तनाव र गुस्साको बाटोको लागि सुझाव

पछाडि जानुको लागि यी सिद्ध रणनीतिहरू प्रयास गर्नुहोस्

कहिलेकाँही तनावपूर्ण अवस्थाहरू हामीसँग रहन सक्छ। हामीमध्ये प्रायजसो आफैलाई रोचक बनाउने वा नकारात्मक भावनाहरूमा पकडिरहेका छौं जुन हामीले तनाव वा बारेमा हाम्रो जीवनमा एक समय वा अन्यमा विरोध गर्दछौँ। दुर्भाग्यवश, यो प्रवृतिले हामीले अनुभव गरेको लामो समयसम्म लामो समय सम्मको अनुभव गर्न सक्छ र यसलाई अझ बढावा दिन सक्छ। यहाँ उचाइको नतिजा देऊ , क्रोध जाने र शान्तिमा राख्ने केही सिद्ध रणनीतिहरू यहाँ छन्।

अभिव्यक्ति लेखन

केही व्यक्तिहरूले नराम्रा पत्र लेख्छन् कि पछि पछि जलाइन्छ। अरूले तिनीहरूको भावना र दिमाग समाधानको बारेमा लेख्छन्। केहि पनि आफ्नो भावना व्यक्त र लडाई लडाई गर्ने किताबहरू वा छोटो कथाहरू लेख्छन्। यो फारमको बावजूद, धेरै मानिसले तनाव र नकारात्मक भावनाहरु लाई जाने मा पत्रकारिता र अभिव्यक्ति लेखन मद्दत पाएको छ। अनुसन्धानले पुष्टि गर्छ कि अभिव्यक्तिको लेखन बलियो बनाउन मदतकारी हुन सक्छ: एक अध्ययनले देखाएअनुसार अभिव्यक्ति लेखन प्रभावकारी थियो जसले अवधारणाका लक्षणहरूलाई ब्रोडिंग र नलगाईमा झुन्ड्याउन सक्छ। यो कठिन भावनाहरु को माध्यम ले काम गर्न को लागी एक अपेक्षाकृत तेज र सस्ता तरीका हुन सक्छ र चीज गर्न को लागी।

• यात्राको लाभ
• म्याग्दीको सुरुवात गर्नुहोस्
• कृतज्ञता जर्नल सुरु गर्नुहोस्

ध्यान

यो लाग््छ कि ओपेरा देखि स्टेन को सबै को ध्यान को राहत को लागि ध्यान र दिमाग को लाभहरु लाई छ, र राम्रो कारण को लागि।

ध्यानको मुख्य घटक वर्तमान मा फोकस हो। जब तपाइँ सक्रिय रूपमा हालको क्षणमा फोकस गर्नुहुन्छ र बिस्तारै बिगतका घटना वा भविष्यका डरहरू फिक्सिंगबाट तपाईंको मनलाई रोक्न, यी चीजहरू वरिपरि नकारात्मक भावनाहरूको जाने अनुमति दिन सजिलो छ। अनुसन्धानले ध्यान दि्छ कि ध्यान आधारित तनाव व्यवस्थापन प्रथाहरूले तनाव र खपत कम गर्छ।

यी प्रविधिहरूले पनि क्षमाको लागि एक प्रवृत्ति बढाउँछन्, जसले आफ्नै इनाम ल्याउँछ।

• ध्यानको लाभ
• विभिन्न ध्यान प्रविधिहरू

आफ्ना विचारहरू परिवर्तन गर्नुहोस्

संज्ञानात्मक थेरेपी को आधार यो छ कि तपाईं एक कार्यक्रम को बारे मा सोच को एक दिए स्थिति मा भावनात्मक प्रतिक्रिया को आकार ले सकते हो। उदाहरणको लागि, यदि तपाईलाई एउटा 'खतरा' भन्ने लाग्दछन् भने, यदि तपाईं एक 'चुनौती' को रूपमा यस्तै देख्नुभयो भने तपाईसँग फरक भावनात्मक (र भौतिक) प्रतिक्रिया हुनेछ। यो दावी शोध द्वारा समर्थित छ। नयाँ लिन्सबाट एक अवस्था हेर्दै, नकारात्मक रूपमा बसाइँ नगरिकन, क्रोध व्यवस्थापनको साथ मद्दत र एक तनाव प्रतिक्रिया कम गर्न सक्छ। एक पटक तपाईंले आफ्नो विचारहरू कसरी अनुभव गर्नुभएपछि, तपाईं यो जानकारी प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ जसलाई संज्ञानात्मक पुनर्गठन भनिने प्रक्रियाको साथ तनाव कम गर्न को लागी।

