केही तनावपूर्ण परिस्थितिले हामीलाई सताउन र प्रायः बलियो बनाउन सक्छ। हामी निम्न स्तरको पुरानो तनाव अनुभव गर्न सक्दछौं वा बिना यो कहाँबाट आउँछ भनेर थाहा पाउँदछौं, वा हामी ती कमजोरी बिना तीव्र तनावको अनुभव गर्न सक्दछौं कि यसलाई कम से कम वा टार्न सकिन्छ। तनाव को केहि अधिक साधारण स्रोतहरू निम्न हुन्, कसरी व्यवस्थापन गर्ने भन्ने जानकारी।
1 - विषैले सम्बन्धहरू
विवादास्पद सम्बन्धबाट हामीले अनुभवको तनाव विशेष गरी हानिकारक हुन्छ। वास्तवमा, रिश्तेको तनाव जसले प्रायः नकारात्मक र नकारात्मक बीच फ्लोट्युट गर्दछ (जस्तै तपाई जुन "फ्र्रेनमेरी" सँग सम्बन्धित सम्बन्ध हुन सक्छ) सम्बन्ध निरन्तर नकारात्मक र विवादित रिश्तेले तनाव भन्दा बढी करण गर्न सक्छ। भावनात्मक रूपमा उलझन सम्बन्धी सम्बन्धहरूले उचाइ, चिन्ता, क्रोध, र पुरानो तनाव बढाउन सक्छ, जसले सबैलाई तपाईंको आनन्द र स्वास्थ्यलाई नकारात्मक असर पार्न सक्छ।
यदि तपाईं विषाक्त सम्बन्धमा हुनुहुन्छ भने तपाईलाई जोड दिइरहनुभएको छ, यो सम्बन्ध सुधार गर्न वा तपाईंको जीवनबाट हटाउने काममा महत्त्वपूर्ण छ। दुर्व्यवहार र सुसमाचार जस्ता संचार प्रविधि , धेरै संघर्षहरू समाधान गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यद्यपि, हामी केवल आफैंमा मात्र काम गर्न सक्दछौं र केवल एक मात्र सम्बन्धमा सम्बन्ध सुधार गर्न सक्छ जुन अर्को व्यक्ति काममा सामेल हुनुपर्दछ। स्वस्थ सीमाहरू सिर्जना गर्दा सबै समावेशका लागि तनाव कम गर्न सक्छ। याद गर्नुहोस्: मानिसहरूको निश्चित संयोजनले राम्रो म्याचहरू प्रतिनिधित्व गर्न सक्दैन। यदि तपाईं बेमेल सम्बन्धी सम्बन्धमा हुनुहुन्छ भने, दूरीलाई चुनौतीपूर्ण व्यवस्थित गर्नको लागि सबैभन्दा राम्रो तरिका हो - वा स्पष्ट, बलियो व्यक्तिगत सीमाहरू स्थापना गरी पूर्णतया सम्बन्धको जाने गरी ।
तपाईंको विषाक्त सम्बन्धहरूको पहिचान गरेर, र तिनीहरूलाई सुधार गर्न वा मेटाउन काम गर्दै, तपाइँ सामना गर्नुपर्ने अधिक तनावपूर्ण परिस्थितिहरूलाई कम वा मेटाउन सक्नुहुन्छ।
2 - तपाईंको वातावरणमा बन्दुक
हामीमध्ये धेरैले यसलाई तुरुन्तै थाहा नहुन सक्छ, तर धूर्त वातावरण कायम राख्न महत्त्वपूर्ण असर गर्न सक्छ। यो हुन्छ जसमा थुप्रै तरिकाहरू छन्। उदाहरणका लागि, तपाईं आफैंलाई अनावश्यक क्षेत्रमा केहि चीजहरू खोज्न समय थप्न सक्नुहुनेछ, समयको तालिका निर्वाह गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं महसुस गर्न सक्नुहुन्छ कि तपाइँले कसैलाई आमन्त्रित गर्न सक्नुहुन्न, वा स्पेस प्रयोग गरी पूर्ण रूपमा प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ, जुन तपाईंलाई निराश वा अभिव्यक्त बनाउन सक्छ। बस एक लुप्त स्थान मा बसोबास आफ्नो दिमागी ऊर्जा नाच गर्न सक्छ किनकि तपाईंको दिमागले तपाईं वरपर सबै कुरा प्रशोधन गर्न ओभरटाइम काम गर्दछ। तपाईंको जीवन असंगठित र अराजकता महसुस गर्न सक्छ, र अव्यवस्थित व्यवस्थित गर्न को लागी काम गर्नु पर्छ को सोच्नु सोच्नु को असुविधा को भावना पैदा गर्न सक्छ।
