सामाजिक समर्थन र आत्म-दयाले मद्दत गर्न सक्छ
शंकास्पद घटनाको सामना पछि, मानिसहरूले शर्म सहित विभिन्न भावनाहरू अनुभव गर्न सक्छन्। जब पोस्ट-ट्राटिटिक तनाव विकार (पीटीएसडी) को एक निदान मिश्रण मा फेंकिएको छ, यो भावना पनि अधिक तीव्र हुन सक्छ, धेरै अस्वस्थ व्यवहार को कारण हुन सक्छ। शेम एक सामना गर्न को लागि विशेष रूप देखि मुश्किल भावना हो। यस लेखले शर्ममा केही जानकारी प्रदान गर्दछ, साथै शर्मको प्रबन्ध गर्ने केही तरिकाहरू।
शर्म के हो?
शम आम तौर पर "आत्म-सजग भावना" को रूप मा मानिन्छ र सामान्यतया दोष को भावना संग धेरै करीव छ। वास्तवमा, धेरै मानिसहरूसँग शर्म र अपराधको बीचमा भिन्नता छ। शर्म एक भावना हो जुन व्यक्तिले नकारात्मक लाइटमा आफैलाई मूल्याङ्कन गर्दछ वा न्याय गर्दछ। उदाहरणको लागि, यदि आफूलाई आफूलाई बेकार, कमजोर, खराब वा बेकारको रूपमा हेर्ने व्यक्तिले शर्म अनुभव गर्न सक्छ। शर्म खतरनाक भावना हुन सक्छ। शर्मको साथ, मानिस आत्म-सतावट (जस्तै जानबूझो आत्म-हानिकारक रूपमा) संलग्न हुन सक्दछ वा अरूबाट अलग रहन सक्छ। यसले लामो समयसम्म शर्मलाई कम गर्न र शर्मलाई अझ तीव्र बनाउन सक्छ। यो लेख शर्ममा जानकारी, साथ साथै PTSD र शर्म को बीच सम्बन्ध सम्बन्धी जानकारी प्रदान गर्दछ।
तपाईंको भावनाहरू निगरानी गर्दै
कुनै भावनात्मक अनुभवको सामना गर्न, यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईसँग सामना गर्ने प्रयास गर्ने भावनाको बारेमा तपाईलाई जागरूकता बढाउनुहोस्। विशेष गरी, तपाईं जान्न चाहानुहुन्छ कि किस प्रकारका परिस्थितिहरू सामान्यतया भावनालाई ट्रिगर गर्दछ, भावनाहरूसँग कस्तो विचारहरू सम्बन्धित छन्, जुन तपाईंको शरीरमा भावना महसुस गर्छ र तपाईं सामान्यतया भावनाको प्रतिक्रियामा के गर्नुहुन्छ। यस लेखमा छलफल गरिएका कौशलताहरू तपाईंको शंकाको जागरूकता बढाउन प्रयोग गर्न सकिन्छ, साथसाथै तपाइँलाई विभिन्न स्थानहरू पहिचान गर्न मद्दत गर्दछ जहाँ तपाईं शर्मको अनुभव घटाउन हस्तक्षेप गर्न सक्नुहुनेछ।
तीव्र शर्म संग सामना गर्न को लागी भेदभाव को प्रयोग
शर्म जस्ता तीव्र भावनाहरू सामना गर्न कठिन हुन सक्छ। नतिजाको रूपमा, तिनीहरू प्रायः अनौपचारिक प्रतिबन्धित रणनीतिहरू प्रयोग गर्छन्, जस्तै शराब वा लागूपदार्थको प्रयोग । यद्यपि अल्कोहल र ड्रग्सले प्रारम्भिक गहिरो भावना हटाउन काम गर्न सक्छ, यो केवल एक अस्थायी फिक्स हो। लामो दौडमा, रक्सी र लागूपदार्थको प्रयोगले प्रायः तीव्र भावनाहरु र अन्य समस्याहरूको सामना गर्दछ। यो दिइएको छ, यो क्षणमा धेरै बलियो भावनाहरू कसरी सामना गर्ने भनेर सिक्नु महत्त्वपूर्ण छ जुन तपाईंले लामो समय नकारात्मक नतिजाहरूको जोखिममा नपढ्ने कौशलहरू प्रयोग गरेर। एउटा यस्तो कुकुर व्याकुल छ। जसको नामले अर्थ गर्दछ, व्याकुल कुनै पनि चीज हो जसले अस्थायी रूपमा तपाईंको बलियो भावनाको ध्यानलाई लिनको लागि। कहिलेकाहीँ बलियो भावनामा फोकस गर्न यसले यसलाई अझ बलियो र बढी नियन्त्रणबाट बाहिर बनाउन सक्छ। त्यसैले अस्थायी रूपमा आफैलाई विचलित गरेर, तपाईं तीव्रतामा कमी गर्न केहि समय भावना दिन सक्छ, यो सजिलो व्यवस्थापन गर्न।
आफैंले सोचेका थिए
