घरमा मनन कसरी सुरु गर्ने
समकालीन जीवन हाम्रो मोबाइल उपकरणबाट जानकारीको गैर-स्टप स्ट्रीमहरूमा अधिक र अधिक निर्भर छ र निरन्तर उत्तेजना सामान्य हुन्छ, मान्छे अनप्लग गर्न र अनियन्त्रित तरिकालाई दिमाग गर्ने तरिकालाई अचम्म लाग्दछन्। ध्यान गर्न यो एक तरिका हो। यदि तपाईंलाई महसुस गरिरहेको छ भने तपाईं मनन प्रयास गर्न चाहानुहुन्छ तर तपाईं निश्चित हुनुहुन्न कि तपाइँ कसरी सुरु गर्न यहाँ एक आधारभूत तरीका कसरी।
ध्यान के हो?
हाम्रो उद्देश्यको लागि, तपाईंको दिमाग को उतार-चढ़ाव को लागी ध्यान को लागी मनन को परिभाषित गरौं। अधिकांश समय हामी हामी आफ्नो विचारहरु संग पूर्ण रूपमा पहिचान गर्छौं, यसको मतलब विचार र विचारधारा बीच कुनै विभाजन छैन। ध्यान यो सम्बन्ध तोड्न सुरु हुन्छ। त्यहाँ धेरै भिन्न विद्यालयहरू छन्, प्रत्येकको आफ्नै विधिविधिसँग। तल तपाइँको वर्णन गरिएको सास अवलोकन गर्ने प्रविधि बौद्ध परम्परामा आधारित छ।
1. एक समय निर्दिष्ट गर्नुहोस्
धेरै व्यक्तिहरू बिहान पहिलो कुरा मनन गर्न मनपर्छ, तर यदि दिनको लागि अर्को दिन तिम्रो लागि अझ राम्रो छ, त्यससँग जानुहोस्। बस सुनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं एक समय छान्नु हुन्छ जब तपाईं लगातार यस अभ्यासमा समर्पित हुन सक्नुहुन्छ। यो लामो हुनु पर्दैन। दस वा पन्द्रह मिनेट सुरू गर्न राम्रो स्थान हो। यदि तपाईंसँग घरमा नियमित योग दिनचर्या छ भने, तपाईं अन्तमा आफ्नो मनन गर्न सक्नुहुन्छ।
2. स्पेस सिर्जना गर्नुहोस्
एक समय छान्नुको साथै, तपाइँलाई पनि तपाइँको अभ्यासको लागि एक ठाउँ खोज्न आवश्यक छ।
यो ठूलो हुनु पर्दैन वा कुनै प्रकारको विशेष सजावट छैन, तर यो परिवारको अलमल्याउने ठाउँबाट टाढा हुनु पर्छ। तपाईंको बेडरूम वा बैठक कोठाको एक कुना एकदम सही छ। तपाइँलाई पनि एक टाइमर चाहिन्छ जुन तपाइँको मनपर्ने सत्रको अन्त्यमा आवाज उठाउनेछ ताकि तपाई लगातार घडी जाँच गरिरहनु भएको छैन कि कति समय बाँकी छ।
तपाईंको फोनलाई मौन पार्नुहोस् ताकि तपाइँ आफ्नो मनन तोडिदिनु भएन यदि यो चिन्ता हुन्छ।
3. माथि उठाउने
तपाईं सागर भन्दा सानो गीता-अप योग अनुक्रम गर्न चाहनुहुन्छ, विशेषगरि यदि तपाईं बिहान पहिलो कुरा मनन गर्न जाँदै हुनुहुन्छ। यदि तपाईंले खोज्नु आवश्यक छैन भने, यो पनि राम्रो छ।
4. कसरी बस्न
