व्यायाम र पोषण को बिरुद्ध अल्कोहल र ड्रग्स

विश्राम, व्यायाम, र राम्रो पोषणले शराब वा औषधिको लतबाट प्राप्त गर्ने व्यक्तिहरूको शारीरिक र भावनात्मक स्वास्थ्यलाई सुधार गर्न सक्छ र - आफ्नै तरिकामा - राहत रोक्न मद्दत गर्दछ।

चलो यो सामना: यदि तपाईं आफ्नो शराब वा ड्रग समस्याको लागि व्यावसायिक उपचार वा पुनर्वसन खोज्ने क्रममा प्रगति गर्नुभयो भने, तपाइँ सम्भवतः धेरै शारीरिक अभ्यासहरू पाइरहेका थिएनौं र तपाइँ निश्चित रूपमा तपाईलाई स्वस्थ रूपमा खानेकुरा थिएनन्।

यी क्षेत्रमा सुधार गर्न स्वस्थ जीवनशैलीमा योगदान गर्न सक्छ र तपाईं अयोग्य रहन मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।

विश्राम र मनोरञ्जन

मनोरञ्जन वा शारीरिक क्रियाकलापमा संलग्न हुन सक्ने तनाव कम गरेर तपाईंको रिकभरी लाभ उठाउन सक्छ जुन रिजल्टको लागि ट्रिगर हुन सक्छ। यो पनि ऊब कम गर्न सक्छ, जो केहि को लागि एक महत्वपूर्ण रिफ्रेश ट्रिगर हो, र तपाईंको जीवन मा सन्तुलन को भावना को बहाल गरेर तपाईंलाई भावनात्मक रूप देखि लाभ।

निस्सन्देह, अधिक सक्रिय हुनाले केवल शारीरिक तवरमा राम्रो महसुस गराउन र तपाईंको समग्र स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्नेछ। यसले कुनै पनि पोस्ट-तीव्र निकाल्ने लक्षणहरूको गम्भीरता कम गरेर तपाईंको पुनःप्राप्तिलाई मद्दत गर्न सक्छ जुन पुन: हुन सक्छ।

यो सजिलो लिनुहोस्

यदि तपाईं लामो समयसम्म शारीरिक रूपमा सक्रिय हुनुभएन भने, तपाईंले कुनै पनि व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्नु अघि आफ्नो चिकित्सक वा स्वास्थ्य सेवा प्रदायकसँग जाँच गर्नुपर्छ। तपाईं चाँडै यो ओभरराइङ र निरुत्साहित हुन को लागी राख्ने छनौट गर्ने जो शारीरिक व्यायाममा सजिलै गर्न चाहन सक्नुहुन्छ।

शारीरिक रूपमा सक्रिय हुनुको मतलब यो होइन कि तपाइँ एक विश्व-खेलाडी खेलाडीको लागि प्रशिक्षण सुरु गर्न चाहानुहुन्छ। तपाईं केवल आफ्नो छिमेकी वा मॉलमा दैनिक हिड लिन सक्नुहुन्छ, तपाईंको बच्चाहरूलाई पार्कमा प्ले गर्न, साइकल चलाउनुहोस् वा टेनिस, सफ्टबल वा बास्केटबल जस्तो एकपटक एक खेललाई उठाउनुहोस्।

लक्ष्य एक स्तर मा अधिक सक्रिय हो कि आप सहज हैं और अपने स्वास्थ्य में सुधार में प्रगति करना है।

गरिब खाने बानीहरू

एक स्वस्थ जीवन शैली को विकास मा भौतिक गतिविधि संग हात मा हात राम्रो पोषण हो । यदि तपाई प्रायजसो अल्कोहल र नशेको जस्तो हुनुहुन्छ भने, तपाईंले रोजगारीको औषधिको साथ धेरै समय बिताउनुभयो कि तपाई प्राय: ठीकसँग खाना खाने असफल भयो।

अनुसन्धानले देखाएको छ कि धेरै रक्सीहरु लाई केहि हर्बलता देखि ग्रस्त हुन्छ। सडकमा आज धेरै औषधीहरू भूख दगुर्छन्। नतीजा, व्यवसायिक शराब र औषधि पुनःबहाली कार्यक्रममा प्रवेश गर्ने धेरै व्यक्तिले मात्र धेरै खानेकुरा छोडेको हुनाले उनीहरूले भोक लाग्यो।

