्न सिक्ने रमाइलो हुन सक्छ किनकि त्यहाँ धेरै ध्यान दिएर प्रविधिहरू प्रभावकारी हुन सक्छ - यदि एक शैली ध्यान सही महसुस हुँदैन, अर्को शैली हुनेछ। सिक्ने थुप्रै तरिका कसरी मनन गर्ने सिक्नुहोस्, र हेर्नुहोस् कुन दृष्टिकोणले तपाईंको लागि राम्रो काम गर्दछ!
1 - Mindfulness ध्यान
Mindfulness ध्यान मनन उपन्यासहरूको लागि मननका थप चुनौतीपूर्ण रूपहरू हुन सक्छ, तर यो मनसायको एक इनामदायी रूप हो जसले प्रारम्भिक र नियमित रूपमा अभ्यास गर्नेहरूको लागि धेरै फाइदा ल्याउँछ। ती मानिसहरूका लागि कसरी मनन गर्न सिक्ने हो भने, मनमनैतिकताको ध्यानले कुनै प्रोप्स वा तयारी गर्न सक्दैन (प्रकाशमा मोमबत्तीहरू, म्यान्टिन छनोट गर्न वा सिक्नको लागि टेक्निकलहरू); लामो समयको अभ्यासले शान्त मन र कम रिक्तिलाई तनाव गर्न सक्छ ! मानसिकता ध्यान को मुख्य विशेषता वर्तमान क्षणमा फोकस हो। बरु आफैलाई केहि कुरामा ध्यान केन्द्रित गर्नुको सट्टा, मनमनैतिकता ध्यान "अहिले" मा फोकस चाहिन्छ। मानसिकता मनन र मनमोहक जीवनको बारेमा अधिक जान्नुहोस्।
2 - हिड्न मनन
एक हिड्न मनन कसरी मनन गर्न सिक्ने सरल छ, र व्यायामको केही आराम लाभहरू साथै साथै ध्यानको मानक फाइदा प्रदान गर्दछ। तिनीहरू एक हिड्न मननका लागि कुञ्जी मात्र हिंड्नु नै होइन, निस्सन्देह, यो मनको फ्रेम हो जसमा तपाईं हिँड्नु हुन्छ। हिड्ने मननहरू छिटो वा ढिलो हुन सक्छन्, स्पष्ट दिमाग वा संगीत वा एक म्यान्राको सहायतासँग अभ्यास गर्न सकिन्छ। हिड्न मनन विशेष गरी ती व्यक्तिहरूको लागि उपयोगी छ जुन सक्रिय रहन मनपर्छ र चुप लाग्न सक्छ र केहि अन्य विध्वंसहरू जस्तै दिमागीपन मनन जस्तै। यो सरल हिड्ने मनन ट्यूटोरियल संग ध्यान सिक्नुहोस्, र आफ्नो गति वा फोकस को रूप मा तपाईले पत्ता लगाउनुहुन्छ कि तपाईले कस्तो लाग्छ सोच्नु हुन्छ।
3 - मन ध्यान
मन लाग्न मनपर्नेहरूको लागि अर्को सरल प्रविधि हो। यदि तपाईंको दिमाग राखेर पूर्णतया शान्त छ भने धेरै चुनौती जस्तै महसुस मनन सजिलो हुन सक्छ। यो एक सकारात्मक शब्द वा एक शब्द वा ध्वनि को दोहराव संग ध्यान को लाभ संग केहि सकारात्मक फाइदाहरु जोड्दछ। केही मानिसहरू "ओम" वा घृणाको दोहोर्याउने विचारको साथ असाध्यै असहज महसुस गर्छन्, तर तपाईले जुन मनमनै मनपराउन सक्नुहुनेछ। पैदल ध्यान संग, मन्ट ध्यान संग महत्वपूर्ण संघटक मनपूर्ति राज्य हो जुन तपाईं प्राप्त गर्दछ र जरूरी नहीं कि मंत्र तिमी उपयोग गर्छन, यद्यपि यो एक मंत्र को तपाईं संग सहज छनौट गर्न को लागी एक राम्रो विचार हो। यो सुरू गर्न एक सजिलो एक हो।
4 - दैनिक जीवनमा मिन्दुपन