सबैसँग तिनीहरूको आफ्नै अव्यवहार सान्त्वना क्षेत्र हो, तर यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाइँको ठाउँले खडा हुन भन्दा बढी अड्कल समावेश गर्दछ, तपाईले यो अवस्थालाई सम्बोधन गर्नु अघि तनाव उत्पन्न गर्नु पर्छ। तपाईं हरेक दिन दस मिनेट लिनुहुन्छ कि तपाईं वरिपरि ढिलाहरू, वा बाहिर सार्न र पुन: संगठित गर्न सप्ताहांत लिनुहोस्, तपाईंले सम्भवतः पत्ता लगाउनुहुनेछ कि नतिजा प्रयासको लायक छ, किनकि तपाईं आफैंलाई अझ सुन्दर रमाइलोमा राख्नुहुन्छ। र दिन बाहिर।
आफ्नो अव्यवस्था , आयोजन र आफैलाई लागि एक शान्त ठाउँ सिर्जना गर्न, तपाईं एक तनावपूर्ण जीवन बिताउने स्थिति (वा काम गर्ने वातावरण) लाई एक ठाउँमा जुन तपाईंको लागि काम गर्दछ।
3 - तपाईंको जीवन शैली मा बन्दुक
यदि तपाईं धेरै मानिसहरू जस्तै हुनुहुन्छ भने, तपाईंको जीवनमा केही अव्यवहारले शायद "विभिन्न बिरुवाहरू" र " सहनशीलता " भनिन्छ। यी चीजहरू हुन् जुन अनावश्यक कारण हो कि तपाईंले सजिलै सहन सहन सक्नुहुनेछ, कसरी तनाव जोड्न सक्छ भनेर बुझ्न सक्दैन। सामान्य सहनशीलताहरू हामीसँग सहमत हुनुपर्दछ, हामी सहमत छौं (किनकि हामी नरोकिने छैनौं), अस्वस्थ बानीहरू हामी सँगसँगै राख्दछौं (किनभने हामी छोड्न काम गर्दैनौं), वा अन्य चीजहरूको कुनै पनि संख्या जसले हामीलाई बलियो बनाउँछ। तिनीहरू अनावश्यक छैनन्। सहनशीलताले भरिएको जीवन बिताउन " बतत्तले मृत्युलाई पिडा दिँदै " को भावनालाई निम्त्याउन सक्छ। जबकि यी कुनै पनि परिस्थिति मध्ये कुनै एक द्वारा बनाईएको तनाव तुरुन्तै उल्लेखनीय नहुन सक्छ, यी साना तनावहरु को क्रमिक बिल्डअप तपाईं अगाडी बढ्न सक्दछ।
त्यो बिल्डअपबाट बच्नको लागि, तपाईंको सहनशीलताको पहिचान गरेर सुरू गर्नुहोस् , त्यसोभए तपाइँ पहिला कुन कुरालाई हटाउन प्राथमिकता दिन सक्नुहुन्छ, र त्यसपछि एकले तपाईंको जीवनको सहनशीलता कटौती गर्न सक्नुहुनेछ । यो धेरै काम लाग्न सक्छ, तर तपाईं अधिक सहनशीलताहरू हटाउन सक्नुहुनेछ, थप प्रेरणा र ऊर्जा तपाईंलाई आराम काटेर काम गर्न पर्छ। तपाईं आफ्नो जीवनमा अधिक समय, अधिक ऊर्जा, र कम तनावपूर्ण अवस्थाहरू समाप्त गर्नुहुनेछ।
4 - तपाईंको कामको बर्नआउट-उत्प्रेरित पहलहरू