यदि तपाईं भुइँमा बस्न सक्नुहुन्छ, कम्पासहरू वा एक कुशनमा बस्न सक्नुहुन्छ। ध्यान केन्द्रित zafus राम्रो छ, तर निश्चित रूपमा आवश्यक छैन। एक क्रस टाँस्ने अवस्था जस्तै स्क्कासिना कोसिस गर्नुहोस्। अधिकांश मानिसहरू कमल पदमा लामो समयसम्म बस्न सक्दैनन् र आफूलाई पनि हानिकारक बनाउन सक्दछन्, त्यसैले अहिलेका लागि यो जोगिन। यदि क्रस-पेटेड सहज छैन भने, तपाईंको सीट अन्तर्गत एक ब्लकसँग भाइसाना प्रयास गर्नुहोस्। यो प्राय: तपाईंको पछाडिको लागि एक आसान स्थान हो। यदि तपाईं भुइँमा बस्न सक्नुहुन्न भने, त्यो पनि राम्रो छ। कुर्सी पत्ता लगाउनुहोस् जहाँ तपाईं सीधा माथि बस्न सक्नुहुनेछ दुवै खुट्टा फ्लोरमा फ्लिप गर्दै।
हाई पदहरू
यो मूर्तिहरु भनिन्छ विभिन्न स्थितियों मा आफ्नो हात संग मनन मान्छे को तस्वीरहरु देख्न सक्छ। तपाईंले देखेको कुनै पनि स्थिति प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ, तर तपाईं आफ्नो गोठालोमा मात्र आफ्नो हात राख्न सक्नुहुन्छ। अर्को विकल्प तपाईका घुँडाहरूमा हातहरू माथि वा तल राख्नु हो। तपाईंको लागि सहज छ कि एक स्थिति पत्ता लगाउनुहोस्।
6. के गर्ने
आफ्नो सीट मान्नुहोस् र आँखाहरु बन्द गर्नुहोस्।
तपाईंको बिना सास बदल्न तपाईको सास हेर्न सुरु गर्नुहोस्। तपाइँलाई यो सूचना द्रुत रूपमा सास फेर्न चाहने एक प्रवृत्ति हो। यस आग्रह को प्रतिरोध गर्नुहोस्। आफ्नो ईश्वर र बहिष्कारमा सबै ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्, सम्भवतः तपाईंको न्यानो भित्र सार्नु र बाहिर हावाको सनसनीमा शून्य गर्दै। तपाईं साँस गिन सक्छ यदि यसले तिनीहरूलाई ध्यान केन्द्रित गर्न मद्दत गर्दछ। जब तपाईंको दिमाग घुमाउन सुरु हुन्छ, किनकि यो अविश्वसनीय हुनेछ, आफ्नो विचारहरू ध्यान दिनुहोस् र त्यसपछि तिनीहरूलाई छोड्नुहोस्। तपाईं आफ्नो सांस लगाउन आफ्नो ध्यान फिर्ता गर्नु अघि तपाईं तिनीहरूलाई फिसाउन तस्बिर पनि सक्नुहुन्छ।
कति लामो
जब तपाइँ पहिलो पटक सुरु गर्नुहुन्छ, तपाईंको टाइमरलाई पाँच मिनेटको लागि सेट गर्नुहोस्।
यदि यो कठिन छ कि तपाईं समय को लम्बाई को लागि सांस को लागि ध्यान रहन को लागि, कार्य बढनु अघि उस मा काम। जब तपाईं तयार हुनुभयो, आफ्नो बैठा समयमा एक मिनेट थप्न सुरु गर्नुहोस्। धीरज दस र त्यसपछि बीस मिनेट सम्म काम गर्दछ।
8. कसरी समाप्त
तपाईंको टाइमर आवाज हुँदा, आफ्नो आँखा खोल्नुहोस्। तपाईं आफ्नो अभ्यास पछि कस्तो महसुस गर्न केहि क्षण लिनुहोस्। यदि तपाईं भेट्न पछि कठोर हुनुहुन्छ भने, बिस्तारै आफ्नो हातमा घुँडा हाल्नु हुन्छ। थोडा खिंचाव (उदाहरणका लागि, एक तल उल्लेखित कुत्ता) तपाईंलाई ढोकाउन मद्दत गर्न सक्छ।