तपाईं कहिल्यै राम्रो पोषणको लागि धेरै व्यस्त हुनुहुन्छ!
हामी व्यस्त र जोरजस्ती छौं, हामी गरीब पोषण विकल्पहरू गर्छौं जुन वास्तवमा हाम्रो तनावको स्तर बढ्न सक्छ र अन्य समस्याहरू हुन सक्छ। यहाँ राम्रो पोषण प्राप्त गर्न र एक अधिक स्वस्थ आहार को बनाए राखन को लागि यहाँ दस युक्तिहरु हो, यहां सम्म कि तनाव को तहत। केही हप्ता पछि, तिनीहरू आदत बन्नेछन् र तपाईं राम्रो पोषणको बारेमा पनि सोच्ने छैन। र तपाईंको शरीर - तपाईंको तनाव स्तरको उल्लेख गर्न होइन - फरक महसुस गर्नेछ!
नाश्ता खाओ
तपाईं तर्कसंगत हुन सक्नुहुन्छ कि तपाईं अझै भोक छैन, तपाईंसँग समय छैन, कि दोपहर का भोजन चाँडै पर्याप्त आउन सक्छ, कि तपाईं वैसे पनि आहार को आवश्यकता हुनेछ, वा कि लट्टे मा दूध तपाईं सबै राम्रो छ पोषण तपाईलाई चाहिन्छ। तर छोड्ने नाश्ताले यसलाई स्थिर रक्त शर्कराको स्तर र तपाईंको व्यस्त बिहानको समयमा प्रभावकारी कार्यलाई निरन्तरता दिन कठिन बनाउँछ; तिमीलाई यो चाहिन्छ। (तपाइँ ढोकामा सजिलै अचम्म लाग्दो अण्डा र नारंगीको रस को कन्टेनर गर्न सक्नुहुनेछ, दायाँ बाहिर?)
अप्ट ग्रीनका लागि अप्ट
यदि तपाइँ कफी कंक्रीट हुनुहुन्छ भने, तपाईंले थाहा पाउनुहुन्न कि प्रभाव क्याफिन तपाइँको प्रणालीमा छ । तथापि, तपाईं आफ्नो तनाव स्तर कम गर्न र दिनभरि आफ्नो मानसिक प्रदर्शनमा सुधार गर्न सक्नुहुन्छ यदि तपाईं बिस्तारै क्याफिन ठूलो मात्रामा बन्द हुन्छ। एक अपेक्षाकृत सरल र स्वस्थ तरीका यो कफीफाइमिटेड हरियो चियाको साथ कफी बदल्न को लागी छ, जसमा एक सुखदायक स्वाद छ र एन्टिओक्सिडन्ट को भार को थप लाभ छ।
स्पार्कलिंग रस वा पेरर कोसिस गर्नुहोस्
यदि तपाईं कोला पेय पदार्थ हुनुहुन्छ भने, तपाईंले सम्भवतः क्याफिनबाट समान स्वास्थ्य परिणामहरू अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ कि कफी पेय पदार्थ अनुभव। एक अधिक स्वास्थ विकल्प वैकल्पिक स्पाइंगलिङ फलको रस हो, वा स्पार्कलिंग पानी हो। तपाईं अझै ताजाता प्राप्त गर्नुहुने छ, तर तपाइँलाई बिच्छेदन गर्नुको साथै तपाइँले तपाइँको प्रणालीमा पानी थप्न सक्नुहुनेछ (क्याफिन तपाईंको पानीको पानी साबुन गर्दछ, त्यसो गर्दा यो पेय पानी पिउने पानी हो!) अन्य क्याफिन सम्बन्धित साइड इफेक्टबाट जोगिन सकिन्छ।
एक नाश्ते को हेरचाह गर्नुहोस्
केहि प्रोटीन धनी हुन, तपाईंको कार, अफिस वा पर्समा स्वस्थ नास्ताहरू तपाईंलाई रक्त शर्करा स्तर डीआईपी र मूड झन्डा र थकान संग बच्न मद्दत गर्न सक्छ। ट्रेल मिक्स, ग्रेलाला बारहरू, र केहि ऊर्जा पट्टीहरूमा सबै राम्रो पोषण समावेश छ। यी रेखाहरूसँग, तपाईंले सधै पानीको काम गर्नु पर्छ किनकी यो स्वास्थ्य र उचित भौतिक कार्यको लागि अति महत्त्वपूर्ण छ।
स्वस्थ Munches
यदि तपाइँ पत्ता लगाउनुहुन्छ कि तपाईले जबरजस्ती मचाउनुहुन्छ, वा दिन वा हप्तामा निश्चित समयहरूमा स्न्याकिंगको ढाँचा छ, तपाई गाजर लिपिहरू, edamame, अजवालीको ढोकाहरू, चिप्स, पनीर पफहरू र अन्य कम-स्वस्थ चकलेटहरू बदल्न सक्नुहुनेछ, सूरजमुखीको बीउ वा अन्य स्वस्थ छनौटहरू। (मक्खन र नुन छोडेर यदि पॉपकर्न पनि राम्रो छनौट हो!)