बर्नआउट को थकान को भावना, प्रेरणा को कमी, व्यक्तित्व बढाव, र अन्य नकारात्मक संकेतहरु को द्वारा विशेषता हो। यसले कम प्रतिरक्षा, उत्पादकता कम गर्न, र खराब गर्न सक्छ। केहि काम र जीवन शैली कारकहरू जलाउन योगदान गर्न सक्छन्, जसमा परिस्थितिहरू जसमा तपाईं नियन्त्रणको कमी महसुस गर्नुहुन्छ। अपर्याप्त मान्यता वा मुआवजा, अस्पष्ट आवश्यकताहरू, गल्तीहरूको लागि उच्च दण्ड, र अन्य तनाव-उत्प्रेरक कारकहरू पनि जलाउने उत्पादन गर्न सक्छन्। यी कारकहरूको लागि छोड्ने वा क्षतिपूर्ति गर्न तपाईंको समग्र आनन्द बढाउन सक्छ।
जब तपाईं काममा सँधै कारकहरू नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न भने, तपाईं व्यावहारिक रूपले तनावबाट छुटकारा पाउनका लागि कदम चाल्न सक्नुहुनेछ र तपाईलाई कमजोरी प्राप्त गर्ने तरिकाहरू पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, तपाईं आफ्नो प्रेरणा नवीकरण गर्न समय सक्न सक्नुहुन्छ। तपाईले यसलाई सफलतापूर्वक आफ्नो विजयसँग सहयोग गर्न आदत बनाउनुहुनेछ, र तपाइँले काम गर्ने ठाउँमा प्राप्त नगरेको पहिचान एक-अर्का दिने तरिकाको रूपमा तिनीहरूलाई निम्त्याउन सक्नुहुनेछ। तपाईंको जीवनलाई सम्भव रूपमा कम तनावको रूपमा कामबाट टाढा राख्न महत्त्वपूर्ण छ।
5 - आत्म-पराजित विचारहरू
गलत मनोवृत्ति संग तनावहरु सामना गर्न चीजहरू बदल्न सक्छ। नकारात्मक सोच विचारहरूले तनावपूर्ण परिस्थितिलाई अझ बढ्दो तनावपूर्ण बनाउन सक्छ, वा तिनीहरू अन्यथा अनावश्यक पार्ने अवस्थाहरू तनावपूर्ण महसुस गर्न सक्छन्। यही कारणले हाम्रो तनाव वा प्रतिक्रियालाई जब हामी शारीरिक वा भावनात्मक भलाइमा खतराको धारणाको सामना गर्दछौं, तब ट्रिगर हुन्छ, वा जब हामी बुझ्दछौं कि हाम्रो अवस्था राम्रोसँग परिस्थित गर्न आवश्यक स्रोत छैन। जब हामी एक परिस्थितिलाई अझ सकारात्मक रूपमा हेर्छौं (उदाहरणका लागि, "चुनौती" को रूपमा "धम्की" को सट्टा, वा जब हामी आफैले हाम्रो शक्ति र साधनलाई सम्झाउँदछ बरु गल्ती गर्नुको सट्टामा रोकाउनुको सट्टा), परिस्थिति कम तनावपूर्ण वा धम्की।
आत्म-पराजित विचारहरूको सामना गर्न थुप्रै प्रभावकारी तरिकाहरू छन्। ती नकारात्मक विचार र सोचका पैटर्नहरू मात्र सजग हुन जान्नुहोस्, त्यसोभए तपाईं तिनीहरूलाई पुन: खिच्न र फरक, अधिक सशक्त विचारहरू छनौट गर्न सक्नुहुनेछ। अर्को रणनीति जर्नलिंग र पुष्टिकरण को प्रयोग गर्न को लागि अधिक सकारात्मक सोच को आदत मा प्राप्त गर्न को लागी छ। यदि तपाईं आफैलाई आदरणीय नकारात्मक विचारधारा र उचाइमा फिसल गर्नुहुन्छ भने, ध्यान अभ्यासको विकास गर्न तपाईंलाई मानसिक दूरी र मनको एक बढि सकारात्मक फ्रेम बनाए राख्न मद्दत गर्न सक्छ। अन्तमा, विश्राम विश्राम प्रविधिहरू सिकाउन तपाईंलाई बलियो सोचाइको मोडबाट जोगाउन मद्दत गर्न सक्छ, त्यसैले तपाईं परिस्थितिसँग बढी सन्तुलित ठाउँबाट गर्न सक्नुहुन्छ।