कसरी फिर्ता लिने कविंग संग सामना गर्न को लागी

शराब र ड्रग्स को लागि cravings जो लोग आदी भएको छ, वा तीव्र उपयोग को अवधि पछि पनि सामान्य छ। तिनीहरू दुवै शारीरिक र मनोवैज्ञानिक प्रकृति हुन् र तीव्र निकाय अवधिको समयमा प्रायः गम्भीर हुन्छन्। तथापि, हुन सक्छ समाप्ति महिना वा वर्ष पछि पनि हुन्छ।

Cravings को बारे मा तथ्य

कवरेजको कारणले गर्दा धेरै सिद्धान्तहरू छन्, तर तल्लो रेखा यो हो कि यदि आप आदी भएको छ भने तपाईले लगभग निश्चित रूपमा cravings अनुभव गर्नुहुनेछ।

यहाँ केहि कुञ्जी बिन्दुहरू छन् जुन तपाईले बुझ्नैपर्छ यदि तपाइँ नशेको पदार्थबाट निकाल्नु भएकोमा cravings संग प्रतिलिपि गर्दै हुनुहुन्छ:

• Cravings सामान्य हो। शोधकर्ताहरूले पत्ता लगाएका छन् कि जो मान्छे लाई व्यभिचारको अनुभव गरेका छन् उनीहरूको दिमागमा रासायनिक परिवर्तनहरू छन् जसलाई अधिक सम्भावना दिन्छ।
• Cravings मतलब छैन एक समस्या छ। तथ्य भनेको तपाईंले एक पदार्थको उपासना गर्नुहुँदैन कि तपाईं आफ्नो इच्छाहरू व्यवस्थित गर्न कमजोर वा असक्षम हुनुहुन्छ।
• विभिन्न मान्छेसँग विभिन्न अनुभवहरू छन्। केहीले वास्तवमा उनीहरूको प्रशंसालाई बेवास्ता गर्न सक्छन्, जबकि अरूले प्रलोभनबाट बचाउन विशेष रणनीति चाहिन्छ।
• Cravings सधैंभरि छैन। तिनीहरू लहरहरूमा आउँछन् - उनीहरूको निर्माण, एक चोटी पुग्छन्, र त्यसपछि सब्सिडी। यो जान्न यो सजिलो बनाउन र cravings को प्रबंधन गर्न सक्छ।
• तपाईं रोजगारीको औषध देखि अपूर्ण हुनु पछि तुरुन्तै cravings गर्न धेरै कमजोर छन्। ओपियोड्सबाट 30 दिनको थोरै व्यक्तिले औषधिसँग सम्बन्धित सिग्नलहरूको प्रतिक्रियामा मरादोन रखरखावमा मानिसहरूको दुई पटकको दरबारमा कवरेज अनुभव गर्दछ।

किन र जब कविंग्स ओभरर

अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि लतले मस्तिष्क रसायन विज्ञानमा परिवर्तन ल्याउँछ जुन यसले बढी सम्भावना दिन्छ। यसबाहेक, त्यहाँ मनोवैज्ञानिक ट्रिगरहरू छन् जुन तपाईं निश्चित रूपमा तपाईंको दैनिक जीवनमा मुठभेड हुनेछन्। यहाँ केहि विशिष्ट परिस्थितिहरू छन् जसमा कव्रिङहरू प्रायः सम्भावित हुन्छन्।

• जब तपाईं जोडिनुभएको हो ( उक्साइ , ड्रग्स, फूड्स, इत्यादि) को लागी उजागर गरिन्छ
• जब तपाइँ अरूलाई देख्नुहुन्छ जुन तपाईलाई जोडिनु भएकोमा मजा लिनु हुन्छ
• जब तपाईं मानिसहरू, स्थानहरू, दिनका समयहरू, र तपाईंको नशे की लत पदार्थसँग सम्बन्धित अवस्थाहरू वा गतिविधि (शाम, सप्ताहांत, र पुरानो साथीहरूसँगको समय विशेष गरी गाह्रो हुन सक्छ) सँग अन्तरक्रिया गर्दै हुनुहुन्छ।
• जब तपाइँ विशेष भावनाहरू महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने तपाईंले नशेको पदार्थ वा क्रियाकलापलाई सम्बद्ध गराउनु हुन्छ (तपाईंको विशेष मनोविज्ञानको आधारमा, तपाईं निराश हुँदा, थकित वा बलियो हुँदा - वा जब तपाईं खुसी हुनुहुन्छ, उत्साहित, वा उत्सुक साझेदारी गर्न उत्सुक हुन सक्नुहुन्छ तपाईंको सफलता)।
• जब तपाई शारीरिक संवेदनाको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने तपाइँ आफ्नो नशे की लत पदार्थ वा गतिविधि (थकान, शान्तता, आदि) संग सम्बद्ध हुनुहुन्छ।

Cravings प्रबन्धनका लागि सुझाव

सबैसँग cravings को लागि फरक प्रतिक्रिया छ; यदि निम्नका सुझावहरू मध्ये एकले तपाईंको लागि काम गर्दैन भने, अर्को प्रयास गर्नुहोस्!

• तपाइँका ट्रिगरहरू जान्नुहोस्। तपाईं आफ्नो दिनको रूपमा जानुहुन्छ, cravings को ध्यान दिनुहोस् - हल्का पनि पनि - र एक पत्रकार राख्नुहोस्। यसले तपाईंलाई प्रत्याशित बनाउन र योजनाहरूको योजना बनाउनेछ जुन तिनीहरू उठ्दछन्।
• यदि तपाईं भर्खरै महत्त्वपूर्ण हुनुभयो भने, ट्रिगर गर्ने अवस्थाहरू रोक्न, वा यदि तपाइँ एक ट्रिगर स्थितिमा जानुहुन्छ भने कमेन्टहरूको अनुभव गर्न तयार हुनुहोस्।

• यदि तपाईं स्थानमा रहनु भएको छ वा cravings ट्रिगर गर्ने व्यक्तिहरूको साथमा, तपाईंको भावनाको प्रबन्धको लागि दिमागमा एक विशेष योजना छ। तपाईं के खाने वा पिउने के जान्नुहुन्छ, थाहा पाउनुहोस् कि तपाइँ अवस्थालाई कसरी छोड्नुहुन्छ, जान्नुहोस् कसलाई सहयोग चाहिन्छ भने कल गर्नुहोस्।
• कव्रिङबाट आफैलाई विचलित गर्न व्यस्त रहँदा तपाईंको ध्यानलाई बढी औषधि लिन चाहने इच्छालाई ध्यान दिन मद्दत गर्न सकिन्छ।
• तपाईंको cravings को बारे मा कुरा गर्नुहोस। केहि मान्छे को लागि, cravings को बारे मा कुरा गर्दै साथीहरु को समर्थन सूचीबद्ध एक तरीका हो - र उत्तीर्ण गर्न को आवश्यकता को माध्यम ले जाने र पहिले।
• "सर्फिंग" को माध्यम ले उत्साहित। केहि अवस्थामा, भंग गर्न मद्दत गर्न सक्छन - र तपाईले केवल cravings को माथि र तल अनुभव गर्न आवश्यक हुन सक्छ। त्यस अवस्थामा, यो लतको नकारात्मक सम्झना र तपाईंले यसलाई पहिले हटाउन सक्नु भएको कडा कार्य सम्झन मद्दत गर्न सक्छ।

• सकारात्मक आत्म-भाषण अक्सर cravings मार्फत मानिसहरूलाई मद्दत गर्न सक्छ। हो, लामो समयसम्म तपाईंलाई हानि गर्ने सम्भावनालाई "नो" भन्नुको पीडाको पात्र हो।
• संगीत थेरेपी कोविंग्स को कम गर्न को लागी उपयोगी छ; संगीत सुन्नु तपाईं cravings बाट विचलित हुन सक्छ र cravings को शारीरिक लक्षणहरू शान्त हुन सक्छ, तपाईंलाई राम्रो महसुस गर्न मद्दत गर्दछ।
• व्यायाम cravings को कम गर्न को सबै भन्दा आसान तरिकाहरु मध्ये एक हो किनकि यसले endorphins रिलीज गर्दछ जुन तपाईंलाई राम्रो महसुस गर्दछ, र यसले तपाईंको शारीरिक संवेदन परिवर्तन गर्छ, यसले तपाईलाई भौतिक संकेतबाट सजिलै थप ड्रग्स वा शराब लिनको लागी सजिलै आकर्षित गर्न सक्छ। तथापि, धीरे-धीरे सुरू गर्नुहोस्, विशेष गरी यदि तपाइँ थकान र / वा मांसपेशी कमजोरीको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ र एक घण्टा व्यायामको विकासबाट बच्न दुई घण्टाको अन्तर्गत तपाईंको दैनिक व्यायाम राखेर लैजान्छ।

_{स्रोतहरू:}

> Childress A, McLellan A, O'Brien C. Abstinent opiate abusers, conditioned craving, conditioned withdrawal, and extinction through both reductions। ब्रिटिश जर्नल लथ [धारावाहिक अनलाइन]। 81 (5): 655-660। 1986।

> कोस्टन, टी। एट अल। ओपियोइड निर्भरता को न्यूरोबायोलजी: उपचार को लागी निवारण। "विज्ञान विज्ञान प्रैक्टिस 1 (1): 13-20। 2002।

> Silverman M. एक detoxification एकाइ मा निवारण संग उत्तेजित र उत्साह को एक lyric विश्लेषण हस्तक्षेप को प्रभाव: एक क्लस्टर-randomized प्रभावशीलता अध्ययन। उपस्थिति प्रयोग र दुरुपयोग [धारावाहिक अनलाइन]। 51 (2): 241-249। 2016।