रक्सी, पोषण, र मेडिकल जटिलता

शराबमा खराब खाने बानीहरू निम्न मेडिकल सर्तहरूको जोखिम बढाउन वा बढाउनका लागि भेटिन्छन्।

लिभर रोग : अल्कोहल जिगरको क्षतिले मुख्यतया रक्सीले गर्दाको कारण हुन्छ, तर खराब पोषणले शराब सम्बन्धित जिगरको क्षतिको जोखिम बढाउन सक्छ।

प्यान्रेट्रेटिस : त्यहाँ केही अनुसन्धान छ कि पान्सेराहरूमा शराबको हानिकारक प्रभावले प्रोटीन-कम आहारको कारणले बढ्न सक्छ।

मस्तिष्क क्षति : पोषण कमजोरी मस्तिष्क प्रकार्यमा गहिरो र स्थायी प्रभाव हुन सक्छ। विशेष गरी, thiamine को कमीहरु, प्रायः शराबमा देखिन सकिन्छ, तीव्र न्यूरोलॉजिकल समस्याहरू हुन सक्छ।

गर्भावस्था जटिलता : अल्कोहल आफैं भ्रूणलाई विषाक्त हुन्छ, तर पोषण कमजोरीले भ्रूण विकासलाई असर गर्न सक्छ, सम्भवतः विकासको क्षति जोखिम, अनुसन्धान शो।

न केवल शराबको पोषण संबंधी कमीले मात्र भ्रूण को पोषण को प्रभावित गर्दछ, तर शराब पीना भ्रूण को प्रवाह को रोकन सक्छ।

राम्रो पोषण मद्दत

शारीरिक क्रियाकलापको रूपमा, राम्रो पोषणले तपाईंको पछिल्लो रिकभरीमा मद्दत गर्दछ जुन तपाइँका शङ्का हटाउने लक्षणहरू तपाइँले अनुभव गर्न सक्दछ र आफ्नो शरीरको पुनर्निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ तपाईंको शराब वा लागूपदार्थको प्रयोग गरेर।

यदि तपाईं आफ्नो रिहाब कार्यक्रमको पछ्याउने हेरचाहमा हुनुहुन्छ भने, तपाईले तपाइँका सामान्य खाने खाने बानीहरूको बारेमा सोध्नुहुनेछ र राम्रो पोषण बारेमा तपाईलाई थाहा पाउनुहुनेछ। तपाईंको हालको आहार छनौटहरू छलफल गरिनेछ ताकि थप स्वस्थ खाना खाने उचित उपाय र तपाईंको पुनःप्राप्तिमा अझ राम्रो महसुस गर्न सकिन्छ।

एक संतुलित भोजन को चयन

कुकुर आहार, कुखुरा र माछा विभिन्न भोजन समूहहरु बाट आहार दिशानिर्देश पछि, एक संतुलित आहार खाना खान्छ; दुग्ध - उत्पादन; फलफूल र सब्जिहरु; र रोटी र अनाज।

यो सिफारिस गरिएको छ कि तपाईंले दैनिक फलफूल र सब्जिहरुका पाँच सर्भरहरू खाउनुहुन्छ।

_{स्रोतहरू:}

^{नेशनल इंस्टीट्यूट र रक्सी दुर्व्यवहार र अल्कोहलवाद। " रक्सी र पोषण ।" रक्सी अलर्ट 1993}

^{ड्रग दुर्व्यवहारमा राष्ट्रिय संस्थान। "औषधि लत उपचारका सिद्धान्तहरू: एक अनुसन्धान आधारित निर्देशिका।" संशोधित 2007।}

^{ड्रग दुर्व्यवहारमा राष्ट्रिय संस्थान। "एक व्यक्तिगत औषधि परामर्श दृष्टिकोण कोकीन लत उपचार: सहयोगी कोको उपचार अध्ययन मोडेल।" मई 2009 सम्म पुग्यो।}