Brown Bag It
धेरै मानिसहरू भोजनको लागि फास्ट फूड ठाउँहरू, कफी पसलहरू वा रेष्टुरेन्टहरू जुन कम भन्दा राम्रो-स्वस्थ स्वस्थ भाडाको सेवा गर्छन्। जबकि यो केहि समय बचत गर्दछ, तपाईं पैसा बचत गर्न सक्नुहुनेछ र सामान्यतया धेरै स्वस्थ खाना खानुहुन्छ भने तपाईले केहि अतिरिक्त मिनेटहरू प्याक गर्न र घरबाट लंच ल्याउनु हुन्छ। यद्यपि तपाईं यो हप्तामा केही दिन मात्र गर्नुहुन्छ भने, यो हरेक लंच बाहिर खाने मा सुधार हुनेछ।
2:00 पछि कुनै क्याफिन छैन
कफीले कम्तिमा 6 घण्टाको शरीरमा अर्ध-जीवन भएकोले, तपाईंले रातिको रातको खाना खानको लागि क्याफिनले राति आफ्नो निद्रामा हस्तक्षेप गर्न सक्नुहुन्छ।
(निद्राको महत्त्वको बारेमा बढी जान्न यो लेख हेर्नुहोस्।)
खराब सामान बन्नुहोस्
यो स्वादिष्ट, चिसो, र अन्यथा अस्वस्थ भोजनबाट बचाउन सजिलो छ, यदि तिनीहरू तपाईंको घरमा छैनन् भने, व्यावहारिक रूपमा तपाइँले तिनीहरूलाई खान माग्दै! यसले कुनै नो-ब्रेनर जस्तो आवाज उठाउन सक्छ (अझ कहिलेकाहीं तपाईं अपेक्षा गर्नु भन्दा कडा कठिन छ), तर तपाईं आफ्नो भान्सामा जानुहोस् र तपाईंको शरीरलाई स्वस्थ तरिकामा प्रयोग गर्न सक्नुहुने कुनै चीजलाई फ्याँक्नु पर्छ। (या कम से कम यो भन्दा अधिक।) तपाई जसो तपाईं बलियो भएमा स्वस्थ खानामा स्न्याप गर्न बाध्य हुनुहुनेछ।
स्वस्थ भाडाको साथ तपाईंको घर स्टक गर्नुहोस्
आफ्नो घर बाहिर खराब सामान प्राप्त गर्नु भन्दा अझ महत्त्वपूर्ण, स्वस्थ भोजन पाइरहेको छ !
सबै हप्ताको सुरुवातमा स्वस्थ भोजन र नाकहरूको मेनु योजना बनाउने सबै भन्दा राम्रो तरिका हो, तपाईलाई आवश्यक पर्ने सामग्रीहरू सूचीबद्ध गर्नुहोस्, र हप्तामा एकपटक सबैको लागि पसल गर्नुहोस्। त्यो तरिका तपाईंले थाहा पाउनु भएको छ तपाईलाई के चाहिन्छ जब तपाईलाई चाहानुहुन्छ, र तपाइँ प्रत्येक रात खानेकुरामा जोड्नु पर्दैन। तपाईं पहिले नै सोच्नु हुनेछ! (यसले घर मा खाईरहेको छ धेरै सजिलो!)
तनाव Tamers
तनाव कम गर्न प्रविधिहरू भर्नाले अनावश्यक वा अत्यधिक भोजनको लागि तपाईंको तनाव-प्रेरित cravings लाई पनि कम गर्नु पर्छ। म योग , मार्शल आर्ट, जर्निंग , हँसिलो र PMR सिफारिस गर्दछु; यहाँ विश्राम विश्राम प्रविधिको एक फुलर छनौट हो जुन तपाईं शांत गर्न प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ र तपाईंको शरीरको तनाव प्रतिक्रिया बन्द गर्नुहोस्।