तपाईंको मनोवृत्ति सुधार गर्न ध्यान केंद्रित गर्ने रणनीतिहरू कहिलेकाहीँ आत्म-सुखदायक वा आत्म-हेरविचार गर्ने रणनीतिको रूपमा वर्णन गरिएको छ। प्रभावकारी आत्म-सुखदायक तामाङ रणनीतिहरूले ती व्यक्तिहरू मध्ये एक वा बढी पाँच इन्द्रहरू (स्पर्श, स्वाद, गन्ध, अनुहार र आवाज) समावेश हुन सक्छ। आत्म-सुखदायक तामाङ रणनीतिहरू शर्मको सामना गर्न विशेष गरी सहयोगी हुन्छन्, किनकि तिनीहरू तपाईंलाई सकारात्मक अनुभव प्रदान गर्नमा ध्यान केन्द्रित छन्। यो कार्य भनेको शर्मले अक्सर तपाईंलाई गर्न के भन्छ भनेर काउन्टर छ।
भावनाहरूको बारेमा नकारात्मक विश्वास प्रबन्ध
तपाईंले आफ्नो जीवनभरका अनुभवहरू प्रभाव पार्न सक्दछन् कि तपाइँ कसरी प्रतिक्रियाहरु र प्रतिक्रियाहरु को बारे मा प्रतिक्रिया गर्नुहुन्छ, विशेष गरी भावनाहरु को बारे मा नकारात्मक विश्वास को विकास को बारे मा। यसबाहेक, जुन व्यक्तिहरूले आफ्नो जीवनमा केही बिन्दुमा शंकास्पद घटनाहरू अनुभव गरेका छन्, विशेष गरी भावनाहरूको बारेमा बलियो नकारात्मक विश्वासहरू विकास गर्न सम्भव हुन सक्छ। यी PTSD विकास को निदान गर्दा यी विश्वासहरू थप स्पष्ट हुन सक्छ। पीटीएसडीले शर्मको रूपमा बलियो र अप्रिय भावनाहरू निम्त्याउन सक्छ, जुन शंकास्पद, हानिकारक वा अप्रत्याशित हुन सक्छ। भावनाहरूको बारेमा केही सामान्य नकारात्मक धारणाहरू सिक्नुहोस् र यस लेखमा तिनीहरू कसरी शर्ममा फाल्न सक्छन्।
शमका साथ सामना गर्न आत्म-दया बढाउनुहोस्
आत्म-दयालुताको कमीले PTSD बाट रिकभरीमा ठूलो प्रभाव पार्न सक्छ। आत्म-दयाको कमीले उपचारमा गाह्रो क्षणमा जारी राख्न उत्प्रेरित हुनसक्छ। यसले असुविधा र निराशाको भावना बढाउन सक्छ। आत्म-दयाको कमीले पनि शर्मको भावनात्मक भावना ल्याउन सक्छ, जसले व्यवस्थापन गर्न अझ गाह्रो बनाउन सक्छ। अन्तमा, कम आत्म-दयाले आत्म-विनाशकारी व्यवहार गर्न सक्छ। उदाहरणका लागि, एक व्यक्ति आत्म-हानिकारकको रूपमा आत्म-हानिमा संलग्न हुन सुरु हुन सक्छ। आत्म-दया बढाउन गाह्रो हुन सक्छ; तथापि, यो गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यस लेखले आत्म-दयालु बलियो भावनालाई बढावा दिन केही रणनीतिहरू प्रदान गर्दछ।
नकारात्मक भावनाहरू प्रबन्ध गर्ने प्रबन्ध गर्ने
हाम्रो विचारहरू सकारात्मक र नकारात्मक दुवै हाम्रो भावनाहरूमा ठूलो प्रभाव हुन सक्छ। जब हामी आफैलाई नकारात्मक लाइटमा (जस्तै PTSD मा सामान्य छ) को मूल्यांकन गर्दछ, यो भावनाहरूमा नकारात्मक असर हुने छ। विशेष गरी, नकारात्मक रूपमा आफैलाई निर्णय गर्दै (उदाहरणका लागि, आफैलाई भन्नुहुन्छ कि तपाईं PTSD हुनु कमजोर छ) शर्मको भावनालाई बढाउन सक्छ। त्यसोभए, यी नकारात्मक विचारहरू सम्बोधन गर्ने तरिकाहरू सिक्ने मदतकारी हुन सक्छ। यस लेखले अप्रिय भावनात्मक अनुभवहरूलाई कम गर्न लक्ष्यको साथ, कसरी नकारात्मक आत्म-विचारशील विचारहरू व्यवस्थापन गर्ने जानकारी प्रदान गर्दछ।
सामाजिक सहयोगको खोजी गर्नु शंकाको सामना गर्नको लागि
सामाजिक समर्थन खोज्दै शर्मलाई सम्बोधन गर्ने उत्तम तरिका हुन सक्छ। शिमले अक्सर मानिसहरूलाई अरूलाई लुकाउन वा अलग पार्न उत्प्रेरित गर्छ। नतिजाको रूपमा, महत्वपूर्ण सम्बन्धहरूले पीडा हुन सक्छ, अवसादको कारण हुन सक्छ। अरूबाट मद्दत खोज्दै अलगाव कम गर्न सक्छ जुन शर्मको साथ संघर्ष गर्ने व्यक्तिहरूमा सामान्य हुन्छ। यसको अतिरिक्त, यसले तपाईंलाई आफ्नो अनुभवमा अर्को दृष्टिकोण प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ।