प्रश्न: ध्यान मेरो लागि बुझ्न कठिन छ। Beginners को लागि एक आसान ध्यान छ?
"म सधैं ध्यान को तनाव राहत लाभ को बारे मा सुने, तर मैले यसलाई एक पल्ट या दुई पल्ट कोशिश गरेको छ, र यो मेरो लागि मुश्किल छ - म यो 'केहि' को बारे मा सोच्न गाह्रो छ। अझै पनि, म लाभ को बारे मा सुन राखन को लागि, र म अझै पनि प्रयास गर्न चाहन्छु। के तपाईंसँग शुरुवातका लागि ध्यानमा कुनै सुझाव छ? "
उत्तर: तपाईं ध्यान को लाभ को बारे मा सही हुनुहुन्छ। ध्यानले तनावको प्रतिक्रिया रोक्न र आफ्नो हृदयको दर सुस्त, तपाईंको सास फेर्न सक्छ, कोर्टिसोल स्तर र कम गर्न सक्छ । ध्यानले आफैलाई बीचमा "स्पेस" सिर्जना गर्न मद्दत गरेर अल्पकालिक तनाव रिभ्भरको रूपमा काम गर्दछ र तपाईलाई कुन कुरामा जोड दिइरहेको छ, जसले तपाईंलाई सानो दूरी प्रदान गर्न सक्ने परिप्रेक्ष्य प्राप्त गर्न सक्दछ। ध्यानले तपाईंलाई तपाईंको शरीर र दिमागलाई शान्त पार्न अनुमति दिन्छ, जुन तपाइँले तपाइँको तनावको प्रतिक्रियालाई उल्टाउन सक्दछ। तर शायद ध्यान को सबै भन्दा फायदेमंद पहलू यो छ कि यसले तपाईंलाई लामो समय सम्म तनाव को लागि लचीलापन को निर्माण गर्न सक्छ, प्रभावी ढंग देखि तपाईंलाई जोड दिए को क्षमता को सामना गर्न को लागी कि तपाईं अझै पनि सामना नहीं गरेको छ को सामना गर्न को लागी! यो सबै कारण हो कुनै पनि प्रारम्भिक असुविधा परे पछि ध्यान को प्रक्रिया को सिकन ताकि तपाईं आफ्नो जीवन मा आदत को रूप मा बना सकते हो। दुर्भाग्यवश, ध्यान को चुनौतिहरु धेरै प्रभावकारी तरिका देखि यो सिक्न र अक्सर यो पर्याप्त अभ्यास गर्न धेरै मान्छे राख्न को लागि एक बाधा को पर्याप्त हुन सक्छ।
थाह छ कि तपाईं एक्लै एक्लै हुनुहुन्न जुन तपाइँको अनुभवमा लाग्नु पर्छ र धेरै मानिसहरू मनन गर्न कठिनाई पाउन सक्दछन् तपाईलाई पहिलो हृदयमा राख्नु पर्छ। यो कारणले हाम्रो दिमाग पूर्णतया शान्त हुन प्रयोग गरिएन, र यसले भविष्यमा, अतीत, हाम्रो गर्न सकिने सूचीहरू, कार्यालयमा झटका र हामी सबै आवश्यक सबै कुराहरूको बारेमा सोच्नको लागि केही अभ्यास गर्छ। हाम्रो दैनिक जीवनको बारेमा सोच्नुहोस्।
शुरुवातका लागि ध्यान एक कुशलता हो जसले मालिकको लागि समय लिन्छ, जस्तै कुनै अन्य कौशल। एकपटक तपाईंले बुझ्नु भयो र यो स्वीकार गर्नुहोला, यो वास्तवमा जान्न सजिलो छ, अधिकांश अवस्थामा, यस बुझाइले तपाईंको 'भित्री आलोचना' र नकारात्मक आत्म-कुराकानीमा स्पीच गर्छ र तपाईं कसरी गर्दै हुनुहुन्छ भन्नेमा चलिरहेको टिप्पणी प्रदान गर्दछ। '।
सौभाग्य देखि शुरुवातका लागि, प्रयास गर्न विभिन्न प्रकारका मनपर्नेहरू छन् , त्यसैले यदि तपाईले सजिलै एक प्रविधिको प्रयोग गरी मननशील अवस्थामा पुग्न सक्नुहुन्न भने प्रयास गर्न धेरै धेरै छन्। (विभिन्न प्रकारका मननहरूमा यो लेखले तपाइँलाई के गर्ने प्रयासमा बढी विचारहरू दिन सक्छ, कसरी सुरु गर्नका लागि स्रोतहरूसँग।)
शुरुवातका लागि ध्यानको बारेमा थप सुसमाचार यो हो कि तपाईंलाई कमस स्थितिमा एक कोठामा बस्नु हुँदैन। केहि विचारहरू जुन तपाईंलाई 'केहि क्षणमा रहन अनुमति' बिना अनुमति दिईन, जस्तै व्यायाम गर्दै, योग गर, वा बागवानी गरेर, तपाईंलाई केहि प्रकारको मननशील स्थितिमा लिन मद्दत गर्न सक्छ। यो अक्सर सजिलै लाग्न सक्छ जब तपाईं बस सुरू गर्दै हुनुहुन्छ र तपाइँलाई शान्त मनको कायम राख्न र यस क्षणमा रहन अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। जब तपाइँ यी चीजहरू कोसिस गर्नुहुन्छ, केवल तपाईंले के गरिरहनुभएको छ र पूर्ण रूपमा अवस्थित गर्न मा ध्यान केन्द्रित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्; यदि तपाईं आफैलाई केहि अन्य कुराको बारेमा सोच्नुहुन्छ (अर्को शब्दमा, यदि तपाईंको भित्ता कुराकानी कुराकानी सुरु गर्ने प्रयास गर्दछ), आफैलाई ध्यान दिनका निम्ति बधाई दिनुहुन्छ र सजिलै संग हालको क्षणमा तपाईंको ध्यान फर्काउनुहोस्।
समय संग, यो सजिलो र सजिलो हुनेछ। भाग्यले साथ दिओस्!
Perfectionists को लागि ध्यान
पूर्णतावादीहरूले यसलाई मनन मनन गर्न खासै गाह्रो पार्न सक्दछन् भने तिनीहरूले उनीहरूलाई आफ्नो प्रदर्शनको बारेमा आफ्नो विचारमा पकडिरहेका छन्। सौभाग्यवश, यो वरिपरि चालहरू पनि छन्। यदि तपाईं पूर्णतावादी हुनुहुन्छ भने, मननका साथ प्रगतिको क्षमता बढाउन यी चालहरू चलाएर हेर्नुहोस्। यसले ध्यान दिनको लागि तपाईंको मनोवृत्ति र दृष्टिकोणलाई मात्र सहयोग पुर्याउँदैन, यसले जीवनको अरू क्षेत्रहरूको पहुँचलाई मद्दत पुर्याउनेछ जहाँ पूर्णतावादले तपाईंलाई पराजित गर्न सक्छ।