ध्यान दिमागमा ध्यान दिंदा सामान्यतया दिमागले त्यो अवस्थालाई पूर्णतया सावधानीपूर्वक राख्दछ र त्यो दिनलाई सचेत राख्दछ, मनमनैतिकता दिनभरि धेरै तरिकामा खेती गर्न सकिन्छ। मूलतया, जो केहि तपाईं गरिरहनुभएको छ र हालको क्षणको शारीरिक अनुभवमा फोकस राखेर पूर्ण रुपमा अवस्थित रहन सक्नु हुन्छ जब तपाईं आफ्नो दिन जान सक्नुहुन्छ दिमागी ध्यान राख्ने। दिमागलाई खेती गर्ने तरिकाहरू छन्, र तपाईं कसरी मनन गर्ने कुरा सिक्दै हुनुहुन्छ, मनमनैपन खेती गर्ने प्रयास गर्नुहोस्- यसले तपाईंलाई सजिलै मनन अभ्यास गर्न मद्दत गर्न सक्छ, र तुलनात्मक रूपमा सजिलै व्यस्त कार्यक्रममा फिट गर्न सक्छ।
5 - चकलेट ध्यान
जब तपाईं मनन कसरी हेर्नुहुन्छ हेर्नुहुन्छ, यहाँ प्रयास गर्न अपेक्षाकृत छिटो र सहिष्णु प्रविधी हो। चकलेट ध्यान दिमागीपन ध्यान को एक रूप हो जुन अक्सर मननपन आधारित तनाव कमी (एमबीएसआर) को कक्षाहरुमा प्रयोग गरिन्छ, शुरुवात को लागी सरल छ, धेरै इन्द्रहरु लाई संलग्न गर्दछ र चॉकलेट को स्वाद को अधिक तीव्र महसूस गर्दछ। यस अभ्यासको लागि गाढा चकलेट प्रयोग गरेर आफ्नै फाइदाहरू ल्याउँदछ। यदि तपाइँ सरल र नयाँ कुरा खोजिरहनुभएको छ भने, चकलेट मनन प्रयास गर्नुहोस्।
6 - ब्रेकिंग ध्यान
मनन मन पराउँछन् किनकी उनको आराम र सादगीको कारण मननको सबैभन्दा लोकप्रिय रूप हो, साथै यसको सुविधा (सास फेर्ने सम्भावना हुन्छ, त्यसैले यो ध्यानको लागि सुविधाजनक लंगर छ)। सांसले प्राकृतिक फोकस प्रदान गर्दछ जुन असुविधाजनक छ, तर त्यहाँ त्यहाँ पुग्छ, र हराएको प्राकृतिक ताल सिर्जना गर्दछ। तपाइँ केही मिनेटको लागि सास फेर्ने अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ, वा लामो समयसम्म, र सँधै आराम।
अधिक
7 - स्नान ध्यान
मनन गर्ने कुराहरूको लागि एक सुखी तरिका हो जुन स्नानको ध्यान हो। स्नानको ध्यानले सुखी, न्यानो स्नानको फायदाहरूको साथ ध्यानको मानक फाइदा जोड्दछ जसले थकित मांसपेशीहरूलाई आराम गर्न, एक आरामको वातावरण प्रदान गर्न सक्छ र तनावमा टाढाको अस्थायी भावनालाई अनुमति दिन्छ। पानीमा रहन पनि तपाईंलाई जाग्न रहन मद्दत गर्न सक्छ, केहि महत्त्वपूर्ण छ तर कहिलेकाहीँ कहिलेकाहीँ तपाईं थकित हुँदा मनन गर्ने कुरा सिक्न चुनौती दिनुहुन्छ। नसुनाउँदा प्रयास गर्नुहोस्, र तपाईं समाप्त हुँदा बिस्तर (वा कम-तनाव दिन) को लागि सफा, रमाइलो, र तयार हुनुहोस्।
8 - मिनी ध्यान
ती व्यक्तिहरूका लागि उनीहरूको पूर्ण-लम्बाइको मनपर्ने सत्रहरूको लागि समय छैन (20 मिनेट राम्रो औसत समय हो), वा तिनीहरूका लागि जुन लामो सत्रको बीचमा केही लाभहरू अनुभव गर्न मनपर्छ, मिनी-मनपर्नेहरू ( मनोनयन लगभग 5 मिनेट लामो समय सम्म) प्रयास गर्न उत्तम प्रविधि हो। मिनी मनपर्नेहरू धेरै सरल छन् र राम्ररी सजिलै संग कार्यक्रमका व्यस्तहरूको साथमा छन्। छोटो फटहरूमा कसरी मनन गर्न सिक्नुहोस्, र लामो सत्रहरूमा कार्य गर्नुहोस्, वा केवल छिटो र सुविधाजनक तनाव राहतको लागि यो प्रविधि प्रयोग गर्नुहोस्।