• तनावको लागि संज्ञानात्मक थेरेपी
• संज्ञानात्मक विराम - तनाव-प्रलोन विचार
• संज्ञानात्मक पुनरुत्थान - आफ्नो विचार परिवर्तन गर्नुहोस्!

तपाईंको व्यवहार परिवर्तन गर्नुहोस्

तपाईं आफ्नो व्यवहार परिवर्तन गरेर आफ्नो भावना परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ - यो 'दृष्टिकोण नकल' यो तपाईंले दृष्टिकोण बनाउन। तपाईं केहि फरक तरिकामा गर्न सक्नुहुनेछ। सायद सरल भन्दा सजिलै जागरूक छनौट गर्न केहि नयाँ तनाव व्यवस्थापन गतिविधिहरू तपाईंको जीवनमा थप्न: नियमित व्यायाम प्राप्त गर्नुहोस्, हप्तामा केही पटक अभ्यास गर्नुहोस्, वा तपाईंलाई छुटकारा दिलाउन मद्दत पुर्याउने एक शौक छ ।

अर्को प्रभावकारी रणनीति तपाइँको व्यवहार परिवर्तन गर्दा आफैंलाई नकारात्मक मा बस्न खोज्दा: सक्रिय रूपमा तपाईले जोर दिइरहनुभएको कुरामा तपाईंको मन लिने काममा संलग्न हुन सक्दछ। यदि तपाईं अधिक संरचित दृष्टिकोण लिन चाहनुहुन्छ भने, व्यवहारिक उपचारलाई रोमन प्रवृत्तिका प्रकोपहरूको उपचारमा 80% भन्दा बढि प्रभावी बनाइन्छ, र उपचारको 'मुख्य आधार' मानिन्छ; यसले अपेक्षाकृत छिटो काम गर्दछ, र तपाइँ यसलाई धेरै प्रभावकारी हुन सक्छ।

संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा , या सीबीटी, उपचार को एक अन्य प्रभावी रूप हो, जो संज्ञानात्मक थेरेपी र व्यवहार चिकित्सा को संयोजन गर्दछ । यो प्रकारको हस्तक्षेप मात्र, वा SSRI दबाइको साथ संयुक्त, उदास रोगीहरू को लागी मद्दतकारी पाईएको छ जसले चिन्ता गर्दछ।

_{स्रोतहरू:}

_{एट्री एन, रविपाटी एम, अग्लोल पी, हेली सी सी, एफलर ए। रोमन सिंड्रोम: एक उभरते को मामला परिदृश्य। दक्षिणी मेडिकल जर्नल अप्रिल, 2008।}

_{रे आरडी, विल्हेल्म एफएच, सकल जे जे। सबै दिमागको आँखामा? क्रोध र पुनरावृत्ति। व्यक्तित्व र सामाजिक मनोविज्ञानको जर्नल । जनवरी, 2008।}

_{स्लोन डीएम, मार्क्स बीपी, एपिस्टाइन ईएम, डब्स जेएल। मालदप्पेट रोमन को बिरुद्ध एक्सप्रेसकारी लेखन बफर। भावना । अप्रिल, 2008।}

_{विल्किन्सन पीओ, गुडेरियल आईएम। उदाहरणीय किशोरावस्थामा मूड से संबंधित चमकदार प्रतिक्रिया शैली मा संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार को प्रभाव। बाल र किशोर मनोचिकित्सक र मानसिक स्वास्थ्य । जनवरी, 2